좋은 체조 선수가되는 방법

때로는 스포츠에 전념하기가 어려워서 잘할 수 있습니다. 그러나 열정이 당신의 헌신을 이끌도록하는 것은 당신의 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 잘 파악하는 것은 장기적인 성공에 매우 중요합니다. 체조 선수로서 정말 뛰어나려면 헌신적이어야하며이 기사에서는 고려해야 할 몇 가지 사항을 설명합니다.

부품 하나 5 : 수업 참여

하나 좋은 학급이나 팀을 찾으십시오. 고등학교에 재학중인 경우 학교 체조 팀에 등록하십시오. 당신이 더 젊다면 수업에 참여해야 할 것입니다. 당신이 더 발전된 경우, 경쟁 체조 팀에 합류 할 수 있습니다.
2 제 시간에. 좋은 일정을 짜고 수업에 가기 위해 충분한 시간을 남겨 두십시오.
삼 열심히 일하다. 금고, 바닥, 빔, 바가 아닙니다. 또한 컨디셔닝과 스트레칭에 열심히 노력하십시오. 그러나 특히 스트레칭과 함께 너무 멀리 가지 마십시오.
4 코치 나 강사에게 조언을 구하십시오. 대부분의 체조 선수와 같은 그룹에 속해있는 경우 가장 중요한 정보를 요청합니다. 그러나 개인 강사 / 코치가있는 경우 모든 기술에 대해 도움을 요청하고 비판에 대처하는 방법을 배우십시오. 대부분의 코치는 당신을 모욕하려는 것이 아니기 때문입니다.
- 팁을 사용하십시오. 코치가 친구의 부모 나 P.E. 선생님, 그들의 조언을 믿어야합니다. 체조 체육관의 코치는 자격을 갖추고 있으며 가장 경쟁이 치열한 10 단계의 체조를 통과했으며 일부는 심지어 엘리트 체조 선수입니다.
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부품 2 5 : 목표 설정

하나 긍정적. 당신이 두려워하는 기술을 할 수 있다고 생각하십시오. 매번 연습 할 때마다 긍정적이되도록 노력하십시오!
2 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 이중 등에서 나아지거나 전갈에서 다리를 높이는 것과 같은 것일 수 있습니다. 그것이 무엇이든 목표를 염두에두면 달성하기가 더 쉽습니다.
삼 체조에 전념하십시오. 보통 어떤 사람들은 수업없이 매일 4 ~ 5 시간 동안 체조를 연습합니다. 일반적인 체조 선수들은 보통 매주 3 번씩 3 ~ 4 시간 동안 훈련합니다. 경쟁적인 체조 선수가되고 싶다면 훈련 시간이 이벤트 전에 늘어납니다. 일상 생활에 영향을 미칠 수있는 많은 훈련 세션에 전념 할 준비가되었는지 확인해야합니다. 광고

부품 삼 5 : 매일의 운동 루틴 채택

하나 당신의 일과를 당신의 에너지 수준에 맞추십시오. 에너지가 많지 않다면 일주일에 2-3 일 또는 체조가없는 날에 운동하십시오. 더 강해지면 일주일에 6-7 일을하십시오.
- 필요할 때 휴식을 취하고 치유 할 시간을 가지십시오. 몸이 아플 경우 감기가 아니라면 적어도 일주일 동안이 루틴을 건너 뛰십시오.
2 워밍업. 1/2 마일 달리기 또는 몇 바퀴, 점프 잭, 높은 무릎 및 엉덩이 키커 또는 런지와 같은 운동으로 워밍업하십시오. 시작하기 전에 집에서 스트레칭과 워밍업을 연습하십시오. 당신의 코치는 일반적으로 누가 가장 먼저 스트레칭을 잘하는지 파악하고 존경을받을 것입니다. 코치가 진행하는 모든 운동에 참여하여 체조에 전념하고 있음을 보여줍니다.
삼 상체 운동을한다. 기본 팔 굽혀 펴기, 주먹 팔 굽혀 펴기, 팔꿈치가 안쪽을 향한 팔 굽혀 펴기, 피곤할 때 무릎 팔 굽혀 펴기, 다리를 위로 올린 팔 굽혀 펴기, 손으로 받치는 팔 굽혀 펴기, 초보자라면 벽 팔 굽혀 펴기 등 다양한 종류의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 팔 굽혀 펴기에 1-5 파운드의 손목 웨이트를 추가 할 수도 있습니다. 플랭크 홀드도 사용해보십시오.
4 하체 운동을한다. 점프, 캔들 스틱 점프, 다시 런지, v- 홀드, 아치-홀드, 턱 업 / v 업 및 / 또는 캔들 스틱 홀드가 도움이 될 수 있습니다. 건강한 변형이 많이 있습니다.
5 전신 운동을한다. 버피, 개구리 점프, 그리고 기본적으로 모든 운동을하여 땅에 가서 다시 일어나 점프하십시오.
6 다른 운동으로 마무리하십시오. 컬 / 싯업을하고 벽에 앉는다. 광고

부품 4 5 : 동기 부여

하나 그 과정에서 목표를 설정하십시오. 모든 기술을 습득하기위한 유일한 방법은 시도하고 연습하고 다시 시도하는 것입니다. 새로운 기술을 배울 때마다 시도해야하므로 각 연습에서 시도하고 싶은 기술에 대한 목표를 설정하십시오.
2 목표의 체크리스트를 작성하십시오. 기술이 떨어 졌다고 생각되면 확인하십시오. 예:
- 백 핸드 스프링 ()
- 앞 턱 ()
- 스플릿 점프 ()
삼 100 % 연습 할 의향이 있습니다. 항상 최선을 다하고 연습한다면, 당신은 순식간에 헌신적 인 체조 선수가 될 것입니다! 좋은 체조 선수가되고 싶다면 스포츠에 전념해야합니다. 때로는 친구들과 항상 어울릴 수는 없다는 것을 깨달아야합니다.
4 건강을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이건 매우 중요합니다. 항상 건강한 식단을 유지하십시오. 이것은 먹는 것을 중단한다는 의미가 아니라 건강에 해로운 정크 푸드를 덜 먹는 것을 의미합니다. 긴 훈련 세션 전에 작은 에너지 간식을 먹어야합니다. 그렇지 않으면 훈련이 끝나기 전에 에너지가 부족해집니다. 광고

부품 5 5 : 팀의 일원

하나 다른 사람들을 지원하십시오. 수업에서 동료 체조 선수에게 친절하십시오. 다른 사람들에게 친절하면 더 나은 체조 선수와 사람이 될 것입니다. 코치와 논쟁하지 마십시오. 코치의 입장을 존중해야합니다.
2 비판에 과도하게 반응하지 마십시오. 그것은 단지 향상해야 할 것입니다. 체조 기술을 향상시키기 위해 노력할 수있는 작은 것입니다. 과잉 반응은 사람들이 당신을 부정적으로 생각하게 만듭니다. 비판의 모든 점을 취하고 개선하는 데 사용하십시오.
삼 정시에 수업에 참석하십시오. 정시에 출석하면 코치가 당신이 믿을만하다는 것과 향후 토너먼트에서 확실히 경쟁 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 또한 레오타드 및 기타 장비를 기억하십시오. 이것은 당신이 헌신적이고 진지한 학생임을 증명할 것입니다. 광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

Question 물병은 매번 가져와야하나요? 아니면 필요할 때만 가져와야하나요? 항상 수분을 유지해야하기 때문에 모든 수업에 하나씩 가져와야합니다.
질문 내용을 엉망으로 만들면 어떻게해야합니까? 계속 연습 해. 만나서 엉망이 되더라도 너무 걱정하지 마십시오. 누구도 완벽하지 않으며 우리 모두 실수를합니다. 엉망인 기술을 연습하여 다음 번에 개선하고 나아지는 데 얼마나 관심이 있는지 보여주십시오.
Question 새로운 스킬을하는 것이 두렵고 스팟 터가 필요없는 경우 어떻게해야하나요? 개인적으로 이런 일이 발생했습니다. 내 조언은 당신이 편안하게 느낄 수 있도록 감시자를 거기에 서게하는 것입니다. 그래도 효과가 없으면 드릴을 시도한 다음 부드러운 매트를 사용해보십시오. 매트없이 바닥 / 대들보에서하는 것이 두렵다면 코치가 준비되지 않은 일을하도록 허용하지 않는다는 점만 알아 두십시오.
상담자 레슨을 못 받으면 어떻게하나요? 매일 연습하고 스트레칭하십시오. 잠자리에 들기 전에 5-10 분 동안 연습하는 것이 전혀 연습하지 않는 것보다 낫습니다.
질문 스트레칭하는 방법과 가장 좋은 스트레칭은 무엇입니까? 체조를위한 몇 가지 필수 스트레칭은 파이크, 스플릿 및 브리지입니다. 시간이 지남에 따라 어떤 스트레칭이 자신에게 가장 적합한 지 알아낼 것입니다.
질문 체육관 동작에 대한 두려움을 없애려면 어떻게해야합니까? 능동적으로 두려움에 맞서십시오. 부드러운 매트를 깔고 좋은 점원을 확보하고 작게 시작하여 점차적으로 기술을 개발하십시오.
상담자 다치는 것이 두렵다면 어떻게해야합니까? 부드럽고 푹신한 매트에서 기술을 시도하십시오. 여전히 자신을 다치게 할까봐 걱정된다면 감시자를 고려해보십시오. 그들은 항상 당신을 돕기 위해 있습니다. 또한, 준비가되어 있고 훈련을하지 않았다면 스킬을 시도하지 마십시오.
질문 내 코치가 비열하고 내가 그만두 게 만들면 어떻게하나요? 당신의 코치는 아마도 당신이 최선을 다하도록 노력하고있을 것입니다. 계속 개선하기 위해 정말 열심히 노력하십시오. 이 특정 코치와 함께 일할 수 없다면 체육관을 바꾸고 새 코치를 받으십시오.
질문 컨디셔닝이란 무엇이며 어떻게해야합니까? 컨디셔닝은 신체를 강화하고 최상의 상태로 기능하도록 준비하는 것입니다. 팔 굽혀 펴기, 크런치, 플랭크, 점핑 잭, 버피 및 스프린트를 시도하십시오.
질문 체조 가방에 무엇을 넣어야하나요? 애프터 스낵과 음료. 또한 여분의 옷, 향수, 탈취제, 애프터 쉐이브 및 일부 Bobby 핀. 이것들은 단지 기본입니다. 당신은 당신의 운동 가방에 원하는 것을 넣을 수 있습니다.