사람들은 본질적으로 스트레스와 불안이없는 평화로운 상태를 향해 노력합니다. 평화 롭다는 것은 존재와 행동의 외적 및 내적 상태입니다. 더 평화롭게 되려고한다면 내면의 평화를 찾는 것부터 시작할 수 있습니다. 당신의 평화로운 본성을 다른 사람들과의 상호 작용으로 가져오고 당신의 환경을 평화롭게 만들어서 더 나아가십시오.
단계
방법 하나 3 : 내부 평화 찾기
- 하나 당신에게 평화를 가져다주는 것을 연습하십시오. 내면의 평화를 찾는 것은 무엇이 당신을 차분하게 만드는지 파악하는 것에서 시작됩니다. 평화 롭고 평온한 느낌을주는 활동을 고려하십시오. 일정에 시간을내어 정기적으로 진정 및 집중 활동을 연습하십시오. 평화로운 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 책을 읽고.
- 조용한 시간이나 침묵을 즐긴다.
- 창작 예술에 참여합니다.
- 파도, 날씨 소리 또는 동물 소리와 같은 진정되는 소리를 듣습니다.
- 2 꾀하다 . 마음을 진정시키고 내적 평화를 찾는 매우 성공적인 방법은 명상을하는 것입니다. 명상은 마음이 평화 롭고 더 명확 해 지도록 훈련하는 데 도움이됩니다. 명상 할 때 혼자 방과 같이 산만 함이없는 조용한 장소에 있어야합니다. 당신에게 편안한 자세로 앉으십시오. 의자 나 바닥에. 더 나은 호흡을 위해 등을 똑바로 유지하십시오.
- 눈을 감고 호흡에주의를 돌리십시오. 들어오고 나가는 호흡의 감각을 주목하십시오. 호흡을 조절하거나 바꾸려고하지 말고 집중하십시오.
- 생각은 떠오르는 일련의 생각을 따라 가려는 강한 유혹으로 떠오를 수 있습니다. 마음이 헤매는 것을 발견하면 부드럽게 호흡에 다시 집중하십시오. 더 많이 연습할수록 더 쉬워지고 산만 함이 줄어 듭니다.
- 의도를 설정해보십시오. 감사, 자연의 아름다움, 가족의 사랑 등과 같이 자신에게 가장 공감하는 의도를 묵상 할 수 있습니다. 생각할 때 내면이 따뜻하고 흐릿하게 느껴지는 것은 좋은 의도가 될 것입니다. 집중할 내용이 있으면 초보자에게 도움이 될 수 있습니다.
- 추가 가이드 명상, 가이드 이미지, 사랑의 친절 명상 또는 명상 수업에 참석해보세요.
- 삼 관리 스트레스 당신의 삶에서. 스트레스와 불안은 평온함과 평온함을 방해합니다. 당신의 삶에서 스트레스를 유발하는 모든 것에 대응하여 대처하십시오. 재정 관리 나 금전 문제로 인해 스트레스를받는 경우 즉시 처리 할 계획을 세우십시오. 일상 생활에서 더 평화롭게 지내기 위해 스트레스 관리를 통제하십시오. 자신에게 효과가 있고 인생에서 가장 의미있는 스트레스 관리 기술과 계획을 선택하십시오. 다음 대처 기술을 시도하십시오.
- 하루에 10 ~ 15 분 동안 자신을 괴롭히는 일과 그에 대해 어떻게 느끼는지 적어보십시오.
- 말하고, 웃고, 우는 것과 같은 감정을 털어 놓을 방법을 찾으십시오.
- 애완 동물 주변에서 여분의 시간을 보내거나 동물원에가는 것과 같이 동물들과 함께 시간을 보내십시오.
- 4 신체 활동을하십시오. 특정 유형의 운동이나 스포츠는 그것을 수행하는 사람에게 평화를 제공하는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 해소 할 수있는 신체 활동에 참여하고 나중에 휴식을 취하십시오. 규칙적인 신체 활동은 삶의 균형과 마음과 기분의 평화를 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 달리기와 같은 운동은 그들이 제공하는 평화의 의미에서 거의 명상적인 것으로 입증되었습니다.
- 테니스, 배팅 케이지 또는 골프 연습장에서의 골프와 같은 신체 활동을 통해 추가 에너지, 스트레스 또는 공격성을 운동 할 수 있습니다.
- 필라테스와 요가와 같은 더 많은 명상 운동은 마음에 집중하고 몸과 마음 사이에 더 평화로운 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 5 연습 자기 반성 . 쉽게 분류되고 판단되는 사회에서 다른 사람들의 생각으로 자신을 판단하지 않는 것은 어렵습니다. 이런 식으로 사는 것은 스트레스를 유발하고 평화와 행복감을 감소시킬뿐입니다. 대신 자기 성찰을 연습하십시오. 자신의 생각과 자신에 대해 어떻게 느끼는지 결정하십시오. 자기 성찰을 사용하여 자신이되고 싶은 사람이 됨으로써 오는 평화의 느낌을 스스로에게 제공하십시오.
- 자신에게 가해지는 내부 판단에 특별한주의를 기울이십시오. 비판을보다 평화로운 생각으로 대체하기 위해 노력하십시오.
- 6 허용 및 변화를 받아들이다 . 변화는 종종 받아들이 기 어렵고 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 편안 해지고 변화에 저항하는 것이 일반적입니다. 여기서 어려운 점은 변화가 지속적으로 발생하고 있으며 이에 저항함으로써 불필요한 스트레스를 유발할 수 있다는 것입니다. 더 평화롭게 되려면 다음과 같은 방식으로 저항하지 않고 변화를 받아들이고 허용하기 시작합니다.
- 당신과 당신의 삶은 항상 성장하고 변화하고 있음을 깨닫고 변화를 받아들이십시오. 더 나은 삶을위한 학습 과정으로 변화를 받아들이십시오.
- 두려움을 버리십시오. 많은 시간 동안 우리는 알려지지 않은 것에 대한 두려움 때문에 변화에 저항합니다. 그 두려움을 버리면 변화를 받아 들일 수 있습니다.
- 저항은 우리 삶에 더 많은 난기류를 일으키고 수용보다 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 인식하십시오.
- 당신은 또한 당신이 바꿀 수없는 삶의 것들을 식별 할 수 있어야합니다. 당신의 삶에서 당신이 통제 할 수있는 것들에 대해 잘 알게되면, 당신이 통제 할 수없는 것들에 애타게 집중하는 대신 당신의 에너지를 그 것들을 개선하는 데 투입 할 수 있습니다.
- 7 나쁜 습관을 중단하십시오 . '나쁜 습관'으로 식별되는 것이 있으면 스트레스를 받고 평화를 방해 할 것입니다. 나쁜 습관을 끊는 것은 극도로 어려울 수 있지만, 평화 롭고 균형 잡힌 사람의 발전으로 이어질 수도 있습니다.
- 한 번에 여러 가지 나쁜 습관을 중단하지 마십시오. 이것은 한 번에 너무 많은 것을 시도하는 것에 대한 실패를 설정합니다. 한 번에 하나의 나쁜 습관을 시도하십시오.
- 서면으로 작성하십시오. 당신이 그만두는 나쁜 습관이 무엇인지, 언제 그만두는지 기록하십시오. 이것은 당신에게 책임감을 부여하고 당신의 약속을 확고히하는 데 도움이됩니다.
- 나쁜 습관을 다른 활동으로 바꾸십시오. 예를 들어, 흡연자라면 대신 껌을 씹어보십시오.
방법 2 3 : 평화로운 관계 개발
- 하나 그들이 누구인지를 받아들이십시오. 다른 사람이 변하기를 바라거나 다른 사람을 바꾸려고하면 스트레스를 받게됩니다. 그것은 관계에서 평화를 유지하는 것을 쉽게 어렵게 만들 수 있습니다. 다른 사람을 변화 시키거나 통제하려고 시도하는 대신, 더 평화로운 관계를 위해 (그들의 잘못을 포함하여) 받아들이고 사랑하십시오.
- 당신의 삶의 개인들과 함께 당신이 감사하거나 감사하는 것의 목록을 작성해보십시오.
- 모든 사람에게 결함이 있음을 상기하십시오. 완벽한 사람은 없어.
- 2 진실을 말하십시오 . 관계에서 당신의 생각과 감정을 붙잡는 것은 당신이 평화롭게되는 데 도움이되지 않습니다. 평화로운 생활의 일부는 자신과 평화롭게 지내는 것입니다. 정직은 자신과 평화롭게 지내는 데 필수적인 요소입니다. 따라서 정직하지만 친절하게 생각하고 느끼는 것을 전달할 때.
- 다른 사람과의 관계에서 개방적이고 정직한 대화를 나누는 것은 관계가 더욱 평화롭게되는 데 도움이됩니다. 문제가있을 경우 논의하고 공개 할 수 있다는 것을 전달하는 톤을 설정합니다. '나는 당신이 어떤 것에 대해 나에게 편안하게 이야기하기를 바랍니다.'라고 말할 수 있습니다.
- 가능한 한 빨리 답하기 위해 좌절감이나 부정적인 감정을 전달하고 있는지 확인하십시오. “우리 관계는 나에게 중요합니다. 나는 아무것도 병에 넣고 우리 관계에 영향을 미칠 위험을 감수하고 싶지 않습니다.”
- 사랑하는 사람들과 체크인하기 위해 대화를 나누십시오. 그것은 당신이 사랑하는 사람의 웰빙에 관심이 있다는 것을 보여주고 그들이 당신과 더 편안하게 이야기 할 수있게 해줄 것입니다. 간단한 '정말 잘 지내십니까?'로 시작할 수 있습니다.
- 삼 차분하고 편안한 목소리로 말하십시오. 평화를 전달하기 위해 말하는 것도 중요하지만, 말하는 방식도 똑같이 중요합니다. 다른 사람과 의사 소통하는 방식은 복잡하며 감정과 마음 상태에 대해 많은 것을 전달합니다. 다른 사람과의 관계에서 평화 롭다는 것은 평화로운 방식으로 말하는 것을 포함합니다.
- 천천히 그리고 신중하게 말하십시오.
- 목소리의 볼륨을 확인하십시오. 소리가 크면 조용히 해보십시오.
- 스트레스를 많이 받거나 날카로운 어조 대신에 더 부드러운 어조를 사용하십시오.
- 당신이 사용하는 단어에주의를 기울이십시오. 그들이 당신의 견해에 대해 무엇을 전달하고 있는지 고려하십시오.
- 4 어렵거나 부정적인 사람들을 놓아주세요. 다른 사람을 자신의 신분으로 받아들이려고 할 때 그것을 어렵게 만드는 사람을 만날 수 있습니다. 지속적으로 부정적인 사람들은 당신의 평화를 방해 할 수 있습니다. 그들을 놓아 주거나 삶에서 제거하는 것이 가장 좋습니다. 사람들을 완전히 놓을 수 없다고 생각되면 그들과의 접촉을 제한하십시오.
- 사람과 그 불완전 함을 받아들이고 싶지만 다른 사람이하는 모든 것을 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다. 당신은 허용됩니다경계를 정하다당신이 당신의 삶에서 무엇을 받아들이고 받아들이지 않을 것인지. 예를 들어 남자 친구가 마약을하는 것을 막을 수는 없지만 그가 당신 주위에서 마약을하면 관계를 떠나는 경계를 설정할 수 있습니다.
- 폭력적이거나 공격적인 사람들로부터 자신을 분리하십시오. 평화로운 사람은 자신이나 타인에 대한 폭력에 가담하지 않습니다.
- 자신의 삶을 살기 위해 선택한 방식에 대해 지나치게 비판적이거나 비판적인 사람들과 거리를 두십시오. 그들의 목소리는 당신 자신의 목소리를 익사시키기 시작할 수 있고 당신은 자신에 대해 나쁘게 느끼거나 인생의 길에 의문을 가질 수 있습니다.
- 평화를 방해한다고 느끼는 사람을 놓아주세요.
- 5 평화롭게 부모. 평화롭게 양육하는 것은 어려울 수 있습니다. 때때로 스트레스에 휩싸이지 않는 것은 어렵습니다. 당신이하는 일을 좀 더 평화로운 것으로 바꾸는 것으로 작게 시작하십시오. 당신이 그것을 달성했다고 생각되면, 새로운 것을 시작하십시오. 또한 당신이하는 역할과 당신이 찾고있는 변화를 만드는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 주목하십시오.
- 비판적이거나 비난하는 진술을 제거하거나 피하십시오.
- 자녀가 잘못한 일에 집중하는 대신 자녀가 잘한 일에 집중하거나 시도한 것에 대해 칭찬하십시오. '당신이 만든 엉망진창을보세요! 당신은 절대로 장난감을 집어 들지 않습니다! ' '와우, 오늘은 장난스럽고 에너지가 넘치네요! 지금 가장 좋아하는 장난감은 무엇입니까? 그 장난감으로 재미있는 일을하고 나머지는 치워 서 나중에 가지고 놀자. '
- 자녀에게 바라는 평화가 되십시오. 자녀가 평화 롭기를 기대하기 전에 스스로 평화롭게 되십시오. 아이들은 평화롭게 행동하는 법을 배워야합니다. 모범을 보이고 자녀와 그와의 관계에서보고 싶은 평화의 종류를 보여주십시오.
- 6 일기 쓰기 . 저널링은 당신이 평화롭게 지내는 데 도움이되는 좋은 습관입니다. 일기를 작성하면 더 많은 관심이 필요한 영역에 평화로운 의도를 집중할 수 있습니다. 또한 생각과 계획을 정리하는 데 도움이됩니다. 저널링은 다른 사람들과 평화롭게 지낼 수 있도록 좌절감과 스트레스를 풀 수있는 안전한 공간을 제공합니다.
- 다음과 같은 프롬프트를 시도해보십시오. '오늘 평화로운 것은 ... 때문에 어려웠습니다.' '오늘 평화로운 것은 보람이 있었기 때문입니다 ...'또는 '나는 ...에 의해 더 평화롭게되기 위해 노력할 것입니다.'
- 또한 매일 감사하는 일을 적는 감사 일기를 작성할 수도 있습니다. 이것은 더 긍정적 인 사고 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 삼 3 : 평화로운 환경 조성
- 하나 Declutter . 환경에서 장난감과 물리적 인 혼란을 최소화하십시오. 평화 롭다는 것은 평화로운 사고 방식뿐만 아니라 평화로운 환경을 갖는 것을 포함합니다. 집을 어수선하게 정리하여 환경을 평화롭게 만드십시오. 사용하지 않는 물건이나 자녀가 더 이상 가지고 놀지 않는 장난감을 버리거나 기부하십시오. 소유하고있는 모든 항목에 전용 공간이 있는지 확인하십시오. 집이 덜 어수선 해지면 평 안함이 높아질 것입니다.
- 2 직장 생활과 가정 생활을 분리하십시오. 집에서, 관계에서, 그리고 자신 안에서 평화롭게되는 것은 모두 평화로운 삶의 중요한 측면입니다. 모든 측면에서 평화를 유지하는 것은 평화로운 작업 환경과 직장과 가정 생활을 분리하는 것을 포함 할 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
- 작업 공간이 덜 어수선 해지면 집이 덜 어수선 해지는 것과 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 작업 공간이 깨끗하고 깨끗한 지 확인하여 직장에서 더 평화롭게 지내십시오.
- 직장에서 하루 동안 경험하는 업무 스트레스를 남겨 두십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 제 시간에 작업을 시작하고 중지하는 것입니다. 확고한 경계를 갖는 것은 직장 생활이 개인 생활에 스트레스를 유발하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 직장에서 전문성을 유지하고 직장에서 누설하는 개인 정보를 제한하십시오.
- 삼 꾸미기에 차분한 톤이나 질감을 사용하십시오. 가정 환경에서 평화롭게 지내는 것은 생각만큼 어렵지 않을 수 있습니다. 페인트 색상이나 장식을 약간만 변경하면 차분하고 평화로운 효과를 얻을 수 있습니다. 집의 평화로운 느낌을 높이려면 다음을 시도하십시오.
- 페인트, 가구 또는 장식에 하늘색 또는 베이지 색 음영과 같은 부드러운 색조를 사용하십시오.
- 차분한 느낌과 자연과의 연결을 위해 모든 방에 작은 꽃병이나 식물을 두십시오.
- 고급 시트에 여분의 돈을 쓰면 편안하고 편안한 수면으로 하루를 마무리 할 수 있습니다.
- 4 편안한 향기와 소리로 집을 채우십시오. 평화로운 것은 당신에게 완전한 감각의 경험이 될 수 있습니다. 집안의 냄새 나 소리를 바꾸는 것은 당신과 당신의 가족의 휴식과 평온을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부드러운 소리에는 클래식 음악과 같은 특정 유형의 음악뿐만 아니라 자연 소리도 포함될 수 있습니다.
- 진정 향은 라벤더, 로즈마리, 자스민, 일랑 일랑, 스위트 오렌지, 베르가못을 포함 할 수 있습니다.
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전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년에 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 카운슬러 전문가 답변 평화로운 삶은 어떤 상황에서든 사람이 다툼없이 만족할 수 있다는 것을 의미하는 만족과 동일합니다. - Question 내면에서 행복을 찾으려면 어떻게해야합니까?Trudi Griffin, LPC, MS
전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년에 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 카운슬러 전문가 답변 첫 번째 단계는 자신을 인정하는 것이며 두 번째 단계는 자신의 가치와 강점에 따라 행동하는 것입니다. - 상담자 어떻게하면 평화롭게 살 수 있습니까?Trudi Griffin, LPC, MS
전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년에 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 상담원 전문가 답변 갈등에 가담하지 않도록 선택하거나 갈등이 발생하면 다른 사람과 문제를 해결하도록 선택하십시오. - 상담자 평화로운 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?Trudi Griffin, LPC, MS
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Life Coach Nicolette Tura는 웰빙 전문가이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 웰빙 및 관계 컨설팅 서비스 인 The Illuminated Body의 창립자입니다. Nicolette는 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 인증 교정 운동 전문가 인 심리학 및 마음 챙김 전공으로 500 시간 등록 된 요가 교사이며 전체 론적 삶의 전문가입니다. 그녀는 버클리 캘리포니아 대학교에서 사회학 학사 학위를 받았으며 SJSU에서 사회학 석사 학위를 받았습니다.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Journaling은 마음에 더 많은 공간을 확보하는 방법입니다. 당신의 감정을 드러내고 페이지에서 당신의 생각을 목격 할 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다. 의식의 흐름을 작성하거나 특정 프롬프트를 시도 할 수 있습니다. - 질문 어떻게하면 행복 할 수 있습니까?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura는 웰빙 전문가이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 웰빙 및 관계 컨설팅 서비스 인 The Illuminated Body의 창립자입니다. Nicolette는 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 인증 교정 운동 전문가 인 심리학 및 마음 챙김 전공으로 500 시간 등록 된 요가 교사이며 전체 론적 삶의 전문가입니다. 그녀는 버클리 캘리포니아 대학교에서 사회학 학사 학위를 받았으며 SJSU에서 사회학 석사 학위를 받았습니다.Nicolette Tura, MALife Coach 전문가 답변 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 몸을 사랑하고 자신이 될 수있는 사람들과 함께하십시오. TV 쇼를보고, 책을 읽고, 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 그룹이나 클럽에 가입 해보십시오. 긍정적 인 것에 초점을 맞추고 당신이 가진 것에 감사하려고 노력하십시오. - 질문 경력을 바꾼 후 평화를 찾기 위해 애 쓰고 있다면 어떻게해야합니까?던 스미스-카마초
경력 및 생활 코치 Dawn Smith-Camacho는 Dawn이 기업가와 직원을위한 효과적인 의사 결정 및 주요 변경 사항에 대해 전문적인 강연을 제공하는 기업인 Whole Life Solutions의 소유자입니다. 그녀는 또한 핵심 가치를 식별하고, 시간을 관리하고, 우선 순위를 지정하고, 이상적인 경로를 연마함으로써 개별 코칭 클라이언트를 지원합니다. 그녀의 고객으로는 Vistage, UNICEF, LAPD (Los Angeles Police Department), WIPA (Wedding Industry Professionals Association), NACE 및 Oracle이 있습니다.던 스미스-카마초Career & Life Coach 전문가 답변 먼저, 내부 또는 환경 때문에 만족스럽지 못한 느낌이 드는지 자문 해보십시오. 영적이든, 정신적이든, 감정적이든, 삶에서 연결을 놓치고있는 부분을 파악해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 삶의 다른 영역을 다루어 웰빙과 성취감을 높이는 방법을 알아낼 수 있습니다. - 질문 형제 자매와 화해하는 방법에 관한 기사를 할 수 있습니까? 형제 자매와 어울리는 방법에 대한이 기사에는 몇 가지 유용한 팁이있을 수 있습니다.
- 상담자 평화가없는 집에서 어떻게 살 수 있습니까? 집 밖에서 평화를 찾을 수있는 장소를 찾고 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. 또는 집에 평화가없는 이유를 파악하고 문제 해결을 시도 할 수 있습니다.
- Question 정신 장애를 줄이려면 어떻게해야합니까? 명상은 마음을 진정시키고 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 처음에는 어려울 수 있지만 더 많이 연습할수록 마음의 방해와 산만 함을 줄이는 것이 더 쉬워집니다. 위의 가이드를 활용하여 명상 연습을 시작하십시오.
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팁
- 평화로운 생활은 스트레스를 해소 할뿐만 아니라당신의 마음을 신선하게 유지합니다.
- 시작할 수도 있습니다.국제 평화의 날 기념.
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위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와주는 지침과 정보에 접근 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 그것이 당신을 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세상이 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 위키 하우가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가 더 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.
