테니스 엘보를 치유하는 방법

테니스 엘보는 팔꿈치 뒤쪽 힘줄의 통증에 대해 일반적으로 사용되는 용어이며 종종 반복적 인 긴장으로 인해 발생합니다. 상태가 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 너무 심각하지 않고 쉽게 치료할 수 있습니다. 다행스럽게도 테니스 엘보는 부상을 악화시키기 위해 아무것도하지 않는 한 저절로 나아질 수 있습니다. 진통제를 복용하고 팔꿈치를 마사지하는 것도 도움이됩니다. 처음 통증을 느낄 때 항상 의사와상의하여 염좌가 있거나 힘줄이 찢어 졌는지 확인하십시오.

방법 1 4 : 다친 팔꿈치 쉬기

  1. Heal Tennis Elbow Step 1 이미지

    1 테니스 팔꿈치를 유발 한 활동을 중단하십시오. 테니스 엘보가 테니스로 인해 발생할 수 있지만 잠재적 인 원인의 전체 범위는 훨씬 더 큽니다. 팔꿈치로 반복적 인 동작을하는 신체 활동은 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다. 이 활동을 중단하여 팔꿈치가 아물도록하는 것이 중요합니다. 테니스 엘보를 유발할 수있는 비 테니스 관련 활동은 다음과 같습니다.
    • 무거운 짐을 들거나 운반
    • 매일 컴퓨터 및 키보드 사용
    • 농구 나 하키와 같은 스포츠
    • 배관, 정원 가꾸기 또는 페인팅


  2. Heal Tennis Elbow Step 2 이미지

    반복 작업 수행을 중단 할 수없는 경우 수정하십시오. 테니스 엘보는 종종 손목과 어깨의 회전을 포함하는 반복적 인 동작으로 인해 발생합니다. 경우에 따라 테니스 엘보가 직업이나 일상 생활의 일부인 행동으로 인해 발생했을 수 있습니다. 이 경우 활동을 수정하고 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄이는 방법을 찾으십시오.
    • 예를 들어, 건설 현장에서 일하는 경우 무거운 시멘트 백을 휴대 할 수 있는지에 따라 업무가 달라질 수 있습니다. 다른 사람이 가방 운반을 도와 주거나 수레를 사용하여 가방을 챙겨서 활동을 수정하십시오.
  3. Heal Tennis Elbow Step 3 이미지

    적어도 1 주일 동안 팔꿈치를 쉬십시오. 손상된 힘줄이 스스로 회복하고 치유 할 시간을주는 것이 중요합니다. 팔꿈치에 부담을주는 활동을 피하여이를 수행하십시오. 다친 팔로 무거운 물건을 들지 마십시오. 가능하면 컴퓨터와 키보드 사용을 최소화하십시오. 또한 하루 종일 팔을 쉴 수있는 방법을 찾아서 팔꿈치의 힘줄에 불필요한 부담을주지 않도록하십시오.
    • 예를 들어, 소파 나 안락 의자에 앉아있는 경우 팔꿈치를 의자 팔에 올려 놓으십시오. 또는 그것이 편안하지 않다면 안락 의자에 앉을 때 2-3 개의 베개로 팔꿈치를 받쳐보십시오.
    광고

방법 4 : 테니스 엘보로 인한 통증 감소

  1. Heal Tennis Elbow Step 4 이미지

    1 팔꿈치 통증을 줄이기 위해 팔뚝 보조기를 착용하십시오. 팔뚝 중앙에 꽉 조이는 보조기를두면 아픈 팔꿈치의 힘줄과 팔을 움직이는 근육의 압력을 줄일 수 있습니다. 이것은 차례로 손상된 힘줄로 인해 느끼는 통증의 양을 줄입니다. 버팀대를 팔에 댈 때 팔꿈치 아래로 약 2 인치 (5.1cm) 아래로 단단히 조입니다.
    • 대형 약국이나 약국에서 팔뚝 또는 팔꿈치 보조기를 구입하십시오. 일반적으로 저렴하고 $ 10USD 미만이어야합니다.
    • 물리 치료 사나 파트너에게 보조기를 착용하여 올바른 크기인지 확인하도록 요청하십시오.
  2. Heal Tennis Elbow Step 5 이미지

    다른 손으로 팔꿈치의 아픈 부분을 마사지하십시오. 팔꿈치에서 가장 부드럽거나 통증이있는 ​​부분을 정확히 찾아냅니다. 다른 손으로 3-4 개의 손가락을 사용하여 길고 단단한 스트로크로 부드러운 부분을 마사지합니다. 적당한 압력을가하되 통증을 악화 시키기에는 충분하지 않습니다. 아래에서 그 지점 위로 마사지하십시오. 이것을 하루에 1-2 번하십시오.
    • 통증이 팔꿈치 주변으로 확장되므로 통증을 느끼는 부위를 마사지하십시오.
    • 통증 완화를 위해 소량의 천연 마사지 오일을 사용하십시오.
  3. Heal Tennis Elbow Step 6 이미지

    한 번에 15 분 동안 팔꿈치를 얼음 찜질하십시오. 얼어 붙은 걸 팩이나 다른 종류의 얼음 팩을 통증이있는 ​​팔꿈치에 직접 15 분 동안 대십시오. 하루에 3 ~ 4 번이 작업을 수행하고 최소 4 ~ 5 시간 간격을두고 얼음을 바릅니다. 얼음은 힘줄 (및 근육) 염증을 줄이는 데 도움이되며 느끼는 통증의 양도 줄여줍니다. 추운 온도는 또한 손상된 조직의 염증을 줄일 수 있습니다.
    • 약국이나 슈퍼마켓에서 젤이 채워진 얼음 주머니를 구입할 수 있습니다.
    • 아이스팩이없는 경우에는 팔꿈치에 냉동 완두콩이나 냉동 옥수수 한 봉지를 대십시오.
  4. Heal Tennis Elbow Step 7 이미지

    4 NSAID를 복용하여 통증을 멈추고 팔꿈치 부기를 줄입니다. 비 스테로이드 성 항 염증 약물 인 NSAID에는 이부프로펜, 나프록센 (Aleve와 같은 약물에서 발견됨) 및 디클로페낙 (Cambia 및 Cataflam에서 발견됨)이 포함됩니다. 이 약물은 두 가지 효과가 있습니다. 팔꿈치 통증을 중지 (또는 감소)시키고 손상된 힘줄의 부기를 감소시킵니다.
    • 항상 NSAID 포장 측면에 인쇄 된 지침을 따르십시오. 일일 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
  5. Heal Tennis Elbow Step 8 이미지

    5 보다 구체적인 치료를 위해 팔꿈치에 국소 NSAID 크림을 바릅니다. 모든 NSAID가 구두로받는 것은 아닙니다. 제약 회사는 또한 지역 약국이나 약국에서 카운터를 통해 구입할 수있는 국소 크림을 만듭니다. 테니스 엘보가있는 팔꿈치에 국소 크림을 직접 문지릅니다. 크림은 경구 NSAID와 마찬가지로 통증과 부기를 줄입니다.
    • NSAID 크림 튜브의 지시 사항을 자세히 따르십시오. 지시 된 것보다 더 많은 크림을 사용하지 말고 포장에서 제시하는 횟수만큼만 크림을 바르십시오.
    광고

방법 4 : 치료 및 스트레칭으로 치유 촉진

  1. Heal Tennis Elbow Step 9 이미지

    1 손상된 팔꿈치를 강화하고 치유하기 위해 물리 치료를 연습하십시오. 고통받는 팔꿈치의 근육을 강화하기위한 물리 치료는 테니스 팔꿈치와 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일반 진료의에게 테니스 팔꿈치에 대한 도움을 받기 위해 치료사에게 의뢰 할 수 있는지 물어보십시오. 물리 치료사는 손상된 팔꿈치로 편심 수축을 포함하는 다양한 운동을 수행하도록 요청할 것입니다.
    • 운동을 통해 힘줄의 새로운 섬유를 배치하는 방법에 대한 정보를 제공하지 않으면 몸이 스스로 치유하는 방법을 알 수 없기 때문에 힘줄을 운동하여 적절히 치유해야합니다.
    • 편심 수축은 팔꿈치를 늘려서 긴장할 때 발생합니다 (예 : 팔을 곧게 펴는 경우).
  2. 0.91 ~ 2.27kg (2 ~ 5 파운드) 덤벨로 간단한 운동을하십시오. 팔을 탁자 위에 올려 놓고 팔을 완전히 뻗어 손바닥이 땅을 향하도록합니다. 그런 다음 무게를 잡고 손목을 위로 올리십시오. 팔꿈치 부위에 통증을 느끼면 올바른 힘줄을 운동하는 것입니다.
    • 아침에 3 세트, 밤에 3 세트로 20 세트 씩 손목을 움직입니다.
    • 더 쉬워지면 무게보다는 반복 횟수를 늘리십시오. 이것은 힘줄이 스스로 치유하도록 가르칩니다.
  3. Heal Tennis Elbow Step 10 이미지

    유연성을 유지하기 위해 손목을 펴십시오. 아픈 팔꿈치로 팔에있는 손을 부드럽게 돌립니다. 손을 앞뒤로 당겨 팔꿈치에 연결된 힘줄을 늘립니다. 또한 손목을 5-6 회 원을 그리며 회전 해보십시오. 손목을 펴면 해당 부위로의 혈류량이 증가하여 고통스러운 힘줄이 스스로 치유되도록합니다.
    • 스트레칭을하는 동안 언제라도 통증이 심해지면 즉시 중단하십시오.
    • 팔뚝 스트레칭도 시도하십시오. 손가락 끝이 몸에서 멀어 지도록 팔을 뻗은 다음 손목을 90 °로 구부립니다. 그런 다음 손바닥을 돌려 손가락 끝이 무릎을 뒤로 향하도록하고 동일한 작업을 수행합니다.
  4. Heal Tennis Elbow Step 11 이미지

    4 로잉 머신 사용 팔꿈치를 스트레칭하고 강화하기 위해 치유 된 후에 로잉 머신을 사용하면 두 팔로 체중을 앞뒤로 당길 수 있습니다. 이것은 팔꿈치에 연결된 근육을 늘리고 강화시킵니다. 이러한 근육을 자극하면 힘줄의 추가 손상을 방지하고 힘을 키울 수 있습니다. 로잉 머신은 대부분의 체육관에서 사용할 수 있습니다.
    • 로잉 머신을 사용하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오. 노를 저을 때 올바른 자세를 사용하는 방법을 보여달라고 요청하십시오. 부적절한 형태를 사용하면 팔꿈치가 더 손상 될 수 있습니다.
    광고

방법 4 4 : 치료 받기

  1. Heal Tennis Elbow Step 12 이미지

    1 다른 방법을 시도한 후에도 팔꿈치가 여전히 아프면 의사를 방문하십시오. 테니스 팔꿈치가 심한 경우, 단순히 팔꿈치를 쉬고 OTC 약물로 통증을 치료하는 것만으로는 손상된 힘줄이 스스로 치유되도록하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 테니스 엘보가 1-2 일 이상 지속되면 의사와 약속을 잡으십시오.
    • 또한 팔꿈치의 통증이 극심 해 지거나 얼음과 NSAID에 더 이상 반응하지 않는 경우 의사를 만나십시오.
  2. Heal Tennis Elbow Step 13 이미지

    권장되는 경우 손상된 힘줄 주위에 스테로이드 주사를 맞으십시오. 팔꿈치 통증을 줄이는 몇 가지 방법을 시도했지만 효과가 없었던 경우 의사에게 스테로이드 주사에 대해 문의하십시오. 의사는 일반적으로 조직 재생에 필요한 통증이있는 ​​힘줄이나 근육에 코르티코 스테로이드를 주사합니다. 초기 치료가 효과가 있다면 의사는 몇 주 동안 후속 주사를 권장 할 수 있습니다.
    • 스테로이드 주사를 투여하는 의사는 먼저 국소 마취제를 주사하므로 통증이있는 ​​힘줄에 여러 번 주사하는 것을 느끼지 않습니다.
  3. Heal Tennis Elbow Step 14 이미지

    손상된 힘줄에 대한 PRP 주사에 대해 의사에게 문의하십시오. PRP (혈소판이 풍부한 혈장)로 테니스 엘보를 치료하는 것은 비교적 새로운 방법이지만 대체로 효과적입니다. 시술을 시작하려면 의사 나 외과의를 방문하고 혈액 샘플을 제공해야합니다. 외과의는 기계를 사용하여 혈액 샘플에서 혈소판을 제거한 다음 손상된 팔꿈치 힘줄에 해당 혈소판을 다시 주입합니다.
    • 혈소판은 손상된 조직을 치유 할 수 있으며 손상된 힘줄의 치유 과정을 크게 가속화합니다.
    • 전체 절차는 약 15 분 정도 소요됩니다. 주사하는 동안 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다.
    • 이러한 유형의 절차가 귀하에게 보장되는지 보험사에 문의하십시오.
  4. Heal Tennis Elbow Step 15 이미지

    4 비 침습적 옵션을 위해 충격파 요법을 시도하십시오. 귀하 또는 귀하의 의사가 테니스 엘보를 치료하기 위해 주사를 사용하지 않으려면 충격파 치료에 대해 문의하십시오. 충격파 치료를 받으면 의사는 전기 장치를 사용하여 고 에너지 충격파를 손상된 팔꿈치로 전달합니다. 이것은 당신이 느끼는 고통을 멈추고 또한 손상된 힘줄을 치유하도록 장려합니다.
    • 충격파 치료는 약간 불편할 수 있으므로 의사가 먼저 국소 마취를 할 수 있습니다.
    • 심한 통증이나 심각한 힘줄 손상이있는 경우 여러 세션의 충격파 치료를 위해 다시 돌아와야 할 수 있습니다.
  5. Heal Tennis Elbow Step 16 이미지

    5 다른 치료로 테니스 팔꿈치가 개선되지 않으면 수술을 고려하십시오. 수술은 테니스 엘보의 마지막 옵션으로 간주되지만 상태가 개선되지 않고 몇 달 동안 지속 된 경우 적절할 수 있습니다. 손상되거나 찢어진 힘줄로 인해 느끼는 통증을 줄이기 위해 의사는 힘줄을 줄이거 나 복구 할 것입니다. 치유 되려면 몇 달이 걸립니다.
    • 귀하의 일반의는이 절차를 위해 귀하를 외과의에게 의뢰 할 것입니다.
    광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가
  • 질문 테니스 엘보를 어떻게 빨리 치유합니까? 조나단 프랭크, MD
    스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 Jonathan Frank 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를두고 스포츠 의학 및 관절 보존을 전문으로하는 정형 외과 의사입니다. Frank 박사의 진료는 무릎, 어깨, 엉덩이 및 팔꿈치의 최소 침습적 관절 경 수술에 중점을 둡니다. Frank 박사는 University of California, Los Angeles School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. 그는 시카고에있는 Rush University Medical Center에서 정형 외과 레지던트를 마쳤고 콜로라도 베일에있는 Steadman Clinic에서 정형 외과 스포츠 의학 및 고관절 보존 분야의 펠로우 십을 마쳤습니다. 그는 미국 스키 및 스노 보드 팀의 직원 팀 의사입니다. Frank 박사는 현재 최고 동료 평가 과학 저널의 과학 리뷰어이며 그의 연구는 지역, 국가 및 국제 정형 외과 컨퍼런스에서 발표되었으며 권위있는 Mark Coventry 및 William A Grana 상을 비롯한 여러 상을 수상했습니다. 조나단 프랭크, MD 스포츠 정형 외과 전문의 및 관절 보존 전문가 전문가 답변 테니스 엘보는 치료하기 쉽지만 나아지는 데 시간이 걸립니다. 부상당한 힘줄을 규칙적으로 적절하게 운동하는 것에 대해 종교적으로 행동하여 스스로 치유하는 방법에 대한 환경 적 정보를받습니다.
  • 질문 테니스 엘보에 가장 좋은 치료법은 무엇입니까? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    물리 치료사 겸 기업가 Joshua Grahlman 박사 (PT, DPT, FAFS)는 뉴욕시의 스포츠 및 정형 외과 전문 개인 물리 치료 클리닉 인 Clutch PT + Performance의 창립자이자 수석 운동 선수입니다. 10 년 이상의 경험을 가진 Dr. Grahlman은 급성 및 만성 통증과 부상, 스포츠 성능 최적화 및 수술 후 재활 치료를 전문으로합니다. Grahlman 박사는 Columbia University College of Physicians and Surgeons에서 물리 치료 박사 (DPT)를 받았습니다. 그는 GFT (Gray Institute for Functional Transformation)를 통해 응용 기능 과학의 연구원으로 인정받은 뉴욕시의 몇 안되는 DPT 중 한 명입니다. 그는 Active Release Technique 및 Spinal Manipulation 인증을 받았으며 TRX Suspension Training Specialist입니다. Grahlman 박사는 Ironman Champions와 Olympians에서 마라토너 엄마에 이르기까지 모든 수준의 운동 선수를 치료하는 데 경력을 쌓았습니다. 그는 Triathlete, Men ’s Health, My Fitness Pal 및 CBS News에 대해 컨설팅합니다. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS 물리 치료사 및 기업가 전문가 답변 운동 범위를 개선하는 데 도움이되도록 팔뚝을 펴십시오. 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 손가락 끝이 반대쪽을 향하도록 팔을 내밀고 손목을 구부려 손가락이 바닥을 향하도록합니다. 그런 다음 손을 뒤집고 손목을 다시 아래로 구부립니다.
질문하기 200 자 남음이 질문에 대한 답변을 받으려면 이메일 주소를 포함하십시오. 제출
광고

  • 테니스 엘보가있는 팔에서 자지 마십시오. 등이나 옆으로 자십시오 (예 : 오른팔에 테니스 엘보가 있으면 왼쪽으로 자십시오).

광고

경고

  • 약에 알레르기가있는 경우 약용 크림의 성분을 확인하여 알레르기 반응이 없는지 확인하십시오.
  • 어떤 사람들은 다른 수준의 통증 내성을 가지고 있습니다. 팔꿈치에 경미한 통증이 있어도 찢어지지 않았는지 확인하십시오.
광고

wikiHow의 교육 임무 지원

위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와주는 지침과 정보에 접근 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 그것이 당신을 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세계가 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 ​​대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 위키 하우가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가보다 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.

인기있는 문제

Warriors와 Rockets 간의 무료 게임 2 라이브 스트림을 찾고 계십니까? 모든 옵션에 대한 완전한 개요를 제공합니다.

여자 내셔널 챔피언십은 베일러와 노트르담의 강대국들의 대결로 귀결됩니다. 온라인으로 게임을 보는 방법은 다음과 같습니다.

운동하는 방법. 운동은 건강을 유지하는 데있어 핵심적인 부분이지만 더 활동적인 방법을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 신체 활동에 익숙하지 않다면 천천히 시작하십시오. 10 ~ 15 분 정도 걷다가 빠르게 걷거나 ...

비평가들의 극찬을 받은 Showtime 시리즈 'The Chi'가 일요일 시즌 3로 돌아옵니다. 케이블이나 Showtime이 없는 경우 온라인으로 새 에피소드를 시청하는 방법은 다음과 같습니다.

스웨덴 태생의 이 선수는 2013년에 열린 토너먼트에서 승부조작 혐의로 유죄를 인정했습니다.