피겨 스케이팅은 육체적, 정신적 힘이 필요한 화려하고 우아한 스포츠입니다. 최고의 피겨 스케이터가 되려면 비교할 수없는 결단력과 유연성이 있어야합니다. 그 외에도 일주일에 여러 번 연습 할 수있는 훈련과 실패, 경쟁, 패배에 대처할 수있는 회복력이 있어야합니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 가능한 한 빨리 시작할 준비가 되었으면 몸을 단련하고 도움없이 연습 할 준비가되어 있다면 절묘하게 스케이트를 타는 것입니다.
배드민턴에서 득점하는 방법
단계
부품 하나 3 : 훈련 체제 시작
- 하나 시작하기로 결정하십시오. 유치원 때부터 아이스 하키를 해본 적이 있습니까? 아니면 링크에 발을 딛은 적이 있습니까? 현재의 기술 수준이 무엇이든 향상시킬 수 있으므로 막 시작한다고해서 실망하지 마십시오. 지금 시작하세요! 대부분의 전문 피겨 스케이터는 지시를 이해할 수있을만큼 꾸준하고 구두로 수업을 시작하자마자 4 살에 수업을 시작했습니다.
- 이미 학교를 시작했다면 희망을 잃지 마십시오. 일부 올림픽 선수는 9 세 (또는 그 이후)에 시작하여 여전히 큰 성공을 거두었습니다.
- 스케이트를 타본 적이 없다면 그룹 레슨은 재미 있고 부담이 적은 학습 방법입니다. 이런 식으로 아이스 스케이팅을 시도하고 계속할 것인지 결정할 수 있습니다.
- 조금 더 경험이 있다면 개인 레슨으로 들어가기 전에 규칙적인 연습을 삶의 일부로 만드십시오. 일주일에 두 번 이상 링크에 갈만큼 헌신적이라고 느끼면 좋은 징조입니다.
- 2 적절한 복장을 갖추십시오. 부품을 보는 것뿐만 아니라 가능한 한 성능을 발휘하려면 올바른 장비가 필요합니다. 연습을 위해 적절한 옷을 입으십시오. 얼음은 당신을 차갑게 만들고 운동은 당신을 뜨겁게 만듭니다. 한 번의 연습 세션에서도 다양한 온도를 느낄 수 있으므로 자연스럽게착용 층. 신축성있는 옷은 연습하기에 가장 좋으므로 자유롭게 움직일 수 있습니다.
- 아이스 스케이트를 살 때는 주변을 둘러보세요. 옳다고 느끼는 한 쌍을 찾을 때까지 여러 회사의 모델을 사용해보십시오.
- 스케이트가 불편하다면 익숙해 질 때까지 여분의 양말을 신으십시오. 많은 스케이트가 처음 몇 세션 동안 불편할 것이지만 곧 들어올 것입니다.
- 스케이트가 잘 맞지만 침입 과정에서 물집이 생기면 붕대 나 두더지 가죽 패치를 문제가되는 부분에 착용 할 수 있습니다.
- 스케이트가 손상되거나 다른 표면이 손상되는 것을 방지하는 블레이드 가드와 블레이드가 녹슬지 않도록 도와주는 소 커도 필요합니다.
- 집안에서 스케이트를 신 어서 침입하지 마십시오. 걷기와 스케이트를 타는 동작이 같지 않으므로 스케이트가 손상 될 수 있습니다.
- 일부 상점에서는 피부색과 어울리는 특별한 피겨 스케이팅 스타킹을 판매합니다. 경쟁을 시작하기 전까지는 이러한 정보가 필요하지 않습니다.
- 연습 할 때 청바지 나 긴 치마를 입지 마세요! 그들은 당신의 움직임을 방해 할 수 있습니다. 일반적으로 꽉 끼는 옷은 헐렁한 옷보다 안전합니다.
- 머리가 길면 올려주세요. 롤빵이 가장 좋지만 포니 테일도 좋습니다. 머리띠를 사용하여 앞머리 나 날아가는 부분이 눈에 들어 가지 않도록 할 수도 있습니다.
- 삼 기초를 연습하십시오. 그룹 수업이나 복습을 통해 스케이팅의 기본에 익숙해지면 혼자 연습하고 싶을 것입니다. 전국 또는 지역 피겨 스케이팅 협회는 아마도 가장 쉬운 것부터 가장 어려운 것까지 습득 할 기술 목록을 가지고있을 것입니다. 연습 할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 스트로크 (스트라이드와 같은 기본 단계)를 앞뒤로 이동합니다. 둘 사이를 원활하게 이동할 수있을 때까지 방향을 전환 해보십시오.
- 한 발로 앞으로 나아가고 다른 발로 미끄러지십시오. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리보다 균형을 잡는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 똑같이 강해질 때까지 계속 연습하십시오.
- 속도를 높이기 위해 발을 서로 교차하는 크로스 오버를 시작합니다. 이것은 걸을 때 '포도 나무'동작과 유사하며 전진하면서 점프 할 때 유용합니다.
- 4 좋은 코치를 찾으십시오. 높은 수준에서 경쟁하려면 이미 그곳에 있었던 사람의 조언이 필요합니다. 링크 주변에서 추천을 요청하거나 온라인으로 코치를 찾으십시오. 당신은 정말로 경험이 풍부하고 당신의 스타일 (당신의 성격 포함)에 잘 맞는 사람을 찾는 데 집중하고 싶습니다.
- 5 연습 일정을 세웁니다. 링크에 가고 싶은시기와 빈도를 브레인 스토밍하십시오. 이것은 얼마나 자주 레슨을 받는지, 링크에 얼마나 자주 갈 수 있는지, 그리고 주중에 어떤 다른 약속을하는지 등 많은 요인에 따라 달라집니다. 적어도 일주일에 두 번 연습하기 위해 촬영하십시오.
- 얼마나 자주 연습하고 싶은지 생각이 나면 부모, 보호자 및 / 또는 연습을 유도하는 사람에게 확인하십시오. 그들과 협력하여 훌륭하고 실행 가능한 계획을 세울 수 있습니다.
- 귀하와 귀하의 부모 또는 보호자가 연습 빈도에 대한 조언이 필요하면 코치 나 교사에게 문의하십시오. '주 대회에서 경쟁하기 위해 실력을 향상 시키려고합니다. 무엇에 집중해야하며 얼마나 자주 연습해야합니까?'와 같이 말합니다.
- 6 안전하게 떨어지십시오. 당신은 넘어 질 것입니다. 올림픽 메달리스트조차 모두 그렇기 때문에 지금이 아이디어에 익숙해 져야합니다. 화를 내지 말고 일어나는 데 집중하십시오. 낙상은 종종 새로운 것을 시도하거나 위험을 감수하고 있음을 의미합니다.
- 넘어 질 것이라고 말할 수 있다면 조금 앞으로 몸을 숙이고 한쪽 무릎을 꿇습니다. 그렇게했다면 손으로 부드럽게 넘어지는 속도를 늦출 수 있습니다.
- 넘어져서 놀란다면 최대한 부드럽게하세요.
부품 2 3 : 신체 조절
- 하나 유산소 운동과 근력 운동을 결합하십시오. 스케이팅 연습은 중요하지만 다른 유형의 훈련은 더 많은 힘과 지구력을 제공합니다. 체육 수업을 싫어하더라도 도움이 될 수있는 다른 운동이 많이 있습니다.
- 달리면 폐활량이 증가하고 관절이 강화됩니다. 많이 뛰면 스트레칭도 많이하세요.
- 필라테스와 요가는 코어를 강화하고 유연성을 돕습니다.
- 좋은 트레이너로부터 조언을 받으면 웨이트 트레이닝도 힘을 실어 줄 수 있습니다.
- 2 균형 잡기 운동을한다. 이것들은 코어의 힘을 높이고 하체도 강화합니다. 무엇보다도 집에서 장비없이 할 수 있습니다. 운동화, 양말 또는 맨발로 시작하십시오. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 어깨는 직각으로 서서 다음 단계를 따르십시오.
- 엉덩이 높이가 될 때까지 한쪽 무릎을 들어 올립니다.
- 이제 발을 뒤로 가져와 아라베스크 또는 T 자형 자세가 될 때까지 한 다리를 심고 한 다리를 뒤로 올립니다.
- 다시 무릎을 꿇은 자세가 될 때까지 올린 발을 앞으로 가져옵니다.
- 10 번 반복 한 다음 다른 발로 전환합니다. 충분히 강하다고 느끼면 하루에 여러 번이 운동을 할 수 있습니다.
- 삼 균형 또는 Bosu 공을 시도하십시오. 이것은 단단한 플라스틱 바닥이있는 크고 부드러운 반구입니다. 윗부분은 안정된 표면이 아니기 때문에 균형을 완벽하게하는 훌륭한 도구입니다. 스케이터를 포함한 프로 운동 선수는 모든 종류의 균형 공을 사용합니다. 이것을 시도하십시오!
- 밸런스 볼에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서십시오. 앞발이 공 위에 오도록 앞으로 돌진하십시오. 잠시 여기에있다가 뒤로 물러서서 반복하십시오. 런지가 과도하게 확장되지 않도록주의하세요. 이때 무릎이 앞발보다 더 멀리 확장되는 경우입니다. 8-12 회 반복 한 다음 다른쪽으로 전환합니다.
- 런지 자세에서 시작한 다음 발이 서로 옆에 올 때까지 뒷다리를 앞으로 가져옵니다. 균형을 잡는 데 도움이된다면 주먹을 엉덩이로 되돌려 놓는 것이 좋습니다. 다리를 다시 걷어차 서 시작 위치에있게하고 반복합니다.
- 4 뻗기. 유연성은 근력만큼이나 중요하므로 운동 전후, 그리고 몇 분 동안 운동 할 때마다 스트레칭을하십시오. TV 광고 중에도 스트레칭을 할 수 있습니다. 체육관 선생님이나 코치가 좋아하는 스트레칭을 할 수 있지만 여기에 몇 가지 고전이 있습니다.
- 햄스트링 (다리 뒤쪽)을 스트레칭하려면 한쪽 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 다른 쪽 다리를 구부려 무릎이 땅에 닿고 발이 다른 무릎에 닿도록합니다. 확장 된 발쪽으로 구부립니다.
- 대퇴사 두근 (다리 앞쪽)을 펴려면 한쪽 다리를 똑바로 세우고 다른 쪽 다리를 구부려 발을 잡으세요. 균형을 맞추는 데 문제가 있으면 코어를 조입니다.
- 팔과 어깨를 펴려면 손을 등 뒤로 접으십시오. 그런 다음 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 평평하게하고 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
- 5 일정을 지키십시오. 시간표에 따라 스케이팅을 연습하는 것과 마찬가지로 하나도 조건을 정해야합니다. 일주일에 두 번 정도 컨디셔닝하십시오. 너무 피곤하다면 열심히 운동하지 말고 스케이트를 타신 후에는 항상 운동을 더하세요.
- 6 수분을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 피겨 스케이터는 운동 선수이며 얼음 위를 뛰어 다니는 모든 것이 땀을 흘릴 수 있습니다. 추위로 인해 목이 마르지 않을 수 있지만 여전히 수분을 유지해야합니다. 32 온스 물병에 상온의 물을 채워서 극심한 온도에서도 충격을받지 않고 수분을 유지할 수 있습니다. 광고
부품 삼 3 : 경쟁력 확보
- 하나 목표를 파악하십시오. 스케이팅의 기초가 점점 더 강해지고 나아지고 있다면 스케이팅이 당신을 데려 갈 곳을 찾아야 할 때입니다. 종이를 꺼내 스스로에게 물어보십시오.
- 경쟁하고 싶습니까? 어떤 수준에서?
- 이를 위해 다른 스포츠를 포기할 의향이 있습니까?
- 어떤 종류의 헌신을 보여줄 수 있습니까? 나와 내 가족의 한계는 무엇입니까? (예를 들어, 언니가 일주일에 한 번만 링크 장까지 데려다 줄 수 있거나 원하는만큼 자주 개인 레슨을받을 수 없을 수도 있습니다.)
- 2 계속 연습 해. 훌륭한 전문가의지도를 받고 있더라도 자신의 기술을 연마해야합니다. 당신이받는 코칭 15 분마다 30 분씩 연습하는 것이 좋습니다. 일관된 개선이 보이지 않는다고 낙심하지 마십시오. 고원이 발생합니다. 계속 연습하면 점점 나아 져야합니다.
- 일주일에 한 번 운동을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 몸은 휴식을 취할 시간이 필요합니다.
- 삼 집에 오프 아이스 연습장을 설치하십시오. 링크에 갈 수 없다면 도움이 될 것입니다. 문제를 일으키는 트릭을 계속해서 작업 할 수 있으며 개선되기를 바랍니다! 지하실이나 차고에 설치를 시도하되 먼저 허락을 받아야합니다.
- 체조 매트는 점프 연습에 도움이 될 수 있습니다. (스케이트를 신지 마십시오. 그렇지 않으면 찢어 질 것입니다.) 그럴 수 없다면 부드러운 표면에서 연습 해보십시오.
- 화가 용 테이프로 바닥에 한 지점을 표시 한 다음이를 시작점으로 사용하여 스핀과 점프를 연습합니다. 트릭을 다 마쳤 으면 뒤를 돌아보고 많이 여행했는지 확인하세요.
- 계속 스트레칭하십시오.
- 4 경쟁하세요. 주요 경쟁 수준에 도달하려면 여러 스케이팅 테스트를 통과해야 할 것입니다. 이는 국가에 따라 다르지만 전문 코칭, 많은 연습, 좋은 체력 및 유연성이 필수적입니다. 대회마다 요구 사항이 약간 다를 수 있지만 모두 많은 것을 요구합니다.
- 코치와 링크가 대회를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 국가 또는 지역 피겨 스케이팅 협회 웹 사이트에 링크되어야합니다.
- 당신과 당신의 코치는 당신의 기술을 과시하고 새로운 것을 배우도록 강요하는 첫 번째 루틴을 안무하기 위해 함께 일할 수 있습니다.
- 기억하십시오 : 첫 번째 시도를 통과하지 못하면 계속 시도하십시오. 피겨 스케이터가 매번이기는 것은 없습니다. 중요한 것은 계속해서 연습하고 최선을 다하는 것입니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 어린 나이에 시작해야하나요, 아니면 12 살에 시작할 수 있나요? 부비동 피겨 스케이팅은 모든 연령대에서 시작할 수 있습니다. 프로가되는 것에 대해 묻는다고 가정하면, 어린 나이에 시작하는 것이 낫지 만 나이는 결코 실제 결정자가 아닙니다.
- 질문 14 세가 너무 늦어서 직업을 시작하지 못합니까? 세스 보 절대적으로하지. 열심히 노력해서 올림픽에 가지 못할 수도 있지만 7시에 시작한 사람들을 따라 잡는 것은 불가능하지 않습니다. 그것은 모두 당신이 얼마나 자주 연습 하느냐에 달려 있습니다. 14 살부터 일주일에 20 시간 씩 연습하고 7 살부터 시작한 사람은 일주일에 5 시간 씩 연습하면 결국 그 위치에 도달하게됩니다. 하지만 '프로페셔널'은 다양한 의미를 가질 수 있습니다. 프로가 올림픽이나 국제적인 경쟁자를 의미한다면 따라 잡기 어려울 수도 있지만, 소규모 경쟁자 나 프로 코치를 의미한다면 어느 연령에서든 시작할 수 있습니다.
- 질문 11 세에 시작하는 것이 너무 늦습니까? 나이가 너무 늦지 않습니다. 스케이팅에 전념하는 한 목표를 달성 할 수 있습니다. 일부 올림픽 스케이터는 12 살이 될 때까지 시작하지 않았습니다.
- 질문 피겨 스케이터가 되려면 체중이 얼마나되어야하나요? 모든 피겨 스케이터가되어야하는 특정한 무게는 없습니다. 키에 대한 건강한 BMI를 유지하고 신체를 구축하고 컨디셔닝하는 것이 경쟁적인 스케이터에게 특정 체중을 유지하는 것보다 더 중요합니다.
- Question 체중과 근육은 어떻게 늘립니까? 많은 단백질을 포함하여 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 운동을하면이 단백질이 근육으로 쉽게 전환되고 근육 조직이 밀집되어 체중도 증가합니다.
- Question 계절 링크가 안 좋은 더운 기후에 살고 있습니다. 내가 경쟁 할만큼 잘할 수 있을까? 계절별 링크 근처에서만 연습하고 연중 내내 링크를 방문하지 않으면 안타깝게도 경쟁 수준에 도달하기가 매우 어려울 것입니다. 계절별 링크에서 매일 연습을하더라도 실력을 유지하고 연마하는 것은 어려울 것입니다. 한 시즌 동안 만 연습하면서하는 것이 완전히 불가능하지는 않을 수도 있습니다. 경쟁에 대해 진지하게 생각한다면 연중 링크에 더 가까이 이동하는 것이 좋습니다.
- 질문 융통성이 없으면 어떻게합니까? 운동과 스트레칭을 통해 유연성을 쌓으세요. 대부분은 YouTube와 같은 사이트에서 온라인으로 찾을 수 있습니다. 유연성은 피겨 스케이터에게 필수적인 특성이므로 근육의 힘을 늘리고 강화하기 위해 매일 열심히 노력하는 것이 중요합니다.
- 질문 내가 이미 당신의 salchow, 스크래치 스핀 및 레벨 2와 7 사이의 레벨을 건너 뛰었다면 10 살이 너무 늦어 피겨 스케이팅을 시작할 수 없습니까? 스케이트 타기에 너무 늦는 것은 없으며 이미 커브보다 앞서있는 것 같습니다.
- 상담자 학급에서 최악이면 어떻게하나요? 수업 중에 더 열심히 집중하고 강사에게 추가 도움을 줄 수 있는지 물어보십시오. 중요한 것은 최선을 다하는 것입니다.
- 질문 피겨 스케이팅은 어떻게 연습하나요? 그룹 수업을 듣는 것으로 시작하십시오. 저는 11 살이고 그렇게 시작했고 지금은 경쟁력이 있습니다. 점프와 스핀 (미국 스케이터의 경우 프리 스케이트)을 시작하는 지점에 도달하면 더 많은 연습을하고 싶다면 코치를 구하면 도움이 될 것입니다.
