풀업 바를 만드는 방법

풀업은 최고의 팔과 등 운동 중 하나이지만이를 수행하려면 바가 필요합니다. 다행히도 자신 만의 풀업 바를 만드는 것은 복잡한 과정이 아닙니다. 튼튼한 바를 만드는 가장 쉬운 방법은 두 개의 나무 기둥이있는 야외 마당에있는 것입니다. 집 안에 공간이 있다면 벽이나 천장의 스터드에 강철 파이프를 고정하는 것도 가능합니다.

단계

방법 하나 2 : 야외 바 설치

1. 하나 압력 처리 된 목재 기둥과 강철 파이프를 사용하십시오. 풀업 바를 지탱할 스탠드를 만들려면 길이가 약 10 피트 (3.0m) 인 한 쌍의 4 인치 × 4 인치 (10cm × 10cm) 기둥을 준비합니다. 썩지 않도록 압력 처리를하세요. 그런 다음 기둥 사이에 맞도록 길이가 1.2m (4 피트) 인 아연 도금 강관을 가져옵니다.
   • 이러한 항목의 길이는 필요에 따라 다릅니다. 예를 들어, 지상고를 늘리려면 더 긴 기둥을 선택하십시오.
   • 대부분의 주택 개량 점에서는 요청하면 이러한 항목을 잘라냅니다. 당신이 적절한손 톱, 당신은 또한 그들 자신의 크기를자를 수 있습니다.
2. 2 마당에 0.91m (3 피트) 깊이의 구멍을 파십시오. 구멍을 1.2m (4 피트) 간격 또는 풀업 바에 사용할 강철 바 길이만큼 간격을 두십시오. 5 US gal (19 L) 플라스틱 양동이를 담을 수있을만큼 각 구멍을 크게 만드십시오. 구멍 안에 버킷을 설정하여 크기를 테스트합니다. 버킷은 올바른 크기 일 때 구멍 내부에 꼭 맞습니다.
   • 풀업 바가 나중에 수평이되도록 구멍을 대략 동일한 직경과 깊이로 만드십시오.
3. 삼 송곳 기둥의 상단 가장자리를 통과하는 수평 구멍. 각 기둥의 상단 끝에서 아래로 10cm (4 인치)를 측정하고 연필로 그 지점을 표시합니다. 그런 다음 전기 드릴을 사용하여 하나 ^하나⁄₄ 인치 (3.2cm) 비트를 사용하여 강철 막대의 직경보다 거의 넓은 구멍을 만듭니다. 두 게시물을 모두 드릴합니다.
   • 포스트를 튼튼하게 유지하려면 상단 끝과 구멍 사이에 최소 5.1cm (2 인치)의 간격을 두십시오.
4. 4 기둥을 통해 강철 막대를 끼 웁니다. 기둥을 바닥에 평평하게 놓고 만든 구멍을 통해 강철 막대를 밀어 넣습니다. 기둥의 간격이 약 1.2m (4 피트)인지 확인하고 막대 끝이 기둥에서 거의 나오지 않을만큼 넓어야합니다.
   • 또 다른 옵션은 금속 기둥과 팔꿈치 관절을 사용하는 것입니다. 목재 기둥을 동일한 크기의 금속 파이프 한 쌍으로 교체하십시오. 시계 방향으로 비틀어 90도 팔꿈치 관절에 끼 웁니다. 풀업 바는 조인트의 반대쪽 끝에 맞습니다.
5. 5 풀업 바를 한 쌍의 금속 플랜지에 연결합니다. 플랜지는 나 사용 구멍이있는 작은 커넥터 디스크로, 금속 막대를 목재 마운트에 고정하는 좋은 방법입니다. 하나의 플랜지를 막대의 각 끝에 밀어 넣고 각 목재 기둥의 바깥 쪽 부분에 닿을 때까지 시계 방향으로 비틀십시오. 평평한면이 나무에 닿도록 플랜지를 배치합니다.
   • 플랜지는 측면이 약간 다릅니다. 플랜지가 목재와 수평이되게하여 제대로 연결되도록하십시오.
   • 바가 짧으면 기둥에 구멍을 뚫지 마십시오. 대신 각 포스트의 안쪽 부분에 플랜지를 설정하십시오. 제자리에 고정한 다음 바를 시계 방향으로 돌려 끼워 넣습니다.
6. 6 플랜지를 목재 기둥에 나사로 고정합니다. 플랜지를 목재에 단단히 고정하십시오. 일련의 나사 구멍을 확인하고 연필로 나무 기둥에 표시하십시오. 그런 다음 구멍을 미리 뚫습니다. 하나 ^삼⁄₈ 인치 (3.5cm) 드릴 비트. 각 구멍에 3 인치 (7.6cm) 아연 도금 목재 나사를 배치하여 플랜지를 고정합니다.
7. 7 2 회분의 콘크리트 별도의 플라스틱 양동이에. 묻어도 괜찮은 큰 믹싱 버킷 2 개를 선택하세요. 버킷의 깊이는 약 0.30m 및 3ft (0.91m) 여야합니다. 각 버킷에 약 36kg (80lb) 콘크리트 믹스 봉지를 사용합니다. 제조업체의 지침에 따라 콘크리트와 물을 적절한 농도로 혼합합니다.
   • 버킷은 바에 더 많은 안정성을 제공합니다. 콘크리트를지면에 직접 놓으면 시간이 지남에 따라 이동할 수 있습니다.
   • 기둥을 돌이나 다른 물체로지지하면 기둥을 땅에 직접 놓을 수 있습니다. 구멍에 기둥을 설정 한 다음 이동하기 어려운 큰 물체로 기둥을 둘러 쌉니다.
8. 8 콘크리트 양동이를 땅에 놓고 바를 설치하십시오. 앞서 파낸 구멍에 양동이를 놓으십시오. 구멍의 중앙에 배치하고 필요한만큼 목수 수준으로 테스트하여 가능한 한 고르게 배치합니다. 그런 다음 풀업 바를 들어 올리고 각 양동이의 중앙에 나무 기둥을 심습니다.
   • 각 양동이의 중앙에 기둥을 완벽하게 심기 위해 다른 사람이 바를 들어 올리도록 도와주십시오.
9. 9 콘크리트가 마를 때까지 기다릴 때 수평으로 바를 확인하십시오. 풀업 바의 상단 가장자리에 목수의 수평을 대십시오. 바가 수 평일 때 도구의 액체는 중앙에 유지됩니다. 필요에 따라 막대를 조정 한 다음 콘크리트를 건조 할 시간을 충분히 준 다음 시험해보십시오.
   • 콘크리트 건조에는 약 24 시간이 걸립니다. 바에 무게를 실기 전에 안정을 취할 시간을 충분히주십시오.
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방법 2 2 : 실내 바 만들기

1. 하나 강철 파이프를 90도 팔꿈치 조인트에 끼 웁니다. 46cm (18 인치) 한 쌍으로 시작합니다. ^삼⁄₄ 인치 (1.9cm) 너비의 아연 도금 강관 및 ^삼⁄₄ (1.9 cm) 너비 90도 팔꿈치 관절. 각 파이프에 팔꿈치 조인트를 설정합니다. 조인트 내부에 단단히 끼워 질 때까지 파이프를 시계 방향으로 비틀십시오.
   • 이 파이프와 조인트는 풀업 바를 벽에 연결합니다. 바를 안정적으로 만들기 위해서는 상대적으로 짧아야합니다.
2. 2 더 긴 강철 파이프를 팔꿈치 조인트에 끼 웁니다. 약 120cm (48 인치) 길이의 바 ^삼⁄₄ 너비가 1.9cm이면 집에서 풀업을 할 수있는 충분한 공간을 제공합니다. 바를 조인트 중 하나에 놓고 손으로 시계 방향으로 돌려 고정합니다. 그런 다음 바의 반대쪽 끝에 다른 관절을 맞 춥니 다.
   • 길이가 다른 파이프를 사용하여 풀업 바를 조정하십시오. 예를 들어 120cm (48 인치) 막대를위한 공간이없는 경우 더 짧은 막대를 선택합니다.
3. 삼 짧은 철근 끝에 플랜지를 부착합니다. 한 쌍의 ^삼⁄₄ (1.9cm) 두께의 금속 플랜지로 벽이나 천장에 바를 고정해야합니다. 46cm (18 인치) 막대 각각의 자유 끝에 플랜지를 놓고 시계 방향으로 돌려 나사를 꿰맬 수 있습니다. 플랜지의 평평한 끝이 바에서 멀어지는 지 확인하십시오.
   • 플랜지는 대부분의 주택 개선 상점에서 구할 수 있습니다. 4 개의 나사 구멍이 있고 긴 바의 직경에 맞는 플랜지를 선택합니다.
4. 4 목수의 수준으로 바를 테스트하여 균일 성을 측정합니다. 플랜지가 바닥에 평평하도록 바닥에 막대를 설정하십시오. 바 위에 목수의 수준을 설정합니다. 풀업 바가 고르지 않음을 나타내는 레벨 중앙의 유체가 한쪽으로 이동하는지 확인합니다. 바를 플랜지와 팔꿈치 조인트로 계속 비틀어 모두 균등하게 나사산이되도록합니다.
   • 바는 플랜지와 피팅에 균등하게 끼워 져야합니다. 모든 것을 완벽하게하려면 몇 가지 조정이 필요할 것입니다.
   • 팔꿈치 관절을 파이프로 시계 방향으로 돌려서 잘 연결되었는지 확인합니다. 관절이 조여 지지만 제자리에서 벗어나지는 않습니다.
5. 5 지지 빔을 찾거나 스터드 바를 설치하려는 위치. 스터드를 찾는 가장 쉬운 방법은 전자 스터드 파인더를 사용하는 것입니다. 스터드 파인더를 벽이나 천장까지 잡으십시오. 벽을 스캔하여 집 벽에있는 무게를 지탱하는 빔을 찾습니다.
   • 풀업 바는 스터드 또는지지 빔에 설치해야합니다. 이 빔은 집의 틀이므로 추가 중량을 견딜 수있을만큼 강합니다. 사용하지 않으면 벽에 기대는 즉시 풀 아웃 바를 벽에서 떼어냅니다.
6. 6 목재 지지대에 스터드와 구멍의 위치를 ​​표시하십시오. 약 2.4m 길이의 나무 조각이 0.61m × 1.83m (2ft × 6ft) 필요합니다. 이전에 찾은 스터드 위에 보드를 벽에 대고 들어 올리십시오. 스터드 당 2 개 또는 3 개의 나사를 사용하여 보드 너비를 따라 약 5.1cm (2 인치)마다 구멍을 배치합니다.
   • 측정을 완료하기 전에 보드에 막대를 대십시오. 플랜지가 보드를 스터드에 나사로 고정해야하는 부분을 덮지 않도록합니다.
   • 벽돌이나 콘크리트 벽에서 작업하는 경우 바를 더 자유롭게 배치 할 수 있습니다. 스터드를 찾을 필요가 없습니다. 방에서 원하는 곳에 바를 배치하십시오.
7. 7 목재 지연 나사로 플랜지를 보드에 부착합니다. 보드의 플랜지에 나사 구멍을 표시 한 다음 ^삼⁄₈ 인치 (0.95cm) 드릴 비트. 미리 뚫린 구멍을 플랜지의 나사 구멍에 맞 춥니 다. 설정 ^삼⁄₄ 각 구멍에 목재 랙 나사를 1.9cm (인치), 소켓 렌치를 사용하여 보드에 고정합니다.
   • 이동하기 전에 풀업 바가 수평인지 확인하고 보드에 단단히 부착되었는지 확인합니다.
8. 8 목재 보드를 벽이나 천장에 연결합니다. 풀업 바 설치를 완료하려면 보드를 스터드 위에 다시 놓습니다. 사용 ^삼⁄₈ (0.95cm) 드릴 비트에서 이전에 만든 위치 표시에 드릴합니다. 그런 다음 79cm (31 인치) 길이의 래그 나사 8 개를 사용하여 보드를 벽에 고정하고 ^삼⁄₈ 너비가 0.95cm입니다. 나사를 약 5.1cm (2 인치) 간격으로두고 소켓 렌치를 사용하여 제자리에 고정합니다.
   • 콘크리트 또는 벽돌 벽의 경우 벽돌 드릴 비트를 사용하여 공을 뚫습니다. 풀업 바를 벽에 붙입니다.콘크리트 지연 앵커및 지연 볼트.
   • 풀업 바를 테스트하여 튼튼하고 수평인지 확인합니다. 필요에 따라 나사를 풀어 위치를 재조정합니다.
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팁

• 다른 운동에 필요한만큼 풀업 바를 확장합니다. 예를 들어, 담그는 운동을 위해 한 쌍의 평행 막대를 만듭니다. 야외 풀업 바와 동일한 방식으로 바를 원래 기둥에 연결하고 1.5m 높이의 기둥을 2 개 더 만듭니다.
• 필요에 따라 풀업 바를 디자인하십시오. 예를 들어 키가 크면 더 긴 기둥을 사용하거나 더 긴 막대를 설치하여 더 많은 그립 공간을 확보하십시오.

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경고

• 집에 풀업 바를 잘못 설치하면 많은 피해를 입을 수 있습니다. 스터드가 어디에 있는지 확인하고 조심스럽게 뚫습니다. 또한 아파트에 거주하는 경우 벽에 바를 부착 할 수 있도록 허가를 받으십시오.

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필요한 것

야외 바 설치

• 10cm × 10cm (4 인치 × 4 인치) 포스트 3.0m (10 피트) 길이
• 삽
• 줄자
• 연필
• 전기 드릴
• 하나 ^하나⁄₄ 인치 (3.2cm) 드릴 비트
• 1.2m (4ft) 아연 도금 강관
• 2 개의 금속 플랜지
• 8 3 인치 (7.6cm) 아연 도금 목재 나사
• 콘크리트 혼합 버킷 2 개
• 80lb (36kg) 콘크리트 혼합물 2 봉지
• 목수의 수준

실내 바 만들기

• 0.61 × 1.83 × 2.44m (2 × 6 × 8ft) 목재 보드
• 송곳
• ^삼⁄₈ 인치 (0.95cm) 드릴 비트
• 2 ^삼⁄₄ 인치 (1.9cm) 아연 도금 90도 팔꿈치 관절
• 2 ^삼⁄₄ 인치 (1.9cm) 아연 도금 금속 플랜지
• 2 46cm (18 인치) 아연 도금 강관
• 1 48 인치 (120cm) 아연 도금 강관
• 8 ^삼⁄₄ 목재 지연 나사 (1.9cm)
• 8 ^삼⁄₈ 너비 0.95cm, 길이 79cm (31 인치) 지연 나사
• 연필
• 줄자
• 목수의 수준