칼로리를 빨리 태우는 방법

요점으로 내려 가면 체중 감량은 칼로리 감량에 관한 것입니다. 가능한 한 빨리 그 빨판을 태우는 것은 우리의 일정, 허리 둘레 및 건강에 이상적입니다. 화상을 최대화하려면 계속 읽으십시오.

단계

부품 하나 3 : 운동 마스터하기

1. 하나 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 유산소 운동이 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법이라고 생각했다면, 맞습니다. 하지만 당신이 놓치고있는 것은 ...보다 나은 방법-그리고 그것이 인터벌 트레이닝입니다. 유산소 운동의 이점 (처음에는 무수히 많음)이이 전술을 통해 증폭됩니다.
   • 고강도 인터벌 트레이닝은 30 초에서 몇 분 동안 고강도 운동을 반복하며 1 ~ 5 분의 회복으로 구분됩니다 (운동 없음 또는 저 강도 운동). 이점을 고려하십시오.
     • 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 격렬하게 운동할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 번에 몇 분만 강도를 높이더라도
     • 유산소 능력이 향상됩니다. 심혈관 건강이 향상됨에 따라 더 오래 또는 더 많은 강도로 운동 할 수 있습니다. 60 분 걷기를 45 분 만에 마치거나 60 분 동안 페이스를 유지함으로써 추가 칼로리를 소모한다고 상상해보십시오.
     • 당신은 지루함을 막을 것입니다. 짧은 간격으로 강도를 높이면 운동 루틴에 다양성을 더할 수 있습니다.
     • 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 현재 루틴을 간단히 수정할 수 있습니다.
2. 2 다리미를 펌핑하십시오. 웨이트 리프팅은 칼로리를 소모하는 가장 빠른 방법이 아닙니다. 하지만 두 가지 유산소가 필요합니다. 과 궁극적 인 이익을 거두기위한 무게. 당신의 신진 대사는 더 많은 근육, 더 높은 신진 대사에 의존합니다. 신진 대사가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
   • 많은 여성들이 체중 증가를 두려워하기 때문에 웨이트 트레이닝을 피합니다. 그러나 약간의 무거운 리프팅은 실제로 칼로리 소모의 가장 중요한 요소입니다. 신진 대사가 더 빠를수록 더 빨리 신진 대사를 수행하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 더 얇고 트리머로 보일 것입니다. 근육이 쉬고있을 때에도 조직 유지 및 재건을 위해 지방보다 3 배 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
3. 삼 지방 연소 훈련하기. 칼로리 소비를 실제로 늘리려면 유산소 운동 및 웨이트 트레이닝이 필요하다는 사실을 확인했습니다. 하지만 더군다나 제대로하면 화상 효과를 얻을 수 있습니다. 당신은 태울 수 있습니다 300 칼로리 운동 후. 진지하게.
   • 이를 수행하는 방법에 대한 간단한 정의는 무거운 것을 들어 올리고 전력 질주하고 여러 번 반복하는 것입니다. 그것은 당신의 심장과 폐에 작용하지만 동시에 당신의 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 달리기와 버피, 스쿼트,데 드리프트, 그리고 당신이 소파에 발을 올려 놓은 동안에도 칼로리를 태우기 위해 전력 질주합니다.
   • 체육관은 종종 이러한 두 영역을 모두 포함하는 수업을 제공합니다. 가능한 유산소 / 체중 클래스에 대해 물어보십시오. 운동을 시작하고 나중에 불만을 품을 친구를 찾을 수 있으며 Charlie Sheen 만 이기고 있다고 생각했습니다.
4. 4 서킷 트레이닝을 실험합니다. 칼로리 소모는 한 번에 가능한 한 많은 근육 그룹을 운동하는 것이며, 서킷 트레이닝은 바로 그 일을합니다. 하지만 심리적 이점도 있다는 것을 알고 계셨습니까? 심혈관 건강을 증가시키는 것 외에도 기분을 좋게하고 스트레스를 풀어줍니다.
   • 서킷 트레이닝이 그토록 큰 효과가있는 이유는 근육 그룹 사이를 빠르게 전환하기 때문입니다. 따라서 방송국 사이에서 쉬는 데 시간을 낭비하지 않습니다. 심박수가 올라가고 머물다 역도에서는 발생하지 않습니다. 그리고 서킷 트레이닝 세션에 약간의 에어로빅을 추가하면 더욱 좋습니다.
5. 5 그것을 섞다. 종종 사람들은 심장이 달리기를위한 코드라고 생각하게됩니다. 달리기는 칼로리를 소모하는 매우 효율적인 방법이지만 다른 방법도 있습니다. 수영, 조정, 복싱, 춤도 모두 훌륭한 운동입니다.
   • 훌륭하고 견고한 조정 운동은 한 시간 분량의 작업에 800 ~ 1,000 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
   • 수영장에서 45 분만 있으면 지방으로 저장되기 위해 가려움증을 유발하는 800 초과 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
   • 복싱은 체중에 따라 시간당 약 700 칼로리로 울립니다.
   • 발레와 같은 단순한 것은 시간당 약 450 칼로리를 태 웁니다.
6. 6 새로운 스포츠를 시작하십시오. 눈가리개를하고 양쪽 팔을 등 뒤로 묶은 채로 블록 주위를 조깅 할 수 있다면 다른 할 일을 찾을 때입니다. 이것은 당신의 마음을 신선하게 유지할뿐만 아니라 당신의 몸도 도전을 필요로합니다. 그것은 활동에 적응하고 낡은 모자가 될 때 더 적은 칼로리를 소모합니다. 신진 대사를 가짜로 바꾸려면 교차 훈련을 받으십시오.
   • 화상 후 잊지 마세요! 몸이 익숙하지 않은 일을하면 회복하는 데 시간이 걸립니다. 그 회복 기간에 당신의 신진 대사는 아직도 쪽으로. 당신이 무엇을하든, 새로운 근육을 발견하고 계속 추측하십시오.
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부품 2 3 : 식단 개선

1. 하나 녹차를 구입하십시오. 마법 같은 물질은 암과 싸울 수있을뿐만 아니라 신진 대사도 촉진 할 수 있습니다. Journal of Clinical Nutrition의 최근 연구에 따르면 녹차 추출물을 매일 세 번 섭취 한 참가자는 신진 대사가 4 % 증가했습니다.
   • 그 4 %는 당신에게 무엇을 의미합니까? 하루에 60 칼로리를 더 섭취하면됩니다. 그것이 장기적인 의미를 알고 있습니까? 6 파운드! 약을 조금만 먹으면됩니다. 그리고 당신이 과학적 다양성을 가지고 있다면 노르 에피네프린 수치를 높이는 것으로 믿어집니다.
2. 2 물을 많이 마시다. 그리고 기적이 일어나지 않는다고 생각했습니다. 최근 연구에 따르면 17 온스의 찬물을 마시면 10 분 이내에 신진 대사가 30 ~ 40 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 즉, 하루에 1.5 리터 (0.4 US 갤런) 정도를 추가로 섭취하는 것만으로도 1 년에 17,400 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 그것은 5 파운드입니다!
   • 신진 대사를 높이는 것 외에도 물은 당신을 채워서 더 많이 먹지 못하게합니다. 간식을 먹기 전에 잔을 챙기십시오. 그리고 물론 체육관에서 항상 병을 가지고 있습니다.
3. 삼 (저지방) 유제품을 더 많이하십시오. 비만 연구 저널 (Journal on Obesity Research)에 발표 된 한 연구에 따르면 무 지방 요구르트와 같은 저지방 유제품 만 하루에 세 번 먹은 여성은 그저 적은 양을 먹은 여성보다 지방이 70 % 더 빠졌습니다. 유제품 요컨대, 낙농업자는 몸에 지방이 적습니다.
   • 사실, 칼슘은 신체가 지방 연소를 촉진하도록합니다. 불행히도 칼슘 강화 제품은 동일한 우산 아래에 있지 않습니다. 칼슘의 힘을 느끼기 위해서는 생유 제품을 선택해야합니다. 하루에 최소 1,200mg을 섭취하십시오.
4. 4 수상하다. 적어도 식단으로. 규칙적으로 생선을 먹는 사람들은 렙틴 수치가 낮습니다.이 축복은 신진 대사를 유지하여 비만을 예방합니다. 격일로 생선을 섭취하십시오. 살찐 생선 인 연어, 참치, 고등어가 가장 좋습니다.
   • 허리 둘레를 넓히는 음식을 생선과 같은 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오. 생선은 풍미가 풍부하고 칼로리가 낮으며 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 들어있는 식품입니다. 오메가 -3 산은 신체가 만들 수없는 필수 지방입니다. 그들은 혈액이 너무 쉽게 응고되는 것을 방지하고 더 나은 콜레스테롤 비율을 추가합니다.
5. 5 섬유질을 채우십시오. 저탄수화물, 고 섬유질 식품은 다른 식품보다 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 포만감을 더 오래 느끼고 불필요하게 간식을 먹을 가능성이 적습니다. 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워는 모두 건강한 고 섬유질 식품입니다.
   • 섬유질 함량 외에도 과일 전체를 바삭하게 씹는 것은 감각을 자극하고 먹는 데 더 오래 걸립니다. 따라서 심리적으로 음료 나 부드러운 음식보다 더 만족 스러울 수도 있습니다. 씹는 것은 또한 타액과 위를 채우는 데 도움이되는 위액 생성을 촉진합니다.
6. 6 단백질을 펌핑하십시오. 극단적 인 것은 아니지만, 앳킨스는 매 끼니마다 약간의 단백질을 섭취하면 신진 대사를 촉진합니다. 소화 시스템은 더 많은 에너지를 사용하여 분해하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 단백질 수준을 식단의 20 ~ 35 %로 유지하십시오. 너무 많이 섭취하면 신장에 부담을주고 몸에 지방이 너무 많이 축적 될 수 있습니다.
   • 모든 단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 살코기, 콩, 콩 및 저지방 유제품과 같이 영양이 풍부하고 지방과 칼로리가 낮은 단백질 공급원을 찾으십시오.
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부품 삼 3 : 라이프 스타일 미세 조정

1. 하나 스트레스. 최근 샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 실시한 연구를 포함한 여러 연구에 따르면 스트레스는 복부 지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 코티솔과 같은 호르몬이 식욕을 자극하고 신진 대사를 늦추고 복부 내부의 지방 저장을 촉진합니다.
   • 그래서 이것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 진정시키는 음악을 듣든 요가를하든 스트레스를 줄여주는 활동을 찾아서 매일하십시오. 긴장을 풀 수있을뿐만 아니라 스트레스를받을 가능성이 줄어 듭니다.
2. 2 아침을 날려 버리지 마십시오. 연구에 따르면 아침 식사는 성공적인 체중 감량에 영향을 미친다고합니다. 비만 연구에 발표 된 연구에 따르면이 식사에서 체중을 줄이는 데 성공한 사람들의 거의 80 %가 성공했습니다.
   • 잠을 자면 신진 대사가 느려지고 음식을 소화하는 과정이 다시 빨라집니다. 달걀 흰자, 고 섬유질 시리얼 (또 다른 신진 대사 촉진제)과 탈지유 또는 오트밀과 과일과 같은 300-400 칼로리 아침 식사를 목표로하십시오.
3. 삼 가볍게 그리고 자주 먹습니다. 대부분의 사람들의 경우 신체는 두세 번 앉아 같은 칼로리를 섭취하는 것보다 몇 시간마다 적은 양의 식사를 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 그러니 낮에는 간식을 먹으십시오.
   • 방목은 신진 대사 속도 저하를 방지하는 데 도움이되기 때문에 놀랍도록 좋은 생각입니다. 당신의 몸은 지속적으로 먹는다고 생각하도록 속아서 신진 대사를 늦추지 않을 것입니다. 세 번의 큰 음식보다는 하루에 다섯 번의 작은 식사 (200 ~ 500 칼로리)를 목표로하십시오. 또한, 식사없이 4 시간 이상 가지 마십시오. 예를 들어 오전 7시에 아침 식사를하는 경우 오전 10시에 간식을, 정오에 점심을, 오후 3시에 또 다른 간식을, 오후 7시에 저녁을 먹습니다.
4. 4 알코올을 피하십시오. 이해하기 어려울 수 있지만 알코올은 실제로 중추 신경계를 저하시켜 궁극적으로 신진 대사를 늦 춥니 다. 이제 당신은 다른 H2O를 휘젓는 이유. 영국의 한 연구에 따르면 고 칼로리 식사를 섭취하면 알코올과 함께 섭취하면 그 중 덜 태워지고 더 많이 저장됩니다.
   • 좋아, 그것은 전적으로 사실이 아닙니다. 하루에 한 잔의 적포도주에 알코올 섭취량을 유지할 수 있다면 실제로 비만이 될 가능성이 줄어 듭니다. 그건 하나 4 온스의 와인-한 주전자가 아닙니다.
5. 5 안절부절 못함. 지속적으로 움직이는 사람들 (다리를 꼬고 꼬지 않고 풀기, 스트레칭 및 페이싱)은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 메이요 클리닉의 연구원들이 피험자들에게 8 주 동안 하루에 1,000 칼로리를 추가로 먹도록 요청했을 때, 그들은 열량을 식지 않는 사람들 만이 지방으로 저장한다는 것을 발견했습니다.
   • 과체중 인 사람들은 앉는 경향이있는 반면, 마른 사람들은 가만히있는 데 어려움을 겪고 하루에 두 시간 더 발을 짚고 서성 거리며 안절부절 못하는 경향이 있다고 연구 결과에 따르면. 그 차이는 하루에 약 350 칼로리로 변환되어 체육관에 가지 않고도 1 년에 30 ~ 40 파운드의 체중 감소를 일으킬 수 있습니다.
6. 6 충분한 눈을 감으십시오. 예, Gosling은 Letterman에있을 수 있지만 허리 둘레가 잠자리에 드는 것이 훨씬 더 중요합니다. 시카고 대학 의료 센터의 연구에 따르면 수면 시간이 4 시간 밖에 안되는 사람들은 탄수화물 처리에 훨씬 더 어려움을 겪었습니다. 그 범인? 인슐린과 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 증가합니다.
   • 지칠 때 신체는 효율적으로 칼로리를 소모하는 등 일상적인 기능을 수행 할 에너지가 부족합니다. 따라서 신진 대사가 원활하게 진행되도록하는 가장 좋은 방법은 매일 밤 6 ~ 8 시간의 Zs를 섭취하는 것입니다.
7. 7 할 수있는 모든 방법으로 활동하십시오. 칼로리를 태우는 것을 체육관을위한 것으로 생각하지 마십시오. 언제 어디서나 그 나쁜 소년들을 태울 수 있습니다. 다음 활동은 150 파운드 사람에게 150 칼로리를 소모합니다.
   • 24 분 동안 골프를 즐기고 자신의 클럽을 휴대하세요
   • 22 분 동안 손으로 눈 삽질
   • 26 분 동안 정원에 스페이드
   • 파워 잔디 깎는 기계를 30 분 동안 누르십시오.
   • 27 분 동안 집 칠하기
   • 33 분 동안 놀이터에서 탁구를 치거나 아이들을 쫓아보세요.
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커뮤니티 Q & A

• Question 신진 대사를 높이려면 어떻게해야합니까? 더 추운 환경에 있고, 아침에 따뜻한 레몬 수를 마시고, 웨이트를 들어 올리고 (신체가 손상된 근육을 복구하기 위해 에너지를 사용함), 더 복잡한 음식을 섭취함으로써 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일반 감자 대신 고구마와 같은 것). 몇 번의 큰 식사보다는 하루에 여러 번 작은 식사를하십시오.
• 질문 대부분의 저지방 제품은 설탕이 많이 함유 된 경향이 있습니다. 그래서 혼란 스럽습니다. 설탕 함량이 높은 저지방을 섭취해야합니까 아니면 지방이 많은 저지방을 섭취해야합니까? 애비게일 탑 답변자 당신이 맞아요. 저지방 음식은 설탕을 더 추가하여 보완합니다. 지방이 많은 음식을 적당히 먹고 견과류와 땅콩 버터와 같은 건강한 지방을 고수해야합니다. 전 지방 요거트와 우유를 먹으면 포만감이 높아지고 원하는 간식을 덜 먹을 수 있습니다. 지방을 두려워하지 마십시오. 당신이 원하는 지방의 종류는 다중 불포화와 단일 불포화입니다. 원하지 않는 것은 포화 및 트랜스입니다.
• 질문 수면이 칼로리 사용량에 영향을 미칩니 까? 예, 충분한 수면을 취하는 것은 신체가 칼로리를 태우는 데 매우 중요합니다.
• 질문 레몬 수는 어떻게 도움이 되나요? 왜 일반 물이 아닌가? 레몬 주스는 소화기 및 해독제 역할을하며 간을 정화하여 더 나은 소화기 건강을이 끕니다. 풍부한 비타민 C 공급 원인 레몬 주스는 면역 체계 결핍으로부터 신체를 보호합니다. 매일 아침 따뜻한 물과 함께 레몬 주스를 마시면 신체의 pH 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

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팁

• 적은 양의 음식을 섭취하십시오. 하루에 3 번 큰 식사를하는 대신 반으로 자르고 하루에 6 번 작은 식사를하십시오. 이렇게하면 신체가 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
• 칼로리를 태우는 아주 쉬운 방법은 아침에 레몬 한 조각과 함께 물 한 컵을 마시는 것입니다. 이것은 또한 유기체를위한 좋은 클렌저입니다.

경고

• 너무 멀리 가지 마십시오. 일립 티컬에서 2 시간 후에 바닥에 앉으면 나머지 한 주 동안 운동을 할 수 없게됩니다. 주의하세요.