심박수를 계산하는 방법

성인은 일반적으로 안정시 심박수가 분당 60 ~ 100 회입니다. 최고 형태의 운동 선수는 분당 40 ~ 60 회의 심박수를 가질 수 있습니다. 더 나은 몸매를 가진 사람들은 심장이 더 효율적으로 뛰기 때문에 일반적으로 심장 박동이 느립니다. 심박수를 측정하여 심장이 얼마나 건강한지 파악하고 운동 중에 얼마나 열심히 일하고 있는지 모니터링 할 수 있습니다.

단계

부품 하나 2 : 맥박 복용

1. 하나 요골 동맥에서 맥박을 확인하십시오. 이것은 피부 바로 아래에 큰 동맥이 있기 때문에 심장 박동을 측정하는 가장 쉬운 장소 중 하나입니다. 심장이 뛸 때마다 혈액이 동맥을 통과 할 때 맥박을 느낄 것입니다.
   • 한쪽 팔을 내밀고 손바닥을 위로 올리세요 요골 동맥 근처의 뼈와 힘줄 사이의 손목 안쪽을 검지와 중지로 부드럽게 누릅니다.
   • 이것은 엄지와 같은 쪽에서 손목보다 약 1 인치 아래에있을 것입니다.
   • 뼈가 아닌 손가락 아래에 부드러운 조직이 느껴 져야합니다. 손가락을 움직이거나 느껴질 때까지 약간 더 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
   • 15 초 동안 비트 수를 세고 4를 곱하여 분당 비트 수를 구하십시오. 맥박과 초를 동시에 세는 대신 시계를 사용하여 15 초를 측정하십시오.
2. 2 턱 아래로 맥박을 옮깁니다. 이것은 강한 맥박을 쉽고 빠르게 찾을 수있는 또 다른 위치입니다.
   • 목이 턱 아래 조직에 연결되는 기관의 왼쪽에 검지와 중지를 놓습니다.
   • 호흡기 양쪽에서 맥박을 느낄 수 있지만 왼쪽에서 찾기가 더 쉬울 수 있습니다. 손가락을 움직이고 느껴질 때까지 조금 더 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
   • 시계 나 스톱워치를 사용하여 15 초를 추적하고 느끼는 맥박을 세고 4를 곱하십시오.
   • 손목이나 목에서 맥박을 측정 할 때도 거의 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 삼 안정시 심박수에 이상이 있으면 의사를 만나십시오. 안정시 심박수는 최소 5 분 동안 활동이 없을 때의 분당 박동수입니다. 그러나 운동 중이라면 심박수가 느려지는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 사람의 안정시 심박수는 당신이 얼마나 활동적인지, 얼마나 잘 맞는지, 얼마나 따뜻하거나 추운 지, 당신이 서 있거나 앉아 있거나 누워 있는지, 당신의 감정 상태, 당신의 몸 크기 및 당신이 복용하는 약에 따라 자연적으로 달라집니다 . 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
   • 안정시 심박수는 일반적으로 분당 100 회 이상입니다. 이것을 빈맥이라고합니다.
   • 운동 선수가 아닌 경우 안정시 심박수는 분당 60 회 미만입니다. 이것은 서맥입니다. 이 상태에 수반 될 수있는 다른 증상으로는 실신, 현기증 또는 숨가쁨이 있습니다. 운동 선수라면 심장 박동이 낮다는 것은 건강한 몸매를 의미 할 수 있습니다. 그러나 40 미만이면 안됩니다.
   • 심장 박동이 불규칙합니다.
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부품 2 2 : 맥박을 사용하여 심박수 모니터링

1. 하나 최대 심박수 (HRMax)를 계산합니다. HRMax는 심장이 뛸 수있는 이론적 최대 속도입니다. 연령에 따라 다르며 다양한 난이도의 운동 중에 심장이 얼마나 빨리 뛰어야하는지 결정하는 데 사용됩니다.
   • 220에서 나이를 뺍니다. 예를 들어, 20 세의 경우 최대 심박수는 분당 약 200 회입니다.
   • 일부 혈압 약은 최대 심박수를 낮출 수 있습니다. 혈압 약을 복용 중이고 심장 박동을 사용하여 운동을 모니터링하는 경우 의사에게 문의하여 최대 심박수를 결정하는 방법을 확인하십시오.
   • 건강 상태, 특히 고혈압, 당뇨병 또는 심장 질환이있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
2. 2 맥박을 사용하여 적당한 운동을 할 때 결정하십시오. 일주일에 2.5 시간 동안 적당한 운동을하면 심장이 건강 해지는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 경우 적당한 운동을하는 것으로 간주됩니다.
   • 심박수는 최대 심박수의 50-70 %입니다. 즉, 최대 심박수가 분당 200 회인 20 세의 경우 적당한 운동을하는 동안 목표 심박수가 분당 100 ~ 140 회 여야합니다.
   • 춤추고, 평지에서 하이킹을하고, 시속 16km (시속 10 마일)보다 느린 자전거 타기, 5.6km /시 (3.5mph)로 걷기, 활강 스키, 수영, 정원 가꾸기, 테니스 복식, 또는 골프. 이러한 활동은 최대 심박수의 50 ~ 70 %에 해당하는 심박수를 생성해야합니다. 그렇지 않으면 조금 더 세게 밀어야 할 수도 있습니다.
3. 삼 격렬한 운동을 할 때 맥박을 잰다. 일주일에 75 분 이상 격렬한 운동을하면 심장 건강이 좋아집니다. 다음과 같은 경우 격렬한 운동을하는 것으로 간주됩니다.
   • 심박수는 최대 심박수의 70–85 %입니다. 20 세의 경우 격렬한 운동을하는 동안 분당 140-170 회입니다.
   • 4.5mph (7.2km / hr) 이상으로 걷기, 10mph (16km / hr)로 자전거 타기, 오르막 하이킹, 계단 오르기, 크로스 컨트리 스키, 축구, 달리기, 줄넘기, 테니스에서 싱글 플레이, 농구를하거나 무거운 야드 작업을합니다.
4. 4 심박수 상승의 징후 파악하기. 모니터가 없거나 멈추고 측정을하고 싶다면, 상승 된 심박수의 징후를 숙지하십시오. 여기에는 숨가쁨 또는 심한 빠른 호흡, 땀, 대화를 계속할 수 없음이 포함됩니다.
5. 5 심박수 모니터로 심박수 모니터링에 대해 진지하게 생각하십시오. 운동하는 동안 머리의 맥박을 계산하는 것을 좋아하지 않는다면, 조금 더 저렴한 심박수 모니터 나 손가락 맥박 산소 측정기를 구입할 수 있습니다.
   • 웨어러블, 스트랩 온 심박수 모니터는 인터넷이나 스포츠 매장에서 널리 구할 수 있습니다. 구매하여 손목 시계처럼 착용 할 수 있습니다.
   • 대부분의 경우 가슴에 전극을 부착하여 맥박 정보를 손목의 모니터로 보냅니다. 운동하는 동안 사용하기 쉬운 것을 찾으십시오. 온라인으로 리뷰를 읽거나 스포츠 매장의 전문가와 이야기하면 특정 스포츠에 가장 실용적인 것을 결정하는 데 도움이됩니다.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 심박수는 어떻게 알 수 있습니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 목이나 손목에서 심장이 뛰는 것을 느껴보세요. 15 초 안에 박자 수를 센다. 분당 박자를 얻으려면 4를 곱하십시오.
• 질문 심박수는 어떻게됩니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 성인의 경우 안정시 심박수는 분당 60 ~ 100 회 사이 여야합니다.
• 질문 심박수 계산 공식은 무엇입니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 가장 빠르고 쉬운 심박수 추정치는 220에서 나이를 뺀 값에 원하는 강도 수준을 곱한 값입니다.
• 질문 안정시 심박수는 어떻게 측정합니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 침착하고 앉아있는 동안 손목이나기도 옆에서 느끼는 심장 박동 수를 30 초 안에 세고 2를 곱하십시오. 이것은 안정시 심박수입니다.
• 질문 심박수 또는 박동은 무엇입니까? 성인의 정상적인 안정시 심박수는 분당 60-100 회입니다. 일반적으로 휴식시 심박수가 낮을수록 심장 기능이 더 효율적이고 심혈관 건강이 좋아집니다. 예를 들어, 잘 훈련 된 운동 선수는 정상 안정시 심박수가 분당 40 회에 가깝습니다.

팁

• 천천히 시작하고 몸매가 좋아지면 더 열심히 운동하면서이 목표 범위 내에 머물 수 있습니다.
• 부적합한 사람은 단 1 ~ 2 분 만에 심박수를 최대 100 개 이상 높일 수 있습니다. 그가 더 건강 해지면 그의 심박수를 높이기 위해 더 많은 노력이 필요할 것입니다. 이것은 좋은 징조입니다.
• 유산소 운동기구 (러닝 머신, 일립 티컬 등)를 사용하는 경우 내장형 심박수 모니터가 있는지 확인하십시오. 그러나 옆에있는 누군가가 심박수 모니터를 착용하고있는 경우 이러한 기능이 제거 될 수 있습니다.
• 진행 상황을 측정하려면 15 분 걷기 전후에 심박수를 측정하십시오. 측정 값을 기록하십시오. 초기에 심박수는 빠르게 상승하고 안정시 심박수 (RHR)로 돌아가는 데 오랜 시간이 걸립니다. 운동을 계속하고 건강을 유지하면 심장이 더 효율적으로 작동하고 15 분 동안 걷는 것과 동일한 속도로 심장 박동수가 높아지지 않으며 심장 박동수가 RHR로 더 빨리 돌아옵니다.