허리 통증은 미국에서 중요한 문제입니다. 3100 만 명 이상의 미국인이 언제든지 요통을 겪고 있으며 근로자의 약 50 %가 매년 중등도에서 중증의 허리 통증이 있다고 주장합니다. 허리 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 많은 경우는 자세가 좋지 않고 척추의 오정렬과 관련이 있습니다. 발이 신체의 나머지 부분을 형성하기 때문에 신발은 엉덩이와 척추 정렬에 중요합니다. 발의 생체 역학을 수용하는 새로운지지 신발을 구입하면 원인에 따라 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 새 신발을 구입하기 전에 허리 통증의 원인과 발이 어떻게 관련 될 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
단계
부품 하나 2 : 허리 통증의 원인 파악
- 하나 허리 통증의 원인 파악하기. 며칠 동안 편안하게 쉬어도 사라지지 않는 허리 통증이 발생하면 가정의와 약속을 잡으십시오. 의사는 등 (척추)을 검사하고 가족력, 직업 및 생활 방식에 대해 질문 할 것입니다. 허리 통증이 심하면 척추의 X- 레이도 촬영할 수 있습니다. 의사는 디스크 탈장, 척추 감염, 골절, 관절염 및 암과 같은 허리 통증의 가장 심각한 원인을 배제하려고 노력할 것입니다. 이러한 문제가 배제되면 자세, 발 모양 및 신발 선택이 허리 통증을 유발할 수있는 방법을 고려하는 것이 적절합니다.
- 귀하의 가정의는 등이나 척추 전문의가 아닐 가능성이 매우 높으므로 대체 방법으로 허리 통증을 진단하기 위해 정골 사나 척추 지압사를 만나는 것을 고려하십시오.
- 즉시 치료를 받아야 함을 나타내는 허리 통증에 수반되는 징후에는 근육 약화 및 / 또는 팔이나 다리의 감각 상실, 방광 또는 장 조절 상실, 발열, 갑작스러운 체중 감소가 포함됩니다.
- 2 아치를 확인하십시오. 허리 통증이 심각한 상태 나 질병으로 인한 것이 아니라는 것을 이해 한 후에는 가능한 연결을 위해 발 (특히 아치)을 살펴보십시오. 편평한 발은 특히 발을 자주 밟는 사람들의 경우 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 아치는 충격 흡수기 역할을하고 힘이 신체의 다른 관절로 전달되는 것을 방지하기 때문입니다. 평평한 발이 있는지 확인하는 좋은 객관적인 테스트는 '젖은 발'테스트입니다. 발바닥을 물에 적시고 젖은 발자국을 명확하게 보여주는 큰 판지 또는 두꺼운 종이 위를 걸으십시오. 두 발의 지문을 확인하고 자세히 살펴보십시오.
- 건강한 아치를 가진 발은 발바닥 바깥쪽에 발 너비의 약 1/2의 스트립으로 앞발 앞발에 연결된 뒤꿈치 프린트를 남깁니다. 발이 평평한 경우 앞발과 발 뒤꿈치 사이에 공간이없는 발 밑면 전체를 반사하는 인쇄물을 볼 수 있습니다.
- 두 발은 일반적으로 매우 유사한 발자국을 남기지 만 경우에 따라 이전 발 / 발목 부상 또는 다리 길이 차이로 인해 차이가 있습니다.
- 2013 년 연구에 따르면 평평한 발을 가진 미국 여성은 정상 또는 높은 아치를 가진 여성보다 허리 통증이 발생할 가능성이 50 % 더 높습니다.
- 삼 자세를보세요. 전신 거울로 자세를 보는 것은 발, 발목 및 무릎의 모양이나 위치가 잠재적으로 허리 통증을 유발하는지 측정하는 또 다른 좋은 방법입니다. 반바지를 입고 똑바로 서있는 동안 발, 다리, 발목의 각도를 살펴보세요. 발이 바깥 쪽을 가리키고 발목이 굴러 들어가고 (과도한 내전이라고 함) 무릎이 서로 가깝거나 닿으면 (발검이라고 함) 이러한 자세가 엉덩이에 더 많은 부담을 주므로 허리 통증의 위험이 훨씬 더 큽니다. 및 하부 척추. 과체중 인 사람들은 세 가지 자세 문제가 모두있는 경향이 있으며, 이는 비만인 사람들에게 허리 통증이 훨씬 더 흔한 이유를 부분적으로 설명합니다.
- 발목, 편평한 발 및 발검의 과도한 내전은 때때로 유전 적이지만 (유전학은 생리적 발달을 제어 함) 많은 경우 신체가 너무 많은 무게를 지니기 때문에 발생합니다.
- 참고로, 다리가 상당히 똑바로 보이면 (무릎 사이에서 최소 몇 인치) 발목이 중립 위치에 있고 안쪽으로 (중간) 접히지 않으며 체중을 지탱하는 동안 발 아래에 손가락 몇 개를 넣을 수 있습니다. 다른 문제가 허리 통증을 유발하거나 원인이 될 수 있습니다.
- 4 다리 길이의 불평등에 유의하십시오. 실제로 한쪽 다리가 다른 쪽보다 긴 경우가 매우 흔합니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 한 연구에 따르면 600 명의 군인 신병 중 32 %가 길이 사이에 1/5 인치에서 3/5 인치 차이가 있음을 발견했습니다. 다리의. 그러나 이보다 큰 길이의 차이는 허리 통증을 포함하여 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 다리 길이 불평등을 수정하는 것은 신발 삽입물로 쉽게 할 수 있습니다. 또한 저렴하며 변경 사항이 없으면 쉽게 중지 할 수 있습니다. 발을 평가하고 치료하는 훈련을받은 발 의사 또는 건강 전문가가 신발 삽입의 필요성을 평가하는 가장 좋은 방법입니다.
- 5 신발을 살펴보세요. 허리 통증의 원인에 대한 추가 단서를 찾으려면 가장 일반적으로 착용하는 신발의 밑창을 잘 살펴보십시오. 걷는 동안 정상적인 자세와 생체 역학을 가진 사람들의 경우 발 뒤꿈치가 바깥 쪽 또는 옆쪽 가장자리에서 약간 땅에 닿아 발바닥이 마모됩니다. 신발 밑창이 뒤꿈치 부분의 중앙에 직접 신는 것처럼 보이면 (더 나쁜 경우에는 안쪽이나 안쪽 가장자리에) 걸을 때 발목이 너무 많이 내전 될 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 오버 내전과 평평한 발은 종종 손을 맞잡고 무릎 문제, 엉덩이 문제 및 허리 통증의 위험을 크게 증가시킵니다.
- 고무 밑창이있는 잘 사용되는 러닝화는 걷거나 아스팔트와 시멘트 위에서 뛰는 동안 더 빨리 마모되기 때문에 마모 패턴을 쉽게 알아볼 수 있습니다.
- 착용 패턴은 극단 뒤꿈치 영역의 바깥 쪽 (측면) 가장자리는 발목 및 / 또는 발 아치의 강성이 너무 강함을 나타냅니다 (과도한 돌출이라고 함). 그러나 이러한 유형의 자세는 과도한 내전 / 평발이있는 정도의 허리 통증과 거의 관련이 없습니다.
부품 2 2 : 교정 신발 선택
- 하나 잘 맞는 신발을 사십시오. 상당수의 사람들이 잘 맞지 않는 신발을 신습니다. 아마도 그 신발이 판매 중이 었거나, 물려받은 물건이기 때문일 것입니다. 어쨌든 길이뿐만 아니라 너비 측면에서도 항상 발에 맞는 신발을 신으십시오. 맞지 않는 신발을 신으면 물집, 아저씨, 굳은 살이 생길뿐만 아니라 안정성이 떨어지고 발의 생체 역학이 손상되어 허리 통증 및 기타 관절 문제를 유발할 수 있습니다.
- 일반적으로 아치의 부기와 약간의 압박으로 인해 발이 조금 더 커지기 때문에 나중에 신발을 신으십시오.
- 대부분의 기성품 신발은 보통 (중간) 너비이므로 발이 정말 좁거나 넓은 경우 제조업체에 신발을 주문해야 할 수 있습니다.
- 플립 플롭과 같은 일부 신발은 잘 맞을 수 있지만 아치와 뒤꿈치 지원이 부족하여 발 및 기타 근골격계 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 2 지지하는 신발을 사십시오. 발이 평평하든 아니든간에, 아치가 강한 신발을 신으면 발에 도움이되고 최소한 보행 / 달리기를 할 때 보행을 개선 할 수 있습니다. 신발이 아치를 제대로지지하지 않는다면, 특히 이미 통증이있는 경우 등과하지에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 새 신발을 구입할 때 상당한 아치 지지대, 넓은 발가락 상자, 단단한 뒤꿈치 카운터 및 유연한 밑창이있는 편안한 걷기 또는 운동화를 찾으십시오. 품질을 구매하고 어설픈 유행 스타일을 피하십시오.
- 해변이나 수영장 주변에서 평평한 샌들, 플립 플롭 및 기타 슬립 온을 착용하는 것은 괜찮지 만 광범위한 걷기 나 어떤 종류의 운동에도 사용해서는 안됩니다.
- 굽이 2 인치 이상인 신발은 무게 중심을 바꾸고 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오. 그러나 완전히 수평 인 신발을 신으면 뒤꿈치에 너무 많은 압력이 가해질 수 있으므로 뒤꿈치가 약 1/4 또는 1/2 인치 정도 높은 신발을 구입하는 것이 좋습니다.
- 삼 러너를 구매하기 전에 평가를 받으십시오. 정기적으로 조깅하는 사람이고 발, 신발 또는 러닝 스타일이 허리 통증을 유발할 수 있다고 생각한다면 평판이 좋은 러닝 매장에서 평가를 받으십시오. 고급 달리기 매장에서는 걸음 걸이를 평가하고, 발을 검사하고, 신발의 마모 패턴을 확인할 자격이있는 사람들을 자주 고용합니다. 이 직원들은 의사는 아니지만 일반적으로 어떤 종류의 운동화를 사야하는지에 대해 건전한 조언을 해줄 수있는 경험이 많은 주자입니다. 당신이 진지한 달리기라면 350 ~ 500 마일 또는 3 개월마다 신발을 교체해야합니다.
- 평가의 일부로 컴퓨터에 연결된 포스 플레이트 위를 달리거나 러닝 머신에서 비디오 녹화 조깅을하도록 요청받을 수 있습니다.
- 발목이 무너지는 것을 방지하기 위해 발목 안쪽을 많이지지하는 신발을 추천합니다. 당신이 over-supinator 인 경우, 발을 중립 위치로 만들기 위해 더 많은 측면 (외부)지지가 필요합니다.
- 뒤꿈치 카운터 (신발 뒷면)의 강성이 수직이고 한쪽 또는 다른쪽으로 기울어지지 않았는지 확인합니다. 러닝화에도 충격 흡수가 중요하기 때문에 많은 브랜드가 밑창 내부에 에어 포켓이 있습니다.
- 4 맞춤 제작 된 깔창 한 쌍을 받으세요. 발이 평평하고 내복이 심한 경우 새 신발 대신 맞춤 신발 보조기를 사용하는 것이 좋습니다. Orthotics는 발의 아치를지지하고 서 있고, 걷고, 달리는 동안 더 나은 생체 역학을 촉진하는 반 강성 신발 삽입물입니다. 쿠션과 약간의 충격 흡수를 제공함으로써 보조기는 발목, 무릎, 엉덩이 및 척추와 같은 다른 관절에서 문제가 발생할 가능성을 줄여줍니다. 맞춤형 보조기를 만드는 건강 전문가에는 발 전문의, 일부 정골 사, 척추 지압사, 의사 및 물리 치료사가 포함됩니다.
- 보조기는 발의 구조적 변형을 되돌릴 수 없으며 시간이 지남에 따라 발을 착용하여 아치를 재구성 할 수도 없다는 것을 알아야합니다.
- 깔창을 착용 할 때는 먼저 신발에서 공장 깔창을 꺼내야 할 것입니다.
- 맞춤형 보조기는 의료 보장없이 비쌀 수 있지만 기성품 안창은 허리 통증을 완화 할 수도 있습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 요통이 있으면 어떤 신발이 필요한가요?조엘 기핀, PT, DPT, CHT
물리 치료사 Joel Giffin 박사는 물리 치료 박사이며 뉴욕 주 뉴욕에있는 Flex Physical Therapy의 창립자입니다. 공인 손 치료사 (CHT)로 15 년 이상 경력을 쌓은 Giffin 박사는 전신을 치료하고 손과 상지의 재활을 전문으로합니다. 그는 The Lion King, Sleep No More, Tarzan 및 Sister Act와 같은 쇼에서 브로드 웨이 연극 공연자들을 대우했습니다. Flex Physical Therapy는 작업 및 골반저 치료를 전문으로합니다. Giffin 박사는 Quinnipiac University에서 우등으로 물리 치료 석사 학위를 받았으며 Simmons College와는 차별화 된 물리 치료 박사 (DPT) 학위를 받았습니다. 그는 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)와 미국 손 치료사 협회 (American Society of Hand Therapists)의 회원입니다.조엘 기핀, PT, DPT, CHT물리 치료사 전문가 답변 이미 허리 통증이있는 경우, 부드러운 밑창과 아치 지원이 더 많은 것을 추천합니다. 발 기능이하지, 엉덩이 및 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 허리 통증을 예방하기 위해 이러한 유형의 신발을 사용하는 것이 항상 최선은 아닙니다. 때로는 실제로 일부 근육을 약화시켜 통증을 더 쉽게 만들 수 있기 때문입니다. - Question 이동용 플립 플랍을 받았습니다.이게 제 발에 좋지 않다고 말씀하시는 건가요? 헤더 케니 언-하프 Top Answerer 장기간 사용하는 경우 아니오. 수영장에 가고 돌아 오는 것과 같이 가벼운 사용을 위해 짧은 시간 동안은 괜찮지 만 하루 종일 사용하거나 장시간 걷기에는 적합하지 않습니다. 많은 (전부는 아니지만) 허리 문제는 발 지지력이 좋지 않아 악화됩니다.
- Question 허리 통증 완화 용 신발은 어디서 살 수 있나요? 발을지지하도록 특별히 설계된 '정형 외과 용'신발을 원합니다. 온라인에서 검색하거나 신발 가게에 가서 '정형 외과 용'신발이 필요하다고 말하면 도움을받을 수 있습니다.
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팁
- 서있을 때 좋은 자세를 유지하고 허리 통증의 위험을 줄이려면 체중을 두 발에 균등하게 분산시키고 무릎을 고정하지 마십시오. 등을 똑바로 유지하기 위해 배와 엉덩이 근육을 조입니다. 장시간 서있는 동안지지 용 신발을 착용하십시오. 주기적으로 한 발을 작은 발판에 올려 놓으면 근육 피로를 완화합니다.
- 앉을 때 좋은 자세를 유지하고 허리 통증의 위험을 줄이려면 팔걸이가있는 단단한 의자를 선택하십시오. 등 위쪽을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 허리 뒤의 작은 쿠션은 요추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 발판을 사용하여 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 다른 사람의 신발을 신지 마십시오 (고품질이고 지지력이있는 경우 이브). 이미 발과 아치 모양으로 성형 되었기 때문입니다.
- 너무 급하게 신발을 사지 마십시오. 시간을내어 매장 주변에서 5 분 이상 착용하여 먼저 편안한 지 확인하십시오.
- 발 질환이있는 경우 족부 전문의 (발 전문의)에게 상담 및 치료 조언을 받으십시오.
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