빈둥 지 증후군은 자녀가 집을 떠났기 때문에 슬프거나 슬퍼하는 상태입니다. 자녀를 부양하고 자녀가 성공하기를 원할 수도 있지만, 어떤 사람들에게는 조정하고 놓아주는 것이 다른 사람들보다 어려울 수 있습니다. 지원을 찾고, 슬픔에 잠기고, 변화를 받아들이고, 자신에게 집중함으로써 빈둥 지 증후군에 대처할 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 지원 구하기
- 하나 지원 시스템을 찾으십시오. 아이가 떠날 때 빈 둥지로 고통을 겪고 있다면 지원을받을 수있는 지원 시스템을 찾으십시오. 파트너, 친구 및 가족과 함께 시간을 보내어 자녀가 떠나는 것을주의를 분산 시키십시오.
- 친한 친구 나 가족에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 슬프거나 속상하면 믿을 수있는 사람에게 감정을 표현하십시오.
- 2 치료사를 만나십시오. 극도로 우울하거나 불안해하고 지나갈 수 없다면 의사 나 정신 건강 서비스 제공자를 만나는 것이 좋습니다. 이 거친 패치를 통해 당신을 돕기 위해 대화 요법을 받아야 할 수도 있습니다.
- 치료사는 당신의 삶의 새로운 큰 변화에 대처할 수있는 대처 기술을 고안하도록 도울 수 있습니다.
- 삼 지원 그룹을 방문하십시오. 모든 사람들이 빈 둥지 증후군을 겪는 것은 아니므로 사람들은 당신이 겪고있는 것을 이해하지 못할 수도 있습니다. 다른 빈 둥지 부모를 위해 지원 그룹에 갈 수도 있습니다. 지원 그룹은이 어려운시기에 이해, 지원 또는 도움을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
- 해당 지역에서 빈 둥지 지원 그룹을 찾으십시오. 온라인으로 검색하거나 지역 병원에 문의하십시오.
방법 2 3 : 새로운 생활에 적응
- 하나 어떤 다른 역할을 맡고 있는지 파악하십시오. 당신은 단순한 부모가 아니며 그 역할에 의해 정의되지 않았습니다. 당신은 매일 많은 모자를 쓰고 있습니다. 부모가 아닌 다른 역할이 무엇인지 파악해야합니다. 목록을 작성하고 자신에게 중요한 역할과 수행 할 수있는 작업을 파악하십시오.
- 예를 들어, 당신은 아내 나 남편, 형제 자매, 딸 또는 아들, 친구, 사업체 소유자, 직업 전문가, 애완 동물 소유자 일 수 있습니다. 목록은 계속 될 수 있습니다.
- 확장하고 싶은 역할을 파악합니다. 관계에 더 많은 시간을 할애하고, 경력에 집중하고, 자원 봉사를하거나, 지역 사회에서 활발하게 활동하십시오.
- 당신의 삶의이 시간은 흥미로울 수 있습니다. 휴가를 가거나 새로운 취미를 시작하는 등 자신을 위해 무언가를하십시오. 새로운 경험은 인생에서 어떤 다른 역할을 할 수 있는지 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2 한동안 큰 변경을하지 마십시오. 지금 집에있는 빈 둥지를 보완하기 위해 큰 변화를 만들고 싶을 수 있습니다. 자녀가 집을 떠난 후 잠시 동안 이러한 유형의 변경을 삼가야합니다. 이것은 당신이 그것에 대해 생각하거나 대처하기 전에 어떤 성급한 결정을 내리지 않도록 도와줍니다. 기다릴 좋은 시간은 1 년에서 2 년 사이입니다.
- 예를 들어, 집을 팔거나 이사하거나 직업을 바꾸지 마십시오.
- 삼 슬픔에 잠기십시오. 당신의 상실에 대해 속상하고 슬퍼하는 것은 괜찮습니다. 자녀가 떠날 때 화를내는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 자신의 감정을 표현할 수 있도록 허용하면 감정을 처리하고 지나갈 수 있습니다.
- 당신의 감정에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오. 자신이 느끼고있는 것을 이야기하면 자신의 감정을 받아들이고 넘어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 4 자신에게 시간을주세요. 새로운 삶에 적응할 시간을 주어야합니다. 귀하의 자녀가 집을 떠나는 것은 귀하에게 큰 변화와 조정입니다. 자신에게 집중하는 방법을 다시 배우고, 하루를 어떻게해야할지 파악하고, 침묵을 채우는 방법을 배워야 할 수도 있습니다. 새로운 생활 상황에 적응할 수 있도록 몇 주 또는 몇 달 시간을 투자하십시오.
- 자신에게 너무 세게 굴지 마세요. 갑자기 괜찮아 지거나 즉시 돌아올 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 처리하고 조정하는 데 시간이 필요합니다.
- 5 일기를 쓰십시오. 때로는 일지에 쓰는 것과 같은 간단한 것이 슬픔을 느끼고, 처리하고, 새로운 변화를 받아들이고, 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 일기는 당신이 정직하고, 화를 내고, 슬프거나, 원하는 다른 감정을 표현할 수있는 안전하고 사적인 장소입니다.
- 그날의 감정을 알기 위해 매일 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 자신이 느끼는 것을 쓰는 것에 대해 당황하거나 걱정하지 마십시오. 아무도 그것을 볼 필요가 없으며 부정적인 감정조차도 모든 감정이 유효합니다.
- 6 자기 관리를 유지하십시오. 자녀가 집을 떠난 후 몇 달 동안 일하면서 자신을 돌봐야합니다. 이것은 충분한 수면을 취하고, 건강하게 먹고, 규칙적으로 운동하는 것을 의미합니다. 당신의 일상을 따라 가기에는 너무 화가 났을 수 있지만, 활동을 유지하고 자신을 최우선으로 생각하십시오.
- 동기 부여가되지 않는 날이 있어도 괜찮습니다. 며칠 동안 무기력해질 수 있습니다. 그러나 매일 균형 잡힌 건강한 식사를하고, 수면 습관을 유지하고, 매주 3 ~ 5 회 운동하는 것을 목표로해야합니다.
- 7 자녀의 독립성을 인정하십시오. 자녀가 집을 떠날 때 자녀가 이제 독립적이고 자신의 경험을 시작하려고한다는 사실을 인정해야합니다. 자녀에게 자랑 스러움을 알리고 스스로 결정을 내릴 수 있도록하고 가능할 때 지원하십시오.
- 자녀의 경험이나 시간을 자신과 비교하거나 다른 자녀보다 일찍 떠났거나 집을 떠난 경우 화를 내지 마십시오. 자녀가 자주 떠나거나 방문하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 않도록하십시오.
- 성공할 수있는 모든 방법으로 자녀를 돕도록 노력해야합니다.
방법 삼 3 : 자신에게 집중하기
- 하나 관심사를 탐색하십시오. 이제 자녀가 집을 떠났으므로 원하는 일을 할 시간이 있습니다. 자녀를 양육하는 동안 관심사, 취미 또는 원하는 것을 희생했을 수 있지만 이제 원하는 것에 집중할 수 있습니다. 관심사를 다시 선택하고 이전에하던 일을 시작하십시오.
- 예를 들어, 테니스, 스크랩북 또는 정원을했던 적이 있다면 이러한 활동을 다시 시작할 수 있습니다.
- 2 결혼 생활에 시간을 할애하십시오. 결혼했다면 자녀없이 결혼에 집중할 수 있습니다. 서로를 다시 알게되고, 데이트의 밤을 만들고, 두 사람이 함께하고 싶은 일을하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 대화를 나누고 상호 이익을 재발견하는 것으로 시작하십시오.
- 서로의 필요 사항을 파악하기위한 방법으로 자신의 목표와 꿈을 논의 할 수 있습니다. 몇 년 동안 자녀를 양육 한 후 둘 다 자신이 원하거나 필요한 것을 변경했을 수 있습니다.
- 당신이 할 수있는 또 다른 일은 성생활을하는 것입니다. 만지거나 키스하는 것과 같은 신체적 친밀함으로 시작한 다음 섹스에 집중하도록 노력하십시오.
- 결혼하지 않았다면 다시 데이트를 시작할 수 있습니다.
- 삼 새로운 것을 시도하십시오. 빈둥 지 증후군으로 고생 할 때 대처할 수있는 또 다른 방법은 새로운 활동을 시도하는 것입니다. 하고 싶었던 새로운 일을 시도 할 시간이 없었을 수도 있지만 이제는 시간을내어 새로운 일을 시도 할 수 있습니다. 새로운 활동은 집중할 수있는 무언가를 제공하여 너무 화가 나지 않도록 도와줍니다.
- 예를 들어, 그림 수업에 참여하거나 체육관에 참여하거나 승마에 참여할 수 있습니다.
- 4 직장에서 새로운 도전에 도전하세요. 자녀가 집을 떠날 때 바쁘게 지내고 시간을 채우는 데 도움이되는 또 다른 방법은 직장에서 새로운 일을하는 것입니다. 참여할 수있는 프로젝트가 있는지 또는 승진을 위해 할 수있는 일이 있는지 확인하십시오.
- 사무실 주변에 수행해야 할위원회, 프로젝트 또는 작업이 있는지 상사에게 물어보십시오. 전문성 개발을 확장하기 위해 완료 할 수있는 인증 또는 프로그램이 있는지 확인하십시오.
- 5 자녀에게 연락하십시오. 다른 곳에 살더라도 자녀와 관계를 유지할 수 있습니다. 기술은 다른 사람들과 계속 연락 할 수있는 다양한 방법을 제공합니다. 자녀에게 전화를 걸거나 문자를 보내거나 이메일을 보내거나 영상 채팅을 할 수 있습니다. 함께있을 수 있도록 방문 일정을 잡는 것이 중요합니다.
- 두 일정 모두에 맞는 영상 채팅 또는 전화 통화 일정을 만들 수 있습니다.
- 방문하기로 결정할 때 자녀의 독립성, 삶 및 책임에 대해 생각하십시오. 귀하와 귀하의 자녀 모두에게 효과가있는 방문 횟수를 생각해보십시오.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 수년간 다른 사람의 필요를 돌보고 동기를 찾는 것이 어렵지 않습니까? 단지 텅 빈 둥지가 아니라 가족 손실도 마찬가지입니다. 네, 그렇습니다. 모두가 어렵습니다. 그러나 당신은 누군가의 삶에 변화를 가져 왔다는 것을 알고 항상 만족과 행복을 누릴 것입니다. 그것은 큰 차이 일 수도 있고 작은 것일 수도 있지만 여전히 차이이고 좋은 것입니다! 계속 진행할 동기를 찾으려면 항상 원했지만 다른 모든 사람에 대해 책임을 졌기 때문에 할 수 없었던 일을 스스로 할 수 있도록하십시오. 클럽에 가입하고, 취미를 시작하고, 대학에 가거나, 직업을 찾으십시오.
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