수면 마비에 대처하는 방법

수면 마비는 잠들거나 깨어나는 동안 움직일 수 없지만 정신적으로 깨어있는 경우입니다. 수면 마비는 종종 질식 감, 심박수 감소, 환각, 실내에서 사악한 존재를 느끼거나 두려워하는 느낌과 같은 다른 증상과 관련이 있으며 다른 상태의 결과 일 수 있습니다. 다행히도 무섭지 만 수면 마비는 위험하지 않습니다. 수면 마비에 대처하려면 먼저 더 나은 수면을 취해야합니다.발생을 줄이다. 또한 발생시 조치를 취하고 기저 질환에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 더 잘 자

1. 하나 충분히 자. 수면 마비에 대처하는 간단한 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 일반적으로 하루에 최소 6 시간의 수면을 취해야하지만 일반적으로 8 시간이 더 좋습니다. 즉, 수면을 최우선으로 생각하고 잠자리에들 때주의를 기울여야합니다.
2. 2 수면을 위해 방을 준비하십시오. 최상의 수면을 취하려면 수면에 중점을 둔 환경에서 수면을 취해야합니다. 예를 들어, 필요에 따라 따뜻하게 유지하는 레이어와 함께 서늘한 방이 가장 좋습니다. 주변이 시끄러울 경우 귀마개를 착용 할 수도 있습니다.
   • 가능한 한 많은 빛을 차단하십시오. 빛, 심지어 밝은 가로등과 같은 주변 광도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 던지거나 돌릴 때는 침대를 고려하십시오. 아마도 좀 더 편안한 것으로 업데이트 할 때입니다.
3. 삼 수면 일정을 잡으십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것은 신체가 무엇을 기대해야하는지 알려줍니다. 취침 시간이되면 졸리 기 시작하고더 쉽게 잠들다더 잘 자요. 더 잘 수면은 때때로 수면 마비를 개선 할 수 있습니다.
   • 잠자는 '큐'를 갖는 것도 도움이 될 수 있습니다. (카페인이없는) 차 한잔 마시고, 독서 나 명상과 같이 긴장을 푸는 것을 선택하고 매일 밤 잠자리에 들기 전에하십시오.
4. 4 잠자리에서 나쁜 습관을 없애십시오. 잠자리에 들기 전에 잠자리에 들기 전에 특정한 일을하는 것이 중요하지만 다른 일을하지 않는 것도 중요합니다. 예를 들어, 카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하십시오. 또한 잠자기 직전에 많은 양을 먹거나 담배를 피우지 마십시오.
   • 잠자리에 들기 2 시간 전에 모든 화면 (예 : 텔레비전 및 스마트 폰)을 끄면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 긴장을 풀고 침대쪽으로 움직이기 시작합니다. 긴장이 풀리면 작업을 중단하면 너무 자극적이며 수면을 방해 할 수 있습니다.
5. 5 옆으로 자십시오. 수면 마비는 등을 대고 잘 때 더 자주 발생합니다. 이것은 혀가 목으로 다시 떨어지고 일시적인 공기 막힘을 유발하기 때문일 수 있습니다. 에피소드가 발생할 확률을 낮추기 위해 대신 옆으로 자십시오. 자주 등을 대는 경우, 잠옷 뒷면에 주머니를 꿰매거나 양말을 고정하고 테니스 공을 한두 개 넣어 습관을 없애십시오.
6. 6 운동 정기적으로. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 영향이 적은 운동 요법을 하루에 소개하기 만하면됩니다. 예를 들어 아침에 산책하는 것은 좋은 생각입니다. 운동은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 처음에는 활력을주기 때문에 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 않는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 운동을하십시오.
7. 7 잠을 자지 않는다고 걱정하지 마십시오. 잠을 잘 수 없다면, 화를 내면서 누워서 그냥 눕지 마세요. 다시 잠자리에 들기 전에 20 분 정도 일어나서 지루하다고 생각되는 일을 해보십시오.
   • 마음 속에있는 무언가에 대해 스트레스를받으며 거기에 누워 있다면, 걱정거리를 일기에 적어 마음에서 벗어나도록 해보자.
8. 8 편하게 하다 . 스트레스정상적인 수면주기를 방해하여 수면 마비 가능성에 크게 기여할 수 있습니다. 명상, 음악 듣기, 창의적인 일을하거나 애완 동물과 놀기 등 편안한 활동을함으로써 스트레스를 줄 이도록 매일 시간을 가지십시오.
   • 또한 가능한 한 삶에서 스트레스를 없애도록 노력하십시오. 예를 들어 뉴스를 볼 때마다 불안하거나 스트레스를받는다면 줄이십시오.
   광고

점수
0 / 0

파트 1 퀴즈

OJ 메이드 인 아메리카 스트리밍

'수면 신호'의 예는 무엇입니까?

화면 끄기.

닫기! 잠자리에 들기 훨씬 전에 블루 라이트 화면을 끄고 싶으므로 휴대 전화 나 태블릿을 내려 놓고 대신 책이나 일기장을 가져 가세요. 그러나 이것은 정확히 수면 신호의 예가 아닙니다. 더 나은 옵션이 있습니다!

작업 완료.

거의! 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수있는 시간을 갖고 싶으므로 일을 끝내고 수면 신호를 연습하십시오. 단순히 작업을 끝내는 것은 그 자체로 수면 신호가 아닙니다. 다른 답변을 클릭하여 올바른 답변을 찾으십시오 ...

와인 한 잔 마시기.

다시 시도하십시오! 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 잠자리에 들기 훨씬 전에 카페인, 술, 담배를 피하는 것이 좋습니다. 와인은 졸리 게 만들 수 있지만 피하고 싶은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 답을 선택하세요!

장 읽기.

맞습니다! 수면 신호는 하루를 마친 후 긴장을 푸는 데 도움이되는 간단하고 편안한 활동이어야합니다. 차를 마시거나 책의 한 장을 읽는 등 매일 할 수있는 일이어야하며, 몸이이를 야간 루틴의 일부로 인식하기 시작할 때까지해야합니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

더 많은 퀴즈를 원하십니까?

부품 2 3 : 수면 마비 처리

1. 하나 첫째, 수면 마비가 위험하거나 치명적인 상태가 아님을 인식하십시오. 당신이 그것을 경험할 때 무섭게 느껴질 수도 있지만, 수면 마비가 실제로 어떤 해를 끼치 지 않을 것이라는 것을 기억하면 위로가 될 수 있습니다. 수면 마비의 주요 부작용은 수면 부족과 불안 증가입니다.
2. 2 신체 움직임에 집중하십시오. 발가락, 손가락 또는 혀와 같은 신체의 작은 영역을 움직일 수 있음을 알 수 있습니다. 작은 초기 움직임을 할 수있게되면 마비의 주문이 깨지고 나머지 신체를 움직일 수 있음을 알 수 있습니다.
   • 이완 루틴 에서처럼 신체 부위에 순차적으로 집중 해보십시오. 발가락에주의를 기울이고 그것에 대해 생각하십시오. 그런 다음 발가락을 움직이고 발, 다리 등으로 이동하십시오.
3. 삼 움직이고 있다고 상상 해보세요. 어떤 사람들은 의도적으로 수면 마비 상태를 유도하여 신체 외부 경험이라고 믿는 것을 장려합니다. 차례로, 자신이 움직이거나 움직이는 것을 상상하는 것만으로도 마비에서 벗어날 수 있습니다.
4. 4 침착 함을 유지하기 위해 호흡에 집중하십시오. 수면 마비는 두려움이나 심지어 공포를 동반 할 수 있습니다. 다른 사람들은 누군가 또는 무언가 위협적인 것이 방안에 있다고 느낍니다. 이러한 감정을 경험할 때 모든 것이 괜찮다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 특히 가슴이 무겁거나 무겁게 느껴지는 경우 호흡을 깊게하는 데 집중하십시오.
   • 두려움은 수면 마비의 가장 나쁜 측면 중 하나 일 수 있습니다. 당신이 두려워하는 일이 실제로 일어나지 않았다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 지금 여기에 집중하십시오.
5. 5 배우자 나 가족들과상의하십시오. 종종 수면 마비의 에피소드는 소리를 듣거나 누군가가 당신을 만지는 것을 느낄 때 깨질 수 있습니다. 따라서 가까운 가족 구성원이 당신이 마비 중에 눈을 떴을 때만 효과가있는 에피소드를 보게되면 도움이 될 수 있음을 이해하도록하십시오. 그들은 당신을 두드 리거나 당신에게 말을 걸어 마비에서 벗어나게 할 수 있습니다.
   • 가능하면 눈을 뜨고 근처의 다른 사람이 알아볼 수 있도록하십시오. 그러나 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다.
6. 6 눈의 움직임에 중점을 둡니다. 어떤 사람들은 눈을 뜨고 주위를 둘러 볼 수 있습니다. 가능하다면 그렇게하세요. 빨리 앞뒤를보세요. 이 작은 움직임은 일부 사람들이 마비 상태에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 광고

점수
0 / 0

파트 2 퀴즈

온라인으로 패커스 게임을 무료로 라이브로 시청하세요

참 또는 거짓 : 작은 움직임으로는 수면 마비를 깰 수 없습니다.

진실

좀 빠지는! 수면 마비가 압도적이고 무섭게 느껴질 수 있지만 실제 위험에 처한 것은 아닙니다. 그것을 벗어나고 싶다면 몇 가지 기술을 시도해 볼 수 있으며 손가락이나 발가락의 작은 움직임도 그중 하나 일 수 있습니다! 다시 시도하십시오...

그릇된

물론! 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 발가락 하나라도 흔들면 수면 마비를 깰 수 있습니다. 눈을 뜨거나 손가락을 움직일 수 있다면 마비에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

더 많은 퀴즈를 원하십니까?

부품 삼 3 : 의사와 상담

1. 하나 로그를 보관하십시오. 경험에 대한 자세한 내용을 가능한 많이 적어 두십시오. 시간, 수면 패턴, 수면 자세, 마비 전후의 정신 / 정서적 상태, 수면 중 또는 깨어날 때 마비되었는지 여부를 포함하십시오. 이 정보는 모두 유용 할 수 있습니다. 특히 상태에 대해 의사를 만나기로 결정한 경우 더욱 그렇습니다.
   • 또한 불면증, 밤에 일어나는 횟수, 깨어 났을 때의 환각, 낮 동안 자주 잠에 드는 것과 같은 기타 수면 문제를 추적합니다.
   • 특히 어떤 것이 마비를 유발하는지 확인하십시오. 예를 들어 전날 밤 술을 마셨을 때 더 자주 발생한다는 것을 알 수 있습니다.
2. 2 기면증에 대해 토론하십시오. 기면증은 수면 마비의 근본 원인이 될 수 있습니다. 낮 동안 극심한 피로를 느끼고 깨어있을 수없는 경우 기면증이 질병의 근본 원인 일 수 있습니다. 이것이 가능성이 있는지 의사에게 문의하십시오.
   • 기면증의 다른 증상으로는 잠들거나 깨어 났을 때의 환각과 강한 감정으로 인해 종종 발생하는 갑작스러운 근육 약화 인 카터 플 렉션이 있습니다. 예를 들어, 큰 폭의 웃음은 신체 일부를 일시적으로 약화시킬 수 있습니다.
3. 삼 수면 연구를하십시오. 수면 검사는 병원이나 기타 의료 시설에서 수행됩니다. 기본적으로 밤새 머물며 수면과 관련하여 발생할 수있는 문제를 파악하는 데 도움이되는 기계에 연결됩니다. 예를 들어 기면증을 진단하는 데 사용되는 검사 중 하나입니다.
4. 4 다른 가능한 유발 요인에 대해 이야기하십시오. 다른 질병도 수면 마비를 일으킬 수 있습니다. 특히 불안, 우울증 및 PTSD는 모두 수면 마비를 일으킬 수 있습니다. 때때로 이러한 상태를 치료하면 수면 마비에 도움이 될 수 있으므로 의사와 가능성에 대해상의하십시오.
   • 수면 마비가 PTSD로 인한 것이라고 생각되면 상담사를 찾는 것이 특히 중요합니다.
5. 5 의사에게 항우울제에 대해 문의하십시오. 때때로 의사는 수면주기를 조절하는 데 도움이되는 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 차례로, 그것은 당신의 수면 마비 사례를 감소시킬 수 있습니다. 수면 마비의 사례가있는 많은 사람들은 항우울제를 사용할 때 더 적은 사례를 발견합니다. 광고

점수
0 / 0

파트 3 퀴즈

테니스 선수는 51번의 첫 번째 서브를 성공적으로 수행합니다.

기면증이 있음을 나타내는 증상은 무엇입니까?

술을 마실 때 수면 마비가 생기면.

좀 빠지는! 유발 요인을 기록하는 것이 중요하므로 술을 마시거나 저녁에 특이한 것을 먹을 때 수면 마비가 발생하면 적어 두십시오. 이것은 귀하와 귀하의 의사가 마비의 원인을 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 그래도 기면증의 증상은 아닙니다. 다른 답을 선택하세요!

밤에 여러 번 깨면.

반드시 그런 것은 아닙니다! 불면증과 수면 불안을 포함하여 밤에 깨어있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 기면증에는 훨씬 더 확실한 증상이 있습니다. 다른 답을 선택하십시오!

강한 감정을 느낄 때 근육이 약 해지는 경우.

맞습니다! 기면 발작은 강한 감정을 경험할 때 긴장 또는 근육 약화와 같은 극심한 증상을 가질 수 있습니다. 또한 깨어 있거나 잠들 때의 환각과 낮 동안의 극심한 피로를 포함 할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

눈과 치아 뒤의 두통.

다시 시도하십시오! 기면증의 증상은 여러 가지가 있지만, 치아 나 눈 뒤에서 두통을 느끼기 시작하면 다른 의미가있을 수 있습니다. 다시 맞춰보세요!

더 많은 퀴즈를 원하십니까?

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

• 질문 의사가 수면 마비에 도움을 줄 수 있습니까?Marc Kayem, MD
  수면 전문가 인 Marc Kayem 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를 둔 이비인후과 전문의이자 안면 성형 외과 의사입니다. 그는 미용 서비스 및 수면 관련 장애를 전문으로합니다. 그는 오타와 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 미국 이비인후과의 인증을 받았으며 캐나다 왕립 외과 의사의 연구원입니다.Marc Kayem, MD수면 전문가 전문가 답변 수면 전문가는 기본적으로 모든 수면 장애 치료를 도울 수 있습니다. 특정 치료 나 약물을 제공 할 수 없더라도 수면을 개선하는 방법에 대한 좋은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 훈련 된 의료 전문가를 만나는 것은 확실히 도움이되지 않습니다!
• Question SP에 빠진 경우 야간에 TV를 켜두면 도움이 되나요?Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RN의료 심사위원회 전문가 답변 밤에 TV를 계속 시청하는 것이 수면 마비에 빠졌을 때 도움이된다면 유용한 개인적 선호 사항입니다. 이것은 모든 사람에게 작동하지 않을 수 있습니다.
• 상담자 신체의 어떤 부분도 움직일 수없고 지금은 숨을 쉴 수 없습니다. 나는 숨을 쉬기 위해 내 마음에 비명을 지르고있다. 결국 숨을 쉬게 될까요?Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RN의료 심사위원회 전문가 답변 이런 일이 발생하면 이완 방법을 시도하십시오. 손과 발에 집중하십시오. 신체 부위를 움직이고 자신에게 괜찮다고 말하고 호흡 할 것입니다. 수면 마비는 일시적인 상황이며지나 가야합니다.
• 질문 영적인 이유 때문에 발생합니까?Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board 전문가 답변 수면 마비는 어떤 종류의 깊은 영적 이유 때문이 아니라 수면 장애의 일종입니다.
• 질문 나는 몇 시간 동안 SP에 들어갔다 나왔다! 도대체 어떻게 다시 잠들고 이런 일이 반복되지 않도록해야합니까? 나는 일어나서 당신의 사이트를 찾았습니다. 이것을 제거하도록 도와주세요.Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board 전문가 답변 재 프로그래밍 및 초점 조정 수단으로 즐거운 것을 시도하십시오. 즐거운 책,시를 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다. 이것은 클래식 음악을 가져 오기에 좋은 시간입니다. 모차르트, 베토벤 등등. 음악과 그것의 부드러움에 집중하세요. 당신을 위해 일하는 것을하십시오.
• Question 안녕하세요, 저는 이런 에피소드를 자주하는데 마지막 에피소드가 무서웠고, 무언가가 흔들리고 제 자신의 비명이 나를 깨 웠습니다. 내 심장 박동도 매우 빨랐다. 도움!Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RN의료 심사위원회 전문가 답변 실제 수면 마비 라기보다 악몽 같은 꿈입니다. 특히 심장 박동이 빠른 경우. 예, 끔찍할 수 있습니다. 낮 동안보고있는 내용을 기록하십시오. 일부 영화처럼 뉴스는 나쁘다. 폭력적인 영화를 본 후에 그런 일이 생기나요? 그런 다음 더 부드럽고 차분한 영화를 시청 해보세요. 뉴스를 읽고 보는 것도 마찬가지입니다. 우리의 잠재 의식은 수면 중에 최근 기억을 되살립니다. 최근의 추억을 유쾌하게 만들어보세요.
• Question 방 / 침대에 사람이나 물건이 들어 와서 숨쉬는 느낌이 든다고 들었습니다. 이것이 자주 발생합니까 아니면 주로 움직이지 않습니까?Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RN의료 심사위원회 전문가 답변 이것은 미지의 것에 대한 두려움입니다. 환각과는 다릅니다. 당신은 실제로 사람들을 보지 않고 그들이 거기 있다고 느낍니다. 지금 여기에 다시 집중하십시오. 방에 아무도 없습니다. 아무도 없다고 자신에게 계속 말하고 익숙한 환경에 집중하십시오.
• Question 완전히 어두운 곳에서 자면 수면 마비가되는데 저조도 등을 구입 한 후에는 다시는 안됩니다. 어둠에 대한 두려움 때문에 일어날 수 있는가?Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RN의료 심사위원회 전문가 답변 예, 이것은 문제에 대한 마음입니다. 저조도 램프를 사용하면 제어가 가능하다고 생각하면 그렇게 될 것입니다. 어둠에 대한 두려움은 당신이 볼 수없는 미지의 것과 관련이 있습니다. 이것이 제거되면 제어권이 돌아옵니다.
• 상담자 수면 마비에 걸릴 수있는 가장 빠른 나이는 언제입니까?Jurdy Dugdale, RN
  의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다.Jurdy Dugdale, RN의료 심사위원회 전문가 답변 수면 마비는 어린 아이들에게 발생하지 않습니다. 나는 그것이 시작할 수있는 정확한 나이를 확신하지 못한다.
• 상담자 수면 마비로 깨어도 안전한가요? 기술적으로 그 사람은 이미 깨어 있습니다. 그러나 이름을 말하거나 가볍게 만지면 마비에서 벗어날 수 있습니다.