공중 수레 바퀴를하는 방법

공중 수레 바퀴 또는 손이없는 수레 바퀴는 연습과 인내심이 필요한 전문가 수준의 체조 동작입니다. 일반 수레 바퀴와 한 손 수레 바퀴에 완전히 익숙해지면서 훈련을 시작하십시오. 자신감이 생기면 공중으로 이동하여 다리를 차는 동작을 사용하여 움직임을 진행하는 데 필요한 추진력을 제공합니다. 요령을 익히려면 연습이 필요하지만 곧 달성하기 위해 열심히 노력한 새로운 기술로 친구들을 놀라게 할 수 있습니다!

단계

방법 1 2 : 공중 수레 바퀴 실행

1. 1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 안테나를 시작하기 전에 다리를 벌리고 팔을 옆구리에 서서 균형을 찾으십시오. 균형을 찾으면 안테나를보다 정확하게 실행하는 데 도움이됩니다.
   • 단단한 표면에서 공중 수레 바퀴를 사용하지 마십시오. 항상 잔디 밖에서 또는 체조 매트에서 내부를하십시오.
   • 넘어지면 잡을 수있는 감시자를 사용하십시오.
   • 일반 및 한 손 수레 바퀴와 다른 고급 체조 동작에 능숙하지 않은 경우 공중 수레 바퀴를 시도하지 마십시오. 체조 경험이없는 공중 수레 바퀴를한다면 다칠 위험이 높습니다.
2. 두 몇 가지 실행 단계를 수행하십시오. 공중에 가기 전에 달리면 더 빠른 속도와 추진력을 얻을 수 있으므로 손 없이도 트릭을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 단계가 균일하고 제어되는지 확인하십시오.
   • 안테나를 마스터하면 먼저 달리지 않고도 할 수 있습니다. 달리기는 배우기 시작할 때 필요한 추진력을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
3. 삼 발사 다리를 들어 올리십시오. 몇 걸음을 밟은 후 발사하는 다리 또는 공중에서 발사 할 다리를 들어 올려 가슴과 평행이되도록합니다. 발사 다리를 들어올 리면서 뒷다리로 작은 홉을하세요. 손을 몸에서 멀리하고 옆으로 뻗고 어깨와 수평을 유지하십시오.
   • 이제 막 시작하는 경우, 시작하는 다리는 일반적으로 더 강한 주 다리가되어야합니다.
   • 이를 항공에 필요한 모멘텀을 생성하는 데 도움이되는 태엽 단계로 생각하십시오.
4. 4 발사 다리를 심으십시오. 뒷다리로 점프 한 후 발사 다리를 땅에 꽂으십시오. 발사하는 다리의 무릎을 구부린 채로 팔을 아래로 내리면 여전히 바깥에 있지만 허리와 수평이되도록합니다.
5. 5 뒷다리를 들어 올리십시오. 앞다리를 심은 상태에서 뒷다리로 시작합니다. 이제 몸통이지면과 수평이되어야하며 앞다리는지면에 수직으로 고정되고 다른 다리는 뒤에서 흔들 리게됩니다.
   • 아래쪽 다리를 사용하여 필요한 높이를 얻으십시오. 발로 땅을 밀어 올리십시오. 이것은 당신이 손을 뻗는 일반적인 수레 바퀴와는 다르다는 것을 기억하십시오. 대신 공중을 통해 당신을 운반하기 위해 높이로 이동하십시오.
6. 6 두 다리를 머리 위로 휘 두르십시오. 뒷다리를 계속 휘 저은 다음 앞다리를 시작하여 두 다리가 머리 위에 오도록하십시오. 손을 뻗어 땅을 움켜 쥐고 싶은 유혹을 받으면 손을 주먹으로 유지하십시오.
   • 머리에 쓰러 질 것 같으면 손을 내리세요. 다칠 위험을 감수하는 것보다 안전한 것이 낫습니다.
   • 팔이 몸통에서 수직이되도록 몸통을 비틀어 이동 방향을 향하도록하십시오.
   • 공중을 통과 할 때 계속 앞을 기대하십시오.
7. 7 첫 번째 다리에 착지하고 발사 다리를 심습니다. 안테나를 완성하려면 뻗은 팔 사이로 다리를 휘두르고 땅에 심습니다. 다리가 아래로 흔들리고 팔이 그 경로에있는 경우 착지 할 때 발로 차지 않도록 팔을 움직입니다.
   • 착지 다리에서 1 피트 정도 떨어진 곳에서 발사 다리로 터치 다운합니다.
   • 필요한 경우 똑바로 펴고 손을 사용하여 균형을 되 찾으십시오. 방금 항공 촬영을 마쳤습니다!
8. 8 막 시작했을 때 스 포터를 사용하십시오. 공중 수레 바퀴를하는 방법을 막 배우고있을 때는 항상 그곳의 누군가와 함께 연습하여 자신을 발견하도록하십시오. 스 포터가 수레 바퀴를 할 방향으로 뒤에 서서 옆으로 섭니다.
   • 스포 터는 공중을 할 때 오른손을 왼쪽 엉덩이에 올려 놓고, 끝났을 때 왼손을 오른쪽 엉덩이에 올려 균형을 잃지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 당신이 공중을 완성하고 넘어 질 수 없다면 감시인이 당신을 잡을 수도 있습니다.
9. 9 고정 된 시작 위치에서 안테나를 연습합니다. 이제 막 안테나 사용법을 배우기 시작할 때 몇 단계 만 거치면 필요한 추진력을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 공중에서 편안 해지면 러닝을 줄이고 뒷다리와 폭발적인 이륙으로 홉을 통해 추진력을 얻으십시오. 광고

방법 두 2 : 공중 수레 바퀴까지 구축

1. 1 정기적 인 수레 바퀴를 연습하십시오. 정기적 인 수레 바퀴 연습을 건너 뛰지 말고 곧바로 안테나로 이동하십시오. 방법을 알고 수레 바퀴 수행 훈련에 필수적인 균형 감각과 조정 감각을 쉽게 강화할 수 있습니다. 수면 중에 수레 바퀴를 할 수 있다고 느낄 때까지 계속 연습하십시오!
   • 일반 수레 바퀴는 공중 수레 바퀴의 기초가되며 100 % 편하게 느끼지 못하면 공중 수레 바퀴를 배우는 데 성공하지 못할 것입니다.
2. 두 한 손으로 수레 바퀴를하십시오. 일반 수레 바퀴를 마스터 한 후한 손으로 수레 바퀴 수행. 한 손 수레 바퀴는 목표에 한 걸음 더 가까워지고 두 손을 사용하지 않고 수레 바퀴를 통해 에너지를 추진하는 방법을 알려줍니다.
   • 한 손으로 수레 바퀴를 연습 할 때 오른손과 왼손 사이에서 스위치를 끄십시오. 이렇게하면 스턴트를 할 때 한 손에 의존하는 것을 방지 할 수 있습니다.
3. 삼 한 손으로 수레 바퀴를 돌리고 손을 내리는 것을 미루십시오. 한 손으로 손수레 바퀴를하는 것이 편안하다고 느끼면 연습을하고 뒤집을 때 손을 내려 놓을 수있는 마지막 순간까지 기다리십시오.
   • 이렇게하면 손을 목발로 사용하는 것을 막을 수 있으므로 손이 당신을지지하지 않고 공중에서 거꾸로 움직이는 느낌에 익숙해집니다.
4. 4 정기적으로 동적 스트레칭을하십시오. 안테나 및 기타 트릭을 배우기 시작하는 경우 동적 스트레칭은 매우 중요합니다. 동적 스트레칭은 자세를 유지하고 스트레칭하는 대신 일련의 빠른 움직임을 통해 근육을 스트레칭해야하기 때문에 일반 스트레칭과 다릅니다.
   • 동적 스트레칭은 공중선이나 다른 트릭을 할 때 신체가 통과하는 빠른 동작을 모방하기 때문에 훈련 전에 이러한 스트레칭을 수행하면 근육을 당기거나 부상을 입을 가능성이 최소화됩니다.
   • 동적 스트레칭의 예로는 다리 들어 올리기 및 차기, 몸 비틀기 및 측면 굽힘이 있습니다.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 안테나를 배우는 데 시간이 얼마나 걸리나요?Berenson에게 물었다
  체조 강사 Tanya Berenson은 체조 강사이자 Los Angeles School of Gymnastics의 총지배인입니다. 25 년 이상의 전문 체조 경험을 보유한 Tanya는 USA Gymnastics의 컨설턴트로도 일했으며 USA World Maccabi Games 수석 코치, USA Gymnastics Meet Director 및 RAS 카운슬러로 일했습니다. 그녀는 B.Ed. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교에서 유아 발달 학 박사 학위를 받았습니다.Berenson에게 물었다체조 강사 전문가 답변 그것은 당신의 자신감 수준과 얼마나 빨리 배울 수 있는지에 따라 달라집니다.
• Question 안테나를 할 때 가장 큰 팁은 무엇입니까? 공중에서 달리기를 할 때는 똑바로 세우십시오. 공중에 다가 갈 때 몸을 숙이면 높이가 그다지 높아지지 않습니다. 그러니 아래로 그리고 앞으로가 아니라 위로 그리고 앞으로 점프하십시오.
• 질문 무서워하지 않는 것을 어떻게 기억합니까? 공중에서 자신을 거꾸로 뒤집는 것을 조금 두려워하는 것은 당연합니다! 두려움을 진정시키는 좋은 방법은 항상 손을 내려 놓을 수 있다는 것을 기억하는 것입니다. 안테나를 완벽하게 수행해야하는 부담을 없애고 항상 '안전망'이 있다는 사실을 알면 기분이 좋아질 것입니다.
• Question 몸이 유연하지 않아도 공중 수레 바퀴를 할 수 있습니까? 예, 가능합니다. 강력하고 빠른 수레 바퀴를 할 수있는 한 항공 작업을 시작할 수 있어야합니다.
• Question 공중에 머 무르려면 어떻게해야합니까? 당신이 크게 달려서 충분히 빠르게 가면, 당신이 땅에 머리를 부딪히지 않는 한 당신이 얼마나 높은지 걱정할 필요가 없습니다. 언덕에서 먼저 시도해보세요. 많은 도움이됩니다.
• 질문 땅에 손을 얹지 않으려면 어떻게해야합니까? 여러 가지 방법이 있습니다. 손에 물건을 넣어 땅에 닿지 않도록 팔을 똑바로 들고 손이 엉덩이 옆에 있고 발 앞에 바닥에 닿지 않도록하거나 손을 주먹으로 구부리고 팔꿈치를 구부리지 않도록합니다. 갈비뼈 바로 아래에 주먹을 얹고.
• 질문 빨리 배우는 방법은? 빨리 배우는 가장 좋은 방법은 가능한 한 자주 연습하는 것입니다. 자신을 너무 세게 밀지 말고 시도하는 것이 편하지 않은 일을하지 마십시오. 다칠 수 있기 때문입니다.
• 질문 분할 경험이 필요합니까? 아니요, 분할에 대한 경험은 필요하지 않지만 확실히 수레 바퀴를 배우기 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
• 질문 굴림을 할 때 다리를 좁게 유지하려면 어떻게해야합니까? 공중을 할 때 다리가 탄력을 준다는 것을 기억하십시오. 다리를 휘저어이 운동량을 생성하십시오. 다리로 생성되는 에너지는 다리를 컬링하는 대신 똑바로 유지하는 데 도움이되어야하므로 속도가 느려집니다.
• Question 착지해도 아프지 않게 어떻게하면 정말 높이 올라갈 수 있나요? 몇 가지 실행 단계를 수행하십시오. 언덕이 있으면 나가십시오. 더 높이기 위해 트램폴린을 시도하십시오. 더 많이 연습하면 곧 더 높이 올라갈 것입니다.