Grand Jeté는 댄서가 공중으로 뛰어 올라 스플릿을 수행하는 놀라운 발레 동작입니다. 스플릿 점프라고도하는이 인상적인 동작은 올바른 조치를 취하면 가능하지만 적절하게 준비해야합니다. Grand Jeté는 올바르게 수행하면 눈에 띄지 않지만 잘못 수행하면 신체에 심각한 부담을 줄 수 있습니다.
단계
부품 하나 3 : 유연성 구축 및 유지
- 하나 스트레칭을 시작하십시오. 양쪽 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗은 채 바닥에 앉으십시오. 앞으로 몸을 기울이고 팔을 끝까지 뻗은 상태에서 발가락을 잡으십시오.
- 다리 근육에 경미한 화상이 느껴질 때까지만 스트레칭 한 다음 30 초 동안 유지하십시오.
- 스트레칭이 처음이라면 천천히 시작하십시오. 천천히하세요.
- 이 스트레칭을 매일하십시오.
- 2 분할을 위해 스트레칭. 두 무릎을 바닥에 대고 무릎을 꿇되 뒤로 앉지 마십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태에서 오른쪽 다리가 완전히 앞으로 똑바로 될 때까지 앞으로 뻗으십시오. 아래로 몸을 숙이고 손가락을 바닥에 대고 양 옆에 놓습니다. 이것이 타면이 자세를 유지하십시오. 그렇지 않다면 뒤꿈치가 나올 때까지 앞쪽으로 휙 휙 튑니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
- 다리가 바닥에 평평하고 편안하게 앉을 때까지 매일이 스트레칭을하십시오. 하지만 부상을 입을 수 있으므로 스플릿을하는 동안 자신을 밀지 마십시오.
- 분할에 도달하는 데 몇 주를 기다리십시오. 당긴 근육을 피하기 위해 천천히 조심스럽게 가십시오.
- 삼 유연성을 더욱 강화하십시오. 들어가다오른쪽 분할오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로합니다. 오른발 아래에 베개 하나를 놓습니다. 화상이 사라지면 그 아래에 두 번째 베개를 놓고 유지하십시오. 두 베개를 모두 제거하고 뒷발에 대해 반복하십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 광고
부품 2 3 : 힘을 키우고 유지하기
- 하나 몸을 강화하십시오. 등을 대고 누워서 발이 바닥에 평평하게 놓 이도록 무릎을 위로 올리십시오. 위를 향하도록 오른쪽 다리를 곧게 펴는 동안 배를 단단히 유지하십시오. 왼쪽 다리를 사용하여 몸이 곧게 될 때까지 엉덩이를 위로 밀면서 숨을 내쉬십시오. 엉덩이를 거의 바닥으로 내리면서 숨을들이 쉬고 위로 밀면서 다시 숨을들이 쉰다. 이것을 30 번 반복한다.
- 30 회를 관리 할 수없는 경우에는 더 적은 수를 설정하고 며칠에 걸쳐 점차적으로 축적하십시오.
- 2 둔근을 강화하십시오. 네 발로 시작하여 손은 어깨 아래 중앙에두고 무릎은 엉덩이 아래에 두십시오. 숨을들이 쉴 때 배를 조이고 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 숨을 내쉬고, 오른쪽 발가락을 가리키고, 오른쪽 다리를 뒤로 밀어 내고, 가슴을 위로 올리면서 가능한 한 멀리 공중으로 밀어 올리십시오.
- 다리 높이를 달성하기 위해 둔근을 사용하고 있는지 확인하십시오.
- 30 회 반복하고 다리를 바꾼다.
- 삼 점프 근육을 강화하십시오. 약 15 보 정도 조깅으로 시작한 다음, 한 걸음 더 나아갈 때마다 도약으로 바꿉니다. 점프 할 때마다 가능한 한 즉시 땅을 폭발시키는 데 집중하십시오. 이를 경계라고합니다.
- 약 30 야드 (27.4m)를 가다가 다시 조깅을 한 다음 다시 바운드합니다.
- 세 라운드의 경계가 이상적입니다.
부품 삼 3 : 점프 배우기
- 하나 어떤 분할을하고 있는지 결정하십시오. 특정 조합이나 안무로 작업하는 경우 오른쪽 스플릿 점프 또는 왼쪽 스플릿 점프를하고 있습니까? 그렇지 않은 경우 오른쪽 분할 점프를 시도하여 시작하십시오.
- 2 다리를 준비하십시오. 오른쪽 스플릿 점프의 경우 오른쪽 다리가 바닥에 평평하게 발을 대고 발가락이 바깥 쪽을 향하고 있음을 의미합니다. 왼쪽 다리는 뾰족한 발가락이 바닥에 닿아 앞쪽으로 곧게 뻗어 있습니다.
- 삼 앞으로 단계. 무릎을 바깥쪽으로 구부린 상태에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 기본적으로 겹겹이 형성하는 반면 오른발은 바닥을 따라 앞쪽으로 이동합니다.
- 4 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 완전히 뻗은 다리를 위로 올릴 때 오른쪽 발가락을 가리 키십시오.
- 5 도약. 왼쪽 다리를 사용하여 바닥에서 최대한 세게 밀어냅니다. 가능한 한 많은 힘을 얻으려면 다리, 발의 공, 그리고 발가락까지 밀어 넣으십시오.
- 6 다리를 펴십시오. 공중에있는 동안 다리를 앞뒤로 완전히 쭉 펴고 공중에서 힘들게 벌어 들인 스플릿을 달성하십시오.
- 7 나라. 앞발 (이 경우 오른쪽)을 아래로 내리고 무릎을 구부린 상태로 착지하여 충격을 흡수합니다. 점프 할 때 등 다리와 팔을 바깥쪽으로 펴십시오.
- 8 끝. 뒷다리를 아래로 당길 때 팔을 아래로 내리고 처음에했던 것처럼 앞쪽을 가리 킵니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 도약에서 등 다리를 높이는 방법은 무엇입니까? 세 번 시도했지만 절망적입니다. 스플릿까지 도약 할 수 없다면 앞다리에 집중하지 마십시오. 대신 뒷다리를 펴십시오. 다리가 구부러진 경우에도 스트레칭을해야합니다. 뒷다리가 완벽하게 제자리에 있으면 앞다리가 저절로 일어날 것입니다. 단 세 번 만에 웅장한 제트기를 내려 놓을 것으로 기대하지 마십시오. 완벽하기까지 몇 주에서 1 년 이상이 걸릴 수 있습니다.
- Question 달리고 웅대 한 제트기를하십니까? 당신이 체조 선수라면 일반적으로 그것을하기 전에 한두 걸음을 내딛을 수 있지만, 댄서라면 그 전에 약간의 스킵을 한 다음 엎드려서 도약 할 수 있습니다 (다를 수 있습니다).
- 질문 경험이 없는데도 댄스 팀으로 만들고 싶다면 얼마나 연습해야하나요? 매일 연습하십시오. 도약을 스트레칭하고 연습하면 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 하루에 한 번만 수행하고 과도하게 사용하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 또한 전면 분할을 수행하는 방법을 배워야합니다. (한 쪽 다리가 앞쪽을 향하고 한쪽 다리가 뒤쪽을 향하는 스플릿) 확실히 도움이 될 것입니다. 그리고 인내심을 가지도록 노력하십시오. 조만간 분할 도약을 얻을 수 있습니다.
- 질문 가슴을 위로 유지하고 체형을 유지하려면 어떻게해야합니까? 착륙하면 엉망진창처럼 보입니다. 연습이 발전합니다. 어깨가 뒤로 젖히고 올바르게 호흡하는지 확인하십시오. 이 두 가지 사항은 착륙시 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 질문 더 높이 점프하려면 어떻게해야합니까? 더 높은 점프를 할 수있는 가장 좋은 방법은 정말 깊은 플라이를했는지 확인한 다음 밀기 전에 발을 바닥에 밀어 넣는 것입니다. 다리의 힘을 사용하여 정말로 자신을 들어 올리십시오.
- 질문 그랜드 제트를 배우는 데 시간이 얼마나 걸리나요? 연속 (너무 가혹하지는 않음) 스트레칭에는 약 한 달이 걸릴 수 있습니다. 힘, 유연성, 연습 등의 수준은 사람마다 다릅니다.
- 질문 분할을 할 수없고 1 년 이상 시도한 경우 어떻게합니까? 포기하지 마세요! 모든 사람이 다르며 사람들이 분할을받는 데 다른 시간이 걸릴 수 있습니다. 한 번에 15 분씩이라도 매일 스트레칭을하세요. 스플릿에 가까워지면 오버 스플릿 (높은 위치에 스플릿)을 시도하십시오. 이것은 당신의 정상적인 분할을 향상시키는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.
- 질문 최선의 스트레칭은 무엇입니까? 스트레칭에 집중하기 위해 매일 발가락에 손을 뻗고 뛰어 오르십시오.
- Question 다리를 강제로해야하나요? 예, 점프하는 동안 똑바로 있는지 확인하고 강제로 올려야합니다.
- 질문 나는 뛰고 넘어진다. 균형을 어떻게 잡습니까? 믿을 수없는 핵심을 잡고 있는지 확인하십시오. 다리 근육도 키워야 할 수도 있습니다.
