친구들과 요가를하는 방법

친구들과 요가를하면 그 과정이 더 즐거워 질 수 있습니다. 당신은 그것에 충실 할 가능성이 더 높고 당신이 좋아하는 사람과 시간을 보낼 수 있습니다. 요가를 처음 접하는 경우 친구와 함께 수업에 참여하여 시작할 수 있습니다. 한동안 요가를했지만 친구가 함께하기를 원한다면, 더 쉽게 할 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 파트너 포즈와 그룹 포즈가 모두있는 친구 그룹과 함께 혼자서 요가를 연습 할 수도 있습니다.

방법 하나 4 : 학습 파트너 및 그룹 포즈

하나 파트너 요가 고려하기. 파트너 요가는 친구 또는 연인과 함께 할 수있는 포즈를 사용합니다. 이 포즈를 사용하면 서로의 몸을 사용하여 훨씬 더 많이 스트레칭합니다. 또한 이러한 포즈로 함께 작업하면 더 가까워 질 수 있습니다.
2 파트너 보트 포즈를 시도하십시오. 서로 마주 보는 바닥에 앉으십시오. 발가락은 서로 가깝고 무릎은 구부려 야합니다. 손을 잡고 발바닥을 함께 밉니다. 다리를 위로 펴고 다리를 곧게 펴고 삼각형을 만듭니다. 약 5 초 동안 자세를 유지합니다.
삼 지원되는 반 연꽃 자세를 시도하십시오. 연꽃 자세는 등을 곧게 펴고 바닥에 다리를 꼬고 앉는 자세입니다. 파트너와 함께하면 등을 맞대고 서로를 지원하고 척추를 정렬하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 파트너와 연달아 바닥에 앉으십시오. 다리를 꼬고있는 자세로 다리를 위로 당깁니다. 한 발을 허벅지 위로 당깁니다. 다른 쪽 허벅지에 발을 올려 놓고 첫 번째 다리 위에 다른 발을 당깁니다. 이전에 연꽃을 해본 적이 없다면 먼저 엉덩이를 벌리는 자세로 작업하십시오.
- 척추를 파트너와 정렬하여 똑바로 유지하십시오. 다리에 손을 올려
4 파트너 백 벤드에서 작업하십시오. 이 포즈는 두 파트너 모두 등을 뻗을 수있는 기회를 제공합니다. 한 사람이 바닥에 엎드려 누워 시작됩니다. 다른 파트너는 한 발을 다른 사람의 엉덩이 양쪽에 놓고 그 사람의 머리를 향해야합니다.
- 바닥에있는 사람은 팔을 약간 들어 올리고 (등 뒤에서), 일 어선 사람은 팔을 잡습니다. 서있는 사람은 팔을 부드럽게 들어 올려 땅에있는 사람의 어깨를 위로 당겨 등을 구부립니다.
- 동시에, 서있는 사람은 자신을 지탱하는 데 도움이되도록 땅에있는 사람의 무게를 사용하여 자신의 등을 구부릴 수있을만큼 뒤로 몸을 기울입니다.
- 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
5 두꺼운 나무 자세로 작업하십시오. 이 포즈는 일어 서서 이루어집니다. 파트너와 같은 방향을 향하십시오. 엉덩이를 함께 움직입니다. 엉덩이가 닿은 상태에서 각자 반대쪽 다리를 위로 올리고 발바닥을 허벅지 안쪽에 놓습니다. 팔은 서로의 허리를 감싸거나 (외부 팔이 파트너의 손과 합쳐지고, 손바닥은 평평하게) 위로 똑바로 위로 (내부 팔), 위쪽으로 비스듬히 (외부 팔) 뻗을 수 있습니다.
6 전사 II 자세에서 척추를 더 잘 정렬하십시오. 서있는 상태에서 왼발을 제자리에두고 오른발을 몸의 오른쪽으로 뻗어 전사 II 포즈로 이동할 수 있습니다. 오른발은 왼발에 수직이어야하지만 다리는 여전히 일직선이어야합니다. 오른쪽 무릎은 구부러지고 왼쪽 다리는 곧게 펴집니다. 팔을 몸에서 양쪽 다리 위로 똑바로 뻗고 머리를 오른쪽 다리쪽으로 돌립니다.
- 파트너와 함께이 자세로 이동하려면 왼쪽 어깨에서 왼쪽 어깨로 서서 반대 방향을 봅니다. 왼발을 서로에 대고 오른발로 밖으로 나갑니다. 다른 팔을 곧게 펴면서 팔뚝에서 왼팔을 함께 잡습니다. 서로의 무게를 사용하여 등 / 왼쪽 팔을 부드럽게 펴십시오.
7 그룹 포즈를 시도하십시오. 그룹 포즈를 시도 할 수도 있습니다. 그룹에서 잘 작동하는 것은 꽃 포즈입니다. 안쪽을 향하여 원 안에 앉으십시오. cobbler 자세로 시작하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 발바닥을 앞쪽으로 모으십시오. 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 다음으로 꽃 포즈로 이동합니다. 손바닥을 위로 향하게하여 각 팔을 다리 아래로 움직입니다. 가슴을 펴고 견갑골을 함께 움직이고 다리를 공중으로 부드럽게 들어 올리십시오. 옆에있는 사람들과 발을 만질 수도 있습니다.
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방법 2 4 : 수업 외 요가 시도

하나 기록 된 지침을 사용하십시오. 당신과 당신의 친구들이 모두 약간의 돈을 절약하고자한다면, 인터넷, 스트리밍 서비스 또는 DVD에서 요가 운동을 사용해보십시오. 일주일에 한두 번 누군가의 집에서 만나고 비디오를 사용하여 함께 요가를 할 수 있습니다.
- 온라인에서 많은 무료 비디오를 찾을 수 있지만 더 긴 교육용 비디오를 구입할 수도 있습니다.
2 함께 요가 연구하기. 또 다른 옵션은 요가 웹 사이트 및 책과 같은 것을 사용하여 포즈를 배우는 것입니다. 다른 포즈로 그룹을 이끄는 순서를 가질 수 있습니다. 모두가 너무 멀리 밀리지 않도록주의하십시오. 요가를하면서 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
삼 정기적으로 연습하십시오. 친구와 함께 요가를 생활에 더 많이 포함시키려는 경우 일정의 규칙적인 부분으로 삼으십시오. 예를 들어, 일주일에 3 번 만나서 지역 공원이나 체육관에서 함께 요가를 할 수 있습니다. 이렇게하면 서로가 삶에서 요가에 더 집중하도록 격려 할 수 있습니다. 광고

방법 삼 4 : 친구와 함께 수업에 참여하기

하나 성격이 비슷한 친구 찾기. 수업에 더 쉽게 참여할 수있는 한 가지 방법은 성격이 비슷하고 요가 수업에서 비슷한 것을 얻고 자하는 사람을 선택하는 것입니다. 이렇게하면 가장 적합한 수업에 대해 더 쉽게 동의 할 수 있습니다.
- 그러나 비슷한 성격을 갖는 것이 요가 파트너를 선택하는 유일한 방법은 아닙니다. 비슷한 운동 목표를 가진 사람을 선택하거나 요가에 대해 흥분 할 수있는 사람을 선택하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
2 해당 지역의 수업을 찾으십시오. 많은 체육관에서 요가 수업을 제공하지만 요가 전용 스튜디오도 있습니다. 일부 요가 수업은 공원이나 미술관과 같은 곳에서도 제공됩니다. 지역 체육관 및 요가 스튜디오에 문의하고 커뮤니티 게시판을 시청하여 수업을 제공하는 장소를 찾으십시오.
삼 수업에 대한 타협. 성격이 비슷한 친구를 찾더라도 어떤 종류의 수업에 함께 참여하는지에 대해 타협을해야 할 것입니다. 아마도 그들은 힙합 음악 수업을 선호하고 당신은 더 조용한 장소를 좋아할 것입니다. 스위치를 끌 수 있습니다. 또는 요가의 철학적 측면에 관심이없고 요가에 집중하는 강사를 선호하는 경우 필요하지 않은 것을 조정하는 방법을 배우십시오.
- 시간과 장소에 대해서도 타협해야 할 수도 있습니다.
4 서로 책임을 져야합니다. 친구와 함께 할 때의 이점 중 하나는 서로의 책임 파트너가 될 수 있다는 것입니다. 즉, 수업에 나오지 않으면 친구가 알아 차릴 것입니다. 사실, 둘 중 한 사람이 보이지 않을 때 서로를 확인하는 거래를 할 수 있습니다.
5 너무 빨리 포기하지 마십시오. 둘 다 요가를 처음 접한다면 예상보다 연습이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 너무 빨리 포기하지 마십시오. 빨리 적응한다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 더 유연 해지는 등 신체의 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 광고

방법 4 4 : 초보자가 수업에 참여하도록 장려

하나 그들이있는 곳에서 함께하십시오. 즉, 요가를 시도하도록 격려하지 말고 스스로 초급반에 보내십시오. 그들과 함께 수업에 참여하세요. 또한 교실 뒤에서 자리를 찾는 것과 같은 일을하여 그들이 스포트라이트를 받고있는 것처럼 느끼지 않도록 더 편안하게 느끼도록하십시오.
- 요가를 더욱 매력적으로 만들 수있는 무료 또는 저렴한 수업을 찾아보세요.
- 또한 일정에 맞는 수업을 선택하여 시간을 할애하십시오. 또한 거리 측면에서 너무 멀리 갈 필요가없는 경우에도 도움이됩니다.
2 그들의 두려움을 가라 앉히십시오. 대부분의 초보자는 요가를 할 수있을만큼 조율되거나 균형이 잘 잡혀 있지 않다고 생각합니다. 요가 포즈를 볼 때 초보자에게는 꽤 위협적인 것처럼 보일 수 있습니다. 모든 사람이 유연하지 않거나 충분히 균형이 잡히지 않고 그런 식으로 느끼기 시작한다는 것을 상기시킵니다.
- 또한 요가의 요점 중 하나는 이러한 기술을 향상시키는 것이라고 말합니다. 요가는 당신을 더 유연하게 만들고 균형을 증가시킵니다.
삼 미리 몇 가지 포즈를 취하십시오. 요가 선생님이 아니더라도 몇 가지 포즈를 보여줌으로써 친구가 더 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 친구에게 몇 가지를 안내하여 그들이 어떤 느낌인지 알 수 있도록하세요. 미리 몇 가지 포즈를 취하는 것은 그들이 수업에 갈 때 당황스러워하지 않게 만들 수 있습니다.
4 그들에게 세부 사항을 제공하십시오. 어떤 사람들은 당신이 그들에게 수업을 안내하면 더 잘할 수 있습니다. 모든 포즈를 할 필요는 없습니다. 오히려 미리해야 할 일, 수업 진행 방식, 필요한 사항, 수업의 각 부분을 얼마나 오래 할 수 있는지, 그리고 나중에 무엇을해야하는지에 대해 이야기하기 만하면됩니다.
- 예를 들어 간식을 먹고 편안한 옷을 미리 찾는 것이 좋다고 말합니다. 그런 다음 스튜디오에서 할 일에 대해 이야기하십시오. 신발을 벗고 요가를 할 매트를 놓을 장소를 찾으십시오.
5 트레이드 오프를 시도하십시오. 누군가에게 요가를 시도하도록 장려 할 수있는 한 가지 방법은 거래를 제안하는 것입니다. 즉, 요가를 시도하는 대가로 그들이 좋아하는 일을 할 것을 제안 할 수 있습니다. '요가 수업을 들어 보시면 벨리 댄스 수업도해볼 게요!' 그렇게하면 서로 다른 상황에서 둘 다 새로운 아이가 될 것입니다.
6 조작을 건너 뜁니다. 친구에게 함께 해달라고 요청했는데 그들이 '아니오'라고 말하면 놓아 두는 것이 가장 좋습니다. 누구도 친구를 위해 영업 사원을 갖고 싶어하지 않으며, 그들이 요가에 오기 위해 너무 열심히 노력한다면, 그들이 당신과 많이 어울리고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 광고