어느 누구도 신체적 또는 성폭력을 당할 필요는 없지만, 자신을 보호하는 법을 배우면 더 안전하고 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 침착 함을 유지하고, 경고 신호를 식별하고, 폭행이 일어나기 전에 구두로 저항하십시오. 공격 중에는 기본적인 물리적 자기 방어와 공격자를 막아 내고 안전을 확보하는 데 필요한 모든 자원을 사용하십시오.
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단계
방법 하나 3 : 폭행 전 저항 및 탈출
- 하나 공격적인 행동이나 당신의 말을 무시하는 것과 같은 경고 신호를 조심하십시오. 범죄자들은 종종주의를 기울이지 않았거나 약하거나 약해 보이거나 혼자 였기 때문에 피해자를 선택합니다. 일부 잠재적 공격자는 더 공격적 일 수있는 반면 다른 공격자는 더 매력적이거나 설득력있는 것처럼 보일 수 있으므로 위험 할 수있는 사람을 식별하기 위해 몇 가지 주요 징후를 찾습니다. 잠재적 인 공격자를 알고 있고이를 신뢰하려는 경향이있는 경우에도 다음과 같은 사람들을 조심하십시오.
- 그들의 생각이나 욕망 만 중요하다고 생각하십시오.
- 당신에 대해 이야기하거나, 당신의 말을 듣지 않거나, 당신의 생각을 존중하지 마십시오.
- 당신에게 달콤한 말을하기 위해 열심히 노력하거나 당신이 그들을 신뢰하게 만드는 공통점을 찾으십시오.
- 몸에 집중하세요.
- 다른 사람에 대해 경멸 적이거나 지나치게 성적인 방식으로 이야기하십시오.
- 개인 공간에 빠르게 침입하십시오.
- 2 그들에게 가능한 한 정중하게 변명하거나 떠나십시오. 잠재적으로 위험 할 수있는 사람이나 상황을 처음 식별하면 최대한 신속하고 정중하게 떠나십시오. 그들에게 변명을 주거나, 그들이 당신에게 관심이 있다면, 당신이 지금 아무것도 찾고 있지 않다고 정중하게 그들에게 말하십시오. 그들을 부드럽게 실망 시키면 그들을 거부하거나 부끄럽게 만드는 일을 피할 수 있으며, 그로 인해 더 폭력적이 될 수 있습니다.
- 다음과 같이 말해보세요.“지금 내 친구가 실제로 나에게 문자를 보내고 있습니다. 집에 가야 해요.”또는“실제로 남자 친구가 있어요. 그래도 정말 아첨합니다.”
- 공격자를 화나게하지 않는 부담을 짊어 져야한다는 것이 답답할 수 있습니다. 그러나 이러한 상황에서주의를 기울이고 조심스럽게 밟는 것이 안전을 지키는 가장 좋은 방법입니다.
- 삼 그들이 지속되면 단호하게 말하지 마십시오. 그들을 실망 시키거나 정중하게 떠나는 것이 효과가 없다면, 당신이 진지하다는 것을 그들에게 보여주십시오. 그들과 대화를 끝냈거나 전혀 관심이 없다고 말하십시오. 확고한 목소리로 '아니오'또는 '중지'라고 말하는 것조차도 물러서 게 할 수 있습니다. 아드레날린이 펌핑되는 상황에서도 이러한 언어 적 단계적 축소 기술을 사용할 수 있는지 확인하려면 '죄송합니다. 도와 드릴 수 없습니다.'와 같은 말을 스스로 독단적으로 말하는 연습을 할 수 있습니다. 다음과 같이 단호하게 말함으로써 끈질긴 사람을 막을 수도 있습니다.
“나는 이것을하고 싶지 않습니다. 날 내버려둬.”
“내가 관심이 없다고 말 했잖아. 저리가.”
“오늘 밤 그렇게 멀고 싶지 않아요. 중지.'
- 4 그들이 여전히 멈추지 않는다면 계속하지 말아야 할 확고하고 위협적인 이유를주십시오. 그들이 당신의“아니오”를 인정하기를 거부한다면, 단호하고 위협적인 말로 그들을 낮추십시오. 당신이 할 수있는 모든 방법으로 당신을 괴롭 히거나 쫓는 것은 그들의 시간이 가치가 없다는 것을 그들에게 보여주십시오. 다음과 같이 말하세요.
위협을 느낀다면 다음과 같이 말하십시오.
“저기요, 관심 없어요. 계속 추구하면 잘 끝나지 않을 것입니다.”
“내 친구들은 바로 밖에 있습니다. 그럴 가치가 없습니다.”
“지금 떠납니다. 그냥 놓아주세요.”
- 5 그들을 당신에게서 멀어지게 할 변명을 생각해보십시오. 확고한 말이나 차분한 추론이 효과가 없을 때는 공격자가 '일시적인'일시 중지를하도록하는 데 집중하십시오. 화장실에 가거나 친구에게 전화해야한다고 말하거나 친구들이 찾는다고 들었다고 말하세요. 집에 있다면 물 한 잔을달라고하거나이를 닦을 수 있는지 확인하십시오. 이 일시 중지는 일시적인 것이라고 공격자에게 설득하십시오. 그들이 떠나거나 당신을 보내면 탈출하십시오.
- “당신의 숨결은 맥주 냄새가납니다. 화장실로 달려 가서 정말 빨리 양치 해주시 겠어요?” 또는“저기, 화장실에 가야 해요. 잠시만 기다려 주실 수 있나요?”
- 6 그들이 당신의 물리적 공간을 침범한다면 가능한 한 떠나십시오. 물리적 경계를 인식하십시오. 그 사람이 잠식하기 시작하고 당신이 물었을 때 물러서지 않으면 통제하십시오. 그들에게서 한 걸음 물러나거나 악수하거나 떠나십시오. 그들이 선을 넘었고 당신은 그것을 다루지 않을 것임을 분명히하십시오.
- 예를 들어, 누군가가 팔을 감싸거나 손을 잡거나 얼굴에 일어날 때 신체적 경계를 넘을 수 있습니다.
- 물리적 경계 또는 접촉 장벽을 깨는 것은 신체적이거나 폭력적 일 수 있다는 신호입니다. 당신은 이미 정중하게 상황을 빠져 나 가려고했습니다. 그들이 당신에게 너무 가까워지고 경계를 넘어선다면, 가능한 모든 방법으로 거기에서 빠져 나갈 때입니다.
- 적대적인 사람을 상대 할 때 경찰, 경호원, 보안 요원이하는 것처럼 이야기하는 동안 손을 앞으로 내밀어보십시오. 이것은 당신을 회피하거나 방어 할 수있는 더 나은 위치에 놓이게합니다. 그러나 주먹을 너무 일찍 들어 올리지 마십시오. 손이 가장자리 위로 밀릴 수 있습니다.
- 7 즉각적인 위험에 처하면 도움을 요청하십시오. 공격자로부터 말하거나 멀어지는 것이 효과가 없으면 도움을 요청하십시오. 근처에있는 사람과 눈을 마주 치거나 팔을 잡으십시오. 큰 소리로 도움을 청하십시오. 주변에 아무도 없으면 친구 나 가족에게 전화하거나 신체적으로 위협을 느낀다면 경찰에 연락하십시오.
- 예를 들어, 누군가에게 눈을 맞추고 '미스, 제발 도와주세요!'와 같이 직접 전화를 걸 수 있습니다.
- 8 즉시 떠나고 사람이 많은 지역으로 가십시오. 공격자로부터 벗어날 수 있다면 가능한 한 빨리 인구가 많은 공공 장소로 가십시오. 아는 사람을 찾거나 전화를 걸어 가능한 한 빨리 떠나십시오. 당신은 공격자가 당신을 홀로 잡을 기회가 없도록해야합니다.
- 예를 들어 붐비는 보도, 레스토랑 또는 클럽에 부딪 힐 수 있습니다. 아파트 나 기숙사에있는 경우 복도로 달려가 이웃집 문을 두 드리십시오.
방법 2 3 : 신체적으로 자신을 방어
- 하나 취약한 영역을 보호하기 위해 팔을 앞쪽에 두십시오. 공격자가 육체 화되기 시작하면 최우선 순위는 자신을 보호하는 것입니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 벌린 상태에서 팔을 앞으로 가져와 가슴이나 하체에 대한 공격을 막으십시오. 그들이 당신의 머리로 가고 있다면, 당신의 팔을 구부리고 머리 옆에 단단히 고정하십시오.
팔로 보호 및 반격
팔은 느슨하지만 강하게 유지하십시오. 어떤 방향 으로든 움직일 준비를하십시오.
머리에 펀치를 대는 방법 : 팔에 닿게 한 다음 팔을 펴고 머리 뒤쪽을 잡으십시오. 다른 쪽 팔을 잡고 머리를 단단히 잡습니다. 그런 다음 몸을 당겨 위나 사타구니에 무릎을 꿇습니다.
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- 2 목이나 눈에 주먹을 쳐서 빠르게 약화 시키십시오. 자신의 공격을받을 수 있다면 먼저 목을 조준하세요. 빠르고 강력한 펀치를 던져 호흡을 차단하고 즉시 약화시키기 위해기도로 이동합니다. 목구멍이 옵션이 아니라면 눈을 겨냥하십시오.
- 공격자의 턱 아래로 손 뒤꿈치를 움직여 빠르게 무력화시킬 수도 있습니다. 머리를 위로 밀고 뒤로 밀는데 집중하십시오.
- 삼 그들의 뱃속이나 사타구니에 무릎을 박아 서 당신을 붙잡 으십시오. 공격자가 당신 가까이에 있고 그들을 때리거나 때릴 수 없다면 다리를 사용하십시오. 무릎을 구부리고 사타구니 또는 배 부분으로 빠르게 밀어 넣어 무너지게합니다.
- 무릎을 꿇을 때 목을 잡거나 팔을 머리에 감아 상체를 제어하십시오.
- 4 그들이 당신을 질식시키는 경우 턱을 아래로 밀고 팔을 빼십시오. 공격자가 당신을 초크 홀드에 빠뜨린 경우 먼저 턱을 팔뚝이나 팔꿈치 근육으로 내립니다. 이것은 그들이 당신의 기관에 직접적인 압력을 가하는 것을 방지합니다. 그런 다음 팔꿈치와 손을 잡고 몸을 안정시키고 손가락 중 하나를 잡고 양손으로 팔을 목에서 떼어냅니다.
- 발등을 밟아 볼 수도 있지만, 뒤로 당길 경우에는하기 어려울 수 있습니다.
- 5 누워있는 동안 엉덩이와 다리를 사용하여 몸에서 떨어 뜨립니다. 누워있는 것은 취약한 자세처럼 느껴질 수 있지만 하체 힘을 사용하여 공격자를 물리 칠 수 있습니다. 다리를 허리에 감은 다음 한 발을 엉덩이에 놓고 몸을 밀어냅니다. 그런 다음 다른 발의 뒤꿈치를 턱 밑으로 밀어 넣으십시오.
- 폭행 중 가장 무서운 위치는 그 사람이 당신 위에 있고 팔을 아래로 내리는 것입니다. 지칠 때까지 싸우고 때리는 대신 가능한 한 침착하게 유지하고 공격자가 벨트 나 바지를 풀려고 할 때까지 기다리십시오. 그럼 파업해야합니다.
- 이 방법을 사용하면 눈, 목 또는 사타구니를 공격하기위한 중요한 구멍이있는 순간까지 에너지를 절약 할 수 있습니다.
- 6 자신을 방어하는 데 필요한 모든 도구를 확보하십시오. 주변에있는 모든 것을 무기로 사용하십시오. 휴대폰이나 가방으로 공격자의 머리를 치거나 자동차 키로 눈이나 목을 찌를 수 있습니다. 당신은 그들에게 음료수를 던져 일시적으로주의를 산만하게 할 수도 있습니다. 무기가 육체적 피해를 많이주지 않더라도 자유 로워지고 달아나는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
팁: 당신이 편리한 것을 무기로 사용하십시오. 자동차 키로 찧거나, 음료수를 던지거나, 휴대폰으로 치는 것도 가능합니다.
추가 보안을 위해 후추 스프레이 또는 기타 자기 방어 무기를 휴대하는 것도 고려할 수 있습니다.
- 7 더 많은 기술을 배우려면 자기 방어 수업에 등록하십시오. 자기 방어 수업은 자신을 보호하고 위험한 상황에서 벗어날 수있는 기술을 가르 칠 수 있습니다. 올바른 형태를 배우는 것 외에도 위험한 상황에 처한 느낌에 익숙해 질 것입니다. 이것은 실제 공격에서 얼어 붙거나 당황 할 가능성을 줄여줍니다. 광고
방법 삼 3 : 회복을위한 노력
- 하나 믿을 수있는 사람에게 무슨 일이 있었는지 말하십시오. 즉각적인 위험에서 벗어나면 안전한 곳으로 가서 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 가능하다면 무슨 일이 있었는지 말하고 편안하게 느끼는만큼만 공유하십시오.
- 다음과 같이 말해보세요.“당신과 얘기해야 해요. 성폭행을 당했다고 생각합니다.”
- 또한 성폭력 또는 신체적 폭행 핫라인에 전화하여 도움 훈련을받은 사람들과 상담 할 수 있습니다. 미국에서는 800-656-HOPE (4673)로 전화하십시오. 영국에서는 0808 802 9999로 전화하십시오. 캐나다에서는 (604) 872-8212로 전화하십시오.
- 공격에 대해 아직 이야기 할 준비가되지 않은 경우에도 정서적 지원을 받으려고 노력해야합니다. 사랑하는 사람에게 가서“뭔가 안 좋은 일이 생겼는데 도움이 필요 해요.”라고 말하세요.
- 공격자로부터 탈출 할 수 있더라도 그 경험은 여전히 감정적으로 충격을 줄 수 있습니다. 무슨 일이 일어 났거나 일어날 수 있었는지 친구와 이야기하고 싶은 것은 완전히 정상이며 권장됩니다.
- 2 필요한 경우 즉시 병원에 가서 치료를 받으십시오. 신체적으로 해를 입지 않는다고 느끼더라도 최대한 빨리 치료를 받으십시오. 의사는 폭행으로 인한 모든 신체적 부상을 치료할 것입니다. 성폭행의 경우 의사는 성병, 임신 또는 데이트 강간 약물에 대해 귀하를 선별하고 필요한 경우 응급 피임을 제공합니다.
- 폭행을 신고 할 것이라고 생각하지 않더라도 의료 서비스를받을 수 있습니다.
- 삼 폭행 신고 당신이 할 수 있다고 생각한다면. 폭행 신고 여부를 결정하는 것은 어려울 수 있으며, 특히 직후에는 더욱 그렇습니다. 폭행에 대해 복잡한 감정을 느끼거나 신고를 통해 재현하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 자신의 목소리를 내고 공격자를 기소 할 기회를 갖기 위해이를 신고 할 수 있습니다. 선택은 당신의 것입니다. 어느 방향으로도 압력을 가하지 마십시오.
- 당신이 무엇을 결정하든 폭행은 당신의 잘못이 아니라는 것을 기억하십시오.
- 신고하기로 결정했다면 가능한 한 빨리 신고하십시오. 이것은 당국이 증거를 수집 할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다.
- 4 치료사 또는 정신 건강 전문가와 상담하여 통증이나 트라우마를 처리하십시오. 폭행 후 이동하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 많은 희생자들이 사회적, 성적인 문제로 어려움을 겪고 있으며, 폭행, 복잡한 감정, PTSD 등을 되 살리고 있습니다. 회복하는 데 어려움이있는 경우 상담 사나 치료사와 약속을 잡고 현재 겪고있는 일에 대해 이야기하고 치료를 받으십시오.
- 회복에 어려움을 겪고 도움을 요청한다고해서 당신이 약하다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 충격적인 사건의 영향을 받았으며 필요한 도움을받을만큼 강하다는 것을 의미합니다.
- 폭행 피해자는 의사의 도움을 받아 치료할 수있는 의학적 상태 인 우울증과 PTSD로 어려움을 겪을 수도 있습니다.
- 5 자신의 감정을 받아들이고 자신에게 인내하십시오. 폭행 후 분노, 연약함, 고통, 수치심 등 다양한 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 이러한 감정을 부끄러워하지 말고 느끼고 건강한 방식으로 풀어주기 위해 최선을 다하십시오. 자신에게 인내심을 가져라. 곧바로 정상적인 생활로 돌아 가지 못할 수도 있지만 괜찮습니다. 치유 할 시간을 가지십시오.
- 가족이나 치료사에게 이야기하거나, 적어 놓거나, 예술로 전달하거나, 운동을 통해 풀어줌으로써 감정을 풀어줄 수 있습니다.
- 폭행은 당신의 잘못이 아니라는 것을 기억하십시오. 당신은 그것을받을만한 일을하지 않았습니다.
- 6 사랑하는 사람들의 지원을 받으세요. 당신이 겪은 일에 대해 이야기하고 싶거나 그냥 함께 시간을 보낼 사람들이 있는지에 관계없이 필요한만큼 친구와 가족에게 의지하십시오. 어느 쪽이든, 다른 사람과 함께 있으면 기분이 좋아지고 일상 생활로 돌아갈 수 있습니다.
- 친구와 이야기하거나, 영화를 보거나, 함께 식사를 요리하는 것과 같은 간단하고 편안한 활동을 시도하십시오.
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자기 방어 전문가, 무술 강사 및 1st Aid / CPR 강사 Joseph Bautista는 필리핀 무술을 전문으로하는 자기 방어 전문가이자 무술 강사입니다. 18 년 이상의 교육 및 무술 훈련 경험을 보유한 Joseph은 캘리포니아 샌프란시스코에있는 필리핀 무술 학교 인 Eskabo Daan Filipino Martial Arts를 운영하고 있습니다. 그는 또한 Salesforce, Airbnb, Gap, UPS 및 UCSF와 같은 고객과의 자기 방어 프로그램 인 Self Defense For the People을 통해 자기 방어를 가르칩니다. 자기 방어를 가르치지 않을 때 그는 SF 베이 지역의 911 디스패처와 지역 경찰관에게 1 일 5 분 동안 CPR 및 응급 처치 기술을 가르치고 있습니다.Joseph Bautista자기 방어 전문가, 무술 강사 및 1st Aid / CPR 강사 전문가 답변 모든 유형의 공격을 방지하려면 상황 인식을 연습하고 주변 환경에주의를 기울이십시오. 공공 장소에서는 최대한 앞을보고 왼쪽, 오른쪽, 뒤를 확인하십시오. 당신에게 너무 많은 관심을 기울이는 사람이 보이지 않도록하십시오. 또한 '죄송합니다. 도와 드릴 수 없습니다'와 같은 문구를 예의, 독단적, 공격적인 다양한 어조로 연습하여 언어 적 단계적 축소 기술을 연마하십시오. 그러면 그 진술이 도움이 될 수있는 상황에 처했을 때 아드레날린 때문에 얼어 붙지 않을 것입니다. - 질문 그들이 당신을 고정시키고 당신이 공개되지 않은 경우 어떻게합니까? 다리나 사타구니 부분을 차십시오. 귀에 큰 소리로 외치십시오. 그 사람이 산만 해 지도록 뭔가를하십시오.
- 질문 누가이 글을 썼고 그 사람의 자기 방어 자격은 무엇입니까? Donagan 상위 답변자 모든 위키 하우 기사와 마찬가지로 이것은 익명으로 작성되었습니다. 이 기사를 개선 할 수 있다면이 페이지 상단의 '편집'탭을 통해 액세스 할 수있는 편집 플랫폼을 사용하십시오.
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