부러진 발로 운동하는 방법

부러진 발은 쇠약 해지는 부상처럼 느껴질 수 있습니다. 휴식의 유형, 심각도 및 위치에 따라 캐스트 또는 고정 부츠에서 몇 주에서 몇 달을 볼 수 있습니다. 그러나 발이 부러 졌다고해서 완전히 움직이지 않는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 발이 부러 졌을 때 운동을 중단 할 필요가없고, 일상을 조정하기 만하면됩니다.

방법 하나 3 : 상체 심혈관 운동하기

하나 팔 자전거를 사용하십시오. 팔 자전거는 고정식 자전거처럼 보이는 심혈관 운동 기계이지만 페달은 발이 아닌 손을위한 것입니다. 암 자전거는 탁상이나 책상에 놓을 수있는 것부터 좌석과 다양한 저항 수준을 포함하는 암 자전거에 이르기까지 다양한 스타일로 제공됩니다.
- 암 자전거를 사용하려면 앉아서 손을 페달에 댄 다음 팔을 앞뒤로 움직여 페달을 돌리십시오.
2 펀치를 좀 던져보세요. 다리가 부러진 상태에서 라운드 하우스 킥이나 다른 킥복싱 동작을 할 수는 없지만 여전히 펀치를 할 수 있습니다. 공기 구멍을 뚫거나 섀도우 박스를하는 것은 훌륭한 심장 혈관 운동입니다.
- 섀도우 박스에 들어가려면 튼튼한 의자에 앉아 주먹을 꽉 쥐십시오. 그런 다음, 당신 앞에서 공기를 뚫기 시작하십시오. 약 30 분 동안 또는 가능한 한 오랫동안 계속 펀치를 던지십시오. 섀도 박스 운동을 하루 종일 10 분 단위로 3 개로 나눌 수도 있습니다.
- 운동에 다양한 유형의 펀치를 포함하십시오. 예를 들어, 잽이라고 부르는 펀치를 앞으로 똑바로 던지거나 팔을 'L'자 모양으로 구부린 다음 후크 펀치를 던지거나 아래에서 올라와 어퍼컷을 전달할 수 있습니다.
삼 목발로 걷기. 발이 부러 졌다면 목발을 사용하라는 지시를 받았을 것입니다. 3 점 방식으로 목발을 짚고 걸을 수 있습니다. 즉, 목발을 앞쪽에 약 30.5cm (6-12 인치) 정도 둔 다음 좋은 발을 사용하여 그 위치로 발을 디디는 것입니다.
- 손으로 몸무게를 지탱하십시오. 겨드랑이로 체중을 지탱하지 마십시오.
- 부러진 발에 가벼운 압력 이상을 가하지 마십시오.
- 집안을 한 시간에 몇 분씩 걸어보세요. 당신은 또한 당신이 더 강해지기 시작할 때 하루에 몇 번 블록을 돌아 다니는 것을 고려할 수 있습니다.
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방법 2 3 : 근력 훈련에 집중

하나 푸시 업 변형을하십시오. 팔 굽혀 펴기는 상체의 힘을 키울 수있는 좋은 방법이며 약간의 수정으로 할 수 있습니다. 무릎에 팔 굽혀 펴기를 시도하거나 한쪽 다리에 서서 기울이는 팔 굽혀 펴기를하십시오. 카운터 나 튼튼한 의자에 손을 놓고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다친 발이지면에서 떨어지고 압력을 가하고 있지 않은지 확인하십시오.
2 반지를 사용하여 운동하십시오. 링을 설정했거나 체육관에 갈 수 있다면 리버스 푸시 업이라고도하는 링 행 세트를 시도해보십시오. 팔을 곧게 펴고 고리를 잡습니다. 고리가 가슴에 닿을 때까지 팔을 구부리면서 고리를 당깁니다.
- 링을 사용할 때 다친 발이 좋은 다리 위에 놓 이도록하십시오.
- 링을 사용하여 정기적으로 풀업을 할 수도 있지만 발이 땅에 닿지 않도록하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 부드럽게 다시 앉으십시오.
삼 덤벨 벤치 프레스를 완료하십시오. 등을 곧게 펴고 벤치에 눕습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 몸에 직각으로 뻗습니다. 똑바로 들어 올리고 잠그고 가슴을 조입니다. 무게를 천천히 가슴으로 가져 오십시오.
- 다친 발을 베개에 올려 놓거나 펴서 발을 바닥에 눕혀 야합니다.
- 이 운동은 어깨와 삼두근에 작용합니다.
- 당신이 편한 무게를 사용하십시오.
4 앉아있는 동안 한 팔 어깨 프레스를하십시오. 몸무게를 선택한 다음 등을 똑바로 세우고 앉으십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 시작하여 똑바로 들어 올리십시오. 이것은 가슴, 어깨 및 삼두근에 작용합니다.
5 덤벨을 똑바로 세우십시오. 비교적 쉽게 들어 올릴 수있는 무게를 선택하십시오. 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 팔을 옆구리로 시작하고 들어 올려 무게가 겨드랑이에 닿도록합니다. 이것은 사다리꼴 (덫)과 이두근에 작용합니다.
6 이두근 컬을한다. 등을 똑바로 세우고 몸무게를 선택하십시오. 양팔을 옆구리로 시작한 다음 손바닥이 안쪽을 향하도록 손바닥을 돌립니다. 무게가 어깨 높이에 도달하고 몸에서 멀어 지도록 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면서 위로 들어 올리십시오.
- 경사면에서도 할 수 있습니다.
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방법 삼 3 : 부러진 발로 안전하게 운동하기

하나 운동을 계속하고 싶다는 의사와상의하십시오. 운동은 회복에 도움이 될 수 있지만 경우에 따라 몇 주 동안 발에서 완전히 떨어져 있어야 할 수도 있습니다. 어떤 종류의 운동 루틴을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.
- 통증이나 부기가 발생하면 의사에게 알리십시오.
- 의사가 권장하는 모든 검진을 받으려면 다시 돌아가십시오.
2 물리 치료사와 협력하십시오. 물리 치료는 회복에 도움이 될 수 있으며 할 수있는 적절한 운동에 대해 알아볼 수있는 좋은 방법이기도합니다. 담당 의사는 귀하의 부상에 적합한 재택 운동 루틴을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 수있는 물리 치료사를 의뢰 할 수 있습니다.
삼 지시에 따라 특수 풋 기어를 착용하십시오. 발의 뼈가 다시 연결될 수 있도록 최소한 몇 주 동안 고정되어야합니다. 발을 움직이지 않게 유지하려면 보조기 또는 부츠와 같은 특수 발 장비를 착용해야 할 수 있습니다.
- 이와 같은 옷을 입으라는 지시를 받았다면 반드시 입으십시오. 의사가 괜찮다고 말할 때까지 풋 기어 착용을 중단하지 마십시오.
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