안전하게 넘어지는 방법

낙상은 서있는 높이에서만 발생하더라도 심각한 부상 위험을 초래할 수 있습니다. 나이, 건강 및 체력 수준에 따라 이러한 부상의 심각도는 다를 수 있습니다. 그러나 충격을 줄이고 부상을 방지하기 위해 넘어지는 경우 누구나 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

단계

방법 하나 2 : 제대로 떨어지는

1. 하나 머리를 보호하십시오. 추락시 보호해야하는 가장 중요한 신체 부위는 머리입니다. 머리 부상은 매우 심각하고 치명적일 수 있습니다. 넘어 질 때 머리를 적절하게 배치하여 보호하는 것을 우선시해야합니다.
   • 턱을 아래로 내리고 머리를 낮추십시오.
   • 넘어지면 얼굴을 먼저하고 고개를 옆으로 돌립니다.
   • 추가 보호를 위해 팔을 머리 높이까지 가져옵니다. 앞으로 넘어 질 때는 머리 앞에, 뒤로 넘어 질 때는 머리 뒤로 두십시오.
   • 항응고제 나 혈액 희석제를 복용하다가 넘어져 머리를 치면 두개골 내부에 위험하고 생명을 위협하는 출혈이 발생할 수 있습니다. 의사에게 연락하면 CT 스캔을 위해 병원에 가라고 할 수 있습니다.
2. 2 넘어 질 때 돌립니다. 앞으로 똑바로 또는 뒤로 똑바로 떨어지고 있다면 몸을 돌려 옆으로 착지하도록하십시오. 등에 직접 넘어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 정면 낙상은 머리, 얼굴 및 팔에 손상을 줄 수 있습니다. 옆으로 착지하면 먼 거리 (예 : 일방 수직 경로)로 인한 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
3. 삼 팔과 다리를 구부리십시오. 팔로 넘어 질 때 자신을 완전히 붙잡 으려는 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 팔을 똑바로 뻗은 채 착지하고 팔로 추락의 힘을 최대한 흡수하면 부상을 입을 수 있습니다. 넘어 질 때 팔과 다리를 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
   • 자신을 잡기 위해 팔에 완전히 착지하면 손목과 팔이 모두 부러 질 수 있습니다.
4. 4 느슨해. 넘어지는 동안 긴장을 풀면 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다. 신체의 긴장은 추락으로 인한 힘의 흡수를 허용하지 않습니다. 임팩트를 유연한 신체에 퍼뜨리는 대신 계속 배운 부분이 동작을하는 대신 부러 질 가능성이 더 큽니다.
   • 넘어 질 때 숨을 내쉬면 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.
5. 5 영향에서 벗어나십시오. 가능하다면 추락의 힘을 분산시키는 좋은 기술은 굴러 들어가는 것입니다. 구르면 몸이 충격을 흡수하는 대신 낙하의 에너지를 롤로 보냅니다. 이 기술은 어렵 기 때문에 체육관이나 바닥이 푹신하고 쿠션이있는 곳에서 넘어 지거나 구르는 것을 연습 할 수 있습니다.
   • 낮은 스쿼트 자세에서 시작하십시오.
   • 앞으로 기울이고 손바닥을 앞쪽 바닥에 평평하게 놓습니다.
   • 다리로 땅을 밀고 체중을 앞으로 움직입니다.
   • 다리가 머리 위로 갈 것입니다.
   • 등을 둥글게 유지하고 부드럽게 어깨에 착지하십시오.
   • 기세가 당신을 롤을 통과하고 발로 다시 올라 오게하십시오.
6. 6 추락의 힘을 퍼 뜨리십시오. 안전한 낙하의 큰 부분은 충격의 힘을 신체의 넓은 부분에 퍼뜨리는 것입니다. 단일 지점에 떨어지면 해당 영역이 대부분의 피해를 입습니다. 충격을 분산시킴으로써 신체의 한 부분에 심각한 부상을 입힐 가능성을 줄입니다. 광고

방법 2 2 : 낙상 방지

1. 하나 적절한 신발을 착용하십시오. 미끄러질 위험이있는 환경에서 일하거나 걸을 경우 미끄럼 방지 신발을 신는 것이 좋습니다. 이 신발은 표면이 매끄 럽거나 젖어도 표면을 잡고 낙상을 방지하도록 특별히 설계되었습니다.
   • 이 유형의 대부분의 신발은 '미끄럼 방지'로 표시됩니다.
2. 2 걸을 때주의하십시오. 걸을 때 걷는 속도와 밟고있는 위치에주의를 기울이십시오. 걷거나 뛰는 속도가 빠를수록 특히 땅이 갑자기 또는 놀랍도록 고르지 않은 경우 넘어 질 가능성이 높아집니다. 속도를 늦추고 환경을 인식하면 넘어 질 가능성을 낮출 수 있습니다.
   • 지면이 고르지 않은 곳에서는 걷거나 달리는 데주의하십시오.
   • 계단을 탈 때는주의를 기울이고 항상 핸드 레일을 사용하십시오.
3. 삼 적절한 안전 장비를 사용하십시오. 사다리 또는 유사한 장치를 사용해야하는 작업을 수행하는 경우 항상 적절한 안전을 실천하십시오. 사용 설명서 또는 안전 지침을 읽고 장치를 올바르게 사용하고 있는지 확인하십시오.
   • 사다리 나 발판이 안전하고 제대로 작동하는지 항상 확인하십시오.
   • 안전하지 않게 차량을 타지 마십시오. 항상 천천히 조심스럽게 차량에 진입하거나 탑승하십시오.
4. 4 안전한 환경을 만듭니다. 직장에서든 집에서든 가장 일반적인 걸려 넘어지는 위험을 제거하는 안전한 환경을 만들기 위해 몇 가지 조치를 취하십시오. 자주 사용하는 방과 공간을 여행 위험으로부터 안전하게 만들면 넘어 질 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 몇 가지 유용한 팁은 다음 목록을 검토하십시오.
   • 작업을 마친 후에는 항상 서랍을 닫으십시오.
   • 통로에 코드 나 전선을 두지 마십시오.
   • 지역을 밝게 유지하십시오.
   • 미끄 럽거나 위험한 지역 위를 천천히 걸으며 작은 조치를 취하십시오.
   • 가파른 계단이있는 어딘가에 살고 넘어지는 것이 걱정된다면 재배치를 고려하십시오. 그렇지 않으면 난간이나 난간이 있는지 확인하십시오.
   • 욕조와 욕실에 미끄럼 방지 목욕 매트를 사용하고 욕조에 손잡이를 설치하는 것을 고려하십시오.
   • 작은 깔개를 제거하거나 양면 테이프를 사용하여 뒤집 히거나 미끄러지지 않도록하십시오.
5. 5 운동을 통해 힘과 균형을 개선하십시오. 약한 다리와 근육은 넘어 질 가능성을 높일 수 있습니다. 태극권과 같은 부드러운 운동은 힘과 균형을 향상시켜 낙상 가능성을 줄입니다.
6. 6 균형에 영향을 미칠 수있는 약물에주의하십시오. 일부 약물은 현기증이나 졸음을 유발하여 낙상 가능성을 높일 수 있습니다. 약물에 대해 의사와 상담하십시오 (때로는 여러 약물의 상호 작용으로 인해 이러한 부작용이 발생할 수 있음). 그녀는 당신에게 다른 것을 처방 할 수 있습니다. 광고

커뮤니티 Q & A

• 상담자 욕실에 빠지지 않도록 보호하려면 어떻게해야합니까?저스틴 반스
  선임 홈 케어 전문가 Justin Barnes는 선임 홈 케어 전문가이자 캘리포니아 로스 앤젤레스 대도시 지역에 기반을 둔 가족 소유 및 운영 홈 케어 조직인 Presidio Home Care의 공동 소유자입니다. 비 의료 지원 서비스를 제공하는 Presidio Home Care는 캘리포니아 주에서 허가 된 홈 케어 기관이 된 최초의 기관이었습니다. Justin은 홈 케어 분야에서 10 년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 그는 California State Polytechnic University-Pomona에서 기술 및 운영 관리 학사 학위를 받았습니다.저스틴 반스Senior Home Care Specialist Expert Answer 바닥에 깔린 깔개가 미끄러지지 않도록하십시오. 변기 옆과 샤워 실에 손잡이를 설치하여 스스로를 지탱할 수 있습니다.
• Question 걷는 곳에주의를 기울여도 넘어지지 않게하려면 어떻게해야합니까?Chris M. Matsko, MD
  가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의료 연구 경험을 보유한 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 발을 섞거나 끌지 않도록하십시오. 각 단계마다 발을 들어 올리십시오.
• Question 앉은 자세로 넘어져 착지했지만 목과 머리에 충격을 받으면 어떤 손상을 입을 수 있습니까? 척추가 손상되었을 수 있습니다. 허리 통증은 여러 번 퍼져서 특정 부위에 상처를 입히고 다른 부위에 느끼는 것을 의미합니다. 너는 병원에 꼭 가야만한다.
• 질문 넘어지는 동안 구르면 심각한 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니까? 당신이 무엇을하고 있는지 안다면 그렇습니다. 어깨 / 등으로 롤오버하면 추락의 영향을 줄일 수 있습니다. 연습을 통해 롤의 끝에서 일어나기 위해 운동량을 사용하는 법을 배울 수도 있습니다.
• Question 손을 내밀고 넘어져 착지하면 어떤 부상을 입을 수 있습니까? 손을 뻗은 채로 떨어지면 손목, 팔 또는 손 뼈가 부러 질 수 있습니다. 또한 손목에 염좌를 일으키거나 손에 상처를 입힐 수 있습니다.
• Question 넘어 졌을 때 스플릿을해야합니까? 아뇨. 다칠 위험이 있습니다.
• 질문 다른 사람과 빠지면 어떻게하나요? 손을 잡고 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 자신과 다른 사람 사이에 영향을 분산시켜 그룹의 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 질문 일단 내려 가면 어떻게 일어나나요? 손을 바닥에 대고 한 발을 위로 올린 다음 다음 발을 밟아 기술 스탠드 업을 수행합니다.
• Question 넘어진 후 갈비뼈가 얼마나 오래 아프나요? 추락이 얼마나 심했는지에 달려 있습니다. 낙상이 정말 심하고 갈비뼈가 많이 아파 졌다면 갈비뼈가 부러 졌을 가능성이 있습니다. 이 경우 의사를 만나야합니다.
• 상담자 이사 할 시간이 거의 없거나 짧은 추락의 경우에는 어떻게해야합니까? 이 모든 단계를 수행하기에는 너무 짧으면 팔과 다리를 약간 구부리십시오.