자궁 경부 전만증을 고치는 방법

자궁 경부 전만증은 목의 자연스러운 곡선에 대한 복잡한 이름입니다. 이 곡선은 머리를 적절하게지지하는 데 중요합니다. 자세가 좋지 않거나 관절염과 같은 많은 것들이 자궁 경부 전만증을 엉망으로 만들 수 있으며 실제로는 평평하게 만듭니다. 이것은 머리를 더 앞으로 밀고 목에 통증을 유발합니다. 다행히도이 문제를 해결하고 자궁 경부 전만증을 정상으로 되돌릴 수 있습니다! 몇 가지 생활 방식을 바꾸고 운동을하면 훨씬 더 편안해질 수 있습니다. 이것이 효과가 없다면 의사를 방문하여 다양한 치료 옵션을 찾으십시오.

방법 하나 3 : 홈 트리트먼트

하나 머리를 어깨 중앙에 두십시오. 머리가 무거워서 한쪽으로 너무 많이 기울이면 목에 많은 스트레스가 가해집니다. 귀가 어깨와 일직선이되도록 항상 중앙에 있도록 최선을 다하십시오. 이렇게하면 더 많은 스트레스를 예방하고 목의 굴곡을 교정하는 데 도움이됩니다.
- 이것은 앉아 있거나, 서 있거나, 전화로 통화하거나, 걷거나, 버스를 타거나, 다른 활동을 할 때 중요합니다.
2 연습 좋은 자세 앉아서 서있을 때. 자세가 좋지 않으면 목이 평평 해지고 상황이 악화 될 수 있습니다. 자세가 좋지 않다면 바로 잡는 것이 회복의 중요한 부분입니다. 일 어설 때 어깨를 뒤로하고 배를 안고 똑바로 서 있는지 확인하십시오. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하십시오. 앉을 때 등을 똑바로 세우고 머리를 위로 향하게하십시오. 의자에 등이있는 경우 어깨와 등 가운데가 닿아 야합니다.
- 두 자세 모두 머리를 어깨 중앙에 두는 것을 잊지 마십시오.
삼 컴퓨터와 휴대폰을 눈높이에 유지하십시오. 컴퓨터 나 전화를 내려다 보는 것은 자궁 경부 전만증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 휴대 전화를 사용할 때 머리를 앞으로 기울이지 않도록 눈높이까지 들어 올리세요. 컴퓨터에서 작업 할 때 모니터 하단이 눈높이와 거의 같도록 화면을 높이십시오. 이렇게하면 앞으로 기울어지고 목이 다치는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 노트북으로 작업하는 경우 책상 위에 올려 놓을 수있는 플랫폼을 확보 할 수 있으므로 구부정한 자세를 취할 필요가 없습니다.
- 자궁 경부 전만증의 상실은 휴대 전화를 내려다 보는 것과 매우 밀접하게 관련되어 있기 때문에 때때로 '텍스트 목'이라고도합니다.
4 과체중이라면 체중 감량. 과체중은 목에 많은 부담을주고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 과체중이라면 의사와상의하고 건강한 운동과 다이어트 계획을 세워 건강한 체중에 도달하십시오.
- 운동 할 때 항상 조심하고 목에 추가 스트레스를주지 마십시오. 불편한 것이 있으면 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 목에 상처를주지 않는 운동 제안을 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
5 잘 때 목의 곡선을 지탱하는 폼 베개를 사용하십시오. 메모리 폼 베개는 목 모양에 맞게 윤곽을 잡기 때문에 특히 좋습니다. 밤에이 중 하나를 사용하여 목의 자연스러운 곡선을 지원하십시오.
- 이 베개는 등을 대고 잘 때 가장 잘 작동합니다. 옆으로자는 것도 좋습니다. 그러나 뱃속에서자는 것은 목과 등이 힘들 기 때문에 그 습관에서 벗어나도록 노력하십시오.
- 너무 단단하거나 단단한 베개는 사용하지 마십시오. 이렇게하면 밤새 목이 구부러지고 통증을 유발할 수 있습니다.
6 진통제 복용하기. 자궁 경부 전만증의 상실은 고통 스러울 수 있으며 문제를 해결할 때까지 목, 척추 및 어깨가 모두 아플 수 있습니다. 그 동안에는 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 진통제를 구입할 수있는 일반 의약품으로 통증을 관리하십시오.
- 약이 실제로 자궁 경부 전만증을 고치는 것은 아닙니다. 그것은 단지 당신을 더 편안하게 만듭니다.
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방법 2 3 : 목 스트레칭

하나 좋은 자세로 앉거나 서십시오. 이러한 목 운동은 앉거나 서있는 자세로 할 수 있으므로 더 편한 자세를 선택하십시오. 지원을 위해 등이 곧고 머리가 어깨 중앙에 오도록하십시오.
- 앉아있는 경우 등이 단단한 의자를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 앉거나 서기로 결정하면 언제든지 자세를 변경할 수 있습니다.
2 턱턱으로 워밍업하십시오. 서 있거나 앉은 자세에서 가능한 한 목에 턱을 아래로 집어 넣은 다음 목을 위로 향하게하여 앞으로 밀어냅니다. 운동을 위해 목을 풀기 위해 이것을 몇 번 반복하십시오.
- 어깨와 등 위쪽을 가능한 한 가만히 유지하십시오. 대신 목에서 움직입니다.
- 이 운동은 닭이 앞뒤로 움직이는 것처럼 보입니다. 그림이 필요하다면 상상해보십시오.
삼 목에 수건을 대고 목을 뒤로 구부립니다. 수건을 말아 올리거나 펴서 사용하십시오. 목에 감아 두 어깨에 늘어 뜨립니다. 그런 다음 수건의 양쪽 끝을 잡고 귀 바로 아래 얼굴 앞에서 똑바로 잡으십시오. 수건을 꼭 잡아 당긴 다음 목을 구부려 머리를 뒤로 구부립니다. 목과 함께 팔을 들어 올려 항상 손을 쳐다 봅니다. 천장을 향하도록 충분히 뒤로 구부리십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오.
- 운동하는 동안 수건을 꼭 맞게 유지하되 당기지 마십시오. 이것은 목에 압력을가합니다.
- 운동 용 밴드 나 스트랩을 사용할 수도 있습니다. 이것은 당신이 잡기 더 쉬울 것입니다.
- 팔을 들지 않고 머리 만 들어 올리는 변형 운동도 있습니다. 이것도 작동 할 수 있습니다.
4 운동을 20 ~ 30 회 반복한다. 목을 위아래로 계속 아치형으로 펴십시오. 풀 세트를 위해 20 ~ 30 회 반복 세트를 완료하고 풀 운동을 위해 3 ~ 4 세트를 수행합니다. 시간이 지남에 따라 자연스러운 목 곡선을 복원 할 수 있습니다.
- 이 운동은 고통 스럽거나 불편하지 않아야하므로 목이 피곤해지면 풀 세트를 할 필요가 없습니다.
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방법 삼 3 : 의학적 치료

하나 경미한 경우에 목을 강화하기위한 완벽한 물리 치료. 이것은 평평한 목 곡선에 대한 가장 일반적인 치료법입니다. 물리 치료사는 스트레칭과 목 운동을 돕고 마사지하거나 조작 할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 치료는 목의 굴곡을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 약속에 참석하고 치료사의 운동 지침에 따라 목 통증을 완화하십시오.
- 물리 치료사는 집에서도 할 수있는 운동과 스트레칭을 제공 할 것입니다. 가장 성공적인 치료를 위해 권장하는 운동 일정을 따르십시오.
- 물리 치료를 처방하기 위해 정규 의사가 필요할 수 있으므로 의뢰가 필요하면 먼저 방문하십시오.
2 대체 교정을 위해 척추 지압사를 방문하십시오. 척추 지압사는 척추와 목을 조작하여 경추 전만증의 상실과 같은 문제를 치료합니다. 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 카이로 프랙틱 치료가 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다. 척추 지압사를 방문하여 목 조작이 효과가 있는지 확인하십시오.
- 일반적인 약속에서 척추 지압사는 목을 펴고 긴장을 풀기 위해 목을 움직입니다. 긴장을 풀고 아프거나 불편한 것이 있으면 알려주십시오.
- 항상 면허를 받고 잘 검토 된 척추 지압사를 방문하여 양질의 치료를 받고 있음을 알 수 있습니다.
- 보험은 카이로 프랙틱 치료를 보장 할 수도 있고 보장하지 않을 수도 있으므로 계획에 확인하십시오.
삼 조작이 작동하지 않으면 생물 물리학 치료를받습니다. 이것은 보조기를 사용하여 목 등을 아치형으로 만드는 카이로 프랙틱 치료의 한 유형입니다. 그런 다음 척추 지압사는 보조기를 착용 한 상태에서 스트레칭이나 운동을 할 수 있습니다. 이 치료법은 목의 자연스러운 곡선을 회복하는 데 성공을 거두었 기 때문에 필요한 것이 될 수 있습니다.
- 이 기술의 성공을 입증하는 연구는 작았으므로 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.
4 치료 나 운동이 도움이되지 않는다면 목 보조기를 착용하십시오. 어떤 경우에는 운동과 스트레칭으로 자궁 경부 전만증이 교정되지 않습니다. 이런 일이 발생하면 의사는 목을 올바르게 구부리기 위해 보조기를 착용하라고 지시 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 보조기가 목을 다시 정렬하고 문제를 해결할 수 있습니다.
- 낮, 밤 또는 둘 다에 보조기를 착용해야 할 수도 있습니다. 올바른 치료를 위해 의사의 지시를 따르십시오.
- 처방전없이 온라인으로 목 교정기를 구입할 수 있습니다. 그러나 의사의 지시 없이는 사용하지 마십시오. 잘못된 버팀대는 문제를 악화시킬 수 있습니다.
5 다른 옵션이 효과가 없으면 수술로 곡선을 수정하십시오. 이것은 일반적으로 다른 방법이 효과가없는 경우 자궁 경부 전만증을 교정하기위한 마지막 옵션입니다. 의사가 추천 할 수있는 몇 가지 유형의 수술이 있으며 귀하의 상태에 따라 다릅니다. 옵션을 고려하고 다른 것이 효과가 없다면 수술을 선택하십시오.
- 목 수술은 보통 몇 주 동안의 회복 시간과 물리 치료가 필요합니다. 그 후에는 통증과 불편 함이 가라 앉아야합니다.
- 수술이나 회복에 관해 궁금한 점이 있으면 의사 나 외과의에게 문의하십시오.
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