테니스 토너먼트에서 경쟁하는 것은 자신의 기술을 보여주고 다양한 배경 및 기술 수준의 플레이어와 경쟁 할 수있는 놀라운 방법입니다. 테니스 토너먼트에서 우승하려면 헌신, 운동 능력, 정신력이 필요하며 최고의 선수들은 이러한 대회를 준비하는 데 많은 시간을 할애합니다. 토너먼트를 준비하고 일찍 도착하고, 매 경기 전에 게임 계획을 세우고, 전략적으로 플레이함으로써 자신감을 가지고 플레이하고 테니스 토너먼트 우승 확률을 높일 수 있습니다.
단계
부품 하나 3 : 토너먼트 준비
- 하나 토너먼트 2 주 전에 연습을 시작하십시오. 복식 또는 단식 테니스 토너먼트에서 경쟁하든, 경쟁 일 훨씬 전에 정신적 육체적 준비를 시작하는 것이 중요합니다. 경쟁에서 멀어지게하는 산만 함을 제거하고 코치 또는 친구와 함께 기술을 연마하세요.
- 약점을 확인하고 토너먼트 전에 이러한 약점을 강점으로 바꾸는 데 도움이되는 훈련을 온라인으로 검색하십시오.
- 경기가 시작되기 몇 주 전에 발리, 풋워크, 스태미나 운동을하십시오.
- 2 대회 2 시간 전에 균형 잡힌 식사를하십시오. 경기가 시작되기 훨씬 전에 채소, 과일 및 탄수화물 기반 식사를 섭취하여 신체가 음식을 소화하고 에너지로 저장할 수있는 시간을주십시오. 하루에 한 경기 이상 경기를하는 경우 과일, 작은 점심, 물이나 스포츠 음료와 같은 간식을 가져 오십시오.
- 테니스 토너먼트 전에 좋은 식사 옵션으로는 오트밀이 들어간 바나나, 단백질 보충제가 들어간 딸기와 바나나가 들어있는 과일 스무디 또는 잼과 다양한 견과류를 얹은 통 곡물 토스트가 있습니다.
- 삼 경기에 필요한 모든 테니스 장비를 가져 오십시오. 토너먼트 일주일 전에 아직 가지고 있지 않은 장비를 평가하십시오. 가지고있는 것이 낡았거나 낡은 경우 라켓이나 테니스 화와 같은 새 장비를 구입하는 것이 좋습니다. 편안한 옷, 테니스 화, 라켓 등의 장비를 조립하고 가방에 넣어서 잊지 못할 일이 없도록하십시오.
- 테니스 의류는 편안하게 맞아야하며 땀을 흘리지 않도록 통기성이 있어야합니다. 면 셔츠는 날씨가 더울 때 시원함을 유지하고 추운 곳에서 놀 때 따뜻함을 제공합니다.
- 테니스 반바지는 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수 있으며 스포츠에 특화되어 전문적으로 보이면서 수분 축적을 방지합니다.
- 머리띠와 손목띠는 연주하는 동안 눈과 손에서 땀을 흘리지 않도록하는 데 중요합니다.
- 적절한 테니스 신발은 중요한 투자이며 항상 방습 스포츠 양말과 함께 착용해야합니다.
- 놀이 사이에 얼굴과 팔의 땀을 닦을 수건을 가져 오십시오.
- 토너먼트에서 테니스 공을 제공하지 않으면 경기와 워밍업을 위해 자신의 공을 가져 오십시오.
- 4 워밍업을 위해 최소 30 분 일찍 도착하십시오. 첫 경기 전에 부상을 방지하고 경기를 위해 몸을 준비하기 위해 적절하게 워밍업하는 것이 중요합니다. 경기 전에 5 분 동안 조깅을하여 근육을 풀고 심박수를 높입니다. 경기 전에 대퇴사 두근 및 등 근육과 같은 주요 근육 그룹을 스트레칭하여 유연성을 높이고 부상을 방지하십시오.
- 심장 워밍업 후 5 분 동안 대퇴사 두근, 햄스트링, 등 위, 아래, 가슴 근육을 포함한 모든 주요 근육 그룹의 정적 스트레칭을 연습하십시오.
피터 프라이어
테니스 강사 Peter Fryer는 데리 북 아일랜드에 거주하는 테니스 작가이자 코치입니다. 그는 대학을 졸업 한 직후 테니스 전문 교육 자격을 취득했으며 13 년 이상 테니스를 가르치고 있습니다. Peter는 2010 년 Love Tennis Blog를 시작했으며 BBC 및 전국 언론 매체에 기고합니다. 피터 프라이어
테니스 강사코트 안팎에서 워밍업하십시오. 테니스 작가이자 코치 인 피터 프라이어 (Peter Fryer)는 이렇게 말합니다. '실제로 코트에 들어가기 전에 조깅이나 스트레칭을하면서 약 5 ~ 10 분 정도 워밍업을하는 것이 좋습니다. 그러면 부상을 예방하고 움직일 준비가되었는지 확인할 수 있습니다. 그러나 코트에서 워밍업하는 것도 중요합니다. 예를 들어 서비스 박스에서 포핸드와 백핸드, 다른 로브와 스매시, 그리고 물론 발리를 연습하는 데 약 5 분을 보낼 수 있습니다. 그러면 서서히 궁정 뒤쪽으로 이동할 수 있습니다. '
- 5 자신을 진정시키기 위해 성공을 시각화하십시오. 테니스 토너먼트 당일 긴장하기 쉽지만 신경은 당신이이기는 데 방해가됩니다. 테니스 경기에서 승리하고 각 세트를 통과하며 자신이 성공하는 모습을 상상해보십시오. 이 시각화는 신경을 진정시키고 경기가 시작되기 전 순간에 자신감을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 경기 전날에 잠들기 전과 연습하기 전에 성공을 시각화하여 이런 종류의 생각에 익숙해 지십시오.
부품 2 3 : 게임 계획 수립
- 하나 자신의 강점에 따라 계획을 세우십시오. 연습과 경기 준비를 마치면 자신의 강점과 약점이 무엇인지 알게됩니다. 상대방이 누구인지에 관계없이 자신의 강점에 달려 있고 이러한 강점을 활용할 수있는 게임 계획을 만드십시오. 자신의 강점에 맞는 계획을 세우면 자신감을 유지하고 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
- 오른쪽으로 이동하는 것을 선호하는 경우 상대방이 오른쪽으로 공을 치도록하는 게임 계획을 만드십시오.
- 2 경기가 시작되기 전에 상대를 관찰하십시오. 상대가 경기 전에 워밍업을하고 있다면, 포핸드 나 백핸드를 선호한다면 발리 스타일에 세심한주의를 기울이고 공격 계획을 실행하십시오. 상대방이 왼쪽이나 오른쪽으로 더 느리거나 특정 움직임을 피하는 지에 관계없이 상대의 약점을 찾고이 약점을 활용하는 데 집중하십시오.
- 이전에이 상대와 플레이 한 적이 있다면 상대의 약점을 중심으로 이전 경기를 기반으로 게임 계획을 작성하십시오.
- 삼 자신의 강점을 사용하는 데 집중하십시오. 가장 편한 타격 패턴을 알고 가능한 한 자주 가장 강한 손을 사용하도록 계획하십시오. 전략적으로 사전에 샷을 배치하여 공이 강한 손을 향해 타격되도록 할 수 있습니다. 상대방이 강한 손으로 공을 되돌 리도록하는 코트 측면에 샷을 놓습니다.
- 당신의 강점을 중심으로 게임을 계획함으로써, 당신은 더 편안 해지고 상대방보다 유리할 것입니다.
- 4 가능하면 상대방의 약점을 이용하십시오. 상대방의 약점을 미리 알면 이러한 약점을 향해 플레이 할 수 있고 상대편의 경기를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 상대방의 약한 핸드를 향해 공을 치거나 가능한 한 불편하게 유지하기 위해 상대방이 약한 쪽을 향해 움직 이도록합니다.
- 5 기상 조건과 경기에 미치는 영향을 고려하십시오. 올바른 전략을 세운다면 날씨를 활용할 수 있습니다. 경기 전에 미리 계획하고 기상 조건을 예상함으로써 대비하고 상대보다 유리합니다.
- 경기 당일 날씨 예보에서 비가 내릴 것을 요구하는 경우, 건조한 상태를 유지할 수있는 옷을 입고 경기 전날 젖은 테니스 코트에서 샷 만들기 연습을하십시오.
- 날씨를 게임 계획의 일부로 유지하여 어떤 방식 으로든 준비하고 준비 할 수 있도록하십시오.
- 6 경기 종료시 에너지 절약을 계획하십시오. 경기가 끝날 때 폭발적인 에너지로 상대를 놀라게 할 수 있도록 전략적으로 게임 플레이 속도를 조정하십시오. 상대가 모든 에너지를 낭비했다면 마지막 순간에 추가 점수를 얻어 승리를 마무리 할 수 있습니다.
- 7 경기 중에 집중력을 유지하기 위해 게임 계획을 사용하십시오. 좋은 계획은 일이 잘 풀리지 않을 때도 성공에 집중할 수 있도록합니다. 압박을 받으면 게임 계획과 전략에 집중하고 그로부터 벗어나지 마십시오. 이 초점은 당신이 부정적인 생각을 산만하게하는 것을 막을 것입니다. 성공하려면 강점과 상대의 약점을 향해 계속해서 플레이하세요.
- 경기 계획을 고수하면 경기가 진행되지 않더라도 경기를 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
부품 삼 3 : 전략적으로 플레이
- 하나 경기 중에 자신감과 침착 함을 유지하십시오. 연습과 경기 준비를 통해 연습 경험을 통해 경쟁 중에 자신감과 힘을 얻을 수 있습니다. 일이 제대로 진행되지 않으면 침착하고 수평을 유지하면 피해를 제한하고 자신을 중심에 둘 수 있습니다.
- 침착 함을 유지하는 좋은 방법은 훈련을 기억하면서 심호흡을하는 것입니다. 이렇게하면 심박수가 느려지고 자신감이 높아집니다.
- 2 효과가있는 것을 찾아서 고수하십시오. 상대방이 당신이하고있는 일에 반응하는 방식에 집중하고, 무언가가 효과가 있다면 계속하십시오. 이미 경기에서 효과가 있었던 것을 활용하고 전략에 자신감을 가지십시오.
- 상대방이 코트의 어느 부분에서 가장 편하게 느끼는지 세심한주의를 기울이고 가능한 한 자주 그들을 안락한 영역에서 빼내십시오.
- 경기의 중요한 순간에 자신감을 갖기 위해 게임 포인트와 같이 게임의 중요한 포인트에서 최고의 서브 패턴을 사용하십시오.
- 삼 플레이 속도를 직접 지시하십시오. 상대가 힘들고 공격적인 속도로 플레이하는 것을 선호하는지 또는 느린 게임을 선호하는지 확인하십시오. 경기 중과 세트 사이에서 가능할 때 경기 속도를 높이거나 속도를 늦추어 경기 속도를 결정하십시오.
- 속도를 결정하면 상대를 쫓아 내고 불편하게 만들어 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
- 4 당신을 침착하게 유지할 의식을 만드십시오. 편안하고 자연스러운 샷 사이에 의식을 구현하십시오. 이 의식은 리듬을 찾는 데 도움이되며 경기 내내 흐름을 유지합니다. 언어 적이든 신체적이든 당신의 의식을 찾으면 놀이 사이에 그 의식에서 벗어나지 마십시오.
- 당신의 의식은 당신을 안정시키고 깨끗한 머리 공간에서 유지하기 위해 노력하는 구두 que 또는 물리적 움직임으로 구성 될 수 있습니다.
- 영감이 필요하면 프로 테니스 선수를 관찰하고 그들이 의식으로 사용하는 것을 확인하십시오. 어떤 사람들은 모든 포인트 사이에 특정한 방식으로 라켓을 돌리거나 각 서브 전에 특정 횟수만큼 공을 튕길 수 있습니다.
- 5 상대방을 관찰하고 그들의 감정적 단서를 찾으십시오. 경기 중에 상대방이 좌절하거나 화를내는 신호를 찾으십시오. 이러한 신호는 깊은 한숨, 머리 흔들림, 어깨를 으쓱하는 형태를 취할 수 있습니다. 가능한 한 자주 이러한 부정적인 감정을 유발하기 위해 무엇을했는지 반복하십시오.
- 6 상대방이 가장 편한 위치를 파악하십시오. 게임 플레이 중에 상대방이 서있는 위치는 그들의 전략에 대해 많은 것을 보여줄 수 있습니다. 상대를 안전 지대에서 벗어나 한 위치에 머물지 않도록 샷을 계획하십시오.
- 상대가베이스 라인에서 멀어지면 수비 적으로 플레이하고 있으며 공격적인 접근을 취해야 함을 의미 할 수 있습니다.
- 7 토너먼트에서 계속 진행하려면 각 경기에서 승리하십시오. 토너먼트마다 구조가 다르지만 일반적으로 토너먼트를 계속 진행하려면 각 경기에서 승리해야합니다. 경기 중 게임에서 승리하려면 최소 4 점을 이기고, 세트를이기려면 최소 6 게임을 이기고, 가장 많은 세트에서 승리하여 상대를 이겨야합니다.
- 토너먼트에 따라 경기를 종료하고 다음 상대로 이동하려면 최소 2 세트에서 경쟁자를 이겨야합니다.
- 8 경기 사이에 수분을 공급하고 침착하게 유지하십시오. 경기에서 승리하여 토너먼트를 진행하면서 휴식 기간 동안 수집 된 상태를 유지하는 데 집중하세요. 수분 공급은 최고의 운동 능력을 유지하는 데 필수적입니다. 대부분의 스포츠 음료에서 발견되는 전해질이 함유 된 음료는 경기 사이에 수분을 유지시켜줍니다.
- 경기 중 수분을 유지하기 위해 15 분마다 0.5 컵 (0.12 리터)의 물을 마 십니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 항상 중간에서야합니까? 아니요. 치는 동안 공을 따라 가고 공이 라켓을 떠난 후 새로운 센터를 형성하십시오.
- 질문 테니스 선수가 압박을 받으면 어떻게 잘 할 수 있습니까? 당신은 코트 안에서 공을 계속 플레이하고 그것을 배치하고 그를 뛰게 만드는 것을 기억할 수 있습니다.
- 질문 상대가 탑 스핀 볼을 매우 빠르게 쳐서 코트 전체를 뛰게한다면 어떤 샷이나 테크닉을 적용해야합니까? 라켓을 더 늘리고 더 느린 페이스의 크로스 코트 포핸드로 가거나 코트로 짧게 슬라이스하여 그를 뛰게 만들고 아마 타격을 입으십시오.
- 질문 어렸을 때 한손 백핸드를 사용해도 되나요? 매우 편안하다고 느끼지 않는 한 권장하지 않습니다.
- 질문 숏볼이 안 잡히면 어떻게하나요? 상대방의 약점을 깊숙이 누르십시오. 이렇게 계속하면 결국 짧은 공을 얻을 수 있습니다.
- 질문 시합 / 토너먼트가 시작되기 전에 토너먼트에서 다른 선수를 볼 때 신경을 어떻게 처리해야합니까? 자신이 그들을 연주하고 때리는 모습을 상상해보십시오. 가장 중요한 것은 자신감입니다!
- 질문 첫 번째 서브가 진행되지 않으면 어떻게해야합니까? 계속 연습하면 서비스가 향상됩니다. 그렇지 않으면 작동하지 않으면 테니스 트레이너에게 가십시오.
- 질문 상대가 매우 일관성 있고 일관성이없고 공격적이라면 어떻게합니까? 침착하게 최선을 다해야합니다.
- 질문 저는 양손을 잘 다룹니다. 어느 것이 더 낫습니까? 당신이 쓰는 데 사용하는 손은 그 손이 더 지배적이기 때문입니다. 그러나 왼손으로 연주를 마스터 할 수 있다면 왼손잡이 슛 각도에 익숙하지 않은 경쟁자보다 약간의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 질문 내 서브가 약하고 상대의 서브가 강해서 토스에서 이겼 으면 어떻게해야하나요? 한 손으로 백핸드 서브를하는 연습을하십시오. 그것을 익히려면 약간의 연습이 필요하지만 많은 에너지를 차지하지 않으며 꽤 효과적입니다. 봉사 한 후에는 중간으로 돌아가는 것을 잊지 마십시오.
