평평한 다리를 고치는 방법

전문가들은 평발은 보통 통증이없고 치료가 필요하지 않다고 말합니다. 그러나 평평한 발은 일부 사람들에게 무릎과 발목 문제뿐만 아니라 발이나 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 평발은 영유아에게는 정상이지만 아치는 일반적으로 어린 시절에 발생합니다. 그러나 연구원들은 아치가 형성되지 않거나 부상, 비만, 노화 또는 의학적 상태로 인해 붕괴되는 경우 평평한 발이 발생할 수 있다고 말합니다. 다행히도 평평한 발로 인한 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

방법 하나 3 : 평평한 다리의 유형 이해

하나 어린이의 평평한 발은 정상입니다. 발 아래쪽의 뼈, 인대 및 힘줄이지지 아치를 형성하는 데 시간이 걸리기 때문에 아이들이 적어도 5 세 (때로는 10 세까지)까지는 평발을 갖는 것이 정상입니다. 따라서 아이가 발이 평평하더라도 당황하지 마십시오. 특히 걷거나 뛰는 데 통증이나 문제를 일으키지 않는 것 같으면 아이가 성장할 가능성이 있으므로 치료를 받고 고치려고 할 필요가 없습니다. 그것.
- 평평한 다리를 결정하기 위해 평평한 표면 테스트를 수행하십시오. 발을 적시고 발자국이 보이는 마른 표면으로 밟으십시오. 발의 전체 표면이 인쇄물에서 식별 될 수 있다면 발이 평평한 것입니다.
- 정상적인 아치를 가진 사람은 표면과의 접촉 부족으로 발자국의 안쪽 (중간) 부분에 네거티브 공간의 초승달 모양이 있습니다.
- 어린이의 평평한 발은 거의 통증을 유발하지 않습니다.
2 단단한 힘줄은 평평한 발을 유발할 수 있습니다. 출생시 (선천적) 아킬레스 건이 조이면 발 앞쪽 3/4에 너무 많은 압력을 가하여 정상적인 탄력 아치가 형성되는 것을 방지합니다. 아킬레스 건은 종아리 근육을 발 뒤꿈치에 연결합니다. 너무 빡빡하면 걷는 동안 각 단계에서 발 뒤꿈치가 너무 일찍지면에서 들어 올려 발 아래에 긴장과 통증을 유발합니다. 이 경우 발은 서있는 동안 평평 해지지 만 무게를 지탱하지 않는 동안 유연성을 유지합니다.
- 선천적으로 짧은 아킬레스 건을 가진 유연한 편평한 발의 주요 치료 옵션은 아래에서 자세히 설명하는 공격적인 스트레칭 또는 수술 요법입니다.
- 아치 및 뒤꿈치 통증 외에도 평발의 다른 일반적인 증상으로는 종아리, 무릎 및 / 또는 허리 통증, 발목 주위의 부기, 발끝으로 서기 어려움, 높이 뛰기 어려움 또는 빠르게 달리기 등이 있습니다.
삼 단단하고 평평한 발은 뼈 변형으로 인해 발생합니다. 단단하고 유연하지 않은 평평한 발은 체중을 견디 든 안하든 아치없이 남아 있습니다. 발 밑의 모양이 활동에 관계없이 항상 변하지 않기 때문에 의학에서 '진정한'평발로 간주됩니다. 이러한 유형의 편평한 발은 일반적으로 어린 시절에 아치가 형성되는 것을 방지하는 뼈 기형, 기형 또는 융합으로 인해 발생합니다. 따라서 이러한 유형의 편평한 발은 출생 시부 터 나타나거나 성인기에 골다공증이나 염증성 관절염과 같은 발 손상이나 질병으로 인해 획득 될 수 있습니다.
- 딱딱한 평발은 발의 전체 생체 역학이 변경되기 때문에 종종 더 많은 증상을 유발합니다.
- 딱딱한 평발은 신발 삽입물, 보조기 및 물리 치료와 같은 조절 요법에 가장 저항력이 있습니다.
4 성인이 얻은 평발은 종종 비만으로 인한 것입니다. 또 다른 종류의 편평한 발은 성인 후천성이라고도하지만 일반적으로 발목 안쪽을 따라 종아리 근육에서 이어져 아치 내에서 끝나는 후 경골 힘줄의 과도한 스트레칭 / 과용 / 손상 때문입니다. 힘줄은 가장 큰 지지력을 제공하기 때문에 아치의 가장 중요한 연조직입니다. 뒤쪽 경골 힘줄이 과도하게 늘어나는 가장 흔한 원인은 특히 비지지 신발을 일반적으로 착용하는 경우 너무 많은 무게 (비만)를 너무 오래 지탱해야하는 것입니다.
- 편평한 발은 항상 양측이 아닙니다. 특히 발목이나 발이 골절 된 후 한쪽 발에서만 발생할 수 있습니다.
- 성인이 획득 한 평발은 종종 조절 요법에 반응하지만 체중 감량은 종종 문제를 해결하는 열쇠입니다.
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방법 2 3 : 집에서 편평한 발 변경

하나 더지지하는 신발을 신으십시오. 당신이 가지고있는 편평한 발의 유형에 관계없이, 좋은 아치 지지력이있는 신발을 신는 것은 적어도 약간의 이점을 제공 할 것이고, 그것은 당신의 발, 다리 또는 등의 증상을 완전히 완화시킬 수있을 것입니다. 상당한 아치 지지대, 넓은 발가락 상자, 단단한 뒤꿈치 카운터 및 유연한 밑창이있는 편안한 걷기 또는 운동화를 찾으십시오. 아치를지지하면 경골 후부와 아킬레스 건의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 뒤꿈치가 2 1/4 인치 이상인 신발은 짧거나 단단한 아킬레스 건을 유발하므로 피하십시오. 그러나 완전히 수평 인 신발을 신는 것도 답이 아닙니다. 뒤꿈치에 너무 많은 압력이 가해지기 때문에 뒤꿈치가 약 1/4 또는 1/2 인치 정도 높은 신발을 신으십시오.
- 일반적으로 아치의 부기와 약간의 압박으로 인해 발이 가장 큰 때이기 때문에 훈련 된 영업 사원에게 신발을 신으십시오.
2 맞춤 제작 된 깔창을 받으세요. 유연하고 평평한 발 (완전히 단단하지 않음)이 있고 서 있거나 걷는 데 많은 시간을 할애한다면 맞춤 제작 된 신발 보조기를 고려하십시오. Orthotics는 발의 아치를지지하고 서 있고, 걷고, 달리는 동안 더 나은 생체 역학을 촉진하는 반 강성 신발 삽입물입니다. 쿠션과 약간의 충격 흡수를 제공함으로써 보조기는 발목, 무릎, 엉덩이 및 요추와 같은 다른 관절에서 문제가 발생할 가능성을 줄이는데도 도움이됩니다.
- 보조기 및 유사한 지지대는 발의 구조적 변형을 되 돌리지 않으며 시간이 지남에 따라 착용해도 아치를 재구성 할 수 없습니다.
- 맞춤형 보조기를 만드는 건강 전문가에는 발 전문의, 일부 정골 사, 의사, 척추 지압사 및 물리 치료사가 포함됩니다.
- 깔창을 착용하려면 종종 공장 깔창을 꺼내야합니다.
- 일부 건강 보험 플랜은 맞춤형 교정을 보장하지만 그렇지 않은 경우 기성품 정형 외과 용 깔창을 고려하십시오. 가격이 저렴하고 적절한 아치 지원을 제공 할 수 있습니다. 사실, 그들은 어떤 경우에는 맞춤형 보조기와 비교할 때 똑같이 효과적인 것으로 나타났습니다.
삼 너무 무거 우면 체중 감량. 과체중 (특히 비만) 인 경우 체중 감량은 발의 뼈, 인대 및 힘줄의 압력을 없애고 해당 부위에 더 나은 혈류를 제공하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감량은 단단하게 평평한 발을 뒤집지 않지만 다른 유형의 평평한 발에 어느 정도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 대부분의 여성의 경우 하루에 2,000 칼로리 미만을 섭취하면 가벼운 운동을하더라도 매주 체중이 약간 감소합니다. 대부분의 남성은 매일 2,200 칼로리 미만을 섭취하면 매주 체중이 감소합니다.
- 많은 비만인 사람들은 발이 평평하고 과도하게내전그들의 발목 (관절이 무너졌다가 뒤집어 짐)은 무릎을 꿇는 자세로 이어집니다.
- 때때로 여성은 임신 후기에 타락한 아치가 생기고 아기가 태어나면 사라집니다.
- 체중 감소를 촉진하려면 살코기, 가금류 및 생선, 통 곡물, 신선한 채소 및 과일을 먹고 정제수를 많이 마셔야합니다. 탄산 음료와 같은 단 음료를 피하십시오.
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방법 삼 3 : 치료 받기

하나 집중적 인 물리 치료를 시도하십시오. 편평한 발에 약간의 유연성이 있고 (단단하지 않음) 주로 약하거나 단단한 힘줄 / 인대에 의해 발생하는 경우 어떤 형태의 재활을 고려해야합니다. 물리 치료사는 발, 아킬레스 건 및 종아리 근육을위한 구체적이고 맞춤화 된 스트레칭과 강화 운동을 보여줄 수 있으며, 이는 아치를 복원하고 더 기능적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 발 문제에 긍정적 인 영향을 미치려면 보통 4-8 주 동안 주당 2-3 회 물리 치료가 필요합니다.
- 꽉 조이는 아킬레스 건의 일반적인 스트레칭은 돌진과 같은 자세로 뒤로 뻗은 한 번에 한쪽 다리로 벽에 손을 대는 것입니다. 뻗은 발을 바닥에 평평하게 유지하여 발꿈치 위로 뻗는 느낌을 느끼십시오. 약 30 초 동안 유지하고 매일 5-10 회 반복합니다.
- 물리 치료사는 일시적인 인공 아치를 제공하여 증상을 완화하는 데 도움이되는 튼튼한 테이프로 발을 테이프로 붙일 수 있습니다.
- 물리 치료사는 또한 치료 용 초음파로 염증이 있거나 압통 인 아치 (족저 근막염 및 평발의 일반적인 합병증이라고 함)를 치료할 수 있습니다.
2 족부 전문의와 상담하십시오. podiatrist는 pes planus를 포함하여 발의 모든 상태와 질병에 익숙한 발 전문의입니다. 족부 전문의는 발을 검사하고 편평한 발이 선천성 (유전성 및 출생시)인지 또는 성인으로서 획득되었는지 확인하려고합니다. 그들은 또한 X- 레이의 도움으로 뼈 외상 (골절 또는 변위)을 찾을 것입니다. 증상의 중증도와 편평한 발의 원인에 따라 족부 전문의는 간단한 고식적 치료 (발적 중 휴식, 얼음 및 소염), 정형 요법, 발을 던지거나 받침 또는 어떤 형태의 수술을 권장 할 수 있습니다. .
- 성인이 습득 한 평발은 남성보다 여성에게 4 배 더 자주 발생하며 노년 (약 60)에 발생하는 경향이 있습니다.
- X- 레이는 뼈 문제를보기에는 좋지만 힘줄 및 인대와 같은 연조직 문제에 대해서는 진단 적이 지 않습니다.
- 귀하의 족부 전문의는 비교적 사소한 발 수술에 대해 훈련을 받았지만 더 복잡한 수술은 일반적으로 정형 외과 의사의 영역입니다.
삼 수술 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 평평한 발로 인해 많은 문제가 발생하고 보조 신발, 보조기, 체중 감소 또는 집중적 인 물리 치료로 크게 도움이되지 않는 경우 잠재적 인 수술 옵션에 대해 가정의에게 문의하십시오. 의사는 CT 스캔, MRI 또는 진단 초음파를 사용하여 발의 연조직을 더 잘 파악할 수 있습니다. 매우 단단한 평발의 심한 경우, 특히 발에 두 개 이상의 뼈의 비정상적인 융합으로 인해 발생하는 경우 수술 권장 사항이 매우 높습니다. 만성적으로 단단한 아킬레스 건 (일반적으로 건을 늘리는 간단한 절차) 또는 지나치게 느슨한 후 경골 건 (건 축소 또는 단축을 통해)에도 수술이 권장됩니다. 귀하의 가정의는 발, 뼈 또는 관절 전문의가 아니므로 수술이 필요한 경우 정형 외과 의사에게 의뢰 될 수 있습니다.
- 외과 의사는 일반적으로 환자를 무력화시키고 그들의 삶에 너무 큰 영향을 미치지 않도록 한 번에 한 발씩 수술합니다.
- 수술로 인한 합병증으로는 융합 된 뼈의 치유 실패, 감염, 발목 / 발 운동 범위 감소, 만성 통증이 있습니다.
- 수술을위한 회복 시간은 절차에 따라 다르지만 (뼈가 부러 지거나 융합되어야하는지, 힘줄을 절단해야하는지, 인대를 변경해야하는지) 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
- 평발의 원인이되는 질병에는 당뇨병, 골다공증, 류마티스 관절염, 마르 판 또는 엘러스-단 로스 증후군과 같은 인대 이완 질환이 있습니다.
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Question 평발을 고정하려면 수술이 필요합니까? 아니요. 편평한 발을 고치는 데 도움이되는 운동이 인터넷에서 찾아 볼 수 있습니다. 또는 30 초 동안 발끝으로 서서 정상적으로 서서 반복 할 수 있습니다. 이것을 하루에 20 번 이상하면 도움이 될 것입니다.
질문 평발을 치료하려면 어떤 운동을해야합니까? 발가락에 20 ~ 30 초간 서서 5 ~ 10 회 반복합니다. 컵과 구슬 몇 개를 바닥에 놓고 각 구슬을 발가락으로 집어 컵에 넣습니다.
질문 평발에 도움이되는 발 운동 유형은 무엇입니까? 발가락에 20 ~ 30 초 동안 서서 5 ~ 10 번 반복합니다. 컵과 구슬 몇 개를 바닥에 놓고 각 구슬을 발가락으로 집어 컵에 넣습니다.