노크 무릎을 고치는 방법

Knock knees 또는 genu valgum은 무릎을 함께 서있을 때 발 사이에 틈이 생기는 상태입니다. 무릎을 꿇는 청소년 또는 성인 인 경우 운동과 생활 습관 변화가 무릎을지지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중증의 경우 또는 기저 질환이 우려되는 경우 의사를 만나십시오. 그들은 외과 적 교정을 권할 수 있습니다. 자녀가 나이가 들어도 스스로 교정되지 않는 노크 무릎이 있거나 통증이나 보행 장애와 같은 증상이있는 경우 의사에게 데려가 평가 및 치료를 받으십시오.

방법 하나 3 : 수술없이 노크 무릎 치료

하나 영향이 적은 운동을 시도하여 무릎 강화 . 노크 무릎이있는 경우 무릎에 미치는 영향을 최소화하면서 건강을 유지하고 다리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 의사 나 물리 치료사는 자전거 타기, 수영 또는 걷기와 같이 충격이 적은 관절 친화적 인 운동을 권장 할 수 있습니다. 또한 무릎을 특별히 대상으로하지만 부상이나 부상의 위험을 증가시키지 않는 운동에 대해 이야기하십시오.관절염, 예 :
- 발가락으로 알파벳하기
- 스탠딩 리베이트
- 벽 스쿼트
- 다리 들기
- 스텝 업
안전주의 사항: 운동하기 전에 항상 적어도 5-10 분 동안 워밍업하십시오. 이렇게하면 신체 상태를 조절하고 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다. 걷거나 타원형 기계를 타는 것과 같이 충격이 적은 유산소 운동으로 워밍업을 시도하십시오.
아마존 프라임의 슈퍼볼
2 노크 무릎 치료 경험이있는 물리 치료사와 협력하십시오. 십대 나 성인이되었을 때 노크 무릎이 있으면 무릎 통증, 관절염 및 운동 관련 부상이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 무릎을 강화하고 합병증을 예방하는 데 도움이되는 안전하고 적절한 스트레칭과 운동을 제안 할 수있는 물리 치료사를 추천 해달라고 의사에게 요청하십시오.
- 안타깝게도 스트레칭과 운동만으로는 노크 무릎의 모양을 수정할 수 없습니다. 그러나 부상을 예방하고 상태가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 당신이해야 할 운동의 종류는 노크 무릎의 정도, 나이, 신체 유형 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라집니다.
삼 무릎 강화 요가 . 무릎에 힘, 유연성 및 안정성을 구축하기 위해 시도 할 수있는 다양한 요가 자세와 운동이 있습니다. 요가는 물리 치료와 함께 무릎 문제를 치료하는 데 특히 도움이됩니다. 무릎 문제 치료 경험이있는 자격을 갖춘 요가 치료사를 찾거나 물리 치료사에게 누군가를 추천 해달라고 요청하십시오. 그들은 무릎을 더 이상 다 치지 않도록 자세와 운동을 올바르게하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
- 좋은 무릎 강화 포즈에는 다음이 포함됩니다.전사 포즈트라이앵글 포즈.
- Iyengar 스타일 요가는 특히 골관절염 및 무릎 통증과 같은 노크 무릎과 관련된 무릎 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가까운 Iyengar 요가 강사를 온라인으로 검색하십시오.
4 무릎 친화적 인 행동 필라테스 운동 . 또한 필라테스를 사용하여 무릎을 강화하고 긴장을 완화하며 무릎 관절의 이동성을 개선 할 수 있습니다. 좋은 무릎 강화 운동을 안내해 줄 필라테스 강사를 찾거나 의사 나 물리 치료사에게 누군가를 추천 해달라고 요청하십시오.
- 다음과 같이 무릎 문제를 치료하도록 특별히 고안된 가이드 필라테스 루틴을 온라인에서 찾을 수도 있습니다. https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5 Feldenkrais 방법을 사용하여 관절 안정성과 정렬을 개선하십시오. Feldenkrais 방법은 인증 된 강사와 협력하여 서서 움직이고 몸을 사용하는 방식을 수정하는 것입니다. Feldenkrais 기술은 보행과 정렬 및 안정성 또는 무릎을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인으로 검색하여 가까운 Feldenkrais 치료사를 찾거나 의사 또는 물리 치료사에게 추천 해달라고 요청하십시오.
- Feldenkrais 실무자와 함께 일하기 전에 길드 인증을 받았는지 확인하십시오.
- 여기에서 국제 Feldenkrais 길드 및 협회의 디렉토리를 찾을 수 있습니다. https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6 무릎을 지탱할 수 있도록 잘 맞는 운동화를 착용하십시오. 좋은 운동화는 무릎과 발목의 부담을 덜어주는 데 많은 역할을 할 수 있으며 운동 선수가 아니어도 도움이 될 수 있습니다. 운동화를 파는 가게에 가서 영업 사원에게 무릎 문제에 도움이되는 신발을 찾고 있다고 설명하십시오. 특정 요구 사항에 적합한 한 쌍을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 그들은 과내 전 (달리거나 걸을 때 발이 안쪽으로 구르는 것)을 교정하도록 설계된 러닝화를 추천 할 것입니다.
7 추가 지원 및 보행 교정을 위해 다리 보조기 또는 교정 용 신발을 구입하는 것에 대해 논의하십시오. 의사 나 물리 치료사는 발과 무릎의 정렬을 교정하는 데 도움이되는 특수 신발이나 보조기를 추천 할 수 있습니다. 이 장치는 또한 무릎의 압력을 약간 받아 노크 무릎이 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사에게 어떤 종류의 장치가 가장 적합한 지 물어보십시오.
- 노크 무릎이있는 많은 사람들은 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 더 깁니다. 교정 용 신발은 차이를 바로 잡는 데 도움이되며 무릎과 발에 부담을주지 않고 걷기와 뛰기가 더 쉬워집니다.
- 또한 교정 용 신발은 걸을 때 발이 안쪽으로 구르는 것을 방지 할 수 있습니다. 이것은 노크 무릎이있는 사람들의 일반적인 보행 문제입니다.
- 무릎 관절의 바깥 쪽 부분을지지하는 다리 보조기의 도움을받을 수도 있습니다.
8 뼈와 관절 건강을 지원하는 식단을 섭취하십시오. 안전하고 적절하게 운동하는 것 외에도 뼈와 주변 조직을 강화하는 음식을 먹음으로써 무릎을 보호하고 지탱할 수 있습니다. 무릎 건강에 가장 좋은 음식에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오. 다음을 권장 할 수 있습니다.
- 다양한 색상의 과일과 채소, 특히 베리류와 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 같은 항산화 성분이 풍부한 음식.
- 풍부한 음식오메가 -3 지방산, 생선, 씨앗, 견과류, 식물성 기름 등.
- 생선, 가금류 가슴살, 콩과 같은 지방이 적은 단백질.
- 강황, 생강과 같은 항 염증 향신료.
- 유제품, 계란, 강화 시리얼, 뼈가있는 생선 통조림과 같이 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품.
9 노크 무릎이 비만과 관련된 경우 체중 감량을 위해 노력하십시오. 체중이 더 많이 나가면 무릎에 부담이 가해져 노크 무릎이 악화 될 수 있습니다. 체중과 그것이 다리에 미치는 영향에 대해 걱정이되는 경우 의사, 물리 치료사 또는 등록 영양사에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 안전하고 건강한 체중 감량 전략을 추천 할 수 있습니다.
- 의사는 체중을 안전하게 관리하는 데 도움이되도록 식단 수정과 운동 증가를 함께 권장 할 것입니다.
광고

방법 2 3 : 의료 도움 받기

하나 노크 무릎이 새롭거나 심한 경우 의사에게 평가를 받으십시오. 최근에 청소년이나 성인이되었을 때 노크 무릎을 앓 았다면 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다. 그들은 귀하를 검사하고 무릎 관절염, 비타민 결핍 또는 무릎 부상과 같은 근본적인 의학적 원인이 있는지 판단 할 수 있습니다. 또한 노크 무릎이 악화되어 통증을 유발하거나 걷기 어렵거나 극심한 경우 (예 : 무릎을 꿇을 때 발목 사이에 3 인치 (7.6cm) 이상의 간격이있는 경우) 의사를 만나야합니다. 함께).
- 의사는 노크 무릎과 관련된 기저 질환이나 합병증을 확인하기 위해 혈액 검사를하거나 X- 레이를 촬영할 수 있습니다.
- 노크 무릎의 원인과 심각도에 따라 정형 외과 전문의 (뼈 및 관절 문제를 전문으로하는 의사)에게 의뢰 할 수 있습니다.
2 의사가 권장하는 경우 약이나 보충제를 복용하십시오. 노크 무릎이 비타민 D 결핍 또는 비타민 D 결핍과 같은 근본적인 의학적 문제와 관련이있는 경우구루병, 의사는 귀하의 상태를 치료하기 위해 보충제 또는 약물 복용을 권장 할 수 있습니다. 귀하가 이미 약이나 보충제를 복용하고 있거나 다른 건강 문제가있는 경우 알려서 그들이 안전하게 처방 할 수있는 것을 알 수 있도록하십시오.
- 예를 들어 노크 무릎이 구루병으로 인해 발생한 경우 비타민 D와 칼슘이 포함 된 보충제를 처방 할 수 있습니다.
- 노크 무릎이 골관절염과 관련된 경우 의사는 항염증제 또는 글루코사민 및 콘드로이틴과 같은 관절 보조식이 보조제를 권장 할 수 있습니다.
삼 심한 노크 무릎을 교정하기 위해 수술을 받으십시오. 통증을 유발하거나 걷기를 어렵게 만드는 심한 노크 무릎이있는 경우 교정 수술이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 절골술은 청소년과 성인의 노크 무릎을 교정하는 가장 일반적인 유형의 수술입니다. 이 절차에는 무릎을 둘러싼 다리 뼈 중 하나의 일부를 잘라 내고 뼈를 조정하여 관절의 정렬을 영구적으로 수정합니다. 의사가 절골술을 권장하는 경우 정형 외과 의사에게 의뢰 해달라고 요청하십시오.
- 노크 무릎이 심한 관절염으로 인해 발생하거나 이와 관련된 경우 의사는 무릎 교체 수술을 권장 할 수 있습니다.
- 노크 무릎에 대한 외과 적 치료는 일반적으로 문제를 해결하는 데 매우 성공적입니다.
팁: 절골술 및 무릎 교체와 같은 무릎 교정 수술에는 일반적으로 하드웨어 (예 : 플레이트, 나사 및 인공 관절)를 무릎에 이식하는 것이 포함됩니다. 적절한 하드웨어를 선택할 수 있도록 금속 또는 기타 물질에 알레르기가 있는지 의사에게 알리십시오.

배드민턴 퀴즈
광고

방법 삼 3 : 어린이의 노크 무릎 다루기

하나 7 세 미만의 어린이를 위해 관망하는 접근법을 취하십시오. 어린 아이들이 다리 근육이 발달함에 따라 무릎을 꿇는 것은 매우 흔합니다. 이 질환은 일반적으로 2 세에서 5 세 사이의 어린이에게 처음 나타나며, 대부분 7 세가되면 사라집니다.이 나이에 무릎을 꿇게되면 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료가 필요하지 않습니다.
- 자녀가 2 세 이전에 노크 무릎을 앓는 경우 소아과 의사와 상담하십시오.
알고 계십니까? 모든 어린 아이들이 노크 무릎을 앓는 것은 아니지만 2 세에서 5 세 사이에 발생하면 아동의 성장과 발달의 정상적인 부분으로 간주됩니다.
2 7 세까지 상태가 호전되지 않으면 의사에게 자녀 평가를 요청하십시오. 자녀의 노크 무릎이 7 살이 될 때까지 저절로 해결되지 않으면 소아과 의사와 약속을 잡고 근본적인 문제가 있는지 확인하세요. 그들은 신체 검사를 할 가능성이 높으며 X- 레이 또는 혈액 검사와 같은 다른 진단 검사를 권장 할 수도 있습니다.
- 또한 자녀가 7 세 이후에 노크 무릎이 발생하거나 노크 무릎이 통증, 걷기 어려움 또는 자존감 문제와 같은 문제를 일으키는 경우 의사와 상담을해야합니다.
삼 문제를 일으킬 수있는 기저 상태를 치료하십시오. 소아 노크 무릎의 일반적인 원인에는 비타민 결핍 (예 : 구루병)과 무릎 부상이 있습니다. 자녀의 의사가 자녀의 지속적인 노크 무릎의 근본 원인을 식별하고 치료할 수 있다면 문제를 치료하고 문제가 저절로 해결되도록 도울 수 있습니다.
- 노크 무릎의 원인에 따라 의사는 자녀에게 약물이나 보충제를 권장 할 수 있습니다.
4 자녀가 힘과 보행 문제를 해결하는 데 도움을 줄 물리 치료사를 찾으십시오. 자녀의 노크 무릎이 통증을 유발하거나 걷는 방식에 영향을 미치는 경우 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 노크 무릎이있는 아이들과 함께 일한 경험이있는 물리 치료사를 추천하도록 소아과 의사에게 요청하십시오.
- 자녀가 노크 무릎에 대한 외과 적 교정이 필요한 경우 물리 치료가 특히 중요합니다. 그들의 치료사는 수술 후 힘과 운동 범위를 회복하기 위해 운동을 권장 할 수 있습니다.
5 의사가 권장하는 경우 자녀를위한 특수 보조기 또는 신발을 준비하십시오. 자녀의 노크 무릎이 7 살이 될 때까지 스스로 교정하지 않으면 보조기 장치가 매우 도움이 될 수 있습니다. 자녀의 소아과 의사 또는 물리 치료사는 자녀의 보행을 교정하는 데 도움이되는 특수 신발이나 신발 삽입물을 추천 할 수 있습니다. 또한 야간 보조기, 즉 자녀가 무릎을 곧게 펴고 재정렬하는 데 도움이되도록 밤에 착용하는 다리 보조기를 처방 할 수 있습니다.
- 자녀의 의사, 물리 치료사 또는 정형 외과 전문의에게 자녀의 신발이나 교정기를 올바르게 착용하는 방법을 보여달라고 요청하십시오.
6 다른 접근법이 효과가없는 경우 유도 성장 수술을 살펴보십시오. 일반적으로 아이의 노크 무릎을 치료하기 위해 수술이 필요하지는 않지만, 아이의 노크 무릎이 심하거나 다른 치료에 반응하지 않는 경우 의사가 권장 할 수 있습니다. 소아를위한 가장 일반적인 외과 적 치료는 '성장 유도 수술'이라고합니다. 이 절차가 자녀에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
- 성장 유도 수술은 일반적으로 사춘기 무렵에 수행됩니다 (대부분의 어린이의 경우 11 ~ 13 세 사이).
- 이 절차에는 무릎 관절의 안쪽에 금속 장치를 이식하여 무릎이 성장함에 따라 무릎의 정렬을 교정합니다.
- 무릎 수술 후, 아이는 몇 주 동안 목발이나 보행기를 사용해야 할 수 있습니다. 일반적으로 6 개월 후에 모든 정규 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

질문 성인의 노크 무릎을 교정 할 수 있습니까?조나단 프랭크, MD
스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 Jonathan Frank 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를두고 스포츠 의학 및 관절 보존을 전문으로하는 정형 외과 의사입니다. Frank 박사의 진료는 무릎, 어깨, 엉덩이 및 팔꿈치의 최소 침습적 관절 경 수술에 중점을 둡니다. Frank 박사는 University of California, Los Angeles School of Medicine에서 MD를 받았습니다. 그는 시카고에있는 Rush University Medical Center에서 정형 외과 레지던트를 마쳤고 콜로라도 베일에있는 Steadman Clinic에서 정형 외과 스포츠 의학 및 고관절 보존 분야의 펠로우 십을 마쳤습니다. 그는 미국 스키 및 스노 보드 팀의 직원 팀 의사입니다. Frank 박사는 현재 최고 동료 평가 과학 저널의 과학 리뷰어이며 그의 연구는 지역, 국가 및 국제 정형 외과 컨퍼런스에서 발표되었으며 권위있는 Mark Coventry 및 William A Grana 상을 비롯한 여러 상을 수상했습니다.조나단 프랭크, MD스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 전문가 답변 종종 노크 무릎은 과체중의 결과입니다. 이를 방지하기 위해서는 그 정도의 과체중을 피하는 것이 중요합니다.
Question 저는 13 살이고 노크 무릎이 있는데 다리 모양이 규칙적으로 바뀝니다. 제가 할 수있는 몇 가지 운동을 말씀해 주시겠습니까?Luba Lee, FNP-BC, MS
테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 10 년 이상의 임상 경험을 가진 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자입니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.Luba Lee, FNP-BC, MS테네시 대학교 녹스빌 석사 학위, 간호 전문가 답변 근육과 인대를 강화 및 스트레칭하고 발과 발가락에 대한 전반적인 인식을 높여 발의 불균형을 바로 잡는 것으로 시작하십시오. 맨발로 걷기, 발 아치 아래에서 테니스 공을 굴리기, 발가락과 발 뒤꿈치로 앞뒤로 흔들기, 발 마사지는 시간이 지남에 따라 발의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목, 무릎, 엉덩이 및 척추. 둘째, 노크 무릎을 해결하려면 외전 근을 강화하여 상태에 기여하는 강한 내전근의 균형을 맞춰야합니다. 일부 운동에는 옆으로 누워 있거나 서있는 옆쪽 다리 올리기, 한쪽 다리 옆 다리, 엎드린 자세로 잡기 등이 있습니다. 특정 운동 세트에 대한 구조적 정렬 또는 요가 요법을 살펴보십시오. 일관되게 수행하면 시간이 지남에 따라 노크 무릎이 개선됩니다.
질문 안녕하세요, 무릎이 두드려서 오른쪽 다리에만있는 것 같아요. 운동을 통해 고칠 수 있습니까? 아니면 너무 늙었습니까? 나는 22 살이다.Luba Lee, FNP-BC, MS
테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 10 년 이상의 임상 경험을 가진 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자입니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.Luba Lee, FNP-BC, MS테네시 대학교 녹스빌 석사 학위, 간호학 전문가 답변 당신의 신체는 무한히 지적이고 적절한 조건이 주어지면 스스로 교정 할 것이기 때문에 당신의 신체를 향상 시키기에는 너무 늙지 않습니다. 우리의 뼈, 인대, 근육 및 근막은 매우 적응력이 뛰어나며 두드린 무릎을 교정하는 데 사용할 수있는 몇 가지 도구가 있습니다. 여기에는 요가 요법, 필라테스, Iyengar 및 Feldenkrais 방법이 포함됩니다. 직접 조사하고 이러한 분야의 전문가와 상담하여 교정 프로그램을 설계하십시오. 처방 된 요법을 일관성있게 유지하고 시간이 지남에 따라 두드린 무릎을 교정 할뿐만 아니라 전체적인 신체를 개선 할 수 있어야합니다.
질문 다음 운동으로 노크 무릎을 치료하는데 얼마나 걸리나요?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 안타깝게도 운동만으로는 특히 청소년이나 성인의 경우 일반적으로 노크 무릎을 치료할 수 없습니다. 그러나 상태가 악화되지 않도록 무릎을 더 강하고 유연하게 만들 수 있습니다. 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 노크 무릎이 심하거나 통증을 유발하는 경우이를 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
Question 공군에 지원하고 싶은데 kness를 노크했습니다. 40 일 이내에 수정할 수 있습니까? 그리고 가장 좋은 방법은 무엇입니까?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 성인이되어 노크 무릎을 완전히 교정하려면 수술이 필요할 것입니다. 안타깝게도 몇 개월의 복구 프로세스가 필요합니다. 그 동안 의사 나 물리 치료사에게 운동과 특수 신발을 사용하여 무릎을지지하고 강화하는 방법에 대해 이야기하십시오.
Question Hey 사고를 당했고 그 이후로 무릎이 아파요. 근육이 팽팽 해져서 극도로 고통 스럽습니다. 어떡해?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 부상으로 인해 무릎에 통증과 뻣뻣함이있는 경우 의사에게 무릎 검사를받는 것이 중요합니다. 그들은 골절이나 인대 파열과 같이 치료가 필요한 부상 때문에 근본적인 문제가 있는지 알아낼 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 물리 치료사에게 추천 할 수 있는데,이 치료사는 무릎을 강화하고 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이되는 스트레칭과 운동을 추천 할 수 있습니다.