운동 선수가 어깨 통증을 자주 경험하는 것은 신체의 모든 관절의 움직임 범위가 가장 넓어 부상에 취약하기 때문입니다. 관절 염좌와 탈구도 자주 발생하지만 대부분의 어깨 통증은 근육 당김 (스트레인)으로 인해 발생합니다. 어깨 통증에서 빠르고 완전한 회복은 가능한 한 빨리 스포츠로 돌아 가기를 원하는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 운동 선수는 집에서 어깨 통증을 관리하는 데 도움을 줄 수 있지만, 건강 전문가의 조언과 치료는 항상 유익하고 빠른 회복을 위해 종종 필요합니다.
단계
부품 하나 2 : 집에서 어깨 통증 관리
- 하나 어깨 부상을 쉬십시오. 운동 선수의 어깨 통증은 일반적으로 과도한 운동이나 일종의 어색한 낙상 또는 자세로 인해 발생합니다. 이러한 종류의 사고는 스포츠 (특히 축구, 하키, 야구, 배구 및 테니스)를하거나 체육관에서 훈련하는 동안 발생할 수 있습니다. 심각한 어깨 통증 (운동으로 인한 가벼운 통증뿐만 아니라)을 느낄 때 가장 좋은 조언은 관련된 어깨에 스트레스를주는 모든 활동에서 휴식을 취하는 것입니다. 며칠 휴식을 취한 후 신체의 부상을 치료하는 능력에 놀라실 수 있습니다.
- 어깨 통증이 체육관에서 웨이트를 들어 올리는 것과 관련이 있다면, 너무 공격적으로 운동하거나 잘못된 형태로 운동하고있을 수 있습니다. 개인 트레이너와상의하십시오.
- 며칠 동안 어깨를 쉬는 것이 유익하지만, 경미한 긴장 / 염좌 부상에는 어깨를 슬링에 완전히 고정하는 것이 권장되지 않습니다. 이는 '얼어 붙은'어깨 (접착 성 피막 염)의 발달을 촉진합니다. 혈류를 촉진하고 치유를 촉진하기 위해서는 적어도 약간의 부드러운 어깨 움직임이 필요합니다.
- 어깨 통증은 일반적으로 근육 긴장을 나타내는 반면, 움직임에 따른 날카로운 통증은 종종 관절 / 인대 손상으로 인해 발생합니다. 어깨 관절 통증은 주로 근육을 잡아 당겨서 발생하는 통증에 비해 침대에서 밤에 더 심합니다. 윤활 낭염과 같은 특정 염증성 상태는 또한 밤에 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다. 밤에 어깨 통증이 심해지면 즉시 의사를 만나십시오.
- 2 급성 어깨 통증에 얼음 바르기. 어깨 통증이 급성 (신규)이고 부기가 수반되는 경우, 염증을 줄이고 통증을 마비시키기 위해 가장 부드러운 부위에 얼음 주머니 (또는 차가운 것)를 바르십시오. 냉찜질 요법은 염증과 관련된 급성 스포츠 부상에 가장 적합합니다. 어깨의 불편 함이 가라 앉을 때까지 으깬 얼음을 2 시간마다 약 15 분 정도 바르십시오.
- Tensor 또는 Ace 붕대로 아픈 어깨에 얼음을 단단히 압박하면 붓기를 줄이는 데 훨씬 더 효과적입니다.
- 으깬 얼음이나 얼음 조각은 피부에 바르기 전에 항상 얇은 수건으로 싸서 잠재적 인 자극과 동상을 방지합니다.
- 얼음이 없다면 냉동 젤 팩이나 냉동고에있는 채소 봉지를 사용하세요. 냉동 완두콩이나 옥수수가 좋습니다.
- 삼 만성 어깨 통증에 습열을가하십시오. 어깨 통증이 만성 (장기)이고 과다 사용 또는 오래된 부상으로 인해 발생하는 경우 얼음 대신 습열을 적용합니다. 특히 통증이 날카롭지 않고 뻣뻣하고 통증이 느껴지는 경우에는 더욱 그렇습니다. 습열은 연조직 (근육, 힘줄, 인대)을 따뜻하게하고 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 오래된 스포츠 부상에서 회복하거나 '마모'유형의 관절염 (골관절염)을 치료할 때 도움이 될 수 있습니다. 습열의 큰 원천은 곡물 (보통 밀 또는 쌀), 허브 및 / 또는 에센셜 오일로 채워진 전자 레인지 용 봉지입니다. 가방을 전자 레인지에 몇 분 동안 던진 다음, 아침에 그리고 가벼운 운동을하기 전에 15 분에서 20 분 동안 만성 어깨 통증에 바릅니다.
- 열이 너무 빨리 사라지지 않도록 타월로 허브 백을 덮는 것을 잊지 마십시오.
- 따뜻한 목욕은 또한 아픈 연조직에 습열을 제공합니다. 더 나은 결과를 위해 약간의 Epsom 소금을 추가하십시오. 소금의 마그네슘이 근육통을 이완하고 진정시킵니다.
- 일반 가열 패드에서 건조한 열을 가하지 마십시오. 그들은 근육을 탈수시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 4 일반 의약품 복용하기. 얼음이나 습열을 가해도 어깨 통증이 크게 영향을받지 않는다면 처방전없이 살 수있는 소염제 나 진통제를 복용 해보십시오. 항염증제는 중등도에서 중증의 염좌 및 긴장, 활액낭염 및 건염과 같은 심각한 염증과 관련된 급성 어깨 손상에 더 적합합니다. 일반적인 항염증제는 아스피린, 이부프로펜 (Motrin, Advil) 및 나프록센 (Aleve)입니다. 진통제는 신경 자극 및 일반적인 마모와 같은 염증으로 인한 것이 아닌 통증에 더 적합합니다. 진통제 (진통제)는 거의 항상 아세트 아미노펜 (타이레놀 및 파라세타몰)을 주성분으로 포함합니다. 이러한 약물은 어깨 통증에 대한 단기적인 해결책이며 한 번에 몇 주 이상 정기적으로 복용하는 것이 아닙니다. 위, 신장 및 간 문제를 유발할 수 있습니다.
- 어깨 통증에 대한 또 다른 옵션은 특히 근육에 경련이나 팽팽함을 느끼는 경우 근육 이완제 (예 : 시클로 벤자 프린)를 복용하는 것이지만 항염증제 나 진통제와 함께 사용하지 않는 것입니다.
- 어떤 약을 사용하든 항상 공복이 아닌 음식과 함께 복용하십시오.
- 이부프로펜과 아스피린은 어린 아이들에게 권장되지 않습니다. 특히 아스피린은 라이 증후군과 관련이 있습니다.
- 항상 약품 포장의 지침과 용량 정보를 따르십시오.
- 5 가벼운 어깨 스트레칭을 시도하십시오. 어깨 부상이 아니 심각하고 아니 날카 롭고 찌르거나 쏘는 통증을 수반하고 하루 정도의 휴식을 취한 후 가벼운 어깨 스트레칭을 시도하십시오. 스트레칭은 어깨 탈구나 심한 긴장 및 염좌에는 좋은 생각이 아니지만, 근육 긴장을 완화하고 혈류를 자극하며 유연성을 향상시키기 때문에 덜 심각한 부상은 종종 가벼운 스트레칭에 잘 반응합니다. 어깨를 약 30 초 동안 쭉 펴고 통증이 사라질 때까지 하루에 세 번 이상하세요.
- 가벼운 움직임과 가벼운 스트레칭은 어깨에서 발생하는 흉터 조직, 만성 경직 및 이동성 상실의 가능성을 줄입니다.
- 등을 똑바로 세우거나 앉은 상태에서 몸 앞쪽으로 손을 대고 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 해당 어깨 근육이 펴지는 느낌이들 때까지 팔꿈치 뒤쪽을 가슴에 걸쳐 부드럽게 당깁니다. 30 초 동안 유지 한 다음 세 번 반복합니다.
- 다시 똑바로 서 있거나 앉은 상태에서 등 뒤로 어깨 뼈쪽으로 손을 뻗고 반대쪽 손으로 맞물립니다. 그런 다음 어깨 통증이있는 손을 천천히 잡아 당겨 스트레칭이 좋다고 느끼십시오.
- 의자에 앉아있는 동안 손바닥이 몸에서 멀어 지도록 영향을받은 어깨를 등 뒤로 가져옵니다. 천천히 등을 기대어 등이 좌석 뒤쪽에 안착되고 손을 누르십시오. 스트레칭 된 어깨와 같은쪽으로 몸을 천천히 회전시킵니다. 당신은 좋은 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취한 다음 스트레칭을 네 번 더 반복하십시오. 통증이나 불편 함이 심해지면 운동을 중단하십시오.
부품 2 2 : 전문적인 치료 받기
- 하나 가정의와 상담하십시오. 담당 의사가 스포츠 부상을 다루는 데 익숙한 어깨 전문가 나 운동 치료사는 아니지만 부상의 유형과 심각도를 이해하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 어깨 부상은 경증에서 중등도의 긴장과 염좌로, 보통 치유하는 데 1 ~ 2 주가 걸립니다. 더 심각한 어깨 손상에는 관절 탈구, 어깨 분리 (염좌 견봉 쇄골 관절), 찢어진 회전근 개 근육, 활액낭염 및 뼈 골절 (상완, 견갑골 및 / 또는 쇄골)이 포함됩니다. 이러한 심각한 부상은 치유하는 데 최대 6 개월이 걸릴 수 있지만 (합병증에 따라 다름) 의사는 예후와 필요한 치료에 대한 좋은 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
- 필요한 경우 의사는 X- 레이, 뼈 스캔, MRI 또는 신경 전도 검사를 통해 어깨 통증 / 손상을 진단 할 수 있습니다.
- 골절, 찢어진 근육 / 인대 및 일부 탈구는 어깨 수술이 필요합니다. 이러한 경우 의사가 정형 외과 의사에게 의뢰 할 것입니다.
- 윤활 낭염 (염증성 윤활 낭), 건염, 어깨 분리 및 심한 염좌는 종종 국소 코르티코 스테로이드 주사 (프레드니솔론)의 도움을받을 수 있습니다. 코르티코 스테로이드는 염증과 통증을 빠르게 줄이고 운동 범위를 개선합니다. 코르티코 스테로이드 주사의 장단점에 대해 의사에게 문의하십시오.
스콧 앤더슨, MA, ATC, SFMA, DNSP
스포츠 의학 및 부상 예방 전문가 Scott Anderson은 Stanford University에서 설립 된 수상 경력에 빛나는 스타트 업 SyncThink의 최고 임상 책임자입니다. Scott은 이전에 2007 년부터 2017 년까지 10 년 이상 Stanford University의 스포츠 의학 / 운동 훈련 책임자로 재직했습니다. Scott은 18 년 이상의 임상 및 관리 경험을 보유하고 있으며 발달을 포함한 임상 전문화 주제에 대해 인정받는 국제 연사입니다. 운동 요법, 신경 과학 / 뇌진탕 및 운동 기능 장애. 그는 공인 된 DNSP (Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner), 스포츠 안전 전문가이며 SFMA (Selective Functional Movement Assessments) 및 FMS (Functional Movement Screenings)를 수행 할 수있는 인증을 받았습니다. 그는 2000 년 Washington State University에서 체육 교육 학사를, 2002 년 Saint Mary 's College에서 체육 행정 석사를 취득했습니다. 스콧 앤더슨, MA, ATC, SFMA, DNSP
스포츠 의학 및 부상 예방 전문가전문가의 동의 : 어깨 통증을 유발할 수있는 원인에 대해 15 가지 진단이있을 수 있으므로 치료는 문제의 원인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 만성 어깨 통증에 대한 치료는 넘어져서 어깨에서 뭔가 튀는 소리를들은 사람과는 많이 다를 것입니다.
- 2 물리 치료사에게 의뢰 받기. 운동 선수들에게 어깨 통증을 고치는 것뿐만 아니라 관절이 안정적이고 튼튼하여 스포츠의 요구를 견딜 수 있도록하는 것이 중요합니다. 따라서 물리 치료사를 만나는 것은 어깨 재활을위한 특정 스트레칭과 강화 운동을 보여줄 수 있기 때문에 회복의 중요한 부분입니다. 강화 운동에는 일반적으로 역도를 들거나 긴장 상태에서 고무 밴드를 당기는 것이 포함됩니다. 심각한 어깨 부상에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 물리 치료는 일반적으로 4 ~ 8 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 필요합니다. 어깨에 통증이없고 힘과 기동성이 충분하면 스포츠로 돌아갈 수 있습니다.
- 필요한 경우 물리 치료사는 치료 용 초음파 또는 전자 근육 자극으로 부상당한 어깨 근육을 치료할 수 있으며, 이는 통증에 빠르게 영향을 미칠 수 있습니다.
- 저항 훈련 외에도 팔 굽혀 펴기, 풀업, 수영 및 조정을 포함하는 다른 어깨 강화 운동이 있습니다.
스콧 앤더슨, MA, ATC, SFMA, DNSP
스포츠 의학 및 부상 예방 전문가 Scott Anderson은 Stanford University에서 설립 된 수상 경력에 빛나는 스타트 업 SyncThink의 최고 임상 책임자입니다. Scott은 이전에 2007 년부터 2017 년까지 10 년 이상 Stanford University의 스포츠 의학 / 운동 훈련 책임자로 재직했습니다. Scott은 18 년 이상의 임상 및 관리 경험을 보유하고 있으며 발달을 포함한 임상 전문화 주제에 대해 인정받는 국제 연사입니다. 운동 요법, 신경 과학 / 뇌진탕 및 운동 기능 장애. 그는 공인 된 DNSP (Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner), 스포츠 안전 전문가이며 SFMA (Selective Functional Movement Assessments) 및 FMS (Functional Movement Screenings)를 수행 할 수있는 인증을 받았습니다. 그는 2000 년 Washington State University에서 체육 교육 학사를, 2002 년 Saint Mary 's College에서 체육 행정 석사를 취득했습니다. 스콧 앤더슨, MA, ATC, SFMA, DNSP
스포츠 의학 및 부상 예방 전문가알고 계십니까? 장시간 앉아 있으면 어깨가 앞으로 둥글게되는 경향이 있습니다. 이로 인해 어깨 앞쪽의 근육이 매우 팽팽 해지고 어깨 뒤쪽의 근육이 약해지고 늘어나 기 시작합니다. 많은 경우,이를위한 치료는 어깨의 균형을 회복하기 위해 자세를 교정하는 것입니다.
- 삼 어깨 마사지 해보기. 어깨 통증이 너무 심하지 않고 너무 어렵지 않게 관절을 움직일 수 있다면 자격을 갖춘 치료사로부터 깊은 조직 마사지를받는 것이 좋은 전략입니다. 딥 티슈 마사지는 근육의 긴장과 긴장을 완화하고 유연성을 개선하며 염증을 제거합니다.이 모든 것이 통증 감각에 기여합니다. 마사지는 경증에서 중등도의 어깨 근육 긴장에 가장 도움이되지만 더 심각한 어깨 관절 부상에는 권장되지 않습니다 (위에서 언급). 마사지 요법을 고려하기 전에 어깨 부상의 진단을 받으십시오.
- 부상당한 어깨에 초점을 맞춘 30 분 마사지 세션으로 시작합니다. 또한 목과 어깨 뼈 사이의 중간 등을 포함합니다. 한 번의 세션으로 고통을 '고칠'수 있지만 몇 번 더 세션이 필요할 수 있습니다.
- 어깨에주의가 필요할 수있는 근육층이 많기 때문에 치료사가 견딜 수있는 한 깊이 들어가도록하십시오.
- 마사지 후 항상 정수 된 물을 많이 마시십시오. 그렇지 않으면 두통과 약간의 메스꺼움을 느낄 위험이 있습니다.
- 4 트리거 포인트 치료를 시도하십시오. 일부 어깨 통증은 트리거 포인트라고도하는 근육 매듭으로 인해 발생할 수 있습니다. 트리거 포인트는 종종 신체의 다른 부위에 국소 통증이나 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 허리 중간의 근육 매듭은 어깨 관절의 상단에 통증을 나타낼 수 있습니다. 트리거 포인트 요법 또는 근막 방출은 이러한 유형의 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 트리거 포인트 치료에 대해 훈련을받은 건강 전문가로부터 트리거 포인트 치료를 찾아보십시오. 트리거 포인트 요법에 대해 훈련받은 사람은 통증의 근본 원인을 찾기 위해 등 중반과 같은 다른 부위의 어깨 근육과 근육을 검색 할 수 있습니다.
- 5 어깨에 침술 고려하기. 침술은 수세기 전에 중국에서 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 개발 된 치료 방식입니다. 침술은 세션 당 15 ~ 45 분 동안 특정 지점 (때로는 부상에 가깝지만 종종 신체의 먼 부분)에서 피부에 매우가는 바늘을 붙이는 것입니다. 바늘은 통증을 감소시키는 화합물 (예 : 엔돌핀)이 혈류로 방출되도록하여 침술로 통증이 빠르게 사라질 수 있습니다. 특히 어깨 통증에 대한 침술의 효과는 잘 연구되지 않았지만, 대부분의 근골격 손상에 매우 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 또한 우수한 안전 기록과 상대적으로 낮은 비용을 감안할 때 어깨 통증을 고치려는 운동 선수에게 좋은 선택입니다.
- 침술은 현재 일부 의사, 척추 지압사, 물리 치료사 및 마사지 치료사를 포함한 다양한 의료 종사자가 수행합니다.
- 어떤 전문가를 선택하든 NCCAOM 인증을 받아야합니다.
- 한 번의 침술 치료는 어깨 통증에 큰 영향을 미칠 수 있지만 때로는 몇 번 더 세션이 필요하므로 결과에 대해 인내심을 가지십시오.
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검색 새 질문 추가- 질문 아직도 아파요. 어떻게해야합니까? 계속 얼음과 열을 반복하고 그래도 효과가 없으면 스포츠 의학 의사에게 가서 검사를 받으십시오.
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wikiHow 비디오 : 운동 선수의 어깨 통증을 고치는 방법
손목 시계팁
- 어깨 근육에 기형이나 함몰이 있고 심한 통증을 느끼면 관절 탈구가있을 수 있습니다. 즉시 의사를 만나십시오.
- 가장 흔한 어깨 수술은 관절 경 검사입니다. 이런 유형의 수술에서 외과의는 관절 경을 관절에 삽입합니다. 관절 경은 화면에 선명한 사진을 전송할 수있는 소형 카메라입니다.
- 어깨 통증을 줄이려면 등을 대고 자십시오. 일반적으로 위의 수면은 어깨와 아랫목 관절을 자극 할 수 있습니다.
- 어깨 통증이 만성적이고 재발하는 경우 글루코사민, 콘드로이틴, MSM 및 / 또는 다양한 어유를 보충 해보십시오. 관절에 윤활유를 공급하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 상당한 결과를 확인하는 데 2 ~ 3 주가 필요합니다.
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