사경을 고치는 방법

Torticollis (또는 wryneck)는 목이 구부러 지거나 옆으로 꼬여 있음을 의미하는 무해한 상태입니다. 부상 후 성인에게 영향을 미치거나 신생아에서 선천성 사경으로 나타날 수 있습니다. 급성 사경이있는 성인의 경우 정기적 인 물리 치료, 스트레칭, 마사지를 받으면 보통 1-2 주 후에 사라집니다. 영유아의 경우 6 ~ 12 개월 이내에 가라 앉을 것으로 예상 할 수 있습니다. 그러나 아기의 목을 더 빨리 교정 할 수있는 방법이 있습니다. 우려 사항이 있거나 몇 달 내에 개선되지 않으면 소아과 의사와 상담하십시오.

단계

방법 하나 2 : 성인의 사경 치료

1. 하나 목 롤과 옆목 스트레칭을 하루에 여러 번하십시오. 천천히 목을 굴 리거나 귀를 어깨쪽으로 몇 번 기울이십시오. 천천히 움직이고 처음에는 너무 세게 스트레칭하지 마십시오. 근육이 뻣뻣 해지면 운동 범위가 한동안 정상보다 줄어들 것입니다. 양쪽 방향으로 최소 5 개의 목 롤을 완료하고 4-6 시간마다 8 개의 귀에서 어깨까지 스트레칭을합니다.
   • 목을 굴리려면 머리를 똑바로 세우고 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 귀가 어깨 바로 위에 올 때까지 머리를 천천히 오른쪽으로 굴립니다. 턱을 가슴에 집어 넣은 상태에서 중앙으로 돌아와 왼쪽으로 굴립니다.
   • 목 옆을 펴려면 머리를 똑바로 세우고 오른쪽 귀를 어깨쪽으로 천천히 내립니다. 스트레칭을 10 초 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 기울이기 전에 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 급성 사경이있는 경우 활동성을 유지하고 가능한 한 정상적으로 목을 움직이십시오. 이리저리 움직이면 뻣뻣 해지지 않습니다.
   • 사경이 심한 경우 목 스트레칭을하기 전에 의사와상의하십시오.
2. 2 목과 허리 마사지를 일주일에 1-2 회 받으십시오. 면허가있는 마사지 치료사를 만나 목의 뻣뻣함을 알리십시오. 마사지하는 동안 약간의 통증을 느끼면서 긴장을 풀고 숨을 쉬도록 노력하십시오. 마사지 중에 날카로운 통증을 느끼면 의사에게 알려 압력을 조절하거나 다른 부위로 이동할 수 있도록하십시오.
   • 마사지는 비쌀 수 있지만 목 부상을 치료하기 위해 일반 데이 스파 대신 전문가에게 갈 가치가 있습니다.
   • 목 부상을 전문으로하는 좋은 마사지 치료사를 추천하는지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 어떤 경우에는 물리 치료사가 세션 전후에 목 마사지를 선택할 수 있습니다.
   • 마사지 요법은 목 근육의 순환을 촉진하고 단단하고 짧아 진 근육을 늘이는 데 도움이됩니다. 사경이 저절로 고쳐지지 않을 수도 있지만 다른 치료 옵션과 함께 사용하면 통증을 완화하고 목이 더 빨리 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
3. 삼 항 염증 진통제를 복용하여 통증과 뻣뻣함을 완화하십시오. 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 비처방 NSAID 1 ~ 2 정 또는 캡슐을 복용하십시오. 240mL (8 액량 온스)의 물로 씻어 내고 4 ~ 6 시간 후에 다시 복용해야하는지 재평가합니다.
   • 성인은 4 ~ 6 시간마다 325mg의 이부프로펜 (강도에 따라 1 ~ 2 정)을 안전하게 복용 할 수 있습니다. 이부프로펜은 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있으므로 1 주 이상 고용량으로 복용하지 마십시오.
   • 아세트 아미노펜의 흔적은 모유로 들어갈 수 있으므로 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
   • 통증이 매우 심하다면 의사에게 diazepam, methocarbamol 또는 tizanidine과 같은 근육 이완제 처방을 받으십시오.
4. 4 부상 후 목을 지탱하기 위해 경부 칼라를 착용하십시오. 사경이 교통 사고, 긴장 또는 기타 부상으로 인해 발생한 경우 1 ~ 2 주 동안 목 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 너무 많은지지로 인해 목 근육이 약화되지 않도록 착용 시간에 대한 의사의 지시를 따르십시오.
   • 의사에게 적합한 크기의 자궁 경부 보호대를 구하거나 의료 용품점에 가서 입어보십시오. 목을 지탱할 수있을만큼 단단해야하지만 불편할 정도로 단단하지 않아야합니다.
   • 급성 사경이있는 경우 며칠 또는 최대 1 주 동안 만 칼라를 착용하면됩니다.
   • 목의 다른 근육이 뻣뻣 해 지거나 약해질 수 있으므로 의사의 승인없이 장기간 (2 주 이상) 칼라를 착용하지 마십시오.
5. 5 뻣뻣함과 근육 경련을 완화하기 위해 보톡스 주사를 맞으십시오. 급성 사경이 있고 해당 부위에서 자주 경련을 느낀다면 의사에게 보톡스 주사를 맞아 근육을 이완시키는 지 문의하십시오. 1 회 주사를 맞은 다음 1-2 주 후에 의사와 후속 조치하여 효과가 있는지 확인하십시오.
   • 주치의는 주사를 투여하기 위해 물리 의학 및 재활 (PMR) 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.
   • 주사는 물리 치료와 매일 스트레칭을 할 때 가장 효과적입니다.
   • 사경이 얼마나 심한 지에 따라 매주 또는 격주로 1 회 주사를 맞아야 할 수도 있습니다.
6. 6 한 번에 10 ~ 15 분 동안 목에 얼음 주머니를 대십시오. 냉찜질이나 냉동 야채 봉지를 천에 싸서 목에 붙입니다. 10 ~ 15 분 후에 떼어 내고 2 ~ 3 시간 후에 다시하세요. 통증을 치료하고 목 근육을 풀어주는 데 필요한만큼 하루에 여러 번 할 수 있습니다.
   • 얼음으로 인한 화상을 입을 수 있으므로 냉찜질 팩을 피부에 똑바로 바르지 마십시오.
7. 7 목에 온열 패드를 15 ~ 20 분 동안 대십시오. 머리를 최대한 똑바로 세우고 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 목에 온열 패드 나 온습포를 대고 긴장을 풀고 15 ~ 20 분 후에 벗 깁니다. 통증이 가라 앉고 목을 다시 정상적으로 움직일 수있을 것 같은 느낌이들 때까지 2 ~ 3 시간마다 이것을하십시오.
   • 또는 뜨거운 물에 적신 수건을 목에 감습니다. 통증 완화를 위해 수건을 엡솜 소금과 따뜻한 물에 균등하게 담글 수도 있습니다.
   • 뜨거운 치료는 해당 부위가 눈에 띄게 부어 있지 않은 경우에만 권장됩니다. 사경을 유발하는 사고를 당했다면 사고 후 48-72 시간 후에 온열 요법을 사용하십시오.
8. 8 염증을 줄이기 위해 일주일에 한 번 침술 치료를 받으십시오. 간단한 온라인 검색 (예 : 'acupuncture San Diego')을 통해 가까운 면허가있는 침술사를 찾으십시오. # * 예약시 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 치료를받는 동안 목과 등의 작은 바늘로 테이블에 약 45 분 정도 누워있을 것으로 예상하십시오. 바늘을 삽입 한 직후에 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다!
   • 침술은 아프지 않지만 처음에는 조금 이상 할 수 있습니다.
   • 예약 2 시간 전에 가벼운 간식을 드시면 치료 후 일 어설 때 배가 고프거나 현기증이 나지 않습니다.
   • 직장이나 다른 업무로 서두르지 않고 휴식을 취할 수 있도록 전후 시간을 차단하십시오.
   • 혈액 희석제를 복용하는 경우 침술을 피하십시오.
9. 9 부항 요법을 시도하여 통증과 뻣뻣함을 완화하십시오. 귀하의 지역에서 면허가있는 부항 마사지 치료사를 찾아 예약을하십시오. 벗고 다시 입기 쉬운 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 트리트먼트는 마사지를받는 것과 같습니다. 마사지 테이블에 누워 휴식을 취하십시오!
   • 치료사는 등 위쪽과 목 주위의 피부에 흡입 컵을 놓습니다. 처음에는 이상한 꼬집거나 꽉 조이는 느낌을 느낄 수 있지만 익숙해지면 지나갈 것입니다. 치료사는 컵을 몇 분 동안 그대로 두거나 혈액 순환을 증가시키기 위해 컵을 움직일 수 있습니다.
   • 세션 후 피부에 둥근 타박상과 같은 자국이 있지만 며칠 후에 사라지기 시작합니다. 어떤 경우에는 표시가 1 주 또는 2 주 동안 지속될 수 있습니다.
   • 습진이나 건선이있는 경우 부항 요법은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
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방법 2 2 : 아기의 사경 교정

1. 하나 아기 목의 꽉 조이는 쪽을 아주 부드럽게 펴십시오. 아기를 아기 침대에 등 뒤로 눕히거나 발이 몸을 향하도록하여 편안하고 푹신한 표면에 눕히십시오. 목의 왼쪽을 늘리려면 왼손 손바닥을 아기의 머리 뒤쪽에 놓고 귀가 안쪽 손목에 닿도록합니다. 오른손을 아기의 왼쪽 어깨에 대고 머리를 부드럽게 눌러 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨를 향해 움직 이도록합니다. 첫 번째 저항이 느껴지면 멈추고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 이것은 아기의 목의 왼쪽을 늘립니다. 머리가 오른쪽으로 기울어지면 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울일 수 있도록 손을 뒤집습니다.
   • 이렇게하는 동안 아기가 저항하거나 까다로워지지 않도록 위안을주는 쿠스로 아기를 진정시키는 데 도움이됩니다.
   • 매우 천천히 가십시오. 아기가 까다로워지면 스트레칭을 중지하고 나중에 다시 시도하십시오.
   • 아기가 조금만 움직여도 통증의 징후가 보이면 소아과 의사에게 전화하십시오.
2. 2 아기의 움직임 범위를 늘리기 위해 목을 부드럽게 돌립니다. 아기를 평평하게 눕히고 오른손을 오른쪽 어깨 앞쪽에 놓습니다. 왼손을 사용하여 머리를 부드럽게 돌려 왼쪽을 봅니다. 약간의 저항이 느껴지면 멈추고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 스트레칭을 하루에 3-4 회하면 시간이 지남에 따라 아기의 팽팽한 목 근육을 이완하는 데 도움이됩니다.
   • 다른 쪽도 할 수 있지만 빡빡한쪽에 집중하는 것이 더 중요합니다.
   • 아기의 머리가 왼쪽으로 기울어지면 손을 바꿔 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
   • 목욕이나 식사 후와 같이 아기가 차분하고 편안 할 때이 방법을 사용하십시오.
3. 삼 아기의 머리를 좋아하는 쪽에서 멀어지게 먹이십시오. 유두 나 젖병의 유두를 조준하여 아기가 일반적으로 몸을 기울이는 쪽에서 머리를 멀어 지도록하십시오. 처음에는 너무 많이 돌리지 말고 매번 고개를 조금 더 돌리도록 제안하세요. 점진적인 변화가 합쳐지고 아기가 신경 쓰지 않을 가능성이 있습니다!
   • 아기가 고개를 돌리는 데 약간의 불편 함을 느끼더라도 우유 나 분유가 아기를 진정시킬 수 있기 때문에 아기가 까다로워지는 경향이있는 경우 이는 좋은 습관입니다.
4. 4 아기가 좋아하는 장난감을 마음에 들지 않는쪽에 놓으십시오. 아기가 좋아하는 것 (장난감, 예쁜 그림, 당신 등)을 모두보기 위해 고개를 돌려야하는 자세를 취하십시오. 이것은 그들 스스로 목의 꽉 조이는 부분을 펴게하는 교활한 방법입니다. 예를 들어 목이 오른쪽으로 기울어지면 물건을 왼쪽으로 놓아서 바라보아야합니다. 목이 왼쪽으로 기울어지면 오른쪽에 두십시오.
   • 이렇게하면 아기가 운동 범위를 넓히고 뻣뻣한 근육을 조금씩 늘릴 수 있습니다.
   • 아기가 뱃속에 있거나 캐리어 나 높은 의자에 앉아있을 때 이렇게 할 수 있습니다.
5. 5 아기를 옆으로 눕혀 목을 부드럽게 펴십시오. 아기가 몸통에 등을 대고 옆으로 눕도록 아기를 배치하십시오. 목의 꽉 조이는 쪽이 땅에 가장 가까운 지 확인합니다 (즉, 머리가 왼쪽으로 기울어지면 머리를 왼쪽으로 잡습니다). 아기의 다리 사이에 오른팔을 끼고 아랫 팔이나 몸통을 잡고 체중을 지탱합니다. 아기의 귀와 왼쪽 어깨 사이에 왼쪽 팔뚝을 놓아 부드럽게 스트레칭하십시오.
   • 아기의 머리가 오른쪽으로 구부러진 경우 머리가 오른쪽에 오도록 위치를 전환하십시오.
6. 6 사경이 개선되지 않으면 소아과 의사에게 문의하십시오. 당신이했던 스트레칭과 아기의 목 위치를 교정하기 위해했던 다른 노력에 대해 소아과 의사와상의하십시오. 의사는 몇 가지 추가 정보를 제공하고 몇 주 안에 귀하를 확인하거나 유아 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
   • 대부분의 경우 사경이 사라지는 데 6 ~ 12 개월이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 부드럽게 스트레칭을 계속하십시오.
   • 아기가 최소 3 ~ 4 개월이고 스트레칭이 효과가없는 경우 의사는 팽팽한 근육을 이완시키기 위해 주파수 별 미세 전류 요법을 사용하도록 제안 할 수 있습니다. 세션 당 몇 분 밖에 걸리지 않는 간단한 비 침습적 시술입니다. 지속적인 차이를 확인하려면 1 ~ 3 번의 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 사경이 6 ~ 12 개월 이내에 사라지지 않으면 소아과 의사에게 엑스레이 촬영이나 자궁 경부 칼라 사용에 대해 이야기하십시오. 자녀는 문제를 해결하기 위해 최소 2 개월 동안 칼라를 착용해야 할 수 있습니다.
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커뮤니티 Q & A

팁

• 스트레스는 목 근육을 더욱 뻣뻣하게 만들 수 있으므로 매일 명상, 요가 또는 운동을 통해 휴식을 취하십시오.
• 목을 곧게 펴고 어깨를 엉덩이와 일직선으로하여 가능한 한 등에 등을 대고 자십시오.
• 목의 자연스러운 곡선에 맞도록 설계된 자궁 경부 베개에서자는 것을 고려하십시오.

경고

• 목의 통증을 악화 시키거나 치료가 덜한 상태로 이어질 수 있으므로 목을 너무 많이 펴지 마십시오.
• 아기가 목을 펴는 동안 불편 함이나 통증을 느끼면 멈추고 다시 시도하십시오.