침대에서 아늑 해지는 방법

불편 함으로 인해 밤새도록 침대에서 뒤척이고 있습니까? 그냥 보이지편안 해지다? 좋은 수면의 일부는 아늑한 환경입니다. 이러한 환경을 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.

방법 하나 3 : 침대 준비

하나 편안한 매트리스를 찾으십시오. 좋은 매트리스는 침대에서 편안하게 지내기위한 기초입니다. 매트리스가 5 ~ 7 년되었거나, 통증이나 뻣뻣함으로 깨어나거나, 매트리스가 늘어 지거나, 덩어리가 있거나, 침대에 있지 않을 때 더 나은 수면을 취하는 경우 새 매트리스가 필요할 수 있습니다. 매트리스는 편안하고, 몸을 지탱하고, 서있을 때와 같은 형태로 척추를 유지해야합니다.
- 새 매트리스를 살 여유가 없다면 매트리스 토퍼 나 두꺼운 매트리스 패드를 사용해보십시오. 깃털 토퍼, 달걀 상자 토퍼 및 메모리 폼 토퍼를 포함한 많은 옵션이 있습니다.
- 인생의 약 1/3을 잠을 자고 있기 때문에 오래 지속될 좋은 매트리스에 투자하는 것이 중요하며, 이것은 편안한 필요를 충족시키는 고품질 매트리스에 있어야합니다.
- 구입하기 전에 항상 매트리스를 테스트하십시오. 신발을 벗고 매트리스에 눕고 다른 수면 자세를 시도하십시오. 20 분 동안 매트리스를 테스트하여 매트리스에서 잠을 잘 때 어떤 느낌이 들지 좋은 아이디어를 얻는 것이 가장 좋습니다.
2 쾌적한 냄새가 나는 방을 만드십시오. 향기는 매우 강력하며 방의 분위기에 기여합니다. 촛불을 켜거나 좋아하는 실내 스프레이를 사용하십시오. 라벤더는 진정시키고, 수면을 촉진하며, 더 차분함을 느끼도록 도와주는 향기입니다. 좋아하는 향기는 아늑한 환경을 만드는 데 도움이됩니다.
- 일부 상점에는 카모마일이나 라벤더와 같은 향이 나는 베개 스프레이가 있습니다. 베개와 담요에 원하는 양을 가볍게 뿌립니다. 향기가 마음에 든다면 실제로 더 편안해질 수 있습니다.
삼 침실의 조명을 조정하십시오. 침실의 빛의 양은 기분에 영향을 미칩니다. 자연광은 낮에 가장 좋지만 어두운 조명은 밤에 가장 좋습니다. 침대 옆 램프는 머리 위 조명보다 부드러운 조명을 만듭니다. 블라인드와 커튼도 밤에 침실로 들어오는 빛을 차단해야합니다.
- 조명을 더 잘 제어하기 위해 조명 스위치를 조광기로 교체 할 수도 있습니다.
- 저 와트 전구 (40 와트 이하)도 좋은 조명 옵션입니다.
4 편안한 시트를 받으세요. 시트는 침대에있을 때 찢어 지거나 벗겨지지 않도록 매트리스에 적합한 크기 여야합니다. 면 시트가 가장 인기가 많으며 따뜻한 계절에 잘 작동합니다. 실크 시트는 매우 부드럽고 열을 유지합니다. 그들은 더 시원한 밤에 유용합니다. 플란넬 시트는 매우 따뜻하며 추운 기후에서 가장 좋습니다. 합성 섬유 (예 : 폴리 에스터)는 저렴하지만 여전히 편안 할 수 있습니다.
- 일주일에 한 번 시트를 변경하십시오.
- 100 % 순수 또는 이집트 산 면화로 실 수가 많은면 시트를 찾으십시오.
- 플란넬 시트는 온스 단위로 측정되며 무거운 시트는 고품질 시트입니다.
5 부드러운 베개 찾기. 누구나 양질의 베개가 필요합니다. 어떤 사람들은 목이나 머리를 받쳐주는 모양의 베개를 선호하고 다른 사람들은 잘 채워진 베개를 선호하는 반면 다른 사람들은 부드러운 것을 선호합니다. 하루가 끝나면 약간의 시행 착오를 거쳐 자신에게 맞는 베개를 선택하십시오.
- 크기와 모양이 다른 베개를 침대에 넣으십시오. 혼자자는 경우 전신 베개를 원하거나 목 뒤에 쐐기 베개를 두는 것이 좋습니다.
- 옆으로자는 경우에는 단단한 베개가 가장 좋습니다. 등을 대고자는 경우 중간 베개가 가장 좋습니다. 엎드려 자면 부드러운 베개가 가장 좋습니다.
- 완전 신선함을 위해 정기적으로 베개를 청소하거나 공기를 빼고 1-2 년에 한 번씩 교체하십시오.
6 시트와 담요를 집어 넣으십시오. 멋지게 데만든 침대당신이 그것에 들어가고 싶게 만들 것입니다. 침대에 딱 맞는 시트로 시작하십시오. 그런 다음 상단 시트 및 / 또는 담요를 침대 옆과 발에 집어 넣습니다. 이렇게하면 누에 고치가 생기고 발이 차가워지지 않습니다. 침대에서 따뜻하고 토스트하는 것보다 더 나쁜 것은 없지만 발은 놀고 있습니다.
7 부드럽고 푹신한 침구를 사용하십시오. 편안한 이불, 이불, 담요 또는 이불로 침대를 덮으십시오. 기후와 계절에 따라 침구를 바꿔야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 가벼운면 침대보가 여름에 가장 좋을 수 있지만 두꺼운 다운 이불은 겨울에 가장 좋습니다.
- 침구 위에 던지거나 담요를 추가하십시오. 캐시미어, 인조 모피 및 니트 담요는 특히 아늑합니다.
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방법 2 3 : 준비하기

하나 온도를 조정하십시오. 수면에는 더 차가운 온도가 더 좋습니다. 화씨 60도에서 67도 사이의 온도는 수면에 이상적입니다. 54도 이하 또는 75도 이상의 온도는 수면을 방해 할 수 있습니다. 온도가 낮 으면 잠들 수 있고 침대에 껴안고 싶을 수 있습니다.
- 선풍기를 켜서 방을 시원하게 유지할 수도 있습니다.
2 샤워하기 또는 자기 전에 목욕. 샤워는 당신을 깨끗하게하고, 몸을 따뜻하게하고, 피부를 부드럽게하고, 하루 동안 자신에게 붙어 있던 알레르겐을 제거하고, 졸음을 돕습니다. 밖으로 나갈 때 라벤더 향이 나는 로션을 바르면 잠을 잘 수 있습니다. 물론 선택 사항이지만 더 빨리 수면에 도움이 될 수 있습니다.
삼 편안한 잠옷을 입으십시오. 티셔츠와 반바지와 같은 편안한 장비를 착용하십시오. 양말도 매우 따뜻할 수 있습니다. 여름에는 너무 덥기 때문에 매우 무거운 잠옷을 입지 않도록하십시오. 반면에 겨울에 매우 가벼운 옷을 입으면 추워 질 수 있습니다. 그에 따라 옷을 입으십시오. 차가운 발이나 땀을 많이 흘리면 밤새도록 깨어있을 수 있습니다.
4 자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 알코올은 더 빨리 잠에 드는 데 도움이 될 수 있지만 깊은 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 카페인 (예 : 커피, 차, 탄산 음료, 초콜릿)은 불면증을 유발하거나 수면을 방해하거나 더 많은 소변을 보게하는 자극제입니다. 밤새도록 화장실을 사용하기 위해 침대에서 나올 필요가 없습니다.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인과 알코올을 끊으십시오.
5 야간 루틴 만들기. 잠자리에들 때 가능한 한 긴장을 풀고 싶습니다. 잠자리에들 때 마음이 뛰는 경향이 있다면, 마음을 진정시키기 위해 다음날 할 일 목록을 만드십시오. 스트레스를 느끼게하는 모든 것을 쓰기 위해 스탠드에 일기를 둘 수도 있습니다. 일상에 요가가 포함될 수도 있습니다.심사 숙고, 필라테스 또는자가 마사지를 사용하여 편안하게 느끼고 더 숙면을 취할 수 있습니다.
- 폼 롤러 나 테니스 공을 사용하여 몸을 마사지 할 수 있습니다.
- 몸을 자극하고 잠들기 어렵게 만들 수있는 격렬한 운동을 피하십시오.
6 다른 자세로 자십시오. 무릎 사이에 베개를 놓고 옆으로 눕는 것은 많은 사람들에게 놀라 울 정도로 편안한 것입니다. 광고

방법 삼 3 : 아플 때 침대에 머물기

하나 담요를 겹쳐서 자십시오. 몸이 아플 때 몸이 너무 추워지는 것과 너무 덥다는 것 사이에서 변동이있을 수 있습니다. 온도를 더 잘 조절할 수 있도록 하나의 이불 대신 담요를 사용하십시오. 이렇게하면 온도 조절기를 조정하거나 추가 커버를 받기 위해 침대를 떠나지 않아도됩니다.
2 스탠드를 준비하십시오. 필요한 모든 것을 침대 옆 탁자에 두십시오. 낮이나 밤에 필요한 물건을 얻기 위해 침대에서 일어나고 싶지는 않습니다. 침실 용 탁자에 물, 티슈, 약, 꿀 (목을 달래기 위해) 한 잔을 두는 것이 좋습니다. 또한 책이나 잡지와 같이 원하는 다른 물건을 스탠드에 올려 놓으십시오.
- 침실 용 탁자에 공간이 없으면 침대 근처에 보관할 수있는 플라스틱 상자에 모든 약을 넣으십시오.
삼 웨지 베개 고려하기. 쐐기 형 베개는 침대에있는 동안 등, 목, 어깨를 지탱합니다. 이렇게하면 부담없이 편안한 자세로 컴퓨터를 읽거나 사용할 수 있습니다. 쐐기 형 베개가없는 경우 똑바로 앉은 상태에서 등을 지탱할 수 있도록 베개를 정리하십시오.
4 침대 트레이를 사용하십시오. 침대 쟁반은 침대에있는 동안 그릇, 음료 및 음식을 넣을 수있는 좋은 장소입니다. 이렇게하면 침대에 음식이나 음료를 흘리지 않습니다. 노트북을 트레이에 올려 놓을 수도 있습니다. 랩톱은 무릎에 앉거나 침대에 직접 앉을 때 과열되는 경향이 있습니다.
- 침대 트레이가없는 경우 노트북 베개를 사용할 수도 있습니다.
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커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

Question 저는 매우 바쁜 주요 도로에 살고 있으며 매일 밤 차를 세려고하는데 효과가 없습니다. 어떻게 잘 수 있습니까? 이것은 당신의 마음을 너무 많이 집중시키는 것일 수 있습니다. 차를 막고 휴식을 취할 수있는 선풍기 나 백색 소음기로 전환 해보십시오.
Question 얼음물이 침대에서 뜨거워지는 것을 방지 할 수 있습니까? 예, 얼음물을 마시면 침대에서 너무 더워지는 것을 방지 할 수 있습니다.
상담자 목의 통증은 어떻게 예방하나요? 하나의 베개로 자십시오. 베개를 너무 많이 사용하면 밤에 근육이 좁아 지므로 목이 너무 많이 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다. 편안한 베개를 사용하고 있는지 확인하고 자기 전에 부풀어 오릅니다.
Question 침대에 있지 않을 때 어떻게 따뜻해질 수 있나요? 담요를 많이 사용하거나 옷을 겹쳐서 사용할 수 있습니다. 따뜻한 스웨터와 따뜻한 양말을 착용하여 따뜻하게 만드십시오.
질문 준비하는 동안 동생이 나를 내버려 두지 않으면 어떻게됩니까? 당신의 형제가 당신을 방해한다면 그를 무시하고 부모 나 보호자에게 그가 당신을 괴롭 히고 있다고 말하거나 문에 자물쇠가 있다면 그를 당신의 방에서 잠그십시오.
Question 아플 때 콩 주머니가 편안해 지려면 어떻게해야하나요? 그것을 평평하게 펴고 베개와 담요로 눕히십시오. 그래도 효과가 없으면 그릇 모양으로 만들고 중앙에 앉아 담요로 묶어보십시오.
Question 방의 모습이 마음에 들지 않습니다. 작습니다. 어떻게 바꿀 수 있나요? 방이 매우 밝은 지 확인하고 거울을 올려 놓으면 방이 더 커 보입니다. 장식에서 더 어두운 색상을 피하십시오.
Question 침대에서 몹시 불편해서별로 도움이되지 않았습니다. 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 옆으로 눕거나 배 위에서 자십시오. 매트리스를 뒤집을 수도 있습니다.
상담자 외국 침대에서자는 경우 어떻게하나요? 낯선 침대에서 자게 될 것이라는 것을 미리 알고 있다면, 집에서 베개 나 무언가를 가져 오면 조금 덜 달라 보일 것입니다. 필요한 경우 호스트에게 여분의 담요 나 베개를 요청한 다음 주변에 모든 것을 쌓아 놓고 집에서 평소에자는 자세로 들어가십시오. 당신은 이상한 침대에 꽤 빨리 익숙해 질 것입니다.
질문 1 초는 춥고 다음은 덥습니다. 침대에서 체온을 어떻게 조절할 수 있습니까? 여러 겹의 담요를 사용하십시오. 당신이 더울 때 약간 벗고 추울 때 다시 추가하십시오.