특히 시간이나 에너지가 없다면 더 건강 해지는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다. 그러나 건강을 개선하면서도 여전히 게 으르는 삶을 변화시킬 수있는 작은 변화가 있습니다. 다르게 먹고, 조금만 더 운동하고, 일상 생활에 큰 변화를주지 않으면 서 건강을 개선하기 위해 생활에 약간의 변화를줍니다.
단계
방법 1 3 : 잘 먹고
- 1 자주 쓰지 않는 손으로 식사하기. 오른 손잡이라면 식사 할 때 왼손에 포크를 넣으십시오. 자주 사용하지 않는 손을 포크 손으로 사용하면 더 천천히 먹게됩니다. 포만감을 느끼지만 부 풀리지 않을 때 식사를 중단하십시오. 더 천천히 먹고 아마도 음식을 덜 섭취하게 될 것입니다.
- 두 건강에 좋은 음식을 넣으십시오. 그 밀라노 쿠키를 사십시오. 또한 스무디 용으로 냉동 과일을 사서 간식으로 먹을 수있는 완두콩 칩도 사십시오. 시간이 지남에 따라 쿠키를 줄이고 건강에 좋은 간식을 더 많이 먹도록 노력하십시오.
- 삼 매 식사 전에 물 한잔 마시십시오. 물이 조금 차면 다음 식사 때 과식하지 않을 것입니다. 집에 있든 이동 중이 든 항상 물병을 가까이 두는 습관을들이십시오.
- 4 커피를 마시다. 하루에 3 ~ 5 잔의 커피를 마시는 사람들은 심장병의 초기 증상을 보일 가능성이 적습니다. 아침에 커피를 마시거나 그날 오후에 나를 데리러 가지 마세요.
- 5 작은 접시에 먹습니다. 작은 접시를 먹는 사람들은 결국 음식을 덜 먹게됩니다. 큰 접시와 그릇을 몇 개 사십시오. 당신은 당신이 가진 것보다 더 많이 먹었다 고 생각할 것입니다.
- 6 매운 음식 먹기. 매운 음식은 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 핫 살사, 칠리 페퍼 또는 카이엔 페퍼를 선택하십시오. 추가 풍미와 건강 증진을 위해 음식에 추가하십시오! 광고
방법 두 3 : 운동
- 1 매시간 2 분씩 걷습니다. 2 분이면됩니다 ... 할 수 있습니다! TV를 시청하는 동안 소파 주위를 빙빙 돌면서 걸을 수도 있습니다. 걷기는 앉아있을 때 지방으로 저장되었을 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
- 두 뒤로 걸어. 뒤를 확인하십시오. 짧은 파열로도 뒤로 걷는 것은 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것과는 다른 근육을 작동시킵니다.
- 삼 신진 대사를 일찍 시작하십시오. 빨래, 쓰레기 버리기, 기타 집안일 등해야 할 일이 있으면 나중에보다는 일찍하십시오. 이것은 당신의 신진 대사를 시작합니다.
- 4 앉지 말고 서십시오. 여전히 비디오 게임을하거나 TV를 시청할 수 있지만 그렇게하는 시간의 절반 이상을 서십시오. 하루에 3 시간 동안 서 있으면 매주 750 칼로리를 더 태울 수 있습니다! 광고
방법 삼 3 : 다른 건강한 선택 만들기
- 1 스누즈 버튼을 누르십시오. 충분한 수면을 취하면 면역 체계 , 염증, 우울증 및 스트레스의 위험을 줄입니다. 충분한 수면은 또한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 일상적인 기분을 개선하여정신 건강게다가.
- 두 친구들과 어울려보세요. 친구들과 시간을 보내면 스트레스 수준이 줄어들고 염증을 예방하고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장이나 학교에서 지친 경우에도 평일 밤에도 친구와 어울릴 시간을 찾으세요. 건강 해요!
- 삼 일하는 동안 재미있는 비디오를보십시오. 평범한 근무 시간에서 잠시 휴식을 취하여 고양이 나 강아지의 재미있는 비디오를 시청하십시오. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 장기적으로 더 행복해질 것입니다!
- 4 개나 고양이를 쓰다듬 으십시오. 동물의 얼굴 만 봐도“사랑의 호르몬”인 옥시토신을 얻습니다. 반려 동물과 좋은 시간을 보내고 그 대가로 행복을 더해보세요.
- 5 멀리 주차하십시오. 패스트 푸드를 사러 가도 주차장 맨 끝에 주차해서 걸어야 해요. 걷기는 더 많은 칼로리를 태우고 조금이라도 운동하는 데 도움이됩니다.
- 6 더 활동적인 게임을하십시오. Xbox 또는 PlayStation과 같이 앉아 있어야하는 게임을하는 대신 Wii Tennis 또는 Dance Dance Revolution과 같은보다 활동적인 게임을 해보십시오. 집 밖에서 페인트 볼이나 레이저 태그를 칠 수도 있습니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 저는 몸매는 좋지만 뱃살이있는 소녀인데 이제 막 살이 찌기 시작했습니다. 그것을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?Claudia Carberry, RD, MS
University of Tennessee Knoxville 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감량 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.Claudia Carberry, RD, MS테네시 녹스빌 대학교, 영양학 석사 학위 전문가 답변이 기사의 팁을 시도해보십시오. 건강을 더욱 향상시키고 싶다면 일주일에 150 분씩 운동을하고 과일과 채소가 많은 식단을 섭취하십시오. - Question 정말 살을 빼고 싶은데 방학 때 밖에 나가면 BFF가 제일 게으른 사람이라서 밖에 나가고 싶지 않은데 어떻게 같이 나가서 살을 빼게 할 수 있나요? 그녀를 설득하기 위해 재미있는 게임으로 바꾸십시오. 그것은 그녀가 밖으로 나가는 데 도움이 될 것이고 그녀가 덜 게을러지게 할 것입니다. 그녀가 거절한다면 그것은 당신에게 중요한 일이기 때문에 어쨌든 당신이 갈 것이라고 그녀에게 말하십시오.
- Question 저는 움직일 때 만성 통증이있어서 잘 걸을 수없는 남자입니다. 그래도 살을 빼고 싶어요. 어떻게해야합니까? 일반적으로 적은 양의 음식을 섭취하고 비타민과 영양소가 포함 된 건강한 음식을 섭취하는 등 체중 감량에 도움이되는 식단을 변경해야합니다. 만성 통증에 대해서도 의사를 만나야합니다.
- 상담자 어떤 과일이나 채소를 먹어야하나요? 인간 Top Answerer 과일보다 야채를 더 많이 먹고 다양한 색깔의 야채와 과일을 많이 먹도록 노력하십시오. 아기 시금치 샐러드, 당근 스틱, 무, 오이를 드십시오. 딸기와 같은 열매를 먹고 사과와 포도와 같은 먹기 쉬운 과일을 간식으로 먹습니다.
- 질문 운동 할 때 항상 현기증이 나거나 어지럽습니다. 어떻게해야합니까? 버몬트 갈 최고의 답변자 건강 관리 전문가의 평가를 받으십시오. 이 문제를 일으키는 근본적인 건강 상태를 확인해야 할 수도 있습니다.
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팁
- 건강에 해로운 간식 대신 건강에 좋은 간식을 따로 두십시오. 감자 칩 대신 체리 토마토를 선택하거나 캔디 바 위에 트레일 믹스를 선택하십시오.
- 식당에서 무거운 부분의 절반 만 먹습니다. 나머지 반은 다음날 점심을 위해 따로 보관하십시오.
- 점심을 사지 말고 학교 나 직장에서 싸십시오. 저렴하고 일반적으로 더 건강합니다!
- 당신이 원한다면당신의 건강을 향상더욱이, 일주일에 150 분 동안 운동을하고 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함 시키십시오.
- 물 마시기.
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경고
- 식단과 운동에 대한 전문적인 의학적 조언은 항상 의사와상의하십시오.
