관절염 통증은 전 세계의 많은 사람들을 괴롭 힙니다. 관절염에는 류마티스 관절염과 골관절염의 두 가지 유형이 있습니다. 골관절염은 가장 흔하며 관절 사용 또는 마모로 인해 발생하는 반면 류마티스 관절염은자가 면역 질환입니다. 관절염은 치료할 수 없지만 모든 형태의 관절염과 관련된 통증을 유지하고 완화하는 데 도움이되는 특정 조치를 취할 수 있습니다. 시행 착오가 필요할 수 있지만 몇 가지 간단한 방법을 시도하면 관절염과 관련된 통증을 제거하는 방법을 배울 수 있습니다.
단계
방법 1 3 : 약물 및 보충제로 통증 완화
- 1 진통제 복용하기. 아세트 아미노펜이나 트라마돌과 같은 진통제를 복용하면 통증 완화에 도움이됩니다. 이 약물은 통증에 도움이되지만 염증에는 도움이되지 않습니다. 처방전없이 구입할 수있는 인기 브랜드로는 Tylenol과 Ultram이 있습니다.
- 통증이 심한 경우 통증 클리닉에 연락하여 옥시코돈 또는 하이드로 코돈이 함유 된 마약과 같은 처방 진통제에 대해 문의 할 수 있습니다. 인기있는 처방으로는 Percocet, Oxycontin 및 Vicodin이 있습니다.
- 두 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 사용해보기. 관절염의 통증을 완화하기 위해 카운터 NSAID를 인수 할 수 있습니다. 이부프로펜 및 나프록센과 같은 이러한 약물은 관절염 또는 관절과 근육통을 유발하는 근육 과로로 인한 간헐적 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 관절염 통증의 주요 구성 요소 인 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 이 약을 너무 자주 사용하는 경우 의사와 상담하십시오. 신장과 간 손상을 포함하여 더 많은 문제를 일으킬 수있는 과잉 치료를 원하지 않습니다.
- Advil 또는 Motrin과 같은 이부프로펜과 Aleve와 같은 나프록센의 일반적인 브랜드를 사용해보십시오.
- 삼 국소 진통제 사용하기. 관절염 통증에 도움이 될 수있는 처방전없이 구입할 수있는 국소 크림이 있습니다. 이 크림에는 멘톨 또는 캡사이신이 포함되어 있으며, 통증이있는 관절을 통해 피부에 바르면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증이있는 관절의 통증 신호 전달을 방해 할 수도 있습니다.
- 연구에서 캡사이신은 3 주 사용 후 통증을 50 %까지 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 크림으로 바를 수있는 NSAID를 얻을 수도 있습니다.
- 경구 용 약물을 사용하거나 사용하지 않고 복용 할 수 있습니다.
- 4 코르티코 스테로이드에 대해 의사에게 문의하십시오. 심한 관절염 통증과 부종을 줄이기 위해 처방 된 코르티코 스테로이드를 복용 할 수 있습니다. 의사는이를 주사 나 알약 형태로 제공 할 수 있습니다. 주사는 빠른 완화를 제공 할 수 있지만 1 년에 몇 번만 사용할 수 있습니다. 이것은 뼈와 연골을 분해하기 때문입니다.
- 귀하가 처방하는 모든 형태의 코르티코 스테로이드는 뼈를 악화시키는 비타민 D의 손실과 같은 잠재적으로 부정적인 부작용이 있기 때문에 의사가 모니터링 할 것입니다.
- 5 SAM-e를 보자. S-adenosylmethionine으로도 알려진 SAM-e는 항염 작용이 있고 연골을 자극 할 수있는 보충제입니다. 또한 세로토닌과 같은 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 통증 인식을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 여러 연구에 따르면 SAM-e는 NSAID만큼 효과적으로 관절염 증상을 완화하지만 부작용은 적습니다.
- 6 ASU (아보카도 대두 불검 화성) 사용하기. ASU는 염증을 일으키는 체내 화학 물질을 차단하는 보충제입니다. 또한 관절을 둘러싸고있는 세포의 악화를 방지하고 관절 결합 조직을 재생하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 보충제는 1/3 아보카도 오일과 2/3 대두 오일의 조합입니다.
- 이 보충제는 부드러운 젤로 제공됩니다. 매일 300mg 한 알을 복용해야합니다.
- 7 생선 기름을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산 EPA 및 DHA로도 알려진 어유는 광범위하게 연구 된 보충제입니다. 오메가 -3는 염증성 사이토 카인과 프로스타글란딘을 차단하는 데 도움이되며 신체에서 항 염증 화학 물질로 전환됩니다.
- 또한 관절의 부드러움과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구에서 NSAID 사용을 줄이거 나 없애는 것으로 나타났습니다.
- 감마 리놀렌산 (GLA)으로 알려진 오메가 6 지방산을 섭취하여 관절 염증을 줄일 수도 있습니다.
방법 두 3 : 생활 방식을 바꾸어 통증 완화
- 1 골관절염과 류마티스 관절염의 차이점 이해하기. 유사한 특성을 가질 수 있지만 골관절염과 류마티스 관절염의 원인은 다릅니다. 류마티스 관절염이있는 경우 통증의 원인 인 자신의 면역 체계가 관절을 공격하고 있습니다. 골관절염의 경우 관절을 사용하여 통증이 발생합니다. 귀하의 관절염 유형은 귀하에게 가장 적합한 치료법에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 류마티스 관절염은 모든 연령에서 시작될 수 있지만 골관절염은 관절 사용과 관련이 있기 때문에 일반적으로 나중에 발생합니다. 증상은 수년에 걸쳐 점차적으로 나타나지 않고 종종 빠르게 나타납니다.
- 류마티스 성 관절염이 있고 골관절염이 아니라는 주요 징후는 피로와 지속적인 아픔과 같은 다른 증상의 존재입니다.
- 류마티스 관절염으로 인한 통증은 크고 작은 관절에 영향을 미치며 일반적으로 신체 양쪽에서 발생합니다. 아침 통증은 한 시간 이상 지속됩니다. 골관절염이있는 경우 아침 통증을 경험할 수 있지만 영향을받은 관절을 사용한 후에는 통증을 느낄 가능성이 더 높습니다.
- 두 체중 관리하기. 과체중은 관절염과 관련된 합병증을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 또한 관절염 통증에 기여할 수 있습니다. 더 많이 운동하고 더 잘 먹는 것과 같이 살을 빼기 위해 천천히 삶의 변화를 시도해야합니다. 관절 주위에 근육을 만들어야하지만 관절 자체를 손상시키고 싶지는 않습니다.
- 점차적으로 근력을 증가시킬 스트레칭과 동작 범위 운동에 집중해야합니다. 달리기, 점프, 테니스 및 충격이 큰 에어로빅을 피하십시오.
- 나중에 운동을 시도하십시오. 이것은 아침에 일어날 때 덜 뻣뻣함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 이것들은 영구적 인 생활 방식 변화 여야하므로 시간이 지나도 계속 체중을 유지할 수 있습니다. 이것은 전반적인 건강을 향상시키고 장기간 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량은 노화와 마모와 함께 나타나는 퇴행성 변화에 도움이됩니다.
- 삼 계속 움직여. 운동 외에도 하루 종일 움직 이기만하면됩니다. 더 움직이지 않을수록 다시 갈수록 더 많은 고통을 경험하게됩니다. 직장에있을 때는 적어도 한 시간에 한 번 일어나서 움직이십시오. 자세를 자주 조정하고 목을 좌우로 움직이고 손의 위치를 바꾸고 가능한 한 다리를 구부리고 늘려야합니다.
- 관절염으로 인한 다리 통증이 정말 심하다면 30 분마다 일어나서 걸어 다녀야합니다.
- 4 물리 치료사와 협력하십시오. 관절의 움직임 범위가 잃어버린 경우 의사는 물리 치료사와 협력하도록 요청할 수 있습니다. 물리 치료사는 근육과 관절을 강하고 느슨하게 유지하는 데 도움이되는 운동을 보여줄 수 있으므로 너무 뻣뻣 해지지 않습니다.
- 그녀는 또한 관절 통증과 건강 및 체중 유지에 도움이되는 강화 및 심혈관 운동을 통해 개인 피트니스 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
- 5 요가를 . 요가는 심호흡, 명상 및 신체 포즈의 조합입니다. 관절통과 뻣뻣함을 줄이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 몸에 귀를 기울이고 움직이는 데 도움이되고 관절을 다치게하지 않는 포즈 만하세요.
- 천천히 시작한 다음 움직임에 익숙해지면 움직임을 늘려야합니다.
- 6 당신의 움직임을 돕습니다. 극심한 통증을 겪고 있다면 더 쉽게 움직일 수있는 장치를 사용하거나 관절을 많이 다 치지 않는 방식으로 사용할 수 있습니다. 관절이 너무 많이 아플 때마다 지팡이 나 보행기를 사용하십시오. 이렇게하면 다친 관절의 통증을 완화하고 부종을 멈추고 통증을 줄일 수 있습니다.
- 당신은 또한 당신의 고통이나 당신이 움직이는 문제를 돕기 위해 높은 변기 또는 특수 욕조를 사용할 수 있습니다.
- 7 관절에 덜 압력을가하십시오. 관절에 과로하고 더 많은 통증을 유발하지 않으려면 관절에 덜 압력을 가하는 법을 배워야합니다. 관절을 보존하고 보호하기 위해 새로운 항목이나 활동을 일상 생활에 통합하십시오. 받침대가 더 큰 펜을 사용하면 더 쉽게 잡고 쓸 수 있습니다. 더 크고 더 긴 손잡이가있는 물건을 구입할 수도 있으므로 운반하기 위해 많은 부담을주지 않아도됩니다.
- 또한 더 작은 관절 대신 더 강한 관절로 물건을 집어 야합니다. 예를 들어 무거운 가방을 들고있을 때는 손목이나 손가락 대신 팔꿈치 관절로 잡아야합니다.
- 플라스틱 접시를 구입하여 더 쉽게 들고 사용하고 씻을 수도 있습니다.
- 8 열을 사용하십시오. 관절염 통증으로 고생 할 때이를 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 열을 사용하는 것입니다. 근육을 이완시키고 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 열 패드 나 패치를 바르거나, 뜨거운 목욕이나 샤워를하거나, 통증이있는 부위에 파라핀 왁스를 사용해보십시오.
- 화상을 입지 않도록주의하십시오. 한 번에 20 분 이상 가열 패드를 사용하지 마십시오.
- 근육에 감기를 사용할 수도 있습니다. 일시적으로 관절염과 관련된 통증을 마비시킵니다.
- 9 Epsom 소금을 담그십시오. 엡 솜염에는 수년간 통증 완화에 사용되어 온 천연 미네랄 인 황산 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘 함량이 높으면 물에 담글 때 관절의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 담 그려면 큰 그릇에 따뜻한 물을 채우고 엡솜 소금 1/2 컵을 넣으십시오. 통증이있는 관절을 그릇에 넣고 15 분 이상 담가 둡니다.
- 무릎 관절과 같은 그릇에 관절을 쉽게 담그지 않으면 엡솜 소금을 따뜻한 목욕에 넣고 잠시 담가보십시오.
- 10 더 많은 태양을 얻으십시오. 비타민 D를 얻기 위해 음식에만 의존하는 대신 태양을 사용하여 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 격일로 10 ~ 15 회 동안 자외선 차단제를 사용하지 않고 집에서 햇볕을 쬐십시오. 이것은 태양의 자외선으로 인한 피부 문제를 일으키지 않고 자연적으로 많은 양의 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 피부가 걱정된다면 손에 자외선 차단제를 바르지 않아도됩니다. 피부의 작은 부분만으로도 더 많은 비타민 D를 흡수 할 수 있습니다.
- 열한 담배를 끊으. 흡연은 전반적인 건강에 좋지 않지만 관절염 통증을 유발할 수도 있습니다. 흡연은 결합 조직에 스트레스를 유발하는 화학 물질을 몸에 넣어 더 많은 관절염 통증을 유발합니다.
- 패치를 사용하거나 껌을 씹거나 차가운 칠면조를 사용하여 금연하십시오.
방법 삼 3 : 다이어트로 고통을 돕습니다
- 1 바나나 먹기. 바나나는 근본적인 원인과 싸우는 데 도움이되기 때문에 관절염에 좋습니다. 바나나에는 세포의 적절한 기능에 필요한 높은 수준의 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 면역 체계를 개선하는 데 도움이되는 비타민 C, 비타민 B6 및 엽산이 포함되어 있습니다.
- 간식으로 또는 식사와 함께 먹어보십시오.
- 두 음식에 강황을 첨가하십시오. 강황은 관절염 통증을 완화하기 위해 음식에 첨가 할 수있는 향신료입니다. 그것은 염증성 사이토 카인과 효소의 차단을 통해 관절통과 부기를 줄이는 화학 물질 인 커큐민을 함유하고 있습니다.
- 메인 앙트레에서 디저트에 이르기까지 모든 것을 포함하여 강황을 추가 할 수있는 많은 레시피가 있습니다.
- 삼 생강을 더 넣으십시오. 최근 연구에서 생강은 이부프로펜과 유사한 항 염증 기능을하는 것으로 나타 났으며 추출물로서 스테로이드와 거의 동일한 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 치킨 레시피에서 디저트에 이르기까지 더 많은 레시피에 생강을 넣으십시오.
- 생강을 사용하여 차를 만들고 마실 수 있습니다.
- 4 비타민 D가 함유 된 음식을 섭취하십시오. 관절염으로 고통받는 사람들은 뼈를 관리해야합니다. 즉, 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 코르티코 스테로이드를 복용하는 사람들은 더 많은 것이 필요합니다. 왜냐하면 이러한 유형의 약물은 실제로 시스템의 비타민 D 양을 낮추기 때문입니다. 생선, 특히 연어, 고등어 또는 청어를 먹도록하십시오. 이 생선 3 온스에는 일일 권장량의 비타민 D가 들어 있습니다.
- 생선을 익힌 것보다 더 많은 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 생선을 날로 먹을 수도 있습니다.
- 또한 우유, 치즈, 요구르트와 같은 비타민 D가 풍부한 유제품을 매일 식단에 포함 시키십시오.
- 5 프로바이오틱스가 함유 된 음식 섭취하기. '좋은'박테리아로도 알려진 프로바이오틱스는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에서 이러한 박테리아가 들어있는 요구르트와 같은 식품은 관절염과 관련된 통증을 현저하게 감소 시켰습니다. 또한 이동성을 높이는데도 도움이 될 수 있습니다.
- 하루에 프로바이오틱스가 포함 된 요구르트를 최소한 한 번 섭취하면 도움이됩니다.
- 6 유황이 함유 된 음식 섭취하기. 신체는 해독에 유황을 사용하지만 NSAID 및 기타 진통제를 사용하면 고갈 될 수 있습니다. 몸의 공급을 보충하려면 양파와 마늘과 같이 특정 종류의 물기가있는 유황이 풍부한 음식을 먹어야합니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 다른 유황이 풍부한 야채를 먹을 수도 있습니다.
- 7 마그네슘으로 음식 섭취를 늘리십시오. 마그네슘은 근육과 신경 종말을 이완시키고 통증을 완화합니다. 또한 뼈가 무기질화되도록 도와줍니다. 짙은 잎이 많은 채소, 견과류 및 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
- 보충제를 섭취 할 수도 있지만 음식의 자연적인 유형은 신체에서 더 잘 처리됩니다.
- 8 고구마를 더 드세요. 고구마는 관절염 환자에게 좋습니다. 베타 카로틴, 비타민 A 및 C, 미네랄, 안토시아닌 및 수용성 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 성분은 통증, 염증 및 관절 건강에 도움이됩니다.
- 찌거나 끓이거나 구워 먹으면 일일 음식 섭취량에 더 많이 포함시킬 수 있습니다.
- 9 녹차 마시기. 녹차에는 관절 손상을 일으키는 분자의 생성을 차단하는 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)로 알려진 항산화 제가 있습니다. 이것은 관절이 덜 손상되기 때문에 관절의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 연구에 따르면 항산화 제를 최대한 활용하기 위해 하루에 2-3 컵을 마신다고합니다.
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검색 새 질문 추가- Question 무릎 통증을 완화하려면 어떻게해야합니까?의학 박사 David Schechter
가정 의학과 의사 David Schechter 박사는 캘리포니아 컬버 시티의 의사입니다. 가족 및 스포츠 의학 의사로 25 년 이상의 경력을 보유한 Schechter 박사는 심신 의학, 예방 의학 및 만성 통증을 전문으로합니다. Schechter 박사는 New York University에서 MD를 받았으며 Cedars-Sinai Medical Center의 주치의입니다. 그는 Los Angeles Magazine과 Men 's Health Magazine에서 최고 의사로 선정되었습니다. 또한 The MindBody Workbook을 포함하여 여러 권의 책을 썼습니다.의학 박사 David Schechter가정 의학 전문의 전문가 답변 무릎은 복잡한 관절입니다. 일반적으로 무릎 통증은 과다 사용의 결과이므로 약간의 휴식이 필요할 수 있습니다. 그러나 얼음과 항염증제 또는 젤로 시작할 수 있습니다. 네오프렌 또는 신축성으로 만들어진 무릎 슬리브를 사용하여 무릎을 약간 지원할 수도 있습니다. - 질문 전신성 관절염이란 무엇입니까? 무슨 일이야?Chris M. Matsko, MD
가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베이니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의료 연구 경험을 보유한 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 학술 논문 저작 인증을 받았으며 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 전신성 관절염은 관절뿐만 아니라 신체의 많은 부분에 영향을 미칩니다. 관절 염증의 징후가 없을 수 있습니다. 전신성 관절염은 심장병, 림프종 및 죽상 동맥 경화증과 관련 될 수 있습니다. - Question 무릎 통증은 어떻게 제거하나요?Chris M. Matsko, MD
가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베이니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의료 연구 경험을 보유한 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 골관절염 무릎 통증 치료에는 Motrin 및 Tylenol과 같은 NSAID가 포함됩니다. - Question 15 년 동안 관절통을 앓고 있습니다. 어떻게 제거 할 수 있습니까? 더 많은 물을 마시고, 가급적 따뜻한 물을 짠 레몬을 추가합니다. 매일 스트레칭하십시오. 똑바로 앉아 좋은 자세를 연습하십시오. 평평하고 지지력이있는 신발을 착용하십시오. 물건을 올바르게 들어 올리는 방법을 배우십시오. 염증성 식품 섭취 중단하기. 식물의 밤색 계열 (토마토, 감자, 고추 등)을 조사하십시오. 식단에서 소금을 끊는다. 태양 아래서 시간을 보내고 비타민 D 보충제를 섭취하십시오. 쉽고 낮은 강도의 요가를 연습하십시오. 더 많이 걷고 가벼운 운동을하십시오. 인터넷은 훌륭한 정보로 가득 차 있습니다.
- Question 관절통이 허벅지와 다리에 통증을 유발합니까? 저도 마찬가지입니다. 저의 정형 외과 의사와 물리 치료사는 이것을 '방사선 통증'이라고 부릅니다.
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