셀룰 라이트는 당신이 얼마나 굴곡 있든 마른 사람이든 상관없이 누구에게나 일어날 수 있습니다. 다행히도 제거 할 수 있습니다. 셀룰 라이트를 제거하는 궁극적 인 방법을 운동하십시오. 이 기사에서는 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 샘플 루틴과 다른 운동 아이디어를 제공합니다. 또한 셀룰 라이트 파괴 운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해 할 수있는 다른 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
테니스화와 의상
단계
방법 하나 3 : 일상적인 운동하기
- 하나 무엇을 기대하고 유지해야하는지 알고 계십시오. 이 운동 루틴을 효과적으로 만들기 위해서는 20 분, 주 3 일, 8 주 동안해야합니다. 이 방법의 많은 운동은 운동 장비를 사용해야합니다. 온라인이나 스팟 스토어에서 구매할 수없는 경우 체육관을 이용할 수 있는지 확인하십시오.
- 2 워밍업으로 시작하십시오. 2 분 동안 평소의 워밍업 루틴을 시작하고 8 분 동안 강도를 높이십시오. 2 분 동안 강도를 낮추십시오. 이제 운동을 시작할 준비가되었습니다. 예열의 예는 다음과 같습니다.
- 보행
- 사이클링
- 계단 오르기
- 삼 덤벨 스쿼트를 10 ~ 15 회한다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 손바닥이 안쪽을 향하도록 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 무릎을 앉거나 쪼그리고 앉는 자세로 구부립니다. 등을 똑바로 유지하고 앞으로 기대지 마십시오. 천천히 일어서십시오.
- 등이 벽을 향하고 있으면 도움이 될 수 있습니다.
- 4 누워있는 햄스트링 스트레칭으로 덤벨 스쿼트를 따르십시오. 다리를 펴고 등을 대고 눕습니다. 밧줄이나 수건을 사용하여 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
- 5 런지 10 ~ 15 회 수행. 발을 모으고 손으로 덤벨 세트를 들고 서십시오. 오른발로 앞으로 나아갑니다. 오른쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 왼쪽 무릎을 천천히 내립니다. 등을 똑바로 유지하고 오른쪽 발로 앞으로 기울이십시오. 왼쪽 다리가 약간 늘어나는 것을 느껴야합니다. 서서히 서있는 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 이것을 반복하십시오.
- 이 왼쪽-오른쪽 세트는 1 런지로 계산됩니다.
- 6 서있는 대퇴사 두근 스트레칭으로 런지를 따르십시오. 똑바로 서십시오. 오른쪽 발목을 잡고 엉덩이쪽으로 뒤로 당깁니다. 20 초 동안 유지 한 다음 손을 떼고 땅에 내려 놓습니다. 왼쪽 다리로 반복하십시오.
- 7 고급 스텝 업을 10 ~ 15 회 수행합니다. 에어로빅 계단이나 계단의 맨 아래 계단에 서십시오. 손에 덤벨 세트를 잡으십시오. 오른발로 계단에서 뒤로 물러나십시오. 왼발을 계단에 유지하십시오. 오른발이지면에 닿기 직전에 왼발을 곧게 펴고 오른발을 천천히지면으로 내립니다. 이 과정을 9 ~ 14 번 더 반복 한 다음 다리를 바꾸고 다시 반복합니다.
- 8 누워있는 둔근 스트레칭으로 고급 스텝 업을 따르십시오. 다리를 앞으로 쭉 펴고 바닥에 눕습니다. 허벅지 뒤로 오른쪽 다리를 잡고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지 한 다음 바닥으로 내립니다. 왼쪽 다리와 무릎에 대해 반복하십시오.
- 9 가위 프레스를 10 ~ 15 회한다. 무릎 바로 위의 다리 주위에 운동 밴드를 느슨하게 묶습니다. 팔을 옆구리에두고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이 위로 다리를 들어 올리십시오. 운동 밴드가 팽팽 해져 더 이상 벌릴 수 없을 때까지 다리를 벌립니다. 이것을 몇 초 동안 유지 한 다음 다리를 닫고 바닥으로 내립니다. 이것은 1 개의 가위 프레스로 계산됩니다.
- 10 누워있는 그림 4 스트레칭으로 가위 프레스를 따르십시오. 바닥에 눕습니다. 왼쪽 무릎 위로 오른쪽 발목을 교차합니다. 허벅지 뒤로 왼쪽 다리를 잡고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 다른 쪽에도 반복
- 열한 허벅지 안쪽으로 10 ~ 15 회 짜내기. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 팔을 옆에 두십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이와 90도 각도가 될 때까지 다리를 나열하십시오. 무릎 사이에 운동 공을 놓습니다. 발을 굽히십시오. 천천히 무릎을 모으고 허벅지를 공에 대고 최대한 세게 조입니다. 3 초 동안 유지 한 다음 천천히 무릎을 이완하고 다리를 바닥으로 내립니다. 이것은 허벅지 안쪽을 1 번 쥐어 짜는 것으로 계산됩니다.
- 12 나비 스트레치로 안쪽 허벅지 스퀴즈를 따르십시오. 바닥에 앉아 발바닥을 모으십시오. 각 무릎 위에 손을 놓습니다. 천천히 엉덩이에서 앞으로 몸을 숙이고 무릎을 아래로 누릅니다. 20 초 동안 유지 한 다음 등을 곧게 펴십시오. 광고
방법 2 3 : 다른 운동하기
- 하나 운동이 효과적이려면 빠르고 집중적이어야한다는 것을 이해하십시오. 걷기, 수영, 자전거 타기는 모두 셀룰 라이트를 파괴하는 데 효과적 일 수 있습니다. 그러나 빠른 걷기, 집중 수영 또는 빠른 사이클링은 절대로 필요한 것 공원을 여유롭게 산책하거나 자전거를 타는 것보다 셀룰 라이트를 제거하는 데 더 효과적입니다. 이 섹션에서는 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되는 빠르게 진행되는 운동에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
- 일주일에 몇 번 운동을 시도하십시오.
- 2 장비가 많지 않다면 걷거나 조깅을 해보세요. 그러나 운동을 집중적으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 공원을 여유롭게 산책한다고해서 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되지는 않습니다. 대신 오르막길을 걷거나 하이킹을하거나 조깅을하거나 달리기를 시도하십시오.
- 삼 자전거 타기. 자전거가 없거나 자전거를 타는 방법을 모르는 경우에는 지역 체육관으로 가서 대신 타원형 기계 중 하나를 사용해보십시오. 자전거를 빠르고 집중적으로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 트레일에서 자전거를 탈 계획이라면 산악 자전거를 타야 할 것입니다.
- 4 수영하러 가다. 이것은 더운 여름날과 관절이 나쁜 사람들에게 좋습니다. 지역 수영장으로 가서 몇 바퀴를 수영하거나 수영 에어로빅 수업에 참여하십시오. 당신이 관리 할 수있는 한 많은 백투백 랩으로 빠르게 헤엄 치도록 노력하십시오. 느린 수영은 효과적이지 않습니다.
- 30 분 동안 일주일에 3 번 수영을 시도하십시오.
- 5 유산소 운동에 참여하십시오. 빠르게 진행되는 집중적 인 운동은 셀룰 라이트를 파괴하는 데 좋습니다. 당신이 즐기는 스포츠를 찾으십시오. 그렇게하면 더 많은 동기를 가지고 그것에 들어갈 것입니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 농구, 축구, 핸드볼 또는 넷볼
- 무술
- 테니스
- 축구
- 수구
방법 삼 3 : 셀룰 라이트 감소 이해
- 하나 현실적인 목표를 설정하십시오. 셀룰 라이트 인 지방을 제거하려면 시간이 걸립니다. 밤에는 일어날 수 없습니다. 첫 주 정도에는 결과가 표시되지 않을 수도 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 일반적으로 약 6 주간의 규칙적인 운동 (일주일에 3-4 회)이 소요됩니다.
- 2 작동하지 않는 것이 무엇인지 파악하십시오. 운동이 더 강할수록 지방 연소에 더 효과적이므로 셀룰 라이트가됩니다. 따라서 느리고 쉬운 운동은 여분의 지방을 제거 할만큼 몸을 밀고 자극하지 않습니다. 다음은 셀룰 라이트 파열에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 일반적인 운동입니다.
- 다리 올리기와 같은 특정 다리 운동은 근육 발달에 도움이 될 수 있지만 셀룰 라이트를 박살낼만큼 충분히 집중적이지는 않습니다.
- 필라테스와 요가와 같은 느린 운동은 셀룰 라이트에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
- 느린 사이클링, 타원형 훈련, 수영 및 걷기는 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 그다지 효과적이지 않습니다.
- 삼 나머지 신체 부위도 목표로해야한다는 점을 이해하십시오. 셀룰 라이트는 지방입니다. 신체의 한 부분에서만 지방을 제거하는 것은 어렵습니다. 이 때문에 신체의 다른 부위도 타겟팅하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 셀룰 라이트를 더욱 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
- 4 자연 식품에 집중하도록 식단을 변경하십시오. 운동은 셀룰 라이트를 제거하는 데에만 도움이됩니다. 운동을 많이하고 건강에 해롭고 고도로 가공 된 음식을 간식으로 먹으면 모든 노력이 풀리고 지방이 다시 돌아옵니다. 아래 목록에는 더 많이 / 더 적게 먹는 것을 고려해야하는 예가 포함되어 있습니다.
- 블랙 베리, 블루 베리, 닭고기, 연어와 같은 과일, 채소 및 단백질을 더 많이 섭취하십시오.
- 지방이 많고 기름진 가공 식품을 피하십시오. 여기에는 흰 빵 / 파스타, 튀긴 음식, 구운 식품, 사탕 및 탄산 음료가 포함됩니다.
- 적당히 먹고 충돌 다이어트를 피하십시오. 연어를 많이 먹어도 셀룰 라이트가 사라지지는 않습니다. 동시에, 크래시 다이어트도별로 도움이되지 않습니다. 셀룰 라이트를 더 악화시킬 수 있습니다.
- 5 격렬한 운동이나 운동을하기 전과 후에 셀룰 라이트 방지 크림을 바르는 것을 고려하십시오. 이 크림은 그 자체로는 그다지 효과적이지 않습니다. 그러나 달리기 또는 고 충격 스포츠와 같은 집중 운동과 함께 사용하면 신체가 셀룰 라이트를 더 쉽게 제거 할 수 있습니다. 광고
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팁
- 동기가 부족하다고 생각되면 친구와 짝을 이루거나 수업을 듣는 것을 고려하십시오.
- 스피닝 클래스 나 서킷 트레이닝 등록을 고려하십시오.
- 운동이 더 집중적 일수록 더 효과적입니다.
- 셀룰 라이트는 라이프 스타일 선택과 식단을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동량에 관계없이 셀룰 라이트를 잃는 데 어려움이 있다면 식단과 생활 방식을 살펴보십시오.
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경고
- 밤새 결과를 기대하지 마십시오.
- 더 빠른 결과를 얻기 위해 과로하지 마십시오. 건강을 해치는 것은 그만한 가치가 없습니다.
필요한 것
일상적인 운동하기
- 덤벨
- 로프 또는 수건
- 유산소 단계 또는 계단
- 운동 밴드
- 운동 공
