운동을 통해 고통을 없애는 방법

특정 형태의 운동은 만성 요통 (LBP), 섬유근통 통, 목, 어깨 및 팔꿈치 통증의 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골관절염, 류마티스 성 관절염, 신경 병성 통증 (신경이 손상되어 통증을 유발할 때) 및 강직성 척추염 (요통을 유발하는 유 전적으로 관련된 질병)이 운동에 반응한다는 증거가 증가하고 있습니다. 그러나 운동을 통해 통증을 완화하기 전에 일부 상태가 운동으로 악화 될 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

방법 하나 2 : 의학적 조언 구하기

하나 무엇이든하기 전에 의사에게 전화하십시오. 통증이있는 경우 첫 번째 단계는 의사에게 연락하는 것입니다. 의사가 통증을 효과적으로 치료하지 않거나 물리 치료 사나 운동 치료사에게 의뢰하지 않는 경우, 2 차 소견을 받거나 통증 전문가를 만나는 것을 고려하십시오. 통증 전문의는 통증 치료를 전문으로하는 의사입니다.
- 의사의 진단을 받으면이 정보를 사용하여
2 운동은 통증을 악화시킬 수 있음을 유의하십시오. 운동으로 인해 일부 부상과 상태가 악화 될 수 있으므로 통증을 없애기 전에 통증의 원인을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 가장 큰 위험은 자신을 과도하게 사용하는 것입니다. 예를 들면 :
- 과도하게 스트레칭하면 근육, 미세 눈물 및 미세 출혈이 발생할 수 있습니다.
- 다양한 운동 운동을 부적절하게 수행하면 미세 눈물, 미세 출혈 및 탈구가 발생할 수 있습니다.
- 강렬한 유산소 운동과 지구력 운동은 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
삼 척추 지압사 만나보기. 허리 통증과 목 통증의 경우 카이로 프랙 터는 최상의 운동 형태에 관한 추천 및 교육을 제공하는 이상적인 의료 전문가가 될 수 있습니다. 급성 통증의 경우 첫 번째 단계는 통증을 완화하기 위해 일종의 수동 요법을 사용하는 것입니다. 이러한 치료법에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) 장치를 사용한 전기 근육 자극. TENS는 피부에 붙이는 패드로 구성됩니다. 패드는 피부와 피부 밑에있는 근육을 통해 매우 작은 전하를 전달합니다. 전기 자극은 천연 진통제를 방출하고 통증 전달을 차단하는 것으로 믿어집니다.
- 온찜질 및 냉찜질 요법. 이 요법은 통증을 일으키는 부위에 열 팩, 냉찜질 또는 냉찜질을 번갈아 가며 적용하는 것입니다. 허리 및 목 통증의 경우 통증의 특정 원인과 통증 유형이 사용할 치료 또는 조합을 결정하는 데 중요 할 수 있습니다. 척추 지압사 또는 물리 또는 운동 치료사와상의하여 통증 형태에 가장 적합한 것을 결정해야합니다.
- 마사지 요법은 단단한 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 매우 단단하면 종종 통증을 악화시킬 수 있습니다.
- 척추 교정 지압 요법. 척추가 잘못 정렬되면 허리와 근육통이 자주 발생합니다. 카이로 프랙틱 조작은 척추를 재정렬하고 통증을 줄일 수 있습니다.
4 실무자의 지시에 따라 운동하십시오. 급성 통증이 감소하면 스트레칭, 강화 운동 및 저 충격 유산소 운동을 포함하는 운동 프로그램을 고려하십시오. 수중 운동을 고려할 수도 있습니다.
- 의사, 척추 지압사 또는 물리 / 운동 치료사가 권장하는 운동 만 수행하십시오. 그들은 당신의 상태, 당신의 신체 및 당신의 한계를 이해하게 될 것입니다.
- '자신을 밀어 붙이는'것과 자신을 해치는 것 사이의 균형을 찾으십시오. 당신은 자신을 조금 밀어야하지만, 충분한 때도 알고 있어야합니다. 자신을 해치거나 다시 다치게하지 않도록 자신의 속도를 조절하는 방법을 배우십시오.
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방법 2 2 : 지시대로 운동 사용하기

하나 다양한 동작 및 유연성 운동을 시도하십시오. 동작 범위 및 유연성 운동은 관절이 통과 할 수 있어야하는 전체 범위에서 관절을 얼마나 잘 움직일 수 있는지, 얼마나 유연하게 움직일 수 있는지 회복하거나 개선하는 데 도움이됩니다.
- 이러한 운동에는 스트레칭 및 기타 움직임 (때로는 능동적이거나 수동적)이 포함되어 관절을 전체 범위의 움직임으로 가져갑니다. 능동적 움직임은 스스로 수행하는 움직임이고 수동적 움직임은 치료사가 관절을 움직이는 움직임입니다.
2 유산소 운동과 지구력 운동을 통합하십시오. 이러한 운동은 심장과 폐를 개선하고 체력을 높이는 데 도움이됩니다. 현재 권장 사항은 주당 150 분의 중간 강도 유산소 운동 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 운동입니다. 일반적인 유산소 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 보행
- 자전거 타기
- 수영
- 조깅
- 댄스
- 로잉
삼 강화 운동을 추가하십시오. 강화 운동은 관절을지지하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 상태에서 할 수있는 것과 할 수없는 운동의 유형에 대해 의사, 척추 지압사 또는 물리 치료사에게 문의하십시오. 특정 근력 운동은 부상의 위험을 높이거나 상태를 악화시킬 수 있습니다.
4 이완 운동을한다. 최근 연구에 따르면 태극권, 요가, 필라테스 및 호흡 운동이 섬유 근육통으로 인한 통증 증상을 줄일 수 있다고합니다. 이완 운동을 일상 생활에 통합하면 전반적인 건강을 개선하고 스트레스를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 광고

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팁

만성 통증이있는 경우 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 의사는 영향이 적은 운동이나 특히 귀하의 상태에 도움이되는 정권을 권장 할 수 있습니다.
운동 정권을 천천히 실행하십시오. 관절 및 질병 관련 통증으로 고통받는 사람들은 건강한 사람들과 같은 종류의 운동 체계를 거의 유지할 수 없습니다. 운동이 유익하다는 것을 알게되면 운동량을 조금씩 늘릴 수 있습니다.