어깨 통증은 매우 흔하며 근육 긴장, 인대 염좌, 관절 탈구, 척추의 기능 장애 (목 또는 등 중간) 또는 심장 질환을 포함한 수많은 문제로 인해 유발 될 수 있습니다. 그러나 어깨 통증의 가장 흔한 원인은 일반적으로 직장에서 과도하게 사용하거나 운동으로 과도하게 사용하여 근육 및 / 또는 인대를 가볍게 당기는 것입니다. 대부분의 아픈 어깨는자가 제한적이며 일주일 이내에 해결됩니다. 도움이되는 가정 요법을 사용하면 더 빨리 해결되는 경우도 있습니다. 더 심각한 어깨 부상의 경우 (드문 경우) 수술을 포함한 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
단계
부품 하나 2 : 집에서 어깨 관리하기
- 하나 어깨를 쉬고 인내심을 가지십시오. 대부분의 경우 어깨 통증의 원인은 과다 사용 또는 과로입니다. 즉, 반복적 인 어깨 움직임이나 너무 무거운 물건을 들어 올리는 것입니다. 이것이 어깨 문제의 원인처럼 들리면 며칠 정도 자극적 인 활동을 중단하십시오. 어깨 부상이 업무와 관련이있는 경우 일시적으로 활동을 전환 (반복적이거나 까다로운 것으로)하거나 작업장을 바꿀 수 있는지 상사에게 물어보십시오. 어깨 부상이 운동과 관련이있는 경우 너무 무거운 웨이트를 들거나 잘못된 형태로 훈련하고있을 수 있습니다. 개인 트레이너에게 조언을 구하십시오.
- 어깨를 쉬는 것은 좋은 생각이지만, 경미한 어깨 부상의 경우 슬링에 완전히 고정시키는 것은 권장되지 않습니다. 이는 '얼어 붙은'어깨의 발달을 촉진 할 수 있습니다. 혈류를 촉진하고 치유를 촉진하려면 적어도 약간의 부드러운 어깨 움직임이 필요합니다.
- 통증은 일반적으로 근육이 당기는 것을 나타내는 반면, 움직임에 따른 날카로운 통증은 종종 관절 / 인대 손상으로 인해 발생합니다.
- 어깨의 활액낭염과 힘줄 통증은 보통 밤에 잠자리에들 때 더 심합니다.
- 2 어깨에 아이스팩을 바르십시오. 아픈 어깨가 부어 보이거나 부어 오르면 염증을 줄이고 통증을 마비시키기 위해 가장 부드러운 부위에 아이스팩 (또는 차가운 것)을 바르십시오. 얼음 요법은 염증을 수반하는 급성 부상에 가장 적합합니다. 어깨의 증상이 가라 앉거나 사라질 때까지 2 시간마다 약 15 분 동안 아이스팩을 바르십시오.
- Tensor 또는 Ace 붕대로 아이스팩을 어깨에 대고 압박하면 염증을 줄이는 데 훨씬 더 효과적입니다.
- 부상에 바르기 전에 항상 얇은 수건으로 얼음을 싸십시오. 피부 자극과 동상을 방지합니다.
- 얼음이 없다면 냉동 젤 팩이나 냉동실의 채소 봉지를 사용하는 것이 좋습니다.
- 삼 대신 습열을 적용하십시오. 어깨 통증이 만성적이며 (장기적) 아침이나 운동 전에 특히 뻣뻣한 느낌이 든다면 얼음 대신 촉촉한 열을가하십시오. 습열은 연조직 (근육, 힘줄 및 인대)을 따뜻하게하고 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 골관절염 (마모 유형) 또는 오래된 스포츠 부상으로 인한 통증에 도움이 될 수 있습니다. 습열의 좋은 원천은 곡물 (보통 밀 또는 쌀), 허브 및 / 또는 에센셜 오일로 채워진 전자 레인지 용 봉투입니다. 아침이나 운동 전에 먼저 15-20 분 동안 열을가하십시오.
- 따뜻한 목욕도 촉촉한 열을 제공합니다. 더 많은 근육을 이완하고 진정시키는 잠재력을 위해 약간의 Epsom 소금을 추가하십시오.
- 연조직을 탈수시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 전통적인 가열 패드의 건조한 열을 피하십시오.
- 4 일반 의약품 복용하기. 어깨 통증이 너무 심해서 감기 요법이나 습열을 적용해도 큰 영향을받지 않는 경우에는 일반 의약품 소염제 나 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 항염증제는 심각한 어깨 부종 (예 : 윤활 낭염 및 건염)에 가장 적합하며 아스피린, 이부프로펜 (Motrin, Advil) 및 나프록센 (Aleve)을 포함합니다. 진통제 (진통제)는 염증으로 인한 것이 아닌 설명이없는 통증에 가장 적합하며 아세트 아미노펜 (타이레놀 및 파라세타몰)을 포함합니다. 이 약물은 어깨 통증에 대한 단기 솔루션이며 간, 신장 및 위장에 부정적인 영향을 미치기 때문에 몇 주 이상 매일 사용하는 것은 아닙니다.
- 또는 어깨 통증에 근육 이완제 (예 : 사이클 로벤 자 프린)를 시도 할 수 있지만 다른 약물과 함께 복용하지 마십시오.
- 이부프로펜은 아주 어린 아이들에게는 적합하지 않지만 아세트 아미노펜은 라이 증후군의 위험으로 인해 18 세 미만의 아이들에게는 권장되지 않습니다.
- 진통제는 증상을 치료하지만 통증의 근본 원인에는 도움이되지 않습니다.
- 5 간단한 어깨 스트레칭을하십시오. 어깨 통증은 뻣뻣하고 단단한 근육으로 인해 발생할 수 있으며, 아마도 자세가 좋지 않거나 사용 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨를 움직일 때 날카 롭고 전기적이거나 찌르는듯한 통증을 느끼지 않는 한 가벼운 어깨 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 근육이 아프고 팽팽한 근육은 근육 긴장을 줄이고 혈류를 촉진하며 유연성을 향상시키기 때문에 스트레칭에 잘 반응합니다. 어깨 유연성은 신체의 모든 관절의 움직임 범위가 가장 넓기 때문에 중요합니다. 심호흡을하면서 어깨 스트레칭을 약 30 초간 유지하고 통증이 가라 앉을 때까지 매일 3-5 회합니다.
- 서 있거나 앉은 상태에서 몸통 앞쪽에 손을 대고 반대쪽 팔꿈치 아래를 잡습니다. 구부러진 팔꿈치 뒤쪽을 몸통에 걸쳐 해당 어깨가 잘 펴지는 느낌이들 때까지 당깁니다.
- 또한 똑바로 서 있거나 앉은 상태에서 등 뒤에서 어깨 뼈쪽으로 손을 뻗고 다른 손으로 맞 물리십시오. 스트레칭이 느껴질 때까지 아픈 어깨에 붙은 손을 천천히 아래로 당깁니다.
- 6 워크 스테이션 변경을 고려하십시오. 당신의 아픈 어깨는 잘못 설계된 워크 스테이션으로 인해 발생할 수 있습니다. 컴퓨터, 책상 및 / 또는 의자가 키와 신체 유형에 맞게 적절하지 않은 경우 어깨, 목 및 등 중간에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 책상에 앉아 앞을 똑바로 볼 때 : 눈은 모니터의 상단 1/3을 바라 봐야합니다. 입력 할 때 팔뚝이 바닥과 거의 평행해야하며 팔걸이로지지되어야합니다. 팔꿈치는 옆구리에서 몇 인치 이내에 있어야합니다. 발은 바닥에 평평하게 위치해야합니다.
- 일어 서서 일하는 경우 몸이 계속 회전하거나 비 틀리지 않도록하십시오. 대칭과 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.
- 어깨 부상을 방지하려면 더 높은 사다리를 사용하거나 작업에 더 가까이 다가 가서 머리 위 작업을 최소화하십시오.
- 휴대 전화에서 하루에 여러 번 울리도록 미리 알림을 설정하여 좋은 자세로 책상에 앉아 기억하기 쉽도록 상기시켜보세요.
부품 2 2 : 전문적인 치료 받기
- 하나 딥 티슈 마사지 받기. 어깨 통증이 예상보다 오래 지속되면 자격을 갖춘 마사지 치료사의 심부 조직 마사지를 고려하십시오. 심부 조직 마사지는 움직임을 제한하고 유연성을 감소 시키며 혈액 순환을 방해하고 염증을 촉진하는 만성 근육 긴장과 긴장을 목표로합니다. 마사지는 경증에서 중등도의 근육 긴장에 가장 도움이되지만 더 심각한 관절 부상에는 권장되지 않습니다.
- 통증이있는 어깨에 초점을 맞춘 30 분 세션으로 시작하지만 목 아래와 어깨 뼈 사이의 중간 등을 포함합니다.
- 마사지 테라피스트가 움츠러 들지 않고 최대한 깊숙이 가도록하십시오. 어깨에는 치료사가 접근해야하는 근육층이 많이 있습니다.
- 2 물리 치료사에게 의뢰 받기. 어깨 통증이 과도한 운동이나 과용으로 인해 발생한 경우, 근력 강화 운동을 통해 어깨를 더 튼튼하게 만들고 학대를 더 잘 견디는 것을 고려하십시오. 물리 치료사는 귀하의 작업 환경을 처리하거나 운동 또는 스포츠를하는 동안 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 귀하의 어깨를위한 구체적이고 맞춤형 강화 운동 (기계, 프리 웨이트, 고무 밴드 및 / 또는 운동 공 활용)을 보여줄 수 있습니다. 또한 물리 치료사는 필요한 경우 치료 용 초음파 또는 전자 근육 자극으로 통증이있는 근육을 치료하도록 훈련을받습니다.
- 물리 치료는 일반적으로 어깨 문제에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 4-6 주 동안 주당 2-3 회 필요합니다.
- 어깨 통증이 관절 염좌로 인해 발생한 경우 물리 치료사가 의료용 테이프로 해당 부위를 테이프로 찍어 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 어깨를 강화하는 좋은 활동으로는 조정, 수영, 볼링, 양궁 등이 있습니다.
- 삼 정골 사나 척추 지압사를 만나십시오. 통증이 어깨 관절이나 척추 관절과 관련하여 어떤 식 으로든 관절과 관련이 있다면 정골 사나 척추 지압사에게 신체 검사를 받으십시오. Osteopaths 및 chiropractors는 기본적으로 어깨를 구성하는 것과 같은 척추 및 말초 관절 내에서 정상적인 운동 범위와 기능을 확립하는 데 초점을 맞춘 관절 전문의입니다. 어깨 통증은 분명히 기저 관절 (견 완골 및 / 또는 견봉 쇄골)에 의해 유발 될 수 있지만,인지 된 통증은 하부 경추 (목) 또는 흉추 (중간)의 기능 장애 또는 부상으로도 참조 될 수 있습니다. 필요한 경우 관련 관절을 고정 해제하거나 수동 조정으로 약간 재배치 할 수 있으며, 일반적으로 '팝핑'또는 '크래킹'사운드가 생성됩니다.
- 단일 관절 조정이 때때로 근골격 문제에 상당한 영향을 미칠 수 있지만, 그 부위를 진정시키기 위해 몇 가지 치료가 필요할 것입니다.
- 정골 사 및 척추 지압사는 또한 수동 관절 조작을 사용하여 탈구 된 어깨를 설정할 수 있습니다.
- 4 침술 치료 고려하기. 침술은 수세기 전에 주로 고대 중국에서 개발 된 치료의 한 형태로 주로 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 고안되었습니다. 한 번에 20 ~ 60 분 동안 특정 지점 (때때로 부상 부위에 가깝지만 신체의 먼 부위)에서 얇은 바늘을 피부에 붙이는 것이 포함되며, 이로 인해 통증 완화 화합물이 체내로 방출됩니다. . 침술은 대부분의 어깨 통증 원인을 완화하는 데 도움이 될 수있는 과학적 연구에 의해 잘 확립되지 않았지만, 매우 효과적 일 수 있다고 주장하는 많은 일화 보고서가 있습니다. 우수한 안전 기록을 감안할 때 본인 부담 비용을 감당할 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 침술은 일부 의사, 척추 지압사 및 물리 치료사를 포함하여 다양한 의료진이 시행합니다. 누구를 선택하든 NCCAOM 인증을 받아야합니다.
- 한 번의 침술 치료는 어깨 통증에 큰 영향을 미치지 않을 수 있으므로 효과를 판단하기 전에 적어도 3 가지 치료를 고려하십시오.
- 5 더 침습적 인 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 어깨 통증이 가정 요법이나 기타 더 보수적 인 요법에 반응하지 않으면 코르티코 스테로이드 주사 및 / 또는 수술 옵션과 같은 더 침습적 인 치료에 대해 가정의와 상담하십시오. 부어 오른 어깨에 코르티코 스테로이드 주사 (예 : 프레드니솔론)는 염증과 통증을 빠르게 감소시켜 더 넓은 범위의 운동과 기능을 가능하게합니다. 주사는 심한 건염과 활액낭염에 가장 적합합니다. 반면에 수술은 절단 된 힘줄, 골절, 심한 관절염, 혈전 또는 축적 된 액체를 배출하는 데 사용됩니다. 의사는 귀하의 어깨 문제를 더 잘 이해하기 위해 엑스레이, 뼈 스캔, MRI 또는 신경 전도 검사를받을 수있는 치료 전문가에게 귀하를 의뢰해야 할 수도 있습니다.
- 스테로이드 주사의 가능한 합병증에는 힘줄 / 근육 위축 및 약화, 신경 손상 및 면역 기능 감소가 포함됩니다.
- 어깨 수술로 인한 합병증으로는 국소 감염, 과도한 출혈, 마취에 대한 알레르기 반응, 신경 손상, 마비, 흉터 조직의 움직임 감소 및 만성 부종 / 통증이 있습니다.
- 새로운 치료법 인 혈소판이 풍부한 혈장 (PRP)을 고려할 수도 있습니다. 혈소판은 혈액에서 발견되며 부상을 치료하는 데 필수적인 단백질을 가지고 있습니다. 이 치료 중에 혈액을 채취하고 혈소판이 분리되어 농도가 증가합니다. 그런 다음 혈소판이 통증이있는 부위에 주입됩니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 어깨가 무겁고 몸이 약해집니다. 기분이 나아지려면 어떻게해야합니까? 핫 패드를 사용하십시오. 긴장을 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워 베개를 다리 아래에 쌓으십시오. 이렇게하면 어깨, 목, 등의 부담과 무게가 줄어 듭니다. 이부프로펜과 같은 진통제 복용하기. 통증이 계속되면 의사, 물리 치료사 또는 척추 지압사를 만나십시오.
- Question 어깨가 삐었을 때 슬링을 사용해야하나요? 움직일 때 아프면 슬링을 사용하여 어깨가 쉴 시간을 갖도록하십시오. 그렇지 않은 경우, 슬링에 남겨 두는 움직임이 부족하여 뻣뻣함을 유발하여 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 어떤 것이 가장 적합한 지 의사를 만나십시오.
- Question 어깨가 아파서 며칠간 지속됩니다. 어떡해? 며칠 동안 어깨 통증이 있었다면 의사를 만나야합니다. 찢어 지거나 근육이 긴장되었을 수 있습니다. 추가 부상을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 의사를 만나는 것이 중요합니다.
- Question 얼음 위에서 미끄러 졌을 때 어깨에 넘어졌습니다. 냉찜질이나 열을 가해 야하나요? 낙상 직후 (1 ~ 2 일 이내) 냉찜질을 사용하여 통증과 부종을 완화 할 수 있습니다. 통증이 덜 강해지고 둔 해지면 따뜻한 찜질을 한 다음 팔과 어깨를 부드럽게 움직여 치유하는 동안 부위가 팽팽 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 일주일 후에도 개선되지 않으면 의사에게 전문적인 조언을 요청하십시오.
- 상담자 목 통증은 어떻게 처리합니까? 보다목 통증을 없애는 방법.
- Question 발걸음을 한 후에도 어깨가 왜 아파요? 통증이 사라지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 통증을 유발하는 활동 (또는 앉은 자세 등)을 계속하지 않도록하십시오. 베개없이 자십시오. 1 ~ 2 주 후에도 통증이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.
- Question 학교 나 직장에서 가방을 가지고 다녀야한다면 어떻게해야합니까? 가방이 어깨가 긴 가방 인 경우 수시로 착용하는 어깨를 바꾸는 것을 고려하십시오. 대신 롤러 백팩을 고려할 수도 있습니다.
- 상담자 어깨로 잤습니다. 통증을 없애려면 어떻게해야합니까? 근육을 풀어주기 위해 마사지하고 움직여보십시오. 그래도 효과가 없으면 한 번에 몇 분 동안 열을가하십시오.
- 상담자 수영 후 어깨가 아파지는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 수영하기 전에 몇 번 스트레칭을 해보십시오. 수영 후에도 통증이 지속되면 다시 스트레칭하십시오.
- Question 어깨와 팔꿈치 사이의 통증은 어떻게 제거하나요? 그 위에 얼음 주머니를 씌워 도움이되는지 확인하십시오. 또한 팔을 둥글게 펴는 등 근육을 이완시켜야합니다. 약 2 주 이내에 사라지지 않으면 의사를 만나십시오.
