그것은 잘린 몸의 표시입니다. 보디 빌더, 프로 레슬링 선수 및 기타 잭업 운동 선수는 항상 혈관이 부풀어 오른 것처럼 보입니다. 정맥이 튀어 나와 더 잘 보이게하는 가장 쉬운 위치는 팔뚝입니다. 이는 마른 프레임으로하는 방법을 배울 수있을뿐만 아니라 체지방을 잃는 법을 배워서 그 정맥을 몸에서 더 쉽게 볼 수 있도록합니다.
단계
부품 하나 3 : 당신의 정맥을 터뜨리기
- 하나 팔 굽혀 펴기를 20 회 해보십시오. 팔의 정맥이 가끔 튀어 나오지만 다른 시간에는 튀어 나오지 않는 경우, 떨어 뜨리고 팔 굽혀 펴기를 20 회하십시오. 이것은 혈관이 빠르게 튀어 나오도록하는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 운동은 혈액을 팔뚝 근육과 중력으로 밀어 넣습니다.
- 팔에 정맥이 보이지 않고 팔 굽혀 펴기를해도 효과가 없다면 정맥이 보이기 전에 체지방률을 낮추기 위해 운동을해야 할 수도 있습니다. 다음 섹션으로 건너 뜁니다.
- 2 팔뚝을 구부리십시오. 팔 굽혀 펴기를하고 싶지 않거나 할 수없는 경우 주먹을 움켜 쥐고 풀어서 팔뚝을 약간 위로 올리십시오. 평평한 표면에 손바닥이 위로 향하도록 손을 펴십시오. 이제 두 손을 잡고 주먹을 쥐고 손을 주먹에 쥐고 놓으십시오. 이것을 '펌핑'동작으로 계속하십시오.
- 이 동작은 근육이 더 많은 산소를 필요로하여 더 많은 혈액이 해당 부위로 흐르게하여 정맥이 더 두드러지게 보이도록하기 때문에 혈관 확장이라는 효과 인 팔뚝으로 혈액을 강제해야합니다.
- 스트레스 볼이나 그립 클램프는 주먹에 약간의 저항을주는 데 사용할 수있는 좋은 도구입니다.
- 삼 팔을 내려 놓으십시오. 마른 팔과 큰 정맥이 있다면, 때로는 팔을 내려 놓고 가능한 한 많은 피가 사지에 떨어지도록하여 정맥이 튀어 나오게 할 수 있습니다. 쉽고 작동합니다.
- 가능하다면, 소파 나 부엌 카운터, 또는 겨드랑이를 기대고 팔을 늘어 뜨릴 수있는 다른 표면에 매 달리십시오.
- 팔에 피가 너무 많이 묻 으면 '핀과 바늘'같은 느낌이 들기 시작할 수 있으며, 팔이 잠들 것입니다. 이런 일이 발생하면하던 일을 중단하십시오.
- 4 소매가 꽉 끼는 셔츠를 입으십시오. 근육 셔츠는 종종 근육이 부풀어 오르고 정맥이 터지도록 꽉 끼는 경우가 많습니다. 혈류를 제한하는 옷 (정맥, 근육 및 심장에 건강에 해로운)을 입는 것은 권장하지 않지만, 소매를 말아서 셔츠에 감아 서 규칙적인 셔츠를 더 단단하게 만들거나 입을 수 있습니다. 같은 효과를내는 꽉 끼는 셔츠.
- 신체의 어느 부분 으로든 혈류를 차단하는 것은 결코 권장되지 않습니다. 지혈대 또는 기타 묶인 밴드를 사용하여 팔의 표면에 정맥을 강제로 밀어 넣지 마십시오. 제자리에 너무 오래 방치하면 돌이킬 수없는 조직 손상을 일으키거나 사지가 손실 될 수도 있습니다.
부품 2 3 : 정맥을 더 잘 보이게 만들기
- 하나 체지방을 목표로 운동하십시오. 간단히 말해, 체지방이 낮을수록 정맥이 더 많이 튀어 나올 것입니다. 대부분의 사람들의 복근은 12 % -10 % 체지방에서 나타나기 시작하고 정맥은 거의 같은 지점에서 팔과 신체의 다른 부분에 나타나기 시작합니다.
- 팔의 좋은 점은이 부위에 체지방이 너무 많지 않다는 것입니다. 따라서 팔뚝과 이두근에 정맥이 보이도록하는 것이 복근에 정맥이 보이도록하는 것보다 조금 더 쉽습니다. 체지방의 대부분.
- 2 상체 운동하기. 유산소 운동 및 깨끗한 식단과 함께 체중을 줄이고 팔의 정맥이 튀어 나오도록하는 가장 좋은 방법은 특히 팔을 목표로하는 것입니다. 이두근, 삼두근 및 팔뚝에 마른 근육량을 추가하려면 팔 근육을 구축하기위한 올바른 운동을 선택해야합니다. 다음은 고용량 정맥 터지는 운동에 좋습니다.
- 이두 컬
- Tricep 확장
- 해골 분쇄기
- 클로즈 그립 벤치 프레스
- 풀 업
- 팔뚝 컬
- 팔뚝 확장
- 삼 대량 세트를하십시오. 정맥이 더 잘 보이게하려면 운동이 부피가 커지는 것이 아니라 토닝에 집중해야합니다. 이는 더 큰 부피에서 더 낮은 무게를 의미합니다. 예를 들어, 50 파운드를 8 회 컬링하는 대신 30 파운드를 40 회 컬링합니다. 이것은 당신이 목표로 삼는 특정 영역을 조율하고 강화하게 할 것입니다.
- 4 그립 운동을한다. 무거운 농부 걷기, 팔뚝 컬, 반전 그립 이두근 컬 및 기타 그립 스타일 운동은 팔뚝에 마른 근육을 만들고 발생하는 혈관 확장을 증가시키는 좋은 방법입니다. 이 운동을하는 동안 혈관이 터지는 것을 확인해야합니다.
- 일반적으로 팔뚝 운동은 근육 부전으로 끝나기 위해 적절한 횟수의 반복으로 구성되어야합니다. 더 많은 반복, 적은 무게.
- 체육관을 이용할 수 없다면 문틀에 몇 가지 죽은 걸을 시도하십시오. 이들은 거대한 팔뚝 혈관, 팔뚝 강도 및 손가락 강도를 구축합니다. 문틀 상단에 손가락을 대고 최대한 오래 걸어 두세요. 매일 몇 가지를하고 결국에는 루틴에 풀업을 추가하십시오.
- 5 운동 루틴에 유산소 운동을 통합하십시오. 혈관 건강은 찢어지고 정맥이 많은 팔을 발달시키는 핵심 요소입니다. 피트니스 계획에 통합 할 수있는 두 가지 유형의 유산소 운동이 있습니다. 느리고 꾸준한 유산소 운동은 타원형을 타거나, 러닝 머신을 걷거나, 자전거를 타는 것과 같이 적당한 강도로 작업하는 정상적인 유형의 유산소 운동입니다.
- 다른 형태의 유산소 운동은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)라고하며, 이것은 짧은 시간 (20-30 분) 동안 초 고강도 유산소 운동을하고 그 사이에 휴식을 취하고 짧은 인터벌을하는 경우입니다. HIIT 심장 강화 운동의 예는 10 개의 100 야드 스프린트와 그 사이에 60 초 휴식을 취하는 것입니다.
- 느리고 꾸준한 유산소 운동의 예는 타원형 기계에서 45 분입니다.
부품 삼 3 : 혈관 건강 개선
- 하나 체중 감량 칼로리 계산하기. 체지방률이 적고 정맥이 더 잘 보입니다. 그것만큼 간단합니다. 체중, 나이, 성별 및 키를 기준으로 일일 칼로리 요구량을 계산하고 프레임을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 계산합니다.
- 칼로리와 운동 요법을 추적하는 비교적 쉽고 손이없는 방법을 원한다면 Fit Tracker 계정 또는 체중 감량 계획을 촉진하는 데 도움이되는 다른 앱에 가입하는 것이 좋습니다.
- 2 틸라피아 사용해보기. 다소 입증되지는 않았지만 틸라피아는 체중 감소, 근육 성장을 촉진하는 것으로 생각되는 셀레늄이 예외적으로 풍부하며 일부 사람들은 실제로 피부를 '얇게'하여 정맥을 더 쉽게 볼 수 있도록 도와줍니다. 이 기능에 대한 효능은 논란의 여지가 있지만 틸라피아는 지방과 칼로리가 적고 지방과 칼로리가 적고 건강한 식단에 탁월한 추가 기능을 제공하는 틸라피아가 당신에게 매우 좋다는 사실입니다.
- 삼 저지방 단백질 섭취하기. 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 제품은 지방이 많기 때문에 브로콜리, 시금치, 버섯, 케일과 같이 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 채소를 목표로합니다. 팔에 나뭇 가지 정맥을 갖기 위해서는 지방이 적은 단백질이 풍부한 깨끗한 식단에 집중해야합니다. 마른 근육을 만들고 정맥이 표면에 닿도록하려면 체중 1 파운드당 약 1g을 목표로하십시오.
- 식단은 체지방률을 정말로 줄이고 싶다면 집중해야 할 피트니스 계획의 가장 중요한 측면입니다. 몸에 넣는 칼로리 유형과 전체 칼로리 양은 제 지방 근육량을 구축하고 지방을 태우는 데 절대적으로 중요합니다.
- 살코기, 계란, 생선은 모두 좋은 단백질 공급원이지만 체중을 늘릴 수도 있습니다. 단백질이 풍부한 콩과 콩류를 찾으십시오.
- 4 나트륨 섭취량 줄이기. 섭취하는 나트륨의 양을 제한하여 물의 무게를 제거하면 피부가 근육 주위를 조이고 정맥이 터질 수 있습니다. 소금을 덜 섭취할수록 혈관이 더 잘 보입니다.
- 권장되지 않는 보디 빌딩 트릭 중 하나는 쇼 전에 마시는 물의 양을 제한하는 것입니다. 이것은 수분 무게를 줄이고 피부를 조여주는 데 효과가 있지만 전반적인 혈관 건강에는 권장되지 않습니다. 대신 소금을 제거하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 수분 유지하기.
- 5 천천히 소화되는 탄수화물 섭취하기. 소금 섭취를 제한하는 것과 함께 섭취하는 소화 속도가 느린 탄수화물의 양을 늘리면 보유하고있는 물의 무게를 제거하여 빠르게 체중을 줄이고 정맥이 튀어 나오게 할 수 있습니다. 쌀, 고구마, 갈색 빵과 같은 낮은 gi-index가있는 탄수화물은 신체의 나트륨을 처리하고 특히 운동 후 정맥을 더 잘 보이게하는 데 도움이됩니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 손을 잡으면 팔뚝과 팔에 혈관이 생기나요? 그래 넌 할수있어.
- 질문 손에 혈관이 없습니다. 어떡해? Abhinav4848 팔에 정맥이없는 것은 해부학 적으로 불가능합니다. 운동, 특히 근력 운동을하여 정맥이 튀어 나오도록하십시오. 또한 매우 젊은 사람들은 눈에 띄는 정맥이 없습니다. 십대가되면 나타나기 시작합니다.
- 질문 다른 쪽 팔에 정맥이 더 있으면 어떻게됩니까? 괜찮아? 네, 절대 괜찮습니다. 지배적 인 팔은 더 나은 근육을 가질 가능성이 더 큽니다.
- Question 소금 섭취를 줄이면 혈관이 어떻게 튀어 나오나요? 소금은 물을 흡수하기 때문에 몸은 용해의 기초로 더 많은 물을 저장해야합니다. 소금 섭취를 줄이면 몸에 물을 덜 저장해야합니다. 물은 종종 피부와 근육 사이에 저장됩니다. 물을 낮추는 것은 피부가 근육 주위에 더 단단 해져서 더 눈에 띄는 정맥으로 이어진다는 것을 의미합니다.
- Question 체지방률을 낮추려면 어떤 운동을해야합니까? 리프팅. 더 큰 근육 그룹을 사용하면 더 많은 지방을 태 웁니다. 리프팅은 또한 신진 대사를 증가시키는 추가적인 이점이 있습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 분명히 좋지만, 러닝 머신에서 몇 시간 동안 달리는 것은 실제로 신체가 결국 신진 대사에 적응하고 칼로리를 더 적게 소모하게하므로 지방을 태우는 가장 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 리프팅이 두렵다면 HIIT : 고강도-간격-트레이닝을 시도하십시오. 기본적으로 고강도 유산소의 짧은 버스트와 저 강도의 중간 간격을 번갈아 가며 사용합니다. 이것을 15 분 동안하는 것이 30 분 동안 저 강도 유산소 운동을하는 것보다 더 효과적입니다. 또한 훨씬 더 재미 있습니다.
- Question 복근이 강한 것 같은데 왜 보이지 않나요? 당신은 추가 체지방을 가지고 있기 때문에 복근이 보이지 않습니다. 나는 약간의 지방을 태우는 것이 좋습니다 (심장 운동이 최선의 방법입니다). 합리적인 시간 내에 복근을 볼 수 있습니다.
- Question 물을 더 많이 마시면 팔맥이 생기나요? 물만 마시는 것이 아닙니다. 정맥이 터지도록 운동을하고 지방을 태워야합니다. 식이 요법과 물 섭취도 매우 중요한 요소입니다.
- Question 이두근을 빨리 조이는 방법은 무엇입니까? 매일 체어 딥, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 및 카운터 팔 굽혀 펴기를하십시오. 30 일 이내에 결과를 볼 수 있습니다.
- Question 매일 운동을하는데 거의 1 년이되었지만 정맥이 부풀어 오르는 흔적이 없습니다. 왜 안돼? 정맥을 보려면 체지방률을 낮추어야 할 것입니다. 저탄수화물, 고단백 식단을 시도하십시오.
- Question 정맥과 동맥의 차이를 어떻게 알 수 있습니까? 정맥은 산소가 제거 된 혈액을 심장으로 되돌려주기 때문에 파란색입니다. 동맥은 혈액을 심장에서 산소가 필요한 조직과 기관으로 운반합니다.
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