고급 치료 등 마사지를 수행하려면 많은 전문 교육이 필요하지만 훈련 없이도 누군가에게 편안하고 조직 자극 마사지를 줄 수 있습니다. 몇 가지 기본적인 마사지 기술과 적용 방법을 배우면 집에서 양질의 마사지를 시작할 수 있습니다. 주목해야 할 가장 중요한 부분 중 하나는 전문 교육 없이는 모든 기술에 약간의 압력 만 가해 야한다는 것입니다.
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단계
부품 하나 2 : 등 마사지 준비
- 하나 편안한 위치를 선택하십시오. 마사지 테이블을 사용하면 다른 사람의 등에 가장 잘 접근 할 수 있으며, 척추 정렬을위한 안면 받침대가있는 편안함을 위해 제작되었습니다. 그러나 사용할 수없는 경우 몇 가지 대안이 있습니다.
- 마사지 테이블에 접근 할 수없는 경우 바닥, 소파, 침대, 심지어 사람이 누울만큼 튼튼하다면 식탁을 사용해 볼 수 있습니다. 각 옵션에는 마사지 테이블보다 덜 이상적이라는 단점이 있습니다. 대부분 마사지를받는 사람의 편안함 문제와 마사지를받는 사람이 불편한 방식으로 몸을 숙여 야하는 키 문제 때문입니다.
- 침대가 최선의 선택이라면 그 제안이 부적절하다고 생각하지 않는지 확인하세요. 그 사람과의 관계를 고려하고 마사지가 침대에서 미리 이루어질 것이라고 논의하십시오.
- 2 부드러운 매트를 내려 놓으십시오. 마사지 테이블을 이용할 수없고 표면이 딱딱한 대안 중 하나를 선택한 경우 부드러운 매트를 깔아 둡니다. 마사지를받는 사람에게 적절한 편안함을 제공하기 위해 최소 2 인치 두께의 매트를 사용하십시오.
- 삼 테이블이나 매트 위에 시트를 펼칩니다. 그 사람은 마사지를 위해 대부분 또는 모든 방법으로 옷을 입을 것이기 때문에 매트 나 테이블 위에 깨끗한 시트를 깔면 더 위생적이고 편안 할 것입니다. 또한 과도한 기름을 잡을 것입니다.
- 4 방을 준비하십시오. 방이 뜨겁지 않고 따뜻한 지 확인하십시오. 이것은 마사지하려는 근육을 이완시키기에 이상적인 분위기입니다.
- 사건없는 음악을 틀어보세요. 새로운 시대, 앰비언트 음악, 조용한 클래식 음악, 심지어 사운드 스케이프까지도 환자가 최대한 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 펄싱, 운전 음악은 도움이되지 않습니다. 볼륨을 낮게 유지하십시오.
- 방에 눈부심이 없도록 조명을 충분히 낮추십시오.
- 가벼운 향이 나는 아로마 테라피 양초. 이것은 선택 사항이며 어떤 사람들은 냄새를 즐기고 다른 사람들은 너무 민감하기 때문에 촛불을 켜기 전에 그 사람에게 물어봐야합니다.
- 5 그 사람이 편안하게 옷을 벗게하십시오. 특히 오일이나 로션을 사용하는 경우 마사지를받는 부위에 옷없이 마사지를하고받는 것이 가장 좋습니다. 그 사람이 편한만큼 옷을 벗도록 요청하십시오.
- 항상 테이블을 덮는 것 위와 위에 추가 수건이나 시트를 제공하십시오. 이렇게하면 환자가 누워 마사지를받지 않는 신체 부위를 가릴 수 있습니다. 이것은 환경을 더 편안하고 따뜻하게 만들어 편안하게 만듭니다.
- 프라이버시가 걱정된다면, 그 사람이 옷을 입히고 추가 타월이나 시트로 몸을 가리도록 방에서 나가십시오. 두드려서 그 사람이 방에 다시 들어갈 준비가되었는지 확인하십시오.
- 그 사람이 바지 나 속옷을 입었다면, 마사지의 기름이 재료를 더럽 히지 않도록 수건이나 시트의 가장자리를 허리띠에 집어 넣을 수 있습니다.
- 6 그 사람을 엎드려 눕게하십시오. 적절한 마사지 테이블이 있다면 이는 사람의 얼굴이 안면 받침대에 놓이게된다는 것을 의미합니다.
- 사람이 편하다면 발목 아래에 베개 나 접힌 수건을 사용할 수도 있습니다. 이것은 그 사람의 허리를 지탱할 것입니다.
- 7 그 사람의 등을 드러내십시오. 사람이 옷을 벗는 동안 수건을 감싸거나 추가 시트를 끝까지 올렸다면 재료를 접어 사람의 등을 드러내십시오. 광고
부품 2 2 : 등 마사지하기
- 하나 시작할 사람에게 말하십시오. 당신이하고있는 일이 고통 스럽거나 불편한 일이 있으면 알려달라고하십시오. 그들 중 일부는 편안함을 느끼는 것입니다. 지금은 농담이나 외설적 인 발언을 할 때가 아닙니다.
- 그들이 일반적으로 긴장이나 고통을 느끼는 곳, 과거에 물리 치료를 받았거나 척추 지압사를 본 적이 있는지, 시작하기 전에 진단이 있는지 물어보십시오. 이것은 그들의 상황에 대한 더 나은 그림을 제공하여 더 나은 도움을 줄 수 있고 그들의 고통을 악화시키지 않을 수 있습니다.
- 천천히 심호흡을하도록 주기적으로 상기시킨다. 이완에 도움이 될 것입니다.
- 2 손바닥에 마사지 오일을 붓습니다. 대략 1/4 크기 인 약 1 티스푼으로 시작합니다. 사람에게 바르기 전에 손으로 문질러 따뜻하게하십시오.
- 사용하기에 좋은 오일은 유기농 코코넛 오일, 포도씨 오일, 호호바 오일 또는 아몬드 오일입니다. 시중에는 고가의 향과 전문 마사지 오일이 많이 있습니다.
- 삼 주위에 기름을 펴십시오. 따뜻해진 기름을 등 전체에 퍼뜨리는 주된 기술은 '가벼운 마찰'을 의미하는 effleurage라고합니다. 길고 고른 스트로크로 글라이딩 동작을 사용하십시오.
- 손 전체를 사용하고 사람의 등 아래쪽에서 시작하여 위로 이동합니다. 압력을 가하는 동안 항상 심장 (혈류 방향)을 향해 위쪽으로 향한 다음 손을 등 바깥쪽으로 가볍게 아래로 내립니다. 손을 뒤로 젖힐 때 압력을 가하지 않고 접촉을 유지하십시오.
- 등 근육을 따뜻하게하기 위해 점차적으로 가벼운 압력에서 중간 압력으로 증가시키면서이 기술을 3-5 분 동안 반복합니다.
- 어깨와 목 부분을 잊지 마세요.
- 4 페트리 세이지 기법 사용하기. Petrissage는 effleurage보다 더 많은 압력으로 더 짧은 원형 스트로크를 사용합니다. 이것은 더 깊은 순환을 향상시키기 위해 롤링과 프레싱을 사용하는 반죽 기술로 생각할 수 있습니다.
- 이 기술은 손바닥, 손가락 끝 또는 손가락 관절을 짧고 원을 그리며 사용할 수 있습니다.
- 움직임은 어깨가 아닌 허리 (심장)에서 이루어져야합니다. 이것은 당신이 피로 해지는 것을 막아줍니다.
- 2-5 분 동안 등 전체를 가로 질러 가십시오. 기술을 다양 화하기 위해이 동작과 가벼운 effleurage 동작을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.
- 전문적인 교육 없이는 petrissage 움직임을 적용하는 동안 가벼운 압력에서 중간 압력 만 사용하십시오.
- 5 충격적인 스트로크를 적용합니다. 충격적인 스트로크 (타 포티 멘트라고도 함)는 손의 일부와 짧고 반복적 인 접촉을 모아 놓은 것입니다. 컵 모양의 손, 모든 손가락 끝이 균등 한 지점에 모이거나 손 너클 쪽의 평평한 손가락을 사용하여 접점을 만들 수 있습니다. 이러한 움직임은 조직에 자극적이고 압축적인 효과를줍니다.
- 손목은 긴장을 풀고 손목은 구부러지게하고, 빠른 동작으로 태 포테 멘트 기법을 수행합니다. 이렇게하면 너무 많은 압력을 가하지 않아도됩니다.
- 환자의 등 전체에 기술을 적용하는 데 2-3 분을 보냅니다.
- 6 근육 리프팅 기술 사용하기. 이를 수행하려면 손가락을 닫고 엄지 손가락을 펴십시오 ( '랍스터 발톱'모양). 비틀고 들어 올리는 동작으로 압력을가합니다. '앞 유리 와이퍼'움직임에 손을 번갈아 가며 유지하십시오.
- 등을 2 ~ 3 회 위아래로 움직입니다.
- 7 패닝 기법을 사용하십시오. 테이블의 머리에 자신을 배치하십시오. 엄지 손가락을 등 위쪽, 목 바로 아래, 척추 양쪽에 배치합니다. 엄지 손가락을 뻗은 상태에서 '패닝'동작을 사용하여지면을 향하지 않고 사람의 발에 압력을 가한 상태에서 등 아래쪽을 향해 부드럽게 누릅니다. 양쪽 엄지 손가락을 번갈아 가며 등의 상단에서 사람의 엉덩이까지 이동합니다.
- 척추 자체가 아닌 척추 양쪽의 근육을 마사지해야합니다. 척추 마사지는 제대로 훈련을받지 않으면 매우 불편하고 위험 할 수 있습니다.
- 8 꼬임을 적용하십시오. 그 사람의쪽으로 돌아 오십시오. 한 손으로 먼 엉덩이 주위에 도달하고 다른 손은 가까운 엉덩이에 얹습니다. 유동적 인 움직임으로 다른 한 손이 밀릴 때 한 손을 자신쪽으로 당깁니다. 중간에 서로 반대 방향으로 미끄러 져야합니다. 어깨 부위에 도달 할 때까지이 스트로크를 등 위로 반복 한 다음 다시 내려옵니다. 세 번 반복하십시오. 광고
기술에 대한 도움말
등 마사지 기법 등 마사지로 타겟팅 할 지점커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 피부가 기사 6 번에 끼어 있나요? 기술적으로 그렇습니다. 꼬집음으로 간주되지만 기술을 잡을 수있을만큼 가볍게 쥐고 있습니다. 마사지받는 사람에게 불편 함이 없어야합니다.
- 상담자 등 마사지는 얼마나 오래하면 되나요? 당신과 그 사람이 원하는 한. 그러나 대부분의 마사지 요법 장소는 30-60 분 동안 그것을합니다.
- 상담자 마사지는 몸에 좋은가요? 예! 마사지는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 마사지가 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
- Question 기름 대신 로션을 사용해도 되나요? Nestor Guarionex Beltre 로션은 마사지 오일과 같은 윤활 효과를 제공하지 않으며 피부에 빠르게 흡수됩니다.
- 질문 기름에 대한 다른 대안이 있습니까? 예. 마사지 크림과 젤이 있습니다. 어떤 사람들은 기름을 싫어합니다. 대부분의 크림은 미끄러짐이 적고 더 많이 잡으며 빠르게 흡수됩니다.
- 상담자 등 이외의 곳에서 마사지를 할 수 있습니까? 파트너가 친밀감을 더하고 싶습니까? 그래 넌 할수있어. 어깨 마사지를 추천합니다. 그들은 올바른 설정에서 빠르고 매우 친밀합니다.
- Question 마사지 오일 대신 베이비 오일을 사용해도 되나요? 마사지에 베이비 오일을 사용할 수 있지만 피부에 너무 빨리 흡수되기 때문에 효과적이지 않습니다.
- Question 마사지에 오일이 왜 필요한가요? 기름이 절대적으로 필요하지는 않지만 사람들은 피부에 윤활유를 바르고 마사지 사의 손이 피부 위로 미끄러지는 것을 쉽게 해주기 때문에 사용합니다. 또한 마사지받는 사람이 편안하고 차분하며 응석받는 느낌을줍니다.
- Question 옷을 벗는 것이 불편하면 옷을 입고 마사지해도 괜찮습니까? 같은 품질의 마사지를받을 수는 없지만 옷을 입기로 선택했다면 최상의 효과를 위해 얇은 천을 제안하십시오.
- 질문 척추, 엉덩이, 윗다리 관절 전체에 암이 있습니다. 마사지를 받아도 되나요? 견갑골 사이에 많은 통증이 있습니다. 할 마리 먼저 의사의 조언을받는 것이 가장 좋지만, 만약 그렇게한다면, 훈련을받지 않은 사람이 당신을 다칠 수 있으므로 등록 된 마사지 치료사가해야합니다.
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팁
- 마사지에 대한 연속성과 유동성을 유지하기 위해 항상 한 손으로 사람을 잡으십시오. 멈추거나 시작하지 않고 손이 유동적 인 움직임으로 계속 움직 이도록하십시오.
- 마사지 수업을 들어 본 적이 없다면 약한 압력에서 중간 압력 만 사용하십시오. 그 과정을 즐기고 진지하게 알고 싶다면 해당 지역의 공인 마사지 아카데미를 살펴보십시오. 공인 마사지 테라피스트가되고 싶지 않더라도, 그들 중 많은 이들이 기초를 안전하게 적용하는 방법을 가르치는 주말 코스를 제공합니다.
- 다 마친 후에는 환자의 등과 팔에 수건을 두르고 부드럽게 문질러 대부분의 기름을 흡수 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 사람이 옷을 입을 때 옷에 얼룩이 생길 수 있습니다.
- 그 사람에게 천천히 일어나라고 조언하십시오. 마사지를받은 후에는 당신이 얼마나 편안했는지 잊기 쉬우 며, 자신이 흔들리고 바닥에 떨어질 수도 있습니다.
- 머리쪽으로 움직일 때는 더 부드러운 압력 기법을 사용하고 엉덩이쪽으로 내려갈 때는 더 많은 압력을 사용하십시오.
- 마사지 시간이 정해지면 시계를 손에두고 일정을 지키십시오.
- 로션은 마사지 오일만큼 효과적입니다.
- 모든 사람은 압력에 대한 관용이 다릅니다. 더 깊은 스트로크를 도입 할 때 그리고 필요에 따라 피드백을 요청하십시오. 너무 깊어 질 수있는 좋은 신호는 누를 때 근육이 수축하는 것입니다. 고객이 뇌졸중이 고통스럽지 않다고 확인하면 근육 부상을 방지하기 위해 긴장을 풀도록 격려하십시오. 신체에 힘을 가하지 마십시오.
- 테니스 공을 목과 등 위아래로 굴려 긴장을 풀 수 있습니다. 부드럽게 시작하고 상대방이 편안하다는 것을 알 때까지 처음에는 너무 세게 누르지 마십시오.
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경고
- 척추에 압력을 가하지 마십시오.
- 허리에 압력을 가할 때는 항상 부드럽게하십시오. 손의 압력으로부터 내부 장기를 보호하는 갈비뼈가 없다는 것을 기억하십시오.
- 부러진 피부, 물집 또는 감염 가능성이있는 부위를 피하십시오.
- 목과 머리를 가볍게 누르십시오. 훈련 된 마사지 치료사 만이 특정 건강 상태에 대한 동맥 및 금기 사항으로 인해 더 깊은 압력을 사용해야합니다.
- 마사지가 의학적 상태를 악화시킬 수있는 경우가 있습니다. 다음과 같은 문제 / 상태가있는 경우 마사지를 받기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 심부 정맥 혈전증 (보통 다리의 심부 정맥 혈전)
- 디스크 탈출증과 같은 척추 부상 또는 손상
- 출혈 장애 또는 와파린과 같은 혈액 희석제 복용
- 손상된 혈관
- 골다공증, 최근 골절 또는 암으로 인한 뼈 약화
- 발열
- 마사지 할 부위의 다음 중 하나 : 개방 또는 치유 상처, 종양, 손상된 신경, 감염 또는 급성 염증, 방사선 치료로 인한 염증
- 임신
- 암
- 당뇨병 또는 치유 흉터로 인한 연약한 피부
- 심장 질환
필요한 것
- 마사지 테이블, 매트리스 또는 매트
- 종이 한장
- 마사지 오일 또는 베이비 오일
- 수건 3 개
- 베개 또는 쿠션
