좋은 다이어트를하는 방법

당신이 누구이든, 건강한 식단과 건강한 체중을 유지하는 것이 최선의 이익입니다. 오늘날 사회에서는 생각보다 어려울 수 있습니다. 다음 팁을 사용하여 오늘 더 건강한 길을 시작하십시오.

단계

방법 하나 2 : 해야 할 일

1. 1 일일 필요한 칼로리 섭취량을 추정하십시오. 나이, 체중 및 활동 수준에 따라 기본적인 생계를 위해 더 적거나 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 필요한 칼로리의 양을 알면 제한 할 칼로리의 양을 알 수 있습니다.
   • 많은 리소스를 온라인에서 찾을 수 있거나 직접 계산할 수 있습니다. 언제나 그렇듯이 최고의 조언은 전문가가 직접 제공합니다. 의사는 체중 목표를 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알려줄 수 있습니다.
   • 하루에 1,700 칼로리로 제한한다면 운동을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 보이는 것만 큼 많은 칼로리를 태우지는 않지만 더 많이 먹을 수있는 공간을 제공합니다. 이 열량 제한은 당신을 순조롭게하기위한 것입니다. 곧 당신이 계산하지 않을 것입니다. 좋은 식습관은 자동으로 이루어집니다.
2. 2 음식 일지를 작성하십시오. 매일 먹는 모든 것을 적어두면 식습관과 놓칠 수있는 식품군을 밝힐 수 있습니다. 음료를 포함하는 것을 잊지 마십시오!
   • 음식 일기를 유용하게 만드는 이유 중 하나는 책임감 있고 동기를 부여한다는 것입니다. 필요한 변화의 촉매제가 될 수있는 소비하고있는 것을 살펴보아야합니다. 자신에 대한 의견이 충분하지 않다면 친구를 안내해주십시오. 일주일에 몇 번 일기장을 검토하여 당신이 제대로 가고 있는지 확인합니다. 그들이 당신을 지켜 볼 것이라는 것을 알면 당신이 코스에서 벗어나지 못하게 할 수 있습니다.
     • 이 일지를 작성하면서 좋은 절충안 (쿠키 대신 저지방 요구르트) 또는 특히 좋은 결정을 내린 날을 기록하십시오. 당신에게 무엇이 효과가 있습니까? 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 어떤 패턴이 나타나고 있습니까?
3. 3 섭취량을 줄이십시오. 음식이 가득한 큰 접시에 앉는 것을 좋아한다면 칼로리 조절 계획에 영향을주지 않는다면 맛있는 샐러드 나 찐 야채로 틈새를 채우십시오.
   • 특히 레스토랑에서 부분 통제가 어렵습니다. 치즈 튀김 바구니와 페투치니 알프레도 접시를 주문할 수는 있지만 서빙 크기 만 먹으십시오. 과일의 경우 테니스 공을 생각해보십시오. 야채, 야구. 그리고 탄수화물? 하키 퍽. WebMD는 혼합 요리를 포함하여 여러 음식에 대해 상당히 큰 부분 크기 조정 도구를 제공합니다. 무엇을 주문하든 나머지는 상자에 담아 집에 가져 가십시오. 예산도 부드럽습니다!
4. 4 천천히 해. 당신의 두뇌가 당신이 배 부르다는 것을 깨닫기 전에 20 분 동안 질식 할 수 있습니다. 천천히 먹으면 멈출 때 칼로리 소비가 적습니다. 여유롭게 먹는 것은 말 그대로 더 많은 것을 원하지 않게합니다.
   • 속도를 늦추면 칼로리 섭취를 억제 할뿐만 아니라 식사에 감사하는 데 도움이되며 감각 경험에 진정으로 집중할 시간을줍니다. 음식을 먹으면서 즐기십시오-한 입 먹을 때마다 맛을 내도록 노력하십시오. 당신은 당신의 만족에 더 잘 어울릴 것입니다.
5. 5 동기 부여를 유지하고 긍정적 인 생각을 연습하십시오. 좋은 식단은이 경우 구체적인 목표에 관한 것이 아닙니다. 이것은 몇 주 후에 오래된 습관이되는 평생의 변화 여야합니다. 칼로리를 계산하고 다음 체중을 두려워하는 데 평생을 보내고 싶지 않습니다. 이 사업에 당황하지 마십시오. 긍정적 인 태도는 다른 동기보다 오래 지속될 것입니다.
   • 음식이 아닌 보상을 찾으십시오. 음식 대신에 좋은 마사지 나 목욕으로 보상을 받거나 집을 위해 꽃을 사십시오. 운동과 다이어트를 재미있게 만드는 방법을 찾으십시오.
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방법 2 2 : 소비 할 것

1. 하나 쓰레기를 잃으십시오. 일반적으로 가공 식품은 칼로리가 높고 지방이 높습니다. 실제로, 거의 모든면에서 더 높습니다. 그리고 질산염과 독소에 관해서는 바닥을 닦습니다. 따라서 허리 둘레에 좋지 않은 것 외에도 건강에 큰 피해를 입 힙니다.
   • 그리고 진실은 꽤 끔찍합니다. 농축되지 않은 냉장 감귤 주스는 '저장고'탱크 농장 '에서 몇 달 동안 시들 해집니다. 회사가 새로운 첨가제에 대해 FDA를 어둠 속에 두는 것은 완벽하게 합법적이며, 결과적으로 퓨 리서치 센터의 추정에 따르면 FDA가 전혀 알지 못하는 약 1,000 개의 성분이 있습니다. 그리고 슬프게도 매일 햄 샌드위치 만 먹으면 고기의 질산염과 기타 화학 방부제 때문에 심장병에 걸릴 가능성이 크게 높아집니다. 아직 확신하지 못한다면 아무것도 할 수 없습니다.
2. 2 물, H2O 및 기타 원하는 것을 마신다. 탄산 음료, 주스 및 모든 종류의 에너지 음료는 종종 낮은 키 운동에 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 포함하므로 체중 증가를 증가시킬 수 있습니다. 물, 저당 분 과일 음료 및 차가 가장 좋습니다. 알코올을 피하십시오-그것은 당신을 탈수시키고 필요하지 않은 칼로리를 추가합니다. 매 식사 전에 물 두 잔을 마시면 포만감을 느끼기 시작합니다. 전에 당신은 앉아 먹습니다.
   • 물을 마시면 안됩니다. 물의 이점은 놀랍습니다. 그것은 당신의 근육을 돕고, 당신의 피부를 맑게하고, 식욕을 감소시키고, 당신의 신장에 작용하고, 당신의 똥을 돕습니다. 아직 사지 않습니까? 17 온스의 찬물을 마시면 단 10 분만에 신진 대사를 30 % 높일 수 있습니다. 완전히 분리 된 연구에서 물 섭취량을 크게 늘린 참가자들은 3 개월 만에 15 파운드가 조금 넘었습니다 (칼로리도 관찰했습니다). 대체로 무엇을하든 물병을 가지고 다니는 습관을들이십시오.
3. 삼 과일과 채소를 비축하십시오. 많은 양의 물을 마시는 것에 관심이 없다면, 좋은 대안은 과일과 채소입니다. 주로 물로 구성된 저칼로리 밀도의 식품입니다. 그리고 그것은 무려 0 칼로리입니다. 그러나 가장 좋은 부분은? 비타민과 영양소도 풍부합니다.
   • 과일과 채소가 풍부한 식단은 일부 유형의 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 건강에 중요한 필수 비타민과 미네랄, 섬유질 및 기타 물질을 제공하고 허리 둘레를 더 얇게 만듭니다.
   • 얼마나 많은 과일과 채소를 쌓아야하는지 잘 모르겠다면 온라인 계산기를 사용하세요. 일반적으로 모든 사람은 더 많은 것을 필요로합니다.
4. 4 저지방 유제품과 저지방 단백질을 첨가하십시오. 최근 연구에 따르면 성인이 섭취 한 유제품의 섭취량이 많을수록 포화 지방에서 나오는 총 칼로리 비율이 높아집니다 (확실히 좋지 않음). 그리고 다른 연구에 따르면 붉은 고기를 많이 섭취하면 심장병과 암의 위험이 높아집니다. 무엇이 정답인가요? 저지방과 살코기.
   • 일부 유제품에는 칼슘과 단백질의 두 가지 수준이 인상적입니다. 저지방 우유, 요거트, 코티지 치즈, 저지방 치즈는 모든 서빙에 단백질과 칼슘을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 가벼운 무 지방 요구르트 한 컵만으로도 일일 권장 칼슘 섭취량의 3 분의 1과 일일 예상 단백질 섭취량의 17 %를 얻을 수 있습니다.
   • 육류, 가금류 또는 생선의 단백질 섭취량은 손바닥 크기와 두께 여야합니다. 그러나 동물성 단백질과 달리 대부분의 식물성 단백질은 '불완전'합니다. 즉, 아미노산 구성 요소가 부족합니다. 쌀과 콩 또는 후 무스와 같은 식물성 단백질을 피타 빵에 결합하면 동물성 단백질에서 발견되는 모든 필수 아미노산으로 '완전'하게됩니다.
5. 5 좋은 탄수화물과 지방을 포함하십시오. '나쁜 것'을 완전히 제거하고 싶은 유혹이 있지만 탄수화물과 지방이 그렇게 나쁘지는 않습니다. 사실, 우리는 생존하기 위해 지방이 필요합니다. 그들은 에너지를 공급하고 피부를 빛나게하며 특정 비타민과 함께 제공됩니다. 그리고 탄수화물의 경우 일부는 섬유질로 가득 차 있습니다. 이들은 우리 몸에 천천히 흡수되어 혈당 수치의 급등을 피하고 우리에게 활력을 불어 넣는 탄수화물입니다.
   • 불포화 지방은 환영받는 것입니다. 카놀라, 호두, 올리브 오일로 바꿉니다. 견과류, 아보카도, 올리브 및 콩류를 선택하십시오.
   • 복합 탄수화물 선택하기. 흰색이 아니라 갈색을 생각하십시오. 통 곡물, 귀리, 현미, 퀴 노아는 모두 좋은 선택입니다.
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커뮤니티 Q & A

• Question 체중 조절을위한 좋은 팁이 있습니까? 건강한 식습관을 유지하고, 운동 강도에 따라 일주일에 3 ~ 5 일, 매일이 아니라면 30 ~ 60 분 동안 운동하십시오. 체중 감량을 시도하고 지속적으로 운동을하고 있다면, 안전한면을 유지하기 위해 일주일에 2 파운드 감량에 집중해야합니다. 체중을 늘리려면 일주일에 1/2 파운드를 늘려보십시오. 중재가 핵심입니다.
• 질문 콩 종자를 먹으면 어떤 이점이 있습니까? 콩 씨앗은 육류 / 유제품을 선호하지 않는 사람들에게 좋은 단백질 공급원입니다.
• 질문 아침, 점심, 저녁으로 먹어야 할 음식은 무엇입니까? Galasy4969 Top Answerer 아침 식사 : 기름진 과일 (아보카도), 계란, 베이컨. 점심 : 야채와 함께 고기 (쇠고기 또는 생선)와 과일을 '디저트'로 혼합합니다. 저녁 식사 : 고기와 야채의 균형이 잘 맞습니다. 볶지 않은 견과류를 간식으로 먹습니다.
• 질문 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 차이점은 무엇입니까? 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까? Galasy4969 Top Answerer 그 자체로는 차이가 없습니다. 신체가 다르게 처리하는 정도는 다소 차이가 있습니다. 탄수화물이 밀가루 나 흰빵에서 나오면 설탕처럼 작용하여 신진 대사를 늦추고 혈당을 높입니다. 독일 호밀 빵과 같은 통 곡물이 훨씬 더 좋습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 탄수화물 섭취는 포화 지방보다 심장 질환 위험에 더 큰 영향을 미칩니다.

팁

• 극단적 인 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 건강한 식단은 한 달이 아닌 라이프 스타일과 평생의 선택입니다. 앞으로 더 쉽게 지방을 줄이는 데 익숙해 지도록 지금 식단을 개선하십시오. 1 년 이내에 고지방 피자가 저지방 홈 메이드 버전만큼 매력적이라고 ​​느끼지 못할 수도 있습니다.
• 새로운 연구에 주목하십시오. 영양에 대한 이해는 먹는 것에서 먹는 방법으로 큰 변화를 겪고 있습니다.

경고

• 과로하지 마십시오. 종종 우리는 지금 그 체중을 줄이기 위해 더 열심히 노력하지만 익숙하지 않으면 건강하지 않습니다.
• 무엇을하든 스스로 굶어 죽지 마십시오.