인대를 빨리 치료하는 방법

인대는 뼈를 관절의 다른 뼈에 연결하며 잘못된 방식으로 관절을 비틀거나 구부리면 손상 될 수 있습니다. 인대 부상 후 몇 주만에 프로 운동 선수가 경기를 재개하는 것을 보았을 것입니다. 그리고 그 빠른 회복의 비밀이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 현실은 인대를 더 빨리 치유하기 위해 할 수있는 일이별로 없다는 것입니다. 프로 운동 선수는 일반적으로 인대를 둘러싼 근육이 훨씬 강하고 부상당한 인대의 부하를 덜어주기 때문에 회복 시간이 짧습니다. 그러나 의사가 부상을 즉시 평가하고 올바른 음식을 먹고 부상당한 관절을 보호하면서 활동을 유지한다면 회복 시간을 줄일 수 있습니다.



방법 하나 3 : 신속한 치료 받기

  1. Heal Ligaments Fast Step 1 이미지

    하나 검사를 위해 가능한 한 빨리 의사를 방문하십시오. 의사가 초기 부상 후 가능한 한 빨리 인대 손상을 살펴보면 인대 손상을보다 정확하게 평가할 수 있습니다. 거기에서 의사는 부상을 치료하는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다. 의사는 관절 주위를 부드럽게 눌러 어떤 인대가 손상되었는지 확인하고 관절을 부드러운 동작 범위로 움직여 부상 정도를 결정합니다.
    • 1 등급 염좌 진단은 인대 섬유가 약간 늘어나고 미세한 찢어짐을 나타냅니다. 집에서 1 ~ 2 주 이내에 기본적인 치료로 치유되어야합니다.
    • 2 등급 염좌가있는 경우 인대가 부분적으로 찢어진 것입니다. 2 등급 염좌는 일반적으로 관절 주변에 중등도의 압통이나 부기를 유발합니다. 2 등급 염좌에서 회복하는 데는 보통 3 ~ 4 주가 걸립니다.
    • 가장 심각한 인대 손상은 인대가 완전히 찢어지는 3 등급 염좌입니다. 이러한 수준의 부상은 일반적으로 치유되는 데 6 ~ 12 주가 걸리며보다 광범위한 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 최악의 경우 인대를 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 후 회복과 재활은 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다.

    경고: 의사를 만나기 전에 관절이 나아지는지 확인하기 위해 며칠을 기다리지 마십시오. 이로 인해 회복이 상당히 지연 될 수 있습니다.

  2. Heal Ligaments Fast Step 2 이미지

    2 관절을 중립 위치에 놓습니다. 인대 손상의 즉각적인 여파로 관절을 보호하고 통증을 유발하는 활동을 피하십시오. 관절에 무게를 가하지 않고 구부리지 않고 편안한 중립 위치로 유지하십시오.
    • 예를 들어 무릎의 인대를 다친 경우 최소 2 ~ 3 일 동안 그 다리에 무게를 가하지 마십시오. 부상이 더 심한 경우 의사는 더 긴 휴식을 권장 할 수 있습니다.
    • 무릎이나 발목 염좌의 경우 지팡이 나 목발을 사용하여 걸 으면 관절을 쉬는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
    • 염좌 나 긴장을 가라 앉히는 것이 중요하지만, 급성 통증이나 부기가 멈 추면 다양한 동작 운동을 연습 해보십시오.
  3. Heal Ligaments Fast Step 3 이미지붓기를 줄이기 위해 인대에 얼음을 바르십시오. 15 ~ 20 분 동안 감염된 관절에 얼음 팩이나 냉동 야채 봉지를 가져옵니다. 얼음 화상을 입지 않도록 맨살에 수건을 두르십시오. 얼음을 바르면서 관절을 심장 위로 올리십시오.
    • 하루에 2 ~ 3 회 얼음을 바르는 것이 안전합니다. 그러나 무릎을 다시 얼리 기 전에 첫 번째 적용 후 2 ~ 3 시간을 기다려야합니다.

    팁: 더위와 얼음을 번갈아 가며 더 편안함을 얻을 수 있습니다. 얼음을 제거한 후 15 ~ 20 분 동안 관절에 가열 패드를 놓습니다.

  4. Heal Ligaments Fast Step 4 이미지

    4 중괄호 또는 랩을 사용하여 관절을 압축하십시오. 압축 랩 또는 버팀대는 관절을 고정하고 추가 손상으로부터 보호합니다. 또한 인대가 치유되는 동안 관절을지지하는 데 도움이됩니다. 의사는 부상의 유형과 정도에 따라 특정 유형의 보조기를 추천 할 수 있습니다.
    • 의사가 조언 할 때 항상 보조기를 착용하십시오. 잠자는 동안 보조기를 착용하는 것은 잠을자는 동안 몸을 움직이는 방식을 제어 할 수없고 다시 부상을 입을 수 있기 때문에 특히 도움이 될 수 있습니다.
    • 등급 I 또는 II 스트레인에서 장시간 버팀대를 사용하면 강성이 발생할 수 있습니다. 의사의 지시를 따르되 운동 범위와 유연성 운동을 연습하기 위해 1 ~ 2 주 후에 보조기를 제거합니다.
  5. Heal Ligaments Fast Step 5 이미지5 필요에 따라 비처방 진통제 복용하기. 아세트 아미노펜 (타이레놀), 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린) 또는 나프록센 (알 레브)과 같은 일반 의약품 및 항염증제는 관절의 염증을 줄이고 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 다르게 지시하지 않는 한 상자에있는 권장 복용량 지침을 따르십시오.
    • 처방전없이 살 수있는 약을 2 ~ 3 일 이상 정기적으로 복용하지 마십시오. 2 ~ 3 일 후에도 여전히 심한 통증이나 불편 함이 있으면 의사와 상담하십시오. 처방약으로 더 나은 구제를받을 수 있습니다.
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방법 2 3 : 회복 다이어트로 전환

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    하나 충분한 영양분을 얻기 위해 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 부상에서 회복중인 경우 활동적이지 않은 동안 칼로리를 줄이려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 신체는 치유를 위해 상당한 양의 영양소가 필요합니다. 충분히 먹지 않으면 영양 부족으로 인해 치유 과정이 지연되고 더 이상 뒤로 물러날 수 있습니다.
    • 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식은 회복하는 동안 체중을 늘릴 수있는 빈 칼로리없이 신체를 치유하는 데 도움이됩니다.
    • 잎이 많은 채소, 통 곡물, 살코기, 요거트 및 우유는 영양소가 풍부하고 신체가 더 빨리 치유되는 데 도움이되는 식품입니다.
  2. Heal Ligaments Fast Step 7 이미지2 조직 복구를 돕기 위해 과일과 채소를 비축하십시오. 대부분의 과일과 채소에서 발견되는 비타민 A와 C는 인대를위한 새로운 단백질을 만드는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 면역 체계를 강화하여 부상 주위의 염증을 줄여 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다.
    • 비타민 A가 풍부한 과일과 채소에는 당근, 고구마, 근대, 겨울 호박, 시금치 등이 있습니다.
    • 비타민 C가 풍부한 과일과 채소에는 감귤류, 키위, 고추, 브로콜리가 있습니다.
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    새로운 세포 성장을 촉진하기 위해 살코기를 섭취하십시오. 칠면조, 생선, 닭고기에는 신체가 손상된 조직을 더 빨리 복구하는 데 도움이되는 단백질이 들어 있습니다. 최적의 회복 시간을 위해 하루에 최소 112g (약 4 온스)의 단백질을 섭취하십시오.
    • 채식주의 자 또는 완전 채식주의자인 경우 회복 식단에 단백질을위한 퀴 노아, 렌즈 콩, 병아리 콩, 두부, 시금치 및 케일을 충분히 채우십시오.
  4. Heal Ligaments Fast Step 9 이미지4 뼈와 근육을 복구하는 데 도움이되는 계란과 우유를 포함합니다. 계란, 우유 및 요구르트와 같은 유제품의 칼슘은 손상된 인대를 재건하여 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 우유 및 기타 유제품의 비타민 D는 또한 신체가 칼슘을보다 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.
    • 유당 불내증이거나 채식주의자인 경우, 칼슘을 얻기 위해 케일, 콜라 드, 겨자 잎 등 짙은 잎이 많은 채소를 많이 섭취하십시오. 콩, 브로콜리, 오크라도 칼슘의 좋은 공급원입니다.
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    5 염증을 진정시키기 위해 연어와 참치를 첨가하십시오. 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 부상 주변의 부기와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 식단에서 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하면 항염증제를 복용하지 않아도됩니다.
    • 아마씨와 호두는 생선을 먹지 않는다면 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 -3 보충제 복용을 고려할 수도 있지만, 신체는 음식에서와 같이 보충제에서 지방산을 흡수하지 못합니다.

    팁: 생강과 강황은 또한 찢어진 인대로부터 회복을 가속화 할 수있는 소염제입니다.

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방법 3 : 신체 활동 유지

  1. Heal Ligaments Fast Step 11 이미지하나 인대 손상 정도를 평가합니다. 경미한 부상이있는 경우 부상당한 관절을 보호하기 위해주의를 기울이는 한 비교적 빠르게 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 더 심각한 부상을 입었다면 더 광범위한 물리 치료로 시작해야 할 수도 있습니다.
    • 가능한 한 빨리 신체 활동을 다시하고 싶다고 의사에게 알리십시오. 할 수있는 운동의 종류와 운동하는 동안 관절을 보호 할 수있는 방법을 알아보세요.
    • 예를 들어, 담당 의사는 부상당한 관절에 보조기를 착용하고 운동을 마친 후에는 얼음 찜질을하라고 지시 할 수 있습니다.
  2. Heal Ligaments Fast Step 12 이미지

    2 운동 범위를 회복하기 위해 물리 치료 운동을 사용하십시오. 의사는 당신이 할 수있는 운동이나 스트레칭을 처방 할 수 있습니다. 이러한 운동은 부상당한 인대와 부상의 정도에 따라 달라집니다. 일반적으로 하루에 한 번 이상 운동을해야합니다.
    • 중등도의 부상이있는 경우 의사는 집에서 스스로 할 수있는 운동과 스트레칭을 제공 할 수 있습니다. 그러나 더 심각한 부상을 입었다면 의사는 물리 치료사를 소개 할 것입니다.
  3. Heal Ligaments Fast Step 13 이미지관절을 다시 움직이게하려면 충격이 적고 충격이없는 운동을 시도하십시오. 부상 후 처음 몇 주 동안은 부상당한 관절을 계속 보호하고 너무 많은 무게 나 스트레스를 가하지 않도록하십시오. 자신에게 가장 잘 맞는 운동 유형은 부상당한 인대에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 관절에 많은 압력을 가할 수있는 달리기와 같은 역도 또는 충격 운동은 피해야합니다.
    • 예를 들어 무릎의 인대를 다친 경우 수영을 시작하거나 고정식 자전거를 타서 무릎을 다시 움직일 수 있습니다.

    팁: 최소 10 분 동안 워밍업하여 모든 운동 세션을 시작한 다음 10 분 쿨 다운으로 끝냅니다. 부드럽게 스트레칭을하면 인대가 제대로 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.

  4. 4 완전한 활동으로 돌아갈 때 관절을 안정 시키십시오. 인대가 치유 된 후에도 관절을 계속 감싸거나 가벼운 보조기를 착용하여 다시 부상을 입지 않도록하십시오. 인대는 회복 후에도 여전히 다소 약하고 훨씬 더 취약 할 수 있습니다.
    • 관절에 추가적인 안정성을 제공하면 인대에 너무 많이 의존하지 않고도 움직일 수 있습니다. 버팀대 또는 랩은 또한 뼈와 인대를 올바른 정렬 상태로 유지하여 갑작스런 충격이나 비틀림을 경험할 때 도움이 될 수 있습니다.
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