운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 만성 질환을 관리 또는 개선하고 체중 감량을 지원하며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동 할 동기를 찾는 것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 운동을 진정으로 사랑하는 법을 배우는 것은 시간이 지남에 따라 동기 부여를 유지하는 데 중요합니다. 동기 부여와 운동 사이의 연관성은 오랫동안 연구되어 왔으며 결과는 종종 유사합니다. 운동을 진정으로 사랑하기 위해서는 운동의 산물이나 결과에서 초점을 바꾸고 운동을 사랑하는 법을 배워야합니다. 운동 방법과 운동에 대한 생각을 바꾸면 운동을 더 즐기고 좋아하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단계
부품 하나 2 : 즐거운 운동 만들기
- 하나 진정으로 즐기는 운동을 선택하십시오. 많은 사람들이 자동으로 운동을 '재미 있지 않다'또는 '재미 있지 않다'고 생각합니다. 실제로 즐기는 활동을 선택하면 운동을 사랑하기 시작할 수 있습니다.
- 운동과 관련하여 상자 밖에서 생각하십시오. 체육관에 가거나, 뛰거나, 웨이트를 들어 올리는 것이 당신을 흥분시키지 않는다면, 그러한 활동을하도록 강요하지 마십시오.
- 당신의 관심사를 고려하고 그들과 어울리는 신체 활동을 찾으십시오. 야외 활동을 좋아합니까? 하이킹, 공원에서 걷기 / 달리기, 롤러 블레이드, 수영, 테니스 또는 카약 타기를 시도하십시오. 다른 사람들과 어울리고 사교하는 것을 좋아합니까? 부트 캠프 수업, spin, Zumba, aqua와 같은 체육관 수업에 참여하거나 친구들과 함께 깃발 축구 또는 농구 경기를 즐겨보세요. 더 조용하고 편안한 운동을 선호한다면 요가 수업, 필라테스 또는 태극권을 시도하십시오.
- 2 천천히 해. 다시 말하지만, 운동은 당신이 원하는 모든 것입니다. 빠르고 더 강렬한 페이스로 운동하는 것이 즐겁지 않다면 더 느리거나 더 낮은 강도의 활동을 선택하십시오.
- 걷기는 가장 오래된 운동 중 하나입니다. 그것은 칼로리를 태우고 심박수를 높이며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 러닝 머신을 치는 대신 산책을하십시오.
- 다른 모든 형태의 운동도 마찬가지입니다. 강렬한 운동을해야한다고 느끼지 마십시오. 또한 저 강도 운동을하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
- 삼 운동을 재미있게 만드십시오. 때로는 신체 활동이 약간 단조롭거나 지루할 수 있습니다. 운동을 더 재미있게 만들어 운동을 꾸며보세요.
- 운동하는 동안 오디오 북을 듣습니다. 오디오 북 또는 팟 캐스트를 휴대폰에 다운로드합니다. 땀을 흘리면서 좋은 음모 나 이야기에 빠져보세요.
- 가능하다면 운동하는 동안 신문, 좋은 책 또는 잡지를 읽어보십시오.
- 가능하다면 운동하는 동안 친구 나 가족과 연락을 취하십시오.
- 4 그것을 바꾸십시오. 일주일에 몇 번 매일 같은 운동을하면 빨리 늙을 수 있습니다. 일상을 흥미롭게 유지하면 운동을 즐길 수 있습니다.
- 주간 루틴에 몇 가지 다른 유형의 운동을 통합하십시오. 매일 근력 운동과 유산소 운동간에 전환하십시오.
- 또한 다른 종류의 유산소 운동을하십시오. 댄스 수업에서 걷기로 전환하거나 자전거 타기와 수영 사이에서 플립 플롭을 할 수 있습니다.
- 그룹 운동 수업은 일상을 바꾸는 또 다른 재미있는 방법입니다. 또한 강사는 일반적으로 속도를 변경하기 위해 매번 다른 수업을합니다. 체육관이나 지역 커뮤니티 센터에서 제공되는 수업을보십시오.
- 5 운동의 이점을 적어보십시오. 운동 루틴을 일관성있게 유지하면 많은 이점이 있습니다. 그것들을 작성하고 매일 또는 매주 검토하는 것은 운동이 당신의 정신, 몸, 정신에 어떤 영향을 미치는지 사랑하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중 유지, 혈당 감소, 콜레스테롤 및 중성 지방 개선, 혈압 저하 또는 심장 강화와 같은 이점에 대해 생각해보십시오.
- 규칙적인 운동은 또한 기분을 개선하고, 집중력을 높이고, 하루의 에너지를 높이고, 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 운동의 이점을 적는 것 외에도이를 시각화 해보십시오. 운동 후 얼마나 기분이 좋을지 매일 잠시 시간을내어 상상해보십시오. 더 강하고, 건강하고, 상쾌하고, 안정되고, 집중되고, 더 잘 맞는다고 상상 해보세요. 옷이 더 잘 맞는다고 상상해보세요!
- 6 휴식을 취하다. 때때로 운동을 좋아하려면 실제로 휴식을 취해야합니다.
- 부상이든 운동으로 인한 정신적 휴식이든, 일상 생활에서 며칠을 쉬어도 괜찮습니다. 때때로 이러한 기간은 몸과 마음이 재충전되고 새로운 루틴을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 습관을 유지하기 위해 가볍고 매우 낮은 강도의 활동을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 체육관에가는 대신 긴 산책을하십시오.
부품 2 2 : 운동에 대한 동기 부여
- 하나 목표 설정. 자신을위한 규칙적인 목표를 설정하면 운동 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 일할 무언가를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표가스마트 목표: 특정, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한. 예를 들어, '월말까지 4 파운드 감량하고 싶다'또는 '내년에 시티 하프 마라톤을 뛰고 싶다'등이 있습니다.
- 자신의 목표를 적어보십시오. 그것에 대해 일기를 쓰거나 냉장고에 게시 할 수 있습니다. 당신을 염려하는 친구와 가족에게 당신의 목표를 알리십시오. 하고있는 일을 공유 할 때 따라 가고 싶을 가능성이 높습니다.
- 단기 및 장기 목표를 설정하십시오. 이것은 더 오랜 기간 동안 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 길을 따라 다양한 짧은 목표를 달성하는 것은 재미 있고 흥미로울 수 있습니다.
- 목표의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 첫 5k 달리기, 일주일 동안 매일 10,000 보 걷기, 한 달 동안 매일 신체 활동 또는 멈추지 않고 1 마일 달리기.
- 2 자신에게 보상하십시오. 실제로 목표를 달성하는 것은 흥미로울뿐만 아니라 발전하면서 유혹적인 보상을 설정하는 것도 재미 있습니다.
- 단기 또는 작은 목표를 달성 할 때 작고 상대적으로 저렴한 보상을 설정할 수 있습니다. 더 크고 장기적인 목표를 달성 할 때 더 크고 더 수익성있는 보상을받을 수 있습니다.
- 예를 들면 다음과 같습니다. 영화 티켓, 저녁 외식 또는 재생 목록 용 새 노래 5 곡. 장기적인 목표를 달성하면 스파 데이, 새 운동복 또는 새 신발을 준비하십시오.
- 삼 운동 친구 찾기. 함께 운동 할 책임있는 파트너가 있다는 것은 멋진 일입니다. 운동 할 사람을 만날 계획이라면 운동을 계속할 가능성이 높습니다.
- 4 개인 트레이너와 약속을 잡으십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠거나 목표 달성 방법에 대한 지침이 필요한 경우 개인 트레이너와 함께 일하는 것이 좋습니다. 많은 체육관에서 등록 할 때 트레이너 중 한 명과 무료 세션을 제공합니다. 그녀는 적절한 형태로 당신을 안내하고 당신의 피트니스 목표를 달성하기 위해해야 할 운동을 알려줄 수 있습니다.
- 개인 트레이너는 책임 파트너 역할도합니다.
- 5 가끔 놓친 운동에 대해 괜찮습니다. 당신이 운동을 얼마나 좋아하든, 당신이 얼마나 동기를 가지고 있든간에, 당신의 전형적인 운동에 맞추기에는 너무 바쁘거나 너무 피곤한 날이있을 것입니다.
- 가끔 놓친 운동 (또는 두세 번)은 큰 문제가 아닙니다. 자신이 일상 생활에서 빠져 나가도록 허용하십시오.
- 놓친 하루의 혜택에 집중하십시오. 더 필요한 시간을 더 많이 주거나 가족과 더 많은 시간을 보내야 할 수도 있습니다.
- 길을 벗어났다고 죄책감을 느끼거나 자신을 때리지 마십시오. 실수로 운동을 놓치는 것은 괜찮습니다. 가능하면 일상으로 돌아가십시오.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 뚱뚱한 엉덩이를 어떻게 줄이나요? 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.뚱뚱한 엉덩이를 줄이는 방법.
- 질문 운동 중에는 언제 먹어야하나요? 운동하기 약 한 시간 전에 그라 놀라 바 또는 바나나와 같은 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 운동 후 30 분 이내에 단백질을 섭취해야합니다.
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팁
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 또한 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 통증, 불편 함 또는 숨가쁨을 느끼면 중지하십시오.
- 운동을 사랑하는 방법을 스스로 가르 칠 때 천천히 가고 하룻밤 사이에 기적을 기대하지 마십시오. 이것은 학습 과정입니다. 수년간의 부정적인 자기 대화를 긍정적으로 바꿀 시간이 필요합니다.
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