치어 리더는 거품이 많고 예쁘고 몸매가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 치어 리더 모습을 흉내 내고 싶다면 다양한 단계를 거쳐야합니다. 식단과 운동을 병행하여 건강을 유지하기 위해 노력하십시오. 머리카락과 메이크업으로 프레피 스타일을 개발하십시오. 마지막으로, 당신의 성격을 연구하십시오. 거품이 많고 행복한 페르소나를 키우면 치어 리더가 될 것입니다.
단계
부품 하나 3 : 적합하기
- 하나 올바른 식단을 섭취하십시오. 좋은 식단은 건강한 몸매의 기초입니다. 치어 리더처럼 보이고 싶다면 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 과일과 채소는 식단의 필수 요소 여야합니다. 가능하면 통조림 또는 냉동 품종보다 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 저지방 유제품, 닭고기 나 생선과 같은 살코기, 콩, 계란, 견과류도 섭취해야합니다.
- 건강하게 먹기 위해 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 전체적으로 건강한 식단을 희생하지 않는 한 가끔씩 치료 나 방종을해도 괜찮습니다. 가끔 친구들과 아이스크림을 먹으러 나가고 싶다면 자유롭게 그렇게하세요. 대부분의 일일 칼로리가 신선하고 건강한 음식에서 나오는지 확인하십시오.
- 단백질은 치어 리더 신체 훈련에 특히 중요합니다. 에어로빅과 웨이트 트레이닝을 위해서는 단백질이 필요합니다. 생선과 닭고기와 같은 살코기를 매일 섭취하십시오. 또한 콩, 퀴 노아, 현미 및 통밀 빵과 같은 복잡하고 단백질이 풍부한 탄수화물을 위해 노력해야합니다.
- 2 일주일에 4 회 1 시간 유산소 운동을하십시오. 치어 리더는 보통 마른 체형을 가지고 있습니다. 매주 4 회의 1 시간 에어로빅 세션에 시간을 투자해야합니다. 유산소 활동은 가장 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 유산소 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 자전거 타기
- 달리는
- 조깅
- 수영
- 축구, 테니스, 럭비와 같이 뛰어 다니는 많은 스포츠
- 삼 웨이트 트레이닝을 시작하세요. 치어 리더처럼 보이고 싶다면 웨이트 트레이닝도 중요합니다. 치어 리더는 일상적인 활동을하는 동안 많은 신체 활동을하므로 몸이 매우 탄력이 있습니다. 주간 운동 요법에 웨이트 트레이닝을 통합하십시오.
- 대부분의 사람들은 일주일에 한두 번의 30 분 웨이트 트레이닝 세션으로 상당한 개선을 경험합니다. 그러나 이러한 세션의 공간을 확보하십시오. 역도 등의 활동을 하루 이상 연속해서하지 마십시오.
- 역기를들 때 천천히 시작하십시오. 초보자는 몇 파운드 만 들어 올릴 수 있습니다. 괜찮아요. 자신에게 부담을주는 것보다 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 훈련을 시작하기 전에 30 분 정도 빠르게 걷는다.
- 웨이트 트레인을 위해 반드시 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 필라테스와 같은 활동을 통해 몸을 체중으로 사용할 수 있습니다.
- 4 주요 생활 방식을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 생활 방식에 큰 변화를 주려면 먼저 의사와 상담해야합니다. 운동과 균형 잡힌 식단은 건강에 중요합니다. 그러나 식단에 필요한 사항이 충족되고 운동을 과도하게하지 않는지 확인하고 싶습니다. 의사와 약속을 잡고 식단 및 피트니스 목표에 대해 이야기하십시오. 광고
부품 2 3 : 스타일 작업
- 하나 포니 테일의 일부 변형으로 머리 스타일을 지정하십시오. 치어 리더가 많은 유산소 활동에 참여함에 따라 머리카락의 일부는 일반적으로 포니 테일에 있습니다. 치어 리더처럼 보이고 싶다면 적어도 머리카락의 일부를 뒤로 당겨야한다.
- 많은 치어 리더들은 머리카락의 일부만 뒤로 당깁니다. 그들은 앞쪽의 머리카락을 부분적인 포니 테일로 당길 수 있습니다. 머리카락이 너무 얇거나 짧아 포니 테일을 부분적으로 표현할 수 없다면 모든 머리카락을 다시 클래식 포니 테일로 당깁니다.
- 어떤 사람들은 곱슬 머리라면 치어 리더처럼 보이도록 곧게 펴라고 조언합니다. 그러나 많은 치어 리더들은 곱슬 머리를 가지고 있습니다.
- 2 피부 톤을 고르게하려면 가벼운 파운데이션을 사용하십시오. 메이크업에있어서 가장 중요한 것은 파운데이션입니다. 피부 톤에 맞는 가벼운 파운데이션을 몇 겹 사용하십시오. 손가락, 스폰지 또는 브러시를 사용하여 파운데이션을 얼굴에 펴 바릅니다. 붉은 자국, 여드름 및 기타 결점을 표적으로 삼아 피부톤을 저녁으로 만드십시오.
- 좀 더 메이크업을하고 싶다면 광대뼈에 브론저를 더 해보자. 이렇게하면 광대뼈가 더 뚜렷해 보이고 얼굴 전체가 더 얇아집니다.
- 너무 많은 파운데이션을 사용하지 마십시오. 피부가 고르고 자연스럽게 보이기를 원합니다. 파운데이션이 굳거나 과도하게 보이면 안됩니다.
- 삼 다른 메이크업은 최소화하십시오. 사람들은 치어 리더를 화려한 화장과 연관시킬 수 있지만 대부분의 치어 리더는 화장을 상당히 최소화합니다. 치어 리더와 관련된 과도한 신체 활동으로 인해 대부분의 치어 리더는 가볍고 자연스러운 메이크업 쉐이드를 선택합니다.
- 베이지 색이나 복숭아 색과 같이 가볍고 자연스러운 아이 섀도우를 바릅니다. 눈을 돋보이게하려면 아이 라이너를 약간 추가해야합니다. 하루 종일 사용할 수있을만큼 충분히 사용하되, 너무 많이 사용하면 압도 될 수 있습니다.
- 좋은 립스틱은 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 분홍색 또는 보라색과 같은 여성스러운 그늘을 고려하십시오. 립스틱 위에 약간의 립글로스를 추가하여 입술이 약간 빛날 수 있습니다.
- 일부 치어 리더는 반짝이는 아이섀도를 적용합니다. 눈꺼풀에 프라이머 층을 추가하는 한 재미있는 터치가 될 수 있습니다. 이렇게하면 아이 섀도우가 제자리에 유지되고 뺨과 얼굴에 번지는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 4 프레피 옷을 선택하십시오. 치어 리더 룩을 구현하고 싶다면 프레피 옷을 선택하세요. 스커트, 선 드레스, 블레이저, 레깅스, 카디건, 탱크 탑, 아첨하는 청바지를 찾으십시오. 땡땡이 무늬, 무지개, 줄무늬와 같은 밝은 색상과 재미있는 패턴을 선택하세요.
- 예산이 충분하다면 중고 가게에 가서 쇼핑하십시오. 중고 가게에는 치어 리더 룩에 도움이되는 다양한 스커트가 종종 있습니다.
- 많은 사람들이 치어 리더를 고등학교 이미지와 연관시킵니다. 체크 무늬 스커트와 블레이저 콤보 등 여고생 이미지를 연상시킬 수 있습니다.
- 5 머리카락에 리본과 리본을 추가하십시오. 머리에 활을 끼우는 것이 좋습니다. 많은 치어 리더의 포니 테일은 리본이나 활로 묶여 있습니다. 크고 밝은 색의 리본을 가져다가 포니 테일에 감습니다. 매력적인 활 모양으로 묶으십시오.
- 활이나 리본이 아니라면 대신 머리띠 나 머리핀을 고려하십시오.
부품 삼 3 : 올바른 이미지를 추구
- 하나 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 치어 리더는 재미 있고 기발한 태도로 유명합니다. 치어 리더 분위기를 내고 싶다면 일상적인 상호 작용에서 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
- 친구, 급우, 동료 및 가족을 칭찬하십시오. 작은 칭찬도 먼 길을갑니다. '당신의 블라우스가 정말 마음에 듭니다!' 또는 '오늘 하루 어땠는지 물어봐 줘서 고마워!'
- 상황의 밝은면을 보도록 노력하십시오. 도전에 직면했을 때 그것을 성장과 변화의 기회로 생각하십시오.
- 2 활력을 유지하십시오. 치어 리더는 높은 에너지로 유명합니다. 치어 리더 이미지에 도움이되도록 활력을 불어 넣으십시오. 논의 된 바와 같이 올바른 식사와 운동은 전반적인 에너지에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매일 밤 양질의 수면을 취하십시오. 이것은 또한 당신의 에너지를 유지할 수 있습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 신체는 규칙적인 수면 / 각성주기에 자연스럽게 적응합니다. 매일 밤 자기 전에 독서하는 것을 좋아하는 취침 의식을 가질 수도 있습니다. 이것은 당신의 뇌에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 더 많은 휴식을 취하면 더 많은 치어 리더 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 카페인은 피곤함을 느끼면 에너지 스파이크를 위해 적당히 사용할 수 있습니다. 커피 나 차 한 잔은 오후의 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과용하지 마십시오. 하루에 약 4 잔의 양조 커피에는 대부분의 성인에게 충분한 카페인이 포함되어 있습니다. 첨가 된 설탕은 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 카페인을 위해 에너지 드링크 나 탄산 음료에 의존하지 않아야합니다.
- 삼 다른 사람들을 지원하십시오. 치어 리더는 열정적 인 것으로 유명합니다. 치어 리더 분위기를 내고 싶다면 주변 사람들을 위해 개인 치어 리더가되어보세요. 직장, 학교 및 개인 생활에서 사람들을 지원하십시오. 친구가 누군가에게 데이트를 요청하려고한다면, 그 친구에게 당신이 그 또는 그녀를 응원하고 있다는 것을 알리십시오. 동료가 프레젠테이션을 준비 할 경우 동료에게 자신이 잘할 것이라고 확신합니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 트라이 아웃은 어떻게 잘 할 수 있습니까? 트라이 아웃 전에 자신감과 기술을 쌓기 위해 가능한 한 많이 연습하십시오.
- Question 메이크업을하지 않아도 치어 리더가 될 수 있나요? 예! 치어 리더는 화장을 할 필요가 없으며 심사 위원과 보는 사람들에게보기 좋게 보이기를 원합니다.
- 질문 심사 위원에게 감동을 줄 수있는 방법은 무엇입니까? 머리를 높은 포니 테일에 두거나, 크고, 밝은 색의 활을 사용하여 절반을 위아래로 올리세요 (더 집중할 것입니다). 영과 미소를 보여주세요. 가장 중요한 것은 : 자신이 되십시오.
- 질문 저는 처음입니다. 경기에서 긴장되면 어떻게해야하나요? 군중을 보지 말고 벽이나 다른 것에 집중하십시오. 수분 유지. 당신이 그것을 만들 때까지 가짜-큰 미소를 지으며 머리를 높이고 어깨를 뒤로 젖히고 서십시오. 자신감있는 척을해도 실제로 기분이 나아질 것입니다.
- Question 뚱뚱해도 치어 리더가 될 수 있나요? 체중 감량을 시도하되 너무 많이하지 마십시오! 당신이 생각하는 것만 큼 '뚱뚱하지 않다'는 것을 알고 활동하십시오. 치어 리더가되기 위해 아주 마른 사람 일 필요는 없습니다.
- Question 내 성격을 치어 리더처럼 만들려면 어떻게해야하나요? 당신의 성격은 변할 필요가 없습니다. 모든 종류의 사람들이 치어 리더를 선택합니다. 정말로 변화하고 싶다면 많이 웃고 더 거품이 많은 행동을하십시오. 행복하게 행동할수록 좋습니다.
- 질문 치어 리더가 되려면 머리가 길어야하나요? 아니.
- 질문 치어 리더로서 큰 활을 써야하나요? 팀 유니폼의 일부로 요구되지 않는 한 치어 리더가되기 위해 큰 활을 쓸 필요는 없습니다.
- 질문 내가 학교에서 가장 괴롭힘을당하는 여자라면 치어 리더가 내 인기에 도움이 되나요? 힐러리 모건 도움이 될 수 있습니다. 괴롭힘 문제에 대해 부모 / 조부모 등과 교사에게 알려주십시오. 괴롭힘은 용납되지 않습니다.
- Question 주근깨가 있어도 예쁘게 보이게하고 녀석을 잡을 수 있나요? 물론 주근깨는 귀엽습니다.
