인체는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 변화합니다. 그러나 노화 과정을 늦추고 노년에도 몸을 튼튼하게 유지하는 방법이 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 근육, 뼈 및 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 명상과 신체 운동은 또한 뇌를 자극하는 데 도움이 될 수 있으며 기억 상실 또는 조기 발병 치매의 시작을 늦출 수 있습니다. 지금 자신을 더 잘 돌보기 시작하면 더 젊어 보이고 느낄 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 노화의 출현 감소
- 하나 매일 자외선 차단제를 바르십시오. 태양의 자외선은 피부에 극도로 손상을 입히고 규칙적으로 또는 과도한 노출로 인해 나이보다 나이가들 수 있습니다. 태양 광선은 검버섯, 주름, 얼룩덜룩하고 고르지 않은 안색을 유발합니다.
- 햇빛에 너무 많이 노출되면 피부암이 발생할 수 있으므로 피부과 전문의에게 주기적으로 피부에 문제가 될 수있는 것이 있는지 확인해야합니다.
- 다크 태닝 룩은 젊은 세대들 사이에서 대체로 유행하지 않았으므로 더 이상 '여름 태닝'룩을 쫓을 필요가 없습니다. 대신 자연스러운 피부 톤을 받아들이십시오.
- 2 물을 충분히 마셔 라. 하루 종일 수분을 유지하면 피부가 수분을 유지하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 일반적으로 하루에 최소 8 온스 물 10 잔 (총 2.5 리터).
- 취침 전에 물 한 잔을 마시면 눈 주위의 기존 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 삼 항상 보습제를 사용하십시오. 매일 좋은 품질의 보습제를 사용하면 피부에 수분을 가두어 보호막을 만듭니다. 보습제를 정기적으로 사용하면 잔주름을 줄이고 피부에 더 젊어 보이는 윤기를 줄 수 있습니다.
- 따뜻한 물과 순한 비누 또는 페이셜 클렌저로 얼굴을 닦은 다음 보습제를 얼굴, 목, 가슴에 골고루 바릅니다.
- 눈, 코, 입에 보습제를 바르지 마십시오.
- 화장을한다면 보습제 위에 화장을한다.
- 4 레틴 에이 처방전 받기. 트레티노인 (Retin-A)은 피부에서 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 입증 된 강력한 레티노이드입니다. 잔주름과 주름을 치료하는 약으로 FDA에서 승인 한 유일한 국소 크림입니다. Tretinoin은 의사의 처방없이 미국에서 합법적으로 구입할 수 없습니다.
- 레틴 에이 (Retin-A)는 또한 청소년과 성인의 여드름 치료를 위해 처방되며 FDA 승인을 받았습니다.
- 레틴에 이는 하루에 한 번 깨끗한 피부에 발라야합니다.
- Retin-A는 태양 노출의 위험을 최소화하기 위해 저녁에 발라야합니다.
- Retin-A를 사용할 때는 항상 40 SPF 이상의 자외선 차단제를 사용하고 가능한 한 부수적 인 (보호되지 않은) 태양 노출을 피하십시오. 자외선은 트레티노인으로 치료되는 피부에 매우 손상을줍니다.
- Retin-A는 특히 치료 첫 몇 주 동안 극심한 피부 발적, 자극, 건조 및 박리를 유발할 수 있습니다.
- 5 레티노이드가 함유 된 일반 의약품을 사용해보십시오. 레티노이드는 미세한 선, 주름 및 검은 반점의 모양을 최소화하는 데 효과적인 것으로 알려진 비타민 A의 한 형태입니다. 레티놀 및 기타 관련 레티노이드는 레틴 -A (트레티노인)와 관련이 있지만 효능이 덜한 비타민 A의 한 형태입니다.
- 비처방 크림에서 발견되는 레티노이드에는 이소트레티노인, 레티놀, 아다 팔렌 및 레틴 알데히드가 포함됩니다.
- 레티놀과 글리콜 산의 조합을 함유 한 제품은 태양 손상으로 인한 노화 효과를 되 돌리는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 레티놀 제품은 발적, 자극, 건조하고 벗겨지는 피부와 같은 Retin-A 사용에 수반되는 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.
- 6 너무 많은 제품을 사용하지 마십시오. 다양한 스킨 케어 제품을 사용하면 실제로 역효과를 내고 노화 된 피부의 모습을 증폭시킬 수 있습니다. 여러 피부 제품은 예측할 수없는 방식으로 서로 반응 할 수 있으며 피부를 자극 할 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 몇 가지 제품을 찾아서 고수하십시오.
- 순한 페이셜 클렌저 하나를 선택하십시오. 예를 들어, 시도해 볼 수있는 천연 포밍 클렌저 중 하나는 피부의 독소를 제거하는 백차가 포함 된 Origins의 A Perfect World입니다.
- 자외선 차단제가 포함 된 주간 보습제를 선택하십시오. 예를 들어, Aveeno 포지티브 래디 언트 데일리 모이스처 라이저는 SPF 30의 피부 보호 기능과 함께 피부 톤을 더욱 고르게 보이도록 고안된 빛 반사 미네랄을 갖추고 있습니다.
- 밤새 보습제 및 / 또는 눈 세럼을 선택하십시오.
- 7 클렌징 브러시를 사용하십시오. 밤에 피부를 철저히 정화하고 메이크업의 마지막 흔적을 제거하려면 Olay Pro X 또는 Clarisonic과 같은 배터리 전원 피부 브러시를 구입하십시오. 이 작은 기계에는 회전하거나 진동하는 헤드에 부드러운 털이있어 모공에서 불순물을 제거합니다.
- 따뜻한 물로 얼굴을 적시고 클렌징 크림을 바릅니다.
- 2 분 동안 얼굴 브러시를 피부에 바르고 따뜻한 물로 얼굴을 헹구고 깨끗한 천으로 닦아내십시오.
- 8 올바른 종류의 선글라스를 착용하십시오.
- 금속 프레임이있는 에비에이터 스타일의 선글라스는 햇볕에 착용하기에 가장 좋은 선택이 아닙니다. 햇볕을 반사하는 경향이있어 뺨과 코에 햇볕에 손상을 입힐 가능성이 높아집니다.
- 대신 플라스틱 프레임이있는 선글라스를 선택하십시오.
- 미러 렌즈는 일반적인 착색 렌즈보다 태양의 유해한 자외선을 더 많이 차단합니다.
방법 2 3 : 노화의 물리적 효과 감소
- 하나 활동적입니다. 나이가 들어감에 따라 심장을 건강하게 유지하려면 일상 생활에 신체 활동을 포함시켜야합니다. 규칙적인 적당한 활동은 날씬한 상태를 유지하고 심장의 동맥 경화를 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 뼈, 관절 및 근육을 튼튼하고 건강하게 유지합니다. 운동은 또한 혈당 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 심장 건강을위한 좋은 활동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤이 있습니다.
- 관절, 뼈 및 근육 건강을위한 좋은 활동에는 걷기, 테니스, 계단 오르기 및 웨이트 트레이닝이 포함됩니다.
- 2 담배를 끊으. 흡연은 건강에 매우 좋지 않으며 노화의 징후를 극적으로 증가시킬 수 있습니다. 흡연은 심장 박동수와 혈압을 높이고 폐를 손상시키고 동맥을 단단하게 만듭니다. 흡연은 입 주위에보기 흉한 주름을 만들고 피부가 처지거나 얇아지고 치아가 노랗게되면서 나이가 들어 보이게합니다.
- 처방전없이 살 수있는 잇몸 (니코 렛), 로젠 지 (Commit, Nicorette) 및 접착 성 피부 패치 (Habitrol, Nicoderm)는 니코틴 욕구를 줄여 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
- bupropion (브랜드 이름 Wellbutrin 및 Zyban으로도 알려져 있음) 또는 varenicline tartrate (Chantix)와 같이 금연에 도움이되는 약물에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 삼 채소를 더 많이 먹습니다. 야채를 먹는 것은 더 오래 살고 전반적으로 더 건강 해지는 것과 관련이 있습니다. 야채 섭취는 암 및 기타 치명적인 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 야채를 다양하게 만드십시오. 녹색, 빨간색, 노란색, 흰색, 주황색 등 모든 색상의 야채를 섭취하십시오.
- 시금치와 케일, 당근, 콜리 플라워, 고추와 같은 익지 않은 녹색 잎 채소를 많이 먹습니다.
- 2-6 세 어린이는 하루에 최소 3 회분의 야채를 섭취해야합니다. 성인은 매일 최소 4 인분의 야채를 섭취해야합니다.
- 야채 1 회 제공량은 상추와 같은 잎채소 1 컵 (240mL), 조리 된 야채 ½ 컵 (120mL) 또는 야채 주스 3/4 컵 (180mL)에 해당합니다.
- 4 과일을 더 많이 먹습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 신선한 과일을 먹으면 전반적인 건강이 향상된다는 압도적 인 증거가 있습니다. 과일은 섬유질과 필수 미네랄 및 비타민의 귀중한 공급원입니다.
- 2-6 세 어린이는 하루에 최소 2 인분의 야채를 섭취해야합니다. 성인은 매일 최소 3 회분의 과일을 섭취해야합니다.
- 과일 1 회 제공량은 중간 바나나, 오렌지 또는 사과 1 개에 해당합니다. 통조림, 다진 또는 조리 된 과일 1/2 컵 (120mL) 또는 ¾ 컵 (180 mL)의 과일 주스.
- 5 충분한 수면을 취하십시오. 젊어 보이려면 몸이 잘 쉬어야합니다. 잠자는 동안 몸은 스스로 회복됩니다. 수면은 심장과 혈관을 치유하는 데 필수적입니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7-8 시간의 중단없는 수면을 필요로합니다.
- 잠자리에 들기 최소 한 시간 반 전에 TV, 컴퓨터 및 스마트 폰을 끄십시오. 화면에서 일종의 청색광이 방출되어 뇌에서 '낮'반응을 일으켜 잠을 잘 수 없습니다.
- 아침에 적어도 30 분 동안 직사광선에 노출되도록하십시오. 이것은 당신의 뇌가 깨어 있거나 잠 들어야 할 때를 알려주는 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 취침 6 시간 이내에 모든 종류의 카페인을 피하십시오.
- 밤에는 방을 시원하게 유지하십시오. 섭씨 15 ~ 20도 (화씨 60 ~ 68도)는 숙면을위한 최적의 온도라고 생각됩니다.
- 6 비타민 D를 충분히 섭취하십시오. 적절한 뼈, 관절 및 근육 컨디셔닝을 촉진하려면 비타민 D를 충분히 섭취해야합니다. 대부분의 성인은 매일 태양에 노출되어 권장 복용량을 충분히 얻지 만 모든 사람에게 충분하지 않을 수 있습니다.
- 19-70 세 성인은 하루에 최소 600 IU (국제 단위)의 비타민 D를 섭취해야합니다.
- 70 세 이상의 성인은 비타민 D를 하루에 800 IU로 증가시켜야합니다.
- 비타민 D의 좋은 공급원은 달걀 노른자, 참치 또는 정어리와 같은 기름진 생선, 강화 우유 및 상업용 보충제입니다.
- 7 칼슘을 충분히 섭취하십시오. 좋은 관절, 뼈 및 근육 건강을 위해 매일 권장되는 칼슘 복용량을 섭취하십시오.
- 50 세 미만의 여성은 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요하고 50 세 이상인 경우 1,200mg이 필요합니다.
- 70 세 미만의 성인 남성은 하루에 최소 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 70 세 이후에는 하루에 최소 1,200mg을 섭취해야합니다.
- 칼슘의 좋은 식품 공급원은 케일, 두부, 브로콜리, 아몬드, 유제품, 케일, 정어리와 같은 콩 제품입니다.
- 일일 식단에서 칼슘이 충분하지 않다고 생각되면 보충제를 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
방법 삼 3 : 노화의 정신적 영향 감소
- 하나 기억을 날카롭게 유지하기 위해 퍼즐을 풀어보세요. 나이가 들어감에 따라 정신 기능이 저하되는 것을 방지하려면 정신을 자극하는 활동을해야합니다. 정신적으로 도전적인 게임은 정신을 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 때때로 직장에서 집으로 돌아가는 다른 길을 택하십시오. 일상에서 벗어나는 것은 마음을 자극합니다.
- 크로스 워드 퍼즐이나 스도쿠를 혼자서 해보세요.
- 파트너 또는 컴퓨터와 체스를 두십시오.
- 2 두뇌 훈련 앱을 사용해보십시오. Lumosity, Elevate, Peak, Cognito 또는 Fit Brains Trainer와 같은 두뇌 트레이닝 앱을 다운로드하세요. 이러한 앱에는 기억력, 적응성, 집중력, 추론 및 계산 (또는 문제 해결) 속도와 같은 정신 능력을 테스트하는 빠른 게임 모음이 있습니다. 매일 게임을 연습하면 두뇌 기능이 향상된다고합니다.
- 삼 정신적 쇠퇴를 줄이기 위해 건강을 유지하십시오. 노인의 경우 심혈관 건강은 뇌의 백질 개선과 관련이 있습니다. 백질은 뇌의 전기 전달 속도에 영향을 미치는 신경 섬유와 뉴런을 포함하는 조직입니다.
- 체력은 기분,인지 기능 및 전반적인 뇌 건강에 영향을 미칩니다.
- 심혈관 건강을 촉진하는 유산소 활동에는 걷기, 계단 오르기, 고정식 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
- 성인은 하루에 최소 30 분의 유산소 운동을해야합니다.
- 4 명상을 시도하십시오. 정기적 인 명상은 노인의 건강한 뇌와 관련이 있습니다. 마음 챙김 명상은 스트레스가 많고 비생산적인 생각을 유발하는 뇌의 일부인 기본 모드 네트워크 DMN에서 활동을 완화하는 데 도움이됩니다. 명상을 통해 이러한 부정적인 생각을 줄이는 것은 나이가 들어감에 따라 발생하는 뇌 조직의 부피 손실을 늦추는 것으로 믿어집니다.
- 의자 나 바닥에 편안하게 앉으십시오. 눈에 보이지 않는 줄이 머리를 하늘로 끌어 당겨 똑바로 세우는 데 도움이된다고 상상해보십시오.
- 눈을 감은 상태에서 각 부분을 생각하면서 몸의 모든 부분을 이완하십시오. 발가락, 다리, 어깨, 목, 턱을 이완시키는 것으로 시작하십시오.
- 자연스럽게 느껴지는 방식으로 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡이 몸을 통해 어떻게 움직이는 지에 집중하십시오.
- 당신에게 의미있는 만트라를 생각해보십시오. 만트라는 모든 단어, 소리 또는 구가 될 수 있습니다. 자신에게 소리내어 또는 조용히 만트라를 반복하십시오.
- 호흡과 진언에 집중하고 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. 긴장을 풀고 현재의 순간에 살고, 방해가되는 소리 나 생각을 무시하십시오.
- 편안하게 느껴지는 시간 동안 명상하십시오. 초보자는 종종 5-10 분 세션으로 시작하고 연습에 익숙해지면서 시간을 늘립니다.
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검색 새 질문 추가- Question 바나나는 노화 방지에 좋은가요?Shari Research, NP, MA
노스 다코타 대학교 간호학 석사 학위 Shari Forschen은 노스 다코타 주 샌포드 헬스의 공인 간호사입니다. 그녀는 노스 다코타 대학에서 가정 간호사 석사 학위를 받았으며 2003 년부터 간호사로 활동하고 있습니다.Shari Research, NP, MA노스 다코타 대학교 간호학 석사 전문가 답변 바나나는 과일이며 칼륨 함량이 높습니다. 알레르기가없는 한 식단에 추가하는 것은 건강 증진에 도움이되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. - 질문 저는 23 살인데 29-30처럼 보입니다. 주름은 없지만 여전히 성숙해 보입니다. 나는 정말 걱정을하고 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 성숙한 얼굴을 가지고 있습니다. 그것은 노화와는 아무 상관이 없습니다. 단지 얼굴 구조 일 뿐이며 더 빨리 노화된다는 의미는 아닙니다. 젊다는 실제적인 노화 징후가있는 경우 (가능성이 낮음) 노화 방지 제품과 일반적으로 좋은 피부 관리 및 셀프 케어로 대부분을 되 돌리는 것이 상대적으로 쉽습니다. 충분한 수면을 취하고건강하게 먹다. 피곤하거나 건강에 해로운 것은 나이가 들어 보이게 할 수 있습니다. 보다 젊어 보이는 방법 더 많은 팁.
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