팔뚝 근육을 이완하는 방법

팔뚝이 팽팽하고 아픈 경우, 특히 타이핑을 많이한다면 혼자가 아닙니다. 걱정하지 마세요. 약간의 완화를 제공 할 수있는 스트레칭과 마사지 기술이 많이 있습니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

단계

방법 하나 8 : 손목을 앞으로 밉니다.

1. 31 4 하나 이렇게하면 바깥 쪽 팔꿈치와 팔뚝이 잘 늘어납니다. 오른팔을 앞쪽으로 내밀고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 그런 다음 왼손을 사용하여 오른손을 오른쪽 손목쪽으로 당깁니다. 이렇게하면 팔꿈치 바깥 쪽뿐 아니라 팔뚝 바깥 쪽을 따라 멋진 스트레칭이 만들어집니다. 이 스트레칭을 최대 30 초 동안 유지 한 다음 팔을 바꿉니다. 광고

방법 2 8 : 손바닥이 위를 향하도록 팔뚝을 펴십시오.

1. 28 10 하나 이것은 팔뚝과 팔꿈치 모두를위한 또 다른 훌륭한 스트레칭입니다. 오른팔을 앞쪽으로 펴고 손바닥을 위로 젖 힙니다. 오른손을 뒤로 당기십시오. 팔꿈치와 팔뚝을 따라 잘 펴야합니다. 이 자세를 최대 30 초 동안 유지 한 다음 다른 팔로 시도하십시오. 광고

방법 삼 8 : 손목을 돌립니다.

1. 오분의 사 2 하나 손목을 돌리면 손으로 흐르는 혈류를 높일 수 있습니다. 팔을 똑바로 펴고 손을 주먹으로 움켜 쥔다. 왼쪽 손목을 시계 반대 방향으로, 오른쪽 손목을 시계 방향으로 돌립니다. 그런 다음 두 손목이 안쪽으로 회전하도록 스트레칭을 반대로합니다. 팔뚝이 잘 늘어나도록 몇 초 동안 각 운동을하십시오. 광고

방법 4 8 : 테이블 상판을 쭉 펴보세요.

1. 열한 7 하나 테이블 탑 스트레치는 손목과 팔뚝을 늘이는 데 도움이됩니다. 편안하게 서있을 수있는 짧고 평평한 테이블 또는 기타 표면을 찾으십시오. 손바닥이 평평한 표면에 닿도록 양손을 아래로 내립니다. 약간 앞으로 기울여 손목이나 팔 안쪽을 따라 멋진 스트레칭을 만듭니다. 그런 다음 체중을 왼쪽과 오른쪽으로 이동하여 스트레칭을 더욱 역동적으로 만드십시오.
   • 처음에 스트레칭이 잘되지 않으면 체중을 조금 더 앞으로 이동하십시오.이 방법이 효과가있을 것입니다.
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방법 5 8 : 손가락을 엮으십시오.

1. 36 2 하나 손가락을 묶으면 팔뚝이 크게 늘어납니다. 두 팔을 똑바로 펴고 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다. 그런 다음 손목 하나를 다른 손목 위에 쌓아 손바닥이 닿도록합니다. 손가락을 모으고 양손을 뒤로 당깁니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 팔을 뒤집어 스트레칭을 반복하십시오.
   • 이 스트레칭을하는 동안 어깨를 편안하게 유지하십시오.
   • 예를 들어 왼쪽 팔이 오른쪽 위에 있으면 스트레칭 중에 손을 왼쪽으로 당깁니다.
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방법 6 8 : 손을 모 으세요.

1. 36 4 하나 기도 스트레칭은 팔뚝에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 턱 아래에 손바닥을 모으고 손가락은 위로 향하게합니다. 양손을 모으고 서서히 양손을 허리쪽으로 내립니다. 허리 선에 닿을 때까지 손을 계속 내립니다. 이 스트레칭을 최대 4 회까지 자유롭게 수행하고 각 반복을 약 15-30 초 동안 수행합니다. 광고

방법 7 8 : 근육을 구부리십시오.

1. 35 2 하나 근육을 구부리는 것은 팔 전체를위한 훌륭한 스트레칭입니다. 팔뚝이 팔뚝에 수직이되도록 두 팔을 들어 올리고 구부립니다. 이 자세를 약 8 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 작업을 마치면 팔이 정말 느슨하고 이완되어야합니다! 광고

방법 8 8 : 마사지 볼을 잡습니다.

1. 18 6 하나 마사지 볼로 팔뚝 통증을 타깃팅하십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 왼쪽 팔뚝을 평평하게 놓습니다. 왼쪽 팔뚝 끝, 팔꿈치 주름 근처에 마사지 볼을 놓고 오른손을 볼 위에 놓습니다. 그런 다음 오른손을 통해 체중을 공으로 이동하십시오. 공을 천천히 움직이면서 팔뚝 아래로 천천히 안내합니다. 손목에 닿을 때까지 마사지 볼을 계속 움직 인 다음 팔을 자유롭게 전환하십시오!
   • 이 운동을하는 동안 팔을 아래로 향하게하십시오.
   • 아픈 부분을 따라 공을 자유롭게 잡고 회전하십시오.
   • 마사지 볼 대신 테니스 볼을 사용할 수 있습니다.
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팁

• 점진적 근육 이완팔뚝을 포함한 온몸의 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.