무릎 통증은 숙면을 망칠 수 있지만 완화 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 온찜질 또는 냉찜질 요법을 사용하여 무릎 관절을 진정시키고 무릎에 압력을 가하여 통증을 유발하는 염증을 줄입니다. 처방전없이 살 수있는 진통제 및 보충제를 포함한 통증 치료에 대해 의사와 상담하십시오. 운동, 건강식, 부상을 즉시 치료하여 손상을 예방함으로써 무릎의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 가정 요법 사용
- 하나 염증을 줄이기 위해 취침 전 20 분 동안 무릎을 얼음 찜질하십시오. 유연한 젤 아이스 팩을 얇은 수건으로 싸서 무릎 주위에 두십시오. 최상의 결과를 얻으려면 무릎 전체를 덮으십시오. 통증과 염증을 줄이기 위해 15-20 분 동안 그대로 유지하십시오. 그런 다음 한 시간 정도 기다렸다가 다시 얼음을 넣으십시오. 통증이 가라 앉을 때까지 하루에 3-4 번 이것을하십시오.
- 얼음 팩을 20 분 이상 그대로 두지 마십시오. 피부와 신경에 손상을 줄 수 있습니다.
- 냉동 야채 봉지는 무릎에 효과적인 얼음 주머니 역할을합니다.
- 일반적으로 얼음은 열보다 그 부위를 더 진정시킵니다. 특히 그 부위에 부기가있는 경우 더욱 그렇습니다.
- 하루 종일 따뜻하고 차가운 요법을 번갈아 가십시오. 10 분 동안 냉찜질을 한 다음 10 분 동안 온찜질을합니다.
- 2 잠자리에 들기 전에 무릎을 들어 올려 관절 주변의 부기를 줄입니다. 편안하게 누울 수 있도록 부은 무릎 아래에 단단한 베개를 놓습니다. 이런 식으로 잠을 잘 수 있다면 무릎 통증 완화에 도움이되도록 베개를 밤새 제자리에 두십시오. 그렇지 않다면, 잠자리에 들기 직전에 20 분 이상 무릎을 올려 통증을 유발하는 염증을 줄이십시오.
- 하루 종일 무릎을 올리는 것도 도움이 될 것입니다. 조절 가능한 침대 프레임이있는 경우 양쪽 무릎을 동시에 올리도록 조절하십시오.
- 삼 무릎 관절에 부담을주지 않도록 다리를 곧게 펴고 자십시오. 잠자리에들 때 다리가 펴지고 무릎이 약간만 구부러 지도록 자세를 취하십시오. 이것은 무릎 통증을 악화시킬 수있는 무릎의 긴장을 방지합니다. 똑바로 자세를 유지하려면 다리를 제자리에 유지하기 위해 긴 몸 베개로 자십시오.
- 다리를 완전히 똑바로 유지할 필요는 없습니다. 부자연스럽고 불편할 수 있습니다.
- 밤에 무릎을 지탱하기 위해 메모리 폼 무릎 베개를 온라인으로 구입할 수도 있습니다.
방법 2 3 : 고통을 덜어주는 약
- 하나 처방전없이 살 수있는 진통제 복용에 대해 의사와상의하십시오. 밤에 무릎 통증을 완화하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오. NSAID는 통증을 완화하고 염증을 줄여 관절통 완화에 두 배로 효과적입니다. 또는 의사는 NSAID를 복용 할 수없는 사람들에게 통증 완화를위한 주요 대안 인 파라 세 테몰을 추천 할 수 있습니다.
- NSAID 약물에는 이부프로펜, 나프록센 및 디클로페낙이 포함됩니다.
- 구체적인 복용량 지침을 따르고 NSAID를 얼마나 오래 사용 해야하는지 의사와 상담하십시오. 이 약물은 만성 무릎 통증 치료가 아닌 단기 사용을위한 것입니다.
- 의사는 임신 중이거나 위궤양이 있거나 심장, 간 또는 신장 문제가 있거나 상호 작용할 수있는 다른 약물을 복용중인 경우 NSAID 복용을 권장하지 않을 수 있습니다.
- NSAID는 소화 불량, 두통, 현기증, 졸음 또는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 이미 NSAID 약을 복용 중이고 효과가 없다고 판단되면 천천히 방출되거나 '12 시간'용량으로 전환 해보십시오.
- 2 경구 용 약물의 대안으로 밤에 국소 진통제를 바르십시오. 경구 NSAID 약을 복용하고 싶지 않거나 의학적 이유로 할 수없는 경우 의사에게 NSAID가 포함 된 국소 진통제에 대해 문의하십시오. 이 크림, 젤, 스프레이 및 패치는 잠자리에 들기 전 밤에 아픈 무릎에 직접 바를 수 있습니다. 활성 NSAID는 피부에 스며 들어 통증이있는 부위를 직접 표적으로 삼아 잠재적으로 불편 함을 덜어줍니다.
- 의사 나 약사의 지시에 따라 하루에 2-4 번 국소 진통제를 바르십시오.
- 의사의 특별한 승인없이 경구 및 국소 NSAID를 결합하지 마십시오.
- 국소 진통제는 발적, 가려움증 및 기타 피부 자극을 유발할 수 있습니다.
- 삼 관절통을 완화 할 수있는 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 무릎 통증을 완화 할 수있는 천연 보충제가 있는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어 강황, 생강 및 오메가 -3 지방산은 류마티스 관절염, 골관절염 및 관절염 관련 질환과 관련된 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 의사는 가능한 부작용이나 다른 약물과의 상호 작용에 대해 조언 할 수 있습니다.
- National Institutes of Health 웹 사이트에서 보충제에 대한 자세한 정보를 찾으십시오. https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
방법 삼 3 : 무릎 통증 예방
- 하나 장기적인 손상을 방지하기 위해 무릎 부상을 즉시 치료하십시오. 무릎에 외상이나 무딘 힘이 느껴지면 가능한 한 빨리 의사를 만나 손상을 평가하고 적절한 치료를 받으십시오. 부상의 정도에 따라 무릎이 제대로 치유되기 위해 수술이나 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 경미한 부상이있는 경우 다리를 쉬고 하루에 여러 번 20 분 간격으로 무릎을 착빙하는 것이 빠른 치유의 핵심입니다.
- 무릎이 다쳤을 때 치유 시간과 안전한 활동에 대해서는 의사의 조언을 따르십시오.
- 무릎이 잠기거나, 펴지거나, 부어 오르면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 사소한 악화 인 경우 자체적으로 개선되는지 확인하기 위해 며칠을 기다릴 수 있습니다.
- 2 일주일에 2 ~ 3 일 무릎 주위 근육을 강화하는 운동을하십시오. 무릎 통증을 완화하는 가장 좋은 방법은 무릎 주위의 근육을 강화하여 무릎 관절의 압력을 줄이는 것입니다. 특히 대퇴사 두근을 강화하는 운동과 햄스트링을 늘리는 운동에 집중하십시오. 결과를 확인하려면 일주일에 2-3 번이 운동을 8-12 회 반복하십시오. 여기에는 다음이 포함되어야합니다.
- 체어 스쿼트는 기본적으로지지를 위해 의자 뒤를 잡고 수행하는 기본 스쿼트입니다.
- 송아지 레이즈
- 등을 평평하게 눕혀서 엉덩이를지면에서 들어 올린 다음 천천히 뒤로 내립니다.
- 앉거나 누운 상태에서 다리를 곧게 펴십시오.
- 삼 무릎 통증을 최소화하기 위해 항 염증 식단을 섭취하십시오. 가능한 한 신선한 농산물, 섬유질, 건강한 지방 및 저지방 단백질을 추가하여 식단을 개선하십시오. 이러한 음식은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되며 체중 감소를 촉진하여 무릎에 부담을주지 않습니다. 가공 된 짠 음식을 피하고 다음을 선택하십시오.
- 연어와 참치와 같은 오메가 -3 지방산을 함유 한 생선
- 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 섬유질이 풍부한 녹색 채소
- 블랙 베리, 딸기, 블루 베리와 같은 항산화 제가 풍부한 베리
- 심장 건강에 좋은 지방을 함유 한 엑스트라 버진 올리브 오일
- 섬유질, 단백질, 엽산 및 미네랄이 풍부한 핀토 빈, 강낭콩 또는 가르 반조 콩과 같은 콩
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검색 새 질문 추가- Question 무릎 통증을 완화하는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?David Schechter, MD
가정 의학과 의사 David Schechter 박사는 캘리포니아 컬버 시티의 의사입니다. 가족 및 스포츠 의학 의사로서 25 년 이상의 경험을 보유한 Schechter 박사는 심신 의학, 예방 의학 및 만성 통증을 전문으로합니다. Schechter 박사는 New York University에서 MD를 받았으며 Cedars-Sinai Medical Center의 주치의입니다. 그는 Los Angeles Magazine과 Men 's Health Magazine에서 최고 의사로 선정되었습니다. 또한 The MindBody Workbook을 포함하여 여러 권의 책을 썼습니다.David Schechter, MDFamily Medicine Practitioner Expert Answer 무릎 통증을 치료하는 방법은 실제로 원인에 따라 다릅니다. 무릎 통증이있는 사람과 무릎을 과도하게 사용한 사람의 치료 방법이 다릅니다. 그러나 무릎에 착빙을가하거나, 항염증제 젤이나 알약을 사용하거나, 무릎 소매 나 무릎 보호대를 착용하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 며칠 동안 통증이 호전되지 않거나 무릎이 잠기거나 펴지거나 부어 오르면 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
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팁
- 낮에는 무거운 물건을 들거나 점프하는 것과 같은 활동을 유발하지 않도록하십시오.
- 춥거나 습하거나 바람이 부는 날씨는 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.
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경고
- 이 기사는 무릎 통증에 관한 정보를 제공하지만 의학적 조언으로 받아 들여서는 안됩니다. 특정 상태를 치료하는 가장 좋은 방법에 대해서는 항상 의사와 상담하십시오.
