갈비뼈가 부러진 상태로 수면은 고통 스러울 수 있으며, 특히 통증 때문에 정상적인 자세로 잠을 잘 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 갈비뼈가 부러진 상태에서 더 쉽게 잠을 자려면 잠자리에 들기 전에 수면 자세를 조정하고 통증을 줄이는 방법을 찾아야합니다. 또한 통증 조절에 대한 의사의 조언을 따르고 갈비뼈 통증으로 인해 수면에 문제가있는 경우 가능한 한 빨리 의사에게 연락해야합니다.
단계
방법 하나 3 : 자신을 편안하게 만들기
- 하나 당신에게 가장 편안한 자세를 선택하십시오. 갈비뼈가 부러 졌을 때 등을 대고자는 것이 가장 편안한 자세이거나 옆으로자는 것이 더 편할 수도 있습니다. 이 두 가지 수면 자세는 갈비뼈가 부러 졌을 때 사용할 수 있습니다. 옆으로 눕거나 등을 대고자는 것도 호흡을 더 쉽게하는 데 도움이됩니다. 가장 편안한 자세를 찾기 위해 다양한 자세를 시도해보십시오.
- 다친 쪽에서 자고 . 부러진 갈비뼈가 한쪽에만있는 경우, 일부 의사는 다친 갈비뼈의 움직임을 제한하고 다친 쪽에서 더 깊게 숨을 쉴 수 있기 때문에 부상당한 쪽에서 자라고 권장합니다. 그러나이 자세가 당신에게 고통 스럽다면 부상당한 쪽에서 자려고하지 마십시오.
- 안락 의자에서 자고 . 갈비뼈가 부러진 일부 사람들에게는 안락 의자에서자는 것이 침대에서자는 것보다 더 편안합니다.
- 2 편안함을 높이기 위해 베개를 사용하십시오. 베개와 쿠션은 밤에 몸을 구르는 것을 방지하는 데 도움이되며, 이로 인해 밤에 깨어날 수도 있습니다. 등을 대고 자고 있다면 양쪽 팔 아래에 베개를 놓아 옆으로 구르지 않도록한다. 등의 부담을 줄이기 위해 무릎 아래에 두 개의 베개를 놓을 수도 있습니다.
- 삼 심호흡 연습 . 갈비뼈가 부러지면 가슴을 너무 많이 움직이는 것과 관련된 통증으로 인해 얕은 숨을 쉴 수 있습니다. 따라서 하루 종일 잠자리에 들기 직전에 심호흡을하는 것이 좋습니다. 심호흡을 연습하면 긴장을 푸는 데 도움이되며 충분한 산소를 얻을 수 있습니다.
- 심호흡을 연습하려면 등을 대거나 의자에 기대고 천천히 심호흡을합니다. 숨을들이 마시면서 5까지 세고 5부터 세면서 천천히 내쉬십시오. 숨을 쉴 때 횡경막을 사용하여 배 속으로 공기를 빼내십시오.
- 4 자는 동안 움직임을 제한하십시오. 처음 며칠 동안은 기침, 비틀기, 뒤집기, 스트레칭을 제한해야합니다. 이것은 밤에 기억하거나 제어하기가 더 어려울 수 있습니다. 갈비뼈가 상체의 여러 부분에 연결되어 있으므로 움직임이 통증을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오.
- 밤에 기침을해야 할 때 갈비뼈에 받쳐줄 수 있도록 여분의 베개를 가까이 두십시오.
- 움직임을 최소화하기 위해 갈비뼈를 감싸지 마십시오. 갈비뼈를 감싸면 허탈 된 폐와 폐 감염의 위험이 높아집니다.
방법 2 3 : 수면 중 통증 완화
- 하나 의사의 지시에 따라 진통제를 복용하십시오. 의사가 진통제를 처방했다면 잠자리에 들기 약 30 분 전에 약을 복용하면 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 사용 방법에 대한 의사의 지시를 따르고 질문이나 문제가 있으면 가능한 한 빨리 의사에게 문의하십시오.
- 일부 진통제는 수면 무호흡증을 유발할 수 있기 때문에 수면을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어 코데인 및 모르핀과 같은 오피오이드 약물은 호흡을 멈추고 밤에 깨울 수 있습니다.
- 2 처방전없이 살 수있는 진통제 사용해보기. 이부프로펜, 나프록센 또는 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 진통제를 사용할 수 있습니다. 부러진 갈비뼈에 대한 처방 진통제가 없다면, 처방전없이 살 수있는 진통제를 복용 할 수 있습니다. 무엇을 얼마나 복용해야하는지에 대한 구체적인 권장 사항은 의사에게 문의하십시오. 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
- 심장 질환, 고혈압, 신장 질환, 간 질환, 위궤양 또는 내출혈이 있거나 있었던 경우, 이러한 약물 중 하나를 안전하게 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 삼 갈비뼈에 얼음 바르기. 얼음은 통증을 약간 마비시키고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 후 처음 2 일 동안에는 매시간 약 20 분 동안 얼음 팩을 덮거나 포장하여 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 처음 며칠 후에는 하루에 3 번 이상 10 ~ 20 분 동안 얼음 주머니를 사용할 수 있습니다.
- 통증 완화를 위해 잠자리에 들기 직전에 얼음 주머니를 바르십시오.
- 특히 부종이있는 경우 부러진 갈비뼈에 열을 사용하지 마십시오. 열은 적용 부위로의 혈류를 증가시켜 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
방법 삼 3 : 치유 촉진
- 하나 가능한 한 많이 자 . 수면은 신체의 치유 과정에 필수적이므로 충분한 휴식을 취해야합니다. 매일 밤 최소 8 시간은 자고 피곤하면 낮잠을 자야합니다. 쉽게 잠들 수 있도록하는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 밤 같은 시간에 자
- 모든 TV, 컴퓨터, 태블릿 및 휴대폰 끄기
- 침실이 어둡고 시원하며 조용한 지 확인
- 잠자리에 들기 전에 카페인이나 술을 마시지 마십시오
- 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에는 먹지 마십시오.
- 편안한 음악을 듣거나 샤워를하는 등 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 행위
- 2 가끔씩 낮 동안 움직입니다. 갈비뼈가 부러 졌을 때 하루 종일 침대에 누워있는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 낮에는 가끔 일어나서 걸어 다녀야합니다. 이렇게하면 폐에서 더 많은 산소를 얻고 점액을 제거 할 수 있습니다.
- 적어도 2 시간에 한 번씩 일어나서 집 주변을 몇 분 동안 걸어보세요.
- 삼 기침이 필요한 경우 기침하십시오. 기침이 필요할 때 기침하지 않으면 폐 감염이 발생할 수 있습니다. 갈비뼈가 부러 졌을 때 기침은 고통 스러울 수 있지만 어쨌든 그렇게하는 것이 중요합니다.
- 기침을 할 때 가슴에 담요 나 베개를 대고 통증을 덜어줍니다.
- 4 건강한 음식 먹기 . 적절한 영양을 섭취하는 것도 신체의 치유 과정에 필수적입니다. 회복하면서 균형 잡힌 식사를하고 있는지 확인하십시오. 식단에는 다음이 포함되어야합니다.
- 사과, 오렌지, 포도 및 바나나와 같은 과일
- 브로콜리, 고추, 시금치 및 당근과 같은 야채
- 껍질없는 닭고기, 살코기 갈은 소고기, 새우와 같은 기름기없는 단백질
- 요구르트, 우유, 치즈와 같은 유제품
- 현미, 통밀 파스타, 통 곡물 빵과 같은 복합 탄수화물
- 5 담배를 끊으 . 금연은 회복 속도를 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 흡연자라면 지금이 그만두기에 좋은시기입니다. 금연을 더 쉽게 할 수있는 약물 및 금연 프로그램에 대해 의사와상의하십시오. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 부상으로 옆에서 잘 수 있습니까? Tom de backer Top Answerer이 기사의 조언과 팁은 정말 도움이됩니다. 옆으로자는 것을 선호한다면 더 많은 통증을 유발할 수 있지만 확실히 가능합니다. 더 많은 개인적인 조언을 얻으려면 의사에게 문의하십시오.
- 질문 갈비뼈가 갈라 졌을 때 통증이 덜해 지는데 얼마나 걸리나요? 갈비뼈가 치유되기 시작하면 약 2 주 후에 통증을 덜 느낄 것입니다.
- 질문 갈비뼈가 부러진 리클 라이너에서자는 것이 좋은 생각인가요? Tom de backer Top Answerer 네, 문제 없습니다. 중요한 것은 가능한 한 최상의 자세로 최대한 많은 수면을 취하는 것입니다. 당신에게 효과가있는 것은 무엇이든 괜찮습니다.
- Question 수영하는 동안 왼팔 아래의 갈비뼈 부분을 다쳤습니다. 저는 골다공증과 전이성 뼈 질환이 있습니다. 위치를 바꾸거나 숨을 쉴 때 가슴이 딸깍하는 느낌을줍니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? Tom de backer 상위 답변자 구체적인 의학적 조언은 의사와 상담하십시오. 이를 진단하는 것은 불가능하지만 이것이 실제 증상 일 수 있음을 유의하십시오. 갈비뼈가 부러지면 폐에 구멍이 뚫려 피하고 싶은 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다.
- Question 5 주 전에 계단에서 떨어진 갈비뼈에 멍이 들었는데 아직도 많이 아파요. 수면은 어렵고 통증 때문에 필라테스 운동을 많이 할 수 없습니다. 어떻게해야합니까? 의사를 만나십시오. 5 주가 지난 경우 심각하거나 합병증이있을 수 있습니다.
- Question 갈비뼈 골절로 침대에서 일어나면서 발생하는 통증을 완화하려면 어떻게해야합니까? Tom de backer Top Answerer 천천히 조심스럽게 움직이고, 통증이 사라질 때까지 기다렸다가 얼음을 바르고, 진통제 복용을 고려하고, 통증이 지속되는지 의사에게 문의하십시오. 몸통을 비틀 지 말고 단단한 전체로 움직이고, 끈이나 붕대를 사용하여 흉곽을 고정하고, 약간 걸어 다니면서 피가 흐르도록하십시오.
- Question 일주일 전에 갈비뼈를 다 쳤는데 통증이 심해지는 것 같습니다. 병원에 가야하나요? 네, 갈비뼈가 골절되었을 수 있습니다. 즉시 가지 않으면 부상이 더 심해질 수 있습니다.
- 상담자 통증이 좋아지기 전에 악화됩니까? 심각한 부상을 입지 않는 한 통증이 악화되기 전에 나아집니다.
- Question 갈비뼈가 부러진 상태에서 잘 때 등 또는 갈비뼈 보조기를 착용 할 수 있습니까? 나는 자고있을 때 이것을 권장하지 않는다. 몸의 양쪽에 베개로 부러진 갈비뼈를 지탱하십시오. 수면 중에 등 또는 갈비뼈 보조기를 착용하면 호흡이 제한 될 수 있습니다.
- Question 갈비뼈가 부러진 상태에서자는 동안 갈비 띠를 사용할 수 있습니까? 호흡을 제한 할 수있는 것은 사용하지 마십시오. # 늑골쪽에 베개 나 큰 부드러운 장난감을 껴안는 것이 좋습니다. 이것은 또한 위로를 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 수면 무호흡 기계를 계속 사용하여 심호흡을 조절하십시오.
- 나는 잘 때 많이 던지고 돌린다. 이것을 어떻게 방지합니까? 대답
- 흉골 골절에 대한 열 또는 얼음? 대답
- 나는 하루 종일 심호흡을하고 가능한 한 많이 걸어 다닌다. 통증을 최소화하려면 어떻게해야합니까? 대답
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경고
- 갈비뼈가 부러져서 수면에 어려움을 겪는다면 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오. 충분한 양질의 휴식을 취하는 것이 치유에 중요합니다.
