옆으로자는 방법

옆으로자는 것은 코골이 감소, 소화 개선, 혈액 순환 개선 등 여러 가지 이점이 있습니다. 특히 부상을 입은 경우 관절통을 예방하는 데 도움이되므로 똑바로 누워 있는지 확인하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 목, 척추 및 엉덩이를 지탱하는 소품으로 수건과 베개를 사용하십시오. 옆으로자는 데 익숙하지 않다면 새로운 자세로 잠을 자도록 몸을 훈련시키는 데 약 한 달이 걸릴 것입니다. 시간이 지남에 따라 인체 공학적 수면 자세를 제공하는 것에 대해 신체가 감사 할 것입니다!

방법 하나 2 : 척추, 엉덩이, 어깨 통증 방지

하나 목을 똑바로 유지하는 단단한 베개를 선택하십시오. 이것은 목과 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 필요한 베개의 높이는 어깨가 얼마나 넓은 지에 따라 다릅니다. 어깨가 넓은 경우 매트리스와 목 사이의 구멍을 채우기 위해 더 두꺼운 베개가 필요합니다.
- 자신의 목의 위치를 확인하기 어렵 기 때문에 베개로 옆으로 누울 때 친구에게 목의 위치를 관찰하도록 요청하십시오.
2 엉덩이가 정렬되도록 무릎 사이에 얇은 베개를 놓습니다. 이로 인해 무릎, 엉덩이 및 척추가 일직선이되어 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 무릎 사이에 베개를 놓아 닿지 않도록 한 다음 무릎과 발목 사이에 놓 이도록 배치합니다.
- 여전히 무릎 사이에 압력이 느껴진다면 더 두꺼운 베개를 사용하십시오.
삼 무릎을 가슴쪽으로 당기지 마십시오. 태아의 자세는 처음에는 편안함을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 척추가 구부러져있어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 배꼽쪽으로 다리를 가까이 당기지 말고 곧게 펴거나 약간 구부리십시오.
- 무릎을 아래로 내리는 것이 힘들다면 무릎이 일반적으로 앉는 곳에 베개를 놓아 공간을 막으십시오.
4 어깨가 아프면 가슴에 베개를 껴안는 다. 어깨 통증이 있다면 어깨가 서로를 향해 밀고 있기 때문일 수 있습니다. 흉강을 열려면 배와 가슴 위에 베개를 놓고 팔을 감싸십시오.
- 다양한 종류의 베개를 실험하여 어떤 것이 가장 편안한 지 확인하십시오. 몸집이 작다면 얇은 베개가 더 쉽게 껴안을 수 있습니다. 그러나 더 큰 빌드를 가지고 있다면 더 두꺼운 베개를 즐길 수 있습니다.
5 아래쪽 팔을 옆구리와 90도 각도로 배치하십시오. 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있으므로 아랫 팔을 머리 아래에 베개처럼 두지 마십시오. 팔의 이두박근 부분을 옆으로 90도 각도로 놓고 팔뚝이 편안하다고 느끼는 곳에 놓 이도록합니다.
- 팔이 습관적으로 목 아래로 계속 움직이면 더 단단한 베개를 사용하여 차단하십시오.
6 어깨 나 엉덩이가 아프면 더 단단한 매트리스를 사용하십시오. 매트리스가 너무 부드러 우면 척추가 똑바로 유지되지 않고 어깨와 엉덩이에 압력이 가해집니다. 옆으로 누울 때 척추가 곧게 펴질 수있는 매트리스를 선택하십시오.
- 매트리스 상점에 반품 정책에 대해 문의하십시오. 많은 상점에서 몇 주 동안 매트리스를 사용 해보고 몸에 좋지 않으면 반납 할 수 있습니다.
7 허리와 고관절 통증을 완화하기 위해 말아서 손수건을 허리 아래에 두십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리는 데 도움이되고 척추가 곧게 펴져 허리와 엉덩이 통증을 예방할 수 있습니다. 핸드 타월을 말아서 허리의 가장 좁은 부분 아래에 넓게 놓습니다. 밤에 몸을 뒤집는 경우 허리 아래에 수건 위치를 유지하십시오.
- 손 타월을 단단히 감싸서 풀리지 않도록하십시오.
- 손수건이 없으면 작은 수건을 사용하세요.
광고

방법 2 2 : 옆에서 자도록 훈련하기

하나 벽에 기대어 자기가 뒤집히는 것을 막으십시오. 엎드려 수면에 익숙하고 옆으로 자고 싶다면 침대를 벽에 대고 벽을 향하여 잠을 자십시오. 자는 동안 뒤집으려고하면 벽에 부딪 히고 옆으로 굴러 가야합니다.
- 수면 습관을 바꾸려면 일반적으로 한 달 정도 걸립니다.
2 겨드랑이 아래에 베개를 두어 옆에 머물 수 있도록하십시오. 어깨 바로 아래 겨드랑이 아래에 베개를 집어 넣습니다. 나머지 베개를 몸통 앞에 놓습니다. 이것은 뱃속으로 굴러가는 것을 더 어렵게 만드는 막힘을 만드는 데 도움이됩니다.
- 두꺼운 베개는 더 높은 장벽을 만들기 때문에 가장 효과적입니다.
삼 뱃속에서 잠을 자지 않도록 가슴에 대리석 테이프를 붙인다. 끈적 끈적한 석고 나 테이프를 사용하여 대리석을 가슴 위쪽에 붙입니다. 뱃속으로 굴리면 구슬이 가슴으로 밀려 나고 불편한 감각이 깨어납니다. 더 이상 뱃속에 굴러 가지 않을 때까지 구슬을 가슴에 계속 붙입니다.
- 구슬이 깨어나지 않으면 테니스 공을 대신 사용하세요.
4 속쓰림을 경험하면 왼쪽으로 자십시오. 밤에 역류 나 속쓰림을 자주 경험한다면 오른쪽에서 자기 때문일 수 있습니다. 증상을 완화하는 데 도움이되는지 일주일 동안 왼쪽 밤에 잠을 자십시오.
- 왼쪽에서 잘 수 있도록 침대 왼쪽에서 자십시오.
광고