해리를 중지하는 방법

분리는 당신의 마음이 물리적 세계에서 분리 될 때 발생합니다. 경험은 당신이 당신의 환경에 정신적으로 존재하지 않는 것처럼 느껴집니다. 스펙트럼의 한쪽 끝에서는 단순히 간격을두고 다른 쪽 끝에서는 육체적 자아와 주변 환경에서 완전히 분리 된 느낌을받을 수 있습니다. 사람들은 종종 트라우마와 심리적 스트레스에 대처하는 방법으로 분리됩니다. 당신의 마음이 압도 될 때, 해리는 대처할 수있는 방법을 제공 할 수 있습니다. 해리 성 에피소드를 인식하는 법을 배우는 것으로 시작하십시오. 다음으로, 해리를 멈출 수있는 현재에 대한 자신의 기반을 배우십시오. 지속적이고 반복적 인 분리를 극복하려면 치료를 받아야합니다.

단계

부품 하나 3 : 해리 인식

1. 하나 필요하다면 언제 해체하는지 확인하는 데 도움을 요청하십시오. 분리 할 때 깨닫지 못하는 것은 정상입니다. 운 좋게도 당신을 아끼는 사람들은 당신이 멍한 것처럼 보일 가능성이 높기 때문에 쉽게 알아 차릴 수 있습니다. 언제 이런 일이 발생하는지 알아 보도록 도와달라고 요청하십시오.
   • “나는 일이 힘들 때 해리되는 경향이 있다는 것을 알고 있지만 내가 할 때 알아 차리기가 어렵습니다. 내가 멍하니 보이면 말해 줄래?”
2. 2 해리의 일반적인 증상 살펴보기. 이렇게하면 에피소드가있을 때 인식하는 데 도움이됩니다. 경험 한 증상과 그 당시에 무슨 일이 있었는지 기록하십시오. 해리는 스펙트럼에서 발생하며, 익숙한 도로를 따라 운전하는 동안 몽상이나 구역 설정은 사소한 해리 경험입니다. 스펙트럼의 반대쪽 끝에는 심각한 상태 인 해리 성 정체감 장애가 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
   • 정신적으로 분리되어 있거나 공간이 부족하거나 존재하지 않는 느낌
   • 결석 또는 정신 방황
   • 세상을 비현실적 (비 현실화라고 함) 또는 자신의 감각이 왜곡 된 것으로 인식 (이인화)
   • '외부인'으로서의 몸 관찰
   • 정서적 무감각 및 자신의 감정을 표현할 수 없음
   • 과도한 피로 또는 졸음
   • 생활 사건에 대한 지연된 반응 경험
3. 삼 당신이 해리 될 때 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 이렇게하면 분리를 중지 할 수 있도록 에피소드를 식별하는 데 도움이됩니다. 자신의 생각, 감각 및 감정에주의를 기울이십시오. 또한 자주 발생하는 트리거를 알아 차리면 해리 성 에피소드의 원인을 파악하여 극복 할 수 있습니다. 다음 질문을 스스로에게하십시오.
   • 기분이 어때? 예를 들어 멀어 지거나 안개가 낀 것처럼 느껴지거나 상황 위에 떠있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
   • 나는 무엇을 생각하고 있는가? 생각을 형성하는 데 어려움이 있거나 마음이 텅 비어 있음을 알 수 있습니다.
   • 지금 무슨 일이 일어나고 있습니까? 스트레스를받는 것이 무엇인지 파악할 수 있습니다.
4. 4 경험을 통해 작업하는 데 도움이되는 일기를 작성하십시오. 저널링감정을 극복하고 어려운 경험에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 저널링은 에피소드를 추적하고 처리하는 방법을 배우는 데 도움이 될뿐만 아니라 과거를 처리하는데도 도움이됩니다.
   • 매일 일기를 쓰십시오. 일상 생활, 과거에 대한 감정 및 해리 적 경험을 문서화하십시오.
   • 에피소드를 발견하면 그로 이어지는 것과 느낌을 기록하십시오.
   • 어떤 경우에는 치료를 받으러가는 경우 치료 세션에 일기를 가져 오도록 선택할 수 있습니다.
5. 5 다양한 종류의 해리가 있음을 이해하십시오. 경미한 분리는 일반적으로 스트레스가 많은 상황에 대한 정상적인 심리적 반응이지만 일부 사람들은이 상태를 만성적으로 더 오랜 기간 동안 경험할 수 있습니다. 심각하고 장기간의 해리 성 에피소드는 정신 질환의 증상 일 수 있습니다. 따라서 자신의 경험에 진정으로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해야합니다. 에 따르면 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판) , 해리가 두드러지는 증상은 다음과 같습니다.
   • 이인화 장애는 자신의 삶이나 자신과 분리되어 있다고 느낄 때 발생합니다.
   • 해리 성 기억 상실증은 종종 트라우마를 감추기 위해 삶의 일부를 잊었을 때 발생합니다.
   • 해리 적 푸가는 당신이 누구인지 잊고 새롭고 낯선 장소로 여행 할 때 발생합니다.
   • 해리 성 정체감 장애 (DID)는 극심한 트라우마에 대한 반응으로 당신의 마음이 개별적인 성격으로 분리 될 때 발생합니다.
   • 별도로 지정되지 않은 해리 성 장애 (DDNOS)는 해리 증상을 경험하지만 특정 장애의 진단 요건을 충족하지 못하는 경우 진단됩니다.
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부품 2 3 : 현재에 대한 접지

1. 하나 지금 당신이 어디에 있는지 설명하십시오. 이것은 당신이 어디에 있는지 자신에게 상기시키는 간단한 방법입니다. 먼저 위치를 말한 다음 가능한 한 많은 세부 정보를 나열하십시오. 이렇게함으로써 당신은 고립 된 느낌이 아니라 현재의 상황으로 돌아올 수있을 것입니다.
   • 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.“저는 저녁 식사 테이블에 있습니다. 여동생이 여기 나와 함께 식사를하고 있습니다. 우리는 시리얼을 먹고 있습니다. 시리얼은 매우 달콤하고 과일 향이납니다. 피부에 부드러워지는 파자마를 입고 있어요. 내 동생이 나에게 말하고있다. 마실 것 좀 물어봐요.”
2. 2 '파란색의 모든 것'과 같이 주변 공간에있는 사물을 식별합니다. ”이것은 당신이 현재에 참여하는 데 도움이되며, 그 순간에 당신의 근거가됩니다. 환경에서 특정 항목을 선택한다는 점에서 '내가 스파이'라는 게임과 비슷합니다. 다음은이 접지 작업을 수행하기위한 몇 가지 훌륭한 프롬프트입니다.
   • 빨간색 항목이 몇 개나 보입니까?
   • 몇 개의 둥근 물체를 셀 수 있습니까?
   • 어떤 종류의 패턴이 보이나요?
   • 어떤 냄새를 맡을 수 있습니까?
   • 나는 무엇을 듣습니까?
   • 내 감각은 어떻게 관여합니까?
3. 삼 오감 중 하나 이상을 활성화하십시오. 당신의 감각은 당신이 어디에 있는지 더 잘 알 수 있도록 당신에게 현재에 대한 최고의 연결 고리를 제공합니다. 분리 된 느낌이 들면 1 감각을 유발하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 가능하면 각 감각을 사용하십시오. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 피부에 얼음 조각을 문지르거나 손에 찬물을 흘리거나 손목에 고무 밴드를 끼 웁니다.
   • 맥박 지점에 에센셜 오일 한 방울을 바르고 냄새를 맡으십시오.
   • 무언가를 먹고 맛에 집중하십시오.
   • 주변 환경의 소리를 들어보십시오.
   • 주변에서 볼 수있는 것을 설명하십시오.
   • 한 발로 서십시오. 균형을 잡으려고하면 몸이 자신과 재결합하게됩니다.
4. 4 마음 챙김 사용 접지 상태를 유지합니다. 마음 챙김은 현재를 살아가는 관행입니다. 해리에 어려움을 겪는다면 매우 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김에 관한 책과 잡지를 읽거나 통합 문서를 통해 작업 할 수 있습니다. 개발하는 데 시간이 걸리는 기술이지만 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 한 번에 한 가지만 수행하십시오.
   • 먹을 때 음식의 풍미에 집중하십시오.
   • 자연 산책을하고 당신이 듣고, 느끼고, 맛보고, 냄새를 맡고, 보는 것에 집중하세요.
   • 호흡에 집중하십시오.
   • 꾀하다. Insight Timer, Calm 또는 Headspace와 같은 무료 명상 앱을 사용해 볼 수 있습니다.
   • 요가 시도.
   • 다음과 같은 잡지 확인 마음 챙김 , Happinez , 숨 , 및 흐름 .
   • 같은 책 읽기 당신이 어디를 가든 당신이 있습니다 작성자 : Jon Kabat-Zinn.
5. 5 발이 바닥에서 어떻게 느끼는지에 집중하십시오. 맨발로하는 것이 가장 좋습니다. 발을 땅에 대고 누르십시오. 매끄러운 타일, 긁힌 카펫 또는 매끄럽고 젖은 풀과 같은 감각에 주목하십시오. 땅에 닿는 발에 집중하면서 걸어 다니십시오. 광고

부품 삼 3 : 치료 받기

1. 하나 트라우마를 전문으로하는 치료사와 만나십시오. 해리는 대부분 외상으로 인해 발생하므로 치료사가 외상 피해자와 함께 일한 경험이있는 것이 중요합니다. 잠재적 인 치료사에게 그들의 경험에 대해 물어보십시오. 또한 그들의 웹 사이트 나 광고를보고 그들이 그들의 전문 분야에 트라우마를 기재하고 있는지 확인할 수 있습니다.
   • 의사에게 추천을 요청하거나 온라인으로 치료사를 찾을 수 있습니다.
   • 회복을 위해서는 안전한 환경이 필수적이므로 사전에 사무실을 방문하도록 요청하십시오. 해리를 대처 기술로 사용하게 된 근본적인 트라우마를 극복하기 위해서는 완전히 편안해야합니다.
2. 2 근본적인 트라우마를 해결하기 위해 대화 요법을 받으십시오. 대화 요법은 해리 성 장애에 가장 권장되는 치료법입니다. 치료사는 과거 트라우마를 극복하고 해리 성 에피소드가 시작될 때 중지하는 방법을 배우도록 도와 줄 것입니다.
   • 위에 제공된 접지 프로세스를 통해 작업하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 또한 분리하지 않고 트라우마를 통해 이야기하는 데 도움이됩니다.
3. 삼 새로운 대처 전략을 개발하십시오. 분리는 대처 전략이므로이를 극복하는 데 도움이되는 대체 전략이 필요합니다. 치료사는 귀하를위한 옵션을 식별하는 데 도움을줍니다. 예를 들어 스트레스를받을 때 친구에게 전화하는 법을 배우고크게 숨쉬기, 또는 매일 자기 관리에 참여하십시오.
   • 이와 같은 전략이 효과적이려면 매일 많은 연습이 필요하므로 처음에는 진행 속도가 느려도 걱정하지 마십시오.
   • 접지 운동, 호흡 운동 또는 점진적 근육 이완과 같이 전반적인 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이되는 방법을 찾으십시오.
   • 필요할 때 꺼내기 위해 셀프 케어 박스를 만들 수 있습니다. 위로가되는 책, 에센셜 오일, 부드러운 스웨터 또는 담요, 편안한 음악이 담긴 CD, 딱딱한 사탕 또는 취미 도구를 포함 할 수 있습니다. 상자를 꺼내서 문제를 해결하고 상황에 대처할 수 있습니다.
4. 4 우울증이나 불안이 있으면 항우울제 고려하기. 해리 약은 없습니다. 그러나 해리 장애와 함께 우울증과 불안감을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 치료할 수 있습니다. 의사는 항우울제가 귀하에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.
   • 항우울제는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 부작용으로는 구강 건조, 메스꺼움, 흐린 시력, 변비, 식욕 증가, 체중 증가, 피로, 현기증, 안절부절, 동요, 불면증 및 성적인 문제가 있습니다.
   • 마찬가지로 약물은 문제를 완전히 해결하기위한 것이 아닙니다. 대신 치료에서 증상을 해결하는 동안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 트라우마 생존자를위한 지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹을 사용하면 비슷한 경험을했기 때문에 공감할 수있는 사람들과 경험을 공유 할 수 있습니다. 비슷한 상황을 겪은 다른 사람들로부터 배울 수도 있습니다. 이것은 회복으로가는 길에 도움이되는 많은 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 해당 지역에서 만나는 그룹에 대해 의사에게 문의하십시오. 지역 치료 센터에 문의하거나 온라인을 볼 수도 있습니다.
6. 6 신체적 증상이 나타나면 물리 치료를 받으십시오. 드물게 해리 장애가있는 사람들은 마비, 언어 상실 또는 보행 장애와 같은 신체적 증상을 보입니다. 다행히 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다! 치료사와 의사는 이러한 증상이있는 경우 이러한 증상을 관리하거나 극복하는 데 도움을 줄 수있는 사람에게 의뢰 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 과거의 트라우마와 해리를 극복하는 데 도움이되는 감각 운동 심리 치료를 시도 할 수도 있습니다. 이것은 신체적 감각 및 신체와 다시 연결되도록 도와줌으로써 문제가 유발할 수있는 신체 증상을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 해리 성 장애가있는 대부분의 사람들은 물리 치료가 필요하지 않지만 필요한 사람들에게는 도움이되는 자료입니다.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 해리를 어떻게 빨리 극복합니까?노엘 헌터, 싸이 디
  임상 심리학자 노엘 헌터 박사는 뉴욕에 거주하는 임상 심리학자입니다. 그녀는 MindClear Integrative Psychotherapy의 이사이자 설립자입니다. 그녀는 정신 질환 진단을받은 사람들을 치료하고 옹호하기 위해 트라우마 정보에 입각 한 인본주의 적 접근 방식을 사용하는 것을 전문으로합니다. Hunter 박사는 사우스 플로리다 대학교에서 심리학 학사, 뉴욕 대학교에서 심리학 석사, 롱 아일랜드 대학교에서 심리학 박사 (Psy.D)를 받았습니다. 그녀는 내셔널 지오그래픽, BBC 뉴스, CNN, TalkSpace 및 Parents 잡지에 실 렸습니다. 그녀는 정신 건강 서비스의 트라우마와 광기라는 책의 저자이기도합니다.노엘 헌터, 싸이 디임상 심리학자 전문가 답변 신체적으로 다시 몸으로 돌아가는 일을하십시오. 예를 들어 얼음 조각을 쥐거나 손목에 고무 밴드를 매는 것과 같은 오감 중 하나를 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리로 서있을 수도 있습니다. 균형을 잡는 운동을하면 몸이 자신과 재결합하도록합니다.
• 질문 해리가 없어지나요?노엘 헌터, 싸이 디
  임상 심리학자 노엘 헌터 박사는 뉴욕에 거주하는 임상 심리학자입니다. 그녀는 MindClear Integrative Psychotherapy의 이사이자 설립자입니다. 그녀는 정신 질환 진단을받은 사람들을 치료하고 옹호하기 위해 트라우마 정보에 입각 한 인본주의 적 접근 방식을 사용하는 것을 전문으로합니다. Hunter 박사는 사우스 플로리다 대학교에서 심리학 학사, 뉴욕 대학교에서 심리학 석사, 롱 아일랜드 대학교에서 심리학 박사 (Psy.D)를 받았습니다. 그녀는 내셔널 지오그래픽, BBC 뉴스, CNN, TalkSpace 및 Parents 잡지에 실 렸습니다. 그녀는 정신 건강 서비스의 트라우마와 광기라는 책의 저자이기도합니다.노엘 헌터, 싸이 디임상 심리학자 전문가 답변 해리는 싸움-도피-동결 반응의 동결 부분입니다. 그런 일이 일어나지 않도록하려면 그 상황이 아닐 때 전반적인 스트레스와 불안을 낮추기 위해 매일 많은 운동을해야합니다. 예를 들어 접지 운동, 호흡 운동 및 점진적 근육 반응을 연습 할 수 있습니다. 이렇게하면 스트레스 수준이 높아질 때 자동으로 동결 반응에 빠지지 않습니다.

팁

• 분리는 부정적인 사건을 처리하는 데 도움이되는 대처 전략임을 기억하십시오. 그렇게하는 것에 대해 기분 나빠하지 마십시오. 관리 방법을 배우면 도움이 될 수 있습니다.

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