손을 뻗는 방법

손 스트레칭은 손재주를 유지하거나 개선하는 좋은 방법입니다. 관절염이나 반복적 인 부상으로 고통받는 경우 통증과 불편 함을 관리하는 데 도움이되는 스트레칭이 있습니다. 또한 관절염 및 기타 만성 질환으로 인한 통증을 완화하면서 손의 이동성을 개선하는 데 도움이되는 스트레칭도 있습니다.

방법 하나 3 : 손가락, 손 및 손목 스트레칭 수행

하나 개별 손가락을 뒤로 구부립니다. 오른손으로 시작하여 손바닥이 앞을 향하고 손가락이 똑바로 위로 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 왼손으로 집게 손가락으로 시작하여 가운데, 약지, 새끼 손가락을 따라 각 손가락을 뻗어 부드럽게 뒤로 당깁니다.
- 몇 번의 호흡을 위해 각 손가락의 스트레칭을 유지하십시오.
- 왼손의 손가락으로 스트레칭을 반복하십시오.
2 한 팔 손목 스트레칭을 수행하십시오. 손바닥은 앞을 향하고 손가락은 똑바로 위로 향하게하여 오른팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 왼손으로 네 손가락을 부드럽게 뒤로 당겨 손을 뒤로 구부립니다.
- 약 20 초 동안 자세를 유지 한 다음 왼손으로 반복합니다.
- 손가락을 아래로 향하게하면서 손가락 윗부분에 압력을 가하여 손과 팔뚝의 근육을 늘릴 수도 있습니다.
삼 기도하는 자세를 취하십시오. 앉거나 서있는 동안 손바닥을 손가락으로 똑바로 놓습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손을 허리 근처로 내리거나 앞의 책상이나 테이블에 올려 놓으십시오.
- 20 초 동안 자세를 유지하고 심호흡하십시오.
4 손가락을 엮으십시오. 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 손가락을 엮습니다. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 짜여진 손가락을 부드럽게 구부립니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 똑바로 세우고 팔을 등과 일직선으로 유지하십시오.
- 각 스트레칭을 약 15 ~ 20 초 동안 유지하고 여러 번 반복합니다.
5 엄지 손가락을 손목쪽으로 구부립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 왼손으로 엄지 손가락을 잡고 손목쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 약 20 초 동안 자세를 유지 한 다음 다른 손으로 반복합니다.
- 너무 세게 쥐어 손을 다 치지 않도록주의하십시오.
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방법 2 3 : 관절염 손 운동

하나 엄지 손가락을 손바닥으로 구부립니다. 중립적이고 편안한 자세로 옆구리에 손을 대십시오. 그런 다음 엄지 손가락을 손바닥에 걸쳐 천천히 구부리고 새끼 손가락 바닥을 만집니다. 엄지 손가락을 시작 위치로 되돌리고 각 손으로이 운동을 여러 번 반복합니다.
- 새끼 손가락의 바닥에 도달 할 때까지 엄지 손가락으로 손가락 바닥을 천천히 미끄러지 듯 움직일 수도 있습니다.
2 손가락을 구부립니다. 팔을 앞으로 내밀고 악수를하는 것처럼 손과 손가락을 똑바로 펴고 가깝게 잡습니다. 손가락 관절을 똑바로 유지하고 천천히 손바닥으로 손가락 끝을 구부립니다. 손가락을 곧게 펴고 각 손에서 동작을 여러 번 반복하십시오.
삼 주먹을 쥐다. 악수하는 것처럼 손과 손가락을 똑바로 펴고 팔뚝, 손목, 손을 탁자 위에 올려 놓습니다. 쥐지 않고 천천히 손가락을 손으로 구부려 주먹을 만들고 손가락 바깥쪽에 엄지 손가락을 감습니다. 손을 벌리고 손가락을 곧게 펴십시오. 각 손에 대해 운동을 여러 번 반복하십시오.
4 손가락 끝을 엄지 손가락에 대십시오. 악수를하는 것처럼 손과 손가락을 똑바로 펴고 가깝게 시작하십시오. 그런 다음 각 손가락을 엄지 손가락에 천천히 대고 O 모양을 만드십시오. 색인으로 시작한 다음 가운데, 약지 및 새끼 손가락으로 따르십시오. 각 손에 운동을 여러 번 반복하십시오.
5 한 번에 하나씩 손가락을 펴십시오. 평평한 표면에 손바닥을 아래로 놓습니다. 엄지 손가락을 손가락에서 떼십시오. 그런 다음 집게 손가락으로 시작하여 중지, 약지, 새끼 손가락을 따라 엄지 손가락을 향해 한 번에 하나씩 손가락을 움직입니다. 각 손에 대해 여러 번 운동을 반복하십시오.
6 한 번에 하나씩 각 손가락을 듭니다. 손을 탁상이나 무릎 위에 올려 놓으십시오. 그런 다음 각 손가락을 한 번에 하나씩 듭니다. 이렇게 할 때 나머지 손가락을 테이블 표면이나 무릎에 단단히 고정하십시오. 각 손에 각 손가락으로이 작업을 몇 번 수행하십시오.
7 신축성있는 밴드로 손가락 컬을하십시오. 가벼운 저항 밴드를 사용하여 손가락 컬을 수행하여 손가락의 힘을 키울 수도 있습니다. 밴드의 한쪽 끝을 발 아래에 놓고 밴드의 다른 쪽 끝을 손가락 끝 근처에 감습니다. 그런 다음 손가락을 몸쪽으로 구부립니다. 각 손으로 여러 번 반복하십시오.
- 밴드가 너무 많은 저항을 제공하지 않는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 손가락에 무리를 줄 수 있습니다.
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방법 삼 3 : 손의 이동성 향상

하나 손목을 구부립니다. 손바닥이 아래를 향하고 손이 테이블 가장자리에 매달려있는 상태에서 팔뚝을 테이블 위에 놓습니다. 손목 아래에 말아 올린 타월로 손을 부드럽게 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가서 동작을 반복하십시오.
- 팔을 뒤집고 손바닥이 위쪽을 향한 상태에서이 운동을 할 수도 있습니다.
- 더 많은 저항을 위해 손에 덤벨을 잡을 수도 있습니다.
2 팔뚝을 회전하십시오. 팔을 옆구리로하여 서거나 앉으십시오. 팔꿈치를 90도까지 구부리고 손바닥이 아래를 향하도록 손을 똑바로 펴십시오. 손바닥이 위아래를 향하도록 팔뚝을 회전합니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
삼 손을 흔들어주세요. 팔뚝을 테이블에 놓고 손목을 감아 올린 수건 위에 올려 놓습니다. 손바닥이 안쪽을 향하도록 손을 똑바로 펴십시오. 팔을 테이블 위에 놓고 손을 흔들 듯이 위아래로 움직입니다. 다른 팔로 운동을 여러 번 반복하십시오.
4 여러 동작을 통해 손을 움직입니다. 손가락을 똑바로 뻗은 상태에서 시작한 다음 가능한 한 똑바로 유지하면서 손가락을 손바닥쪽으로 움직입니다. 곧은 손으로 돌아간 다음 엄지 손가락을 손가락에 감고 손을 주먹으로 닫습니다. 손가락을 곧게 펴고 손가락 관절을 구부린 상태에서 부드럽게 똑바로 주먹을 펴십시오. 각 손으로 일련의 동작을 여러 번 반복하십시오. 광고