감정적 인 느낌은 정상입니다. 상처와 고통을 경험하는 것은 인간의 본성입니다. 당신이 쉽게 다치거나 감정적 거친 부분에서 벗어나는 데 어려움을 겪는 민감한 사람이라면 당신은 혼자가 아닙니다. 다시 일어 서서 역경에 맞서 강해지는 것은 필수적인 삶의 기술입니다. 이 팁을 사용하여 힘든시기를 처리하는 데 도움이되는 정서적 회복력을 개발하십시오.
단계
방법 하나 3 : 회복력과 감정 이해하기
- 하나 탄력성을 이해합니다. 회복력은 어려움, 좌절 및 심각한 스트레스를 겪은 후 되돌아 오는 능력입니다. 회복력은 당신이 부정적인 사건을 경험하지 않을 정도로 강인함을 의미하는 것이 아니라 단지 그들로부터 나아갈 수 있다는 것을 의미합니다.
- 새로운 환경에 대한 적응은 탄력성의 핵심 기능입니다.
- 회복력을 개발하는 데 필수적인 요소는지지적인 정서적 네트워크를 갖고 자신과 자신의 능력에 자신감을 느끼고 문제 해결 기술을 사용하는 것입니다.
- 2 자신의 감정을 인정하십시오. 통증의 특정 원인을 이해하면 문제에 정면으로 맞설 준비를하는 데 도움이됩니다.
- 일기에서 자신의 감정을 추적하는 것은 얼마나 자주, 그리고 더 중요한 것은 왜 좌절하거나 화가 났는지 알 수있는 좋은 방법입니다. 패턴을 본 후에는 어디에 에너지를 집중할지 결정할 수 있습니다.
- 삼 감정이 일상적인 삶의 일부라는 것을 받아들이십시오. 감정을 부정하거나 제거하려고하는 대신 감정적 고통을 받아들이는 것이 인생의 기복에 대처하는 방법이라는 것을 인식하십시오.
- 초인적 일 필요는 없습니다. 정서적 회피는 표면 아래에 스트레스를 축적함으로써 실제로 당신에게 불리하게 작용할 수 있습니다. 통증을 억제하면 역효과를 낼 수 있고 웰빙 감각을 약화시킬 수 있습니다.
- 계속 진행하기 전에 자신의 감정과 함께 앉아 인식하고 느낄 수있는 적절한 시간을 허용하십시오. 때때로, 그냥 앉아 기분 좋게 울거나 분노를 통해 숨을 쉬는 것이 필요한 첫 단계입니다.
방법 2 3 : 정신 습관의 재구성
- 하나 스트레스 수준을 낮추기 위해 노력하십시오. 누구도 스트레스없이 살 수 없지만 핵심은스트레스를받으며 편하게 살다당신을 압도하지 않고.
- 작은 일에 땀을 흘리지 않으면마음 챙김을 연습하다, 건강을 유지하면 힘든 날을 견뎌 낼 수있을 것입니다.
- 2 피드백을 학습 기회로 사용하십시오. 개선 할 수있는 부분을 살펴보십시오. 건설적인 피드백에 긍정적으로 반응하는 사람들은 배우고, 성장하고, 더 성공하는 경향이 있습니다.
- 친구 나 신뢰할 수있는 동료에게 건설적인 피드백을 요청하는 연습을하십시오. 주제로 안전하게 사용한다고 느끼는 삶의 측면을 제공하고 건설적으로 비판하도록 요청하여 피드백을 받아 유리하게 사용하는 데 익숙해 질 수 있습니다.
- 예를 들어, 동료가 직장에서 만든 스프레드 시트를 살펴보고 더 효율적으로 작업 할 수 있도록 개선하는 방법에 대한 의견을 요청하도록합니다. 또는 신뢰할 수있는 친구를 위해 좋아하는 요리를 요리하고 프레젠테이션 및 도금에 대한 그의 생각을 물어보세요.
- 삼 당신의 삶을 통제하십시오. 자신의 생활 상황에 대해 변명하지 마십시오. 대신 적응하고 자신감을 갖고변명 그만해.
- 문제 해결 능력을 개발하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 적고, 문제에 접근 할 수있는 다양한 방법을 브레인 스토밍하고, 각 접근 방식의 장단점을 평가하고, 접근 방식을 구현하고, 결과를 평가하십시오.
- 4 구획화. 문제에 집착하지 않고 부정적인 사건과 상황에서 유용한 교훈을 빼앗 으십시오. 도움이되지 않는 추가 정보는 무시하십시오.
- 예를 들어, 어느 날 아침 출근 시간에 늦게 도착했는데 상사가 비꼬는 말을했다면 시간 엄수와 같이 구체적으로 작업 할 수있는 측면에 집중하고 뜨거운 발언은 무시하십시오.
- 5 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 현재 순간을 인식하는 것이며 감정의 즉각적인 것과 거리를 두는 것입니다. 에마음 챙김을 연습하다현재를 더 깊이 인식하고 고통과 과거의 상처를 줄이는 것입니다.
- 마음 챙김을 연습하는 가장 좋은 방법은 손바닥에 건포도를 들고 조용히 앉아있는 것입니다. 건포도의 무게를 느껴보세요. 손가락 사이로 굴려서 질감과 융기를 느껴보세요. 건포도 냄새 맡기. 건포도에 집중함으로써 당신은 현재에 진정으로 마음을 챙기고 있습니다. 이 관행을 인생에서 접근하는 모든 것에 적용하십시오. 건포도가 없다면 주변 환경, 호흡, 신체 감각에 집중하십시오.
- 6 세상은 당신을 얻기 위해 밖으로 나가지 않는다는 것을 기억하십시오. 가능성에 더 개방적이고 자동적 인 부정적인 생각을 줄 이도록 관점을 전환하십시오.
- 당신의 관점을 바꾸고 사물을 액면 그대로 볼 수 있다면, 커피 데이트를 놓친 사람이 당신의 감정을 상하게하려는 것이 아니라 예상치 못한 긴급 상황이 발생하여 당신에게 전화하는 것을 잊었다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
- 7 감사를 실천하십시오. 연구에 따르면 행복의 핵심 요소는 감사 또는 감사입니다. 감사는 회복력을 높이고 면역력을 향상시켜 삶의 곡선을 다룰 때 훨씬 더 강해집니다.
- 감사 일지를 작성하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 감사하는 세 가지를 적어보십시오. 삶이 힘들어 질 때마다이 목록을 검토하십시오.
- 8 자신과 타인을 용서하십시오. 그 원한이나 슬픔이 현재의 삶에서 긍정적 인 기능을하고 있는지 살펴보십시오. 그렇지 않다면 과거를 버리고 현재에 더 의도적으로 살아라.
- 자신에게 화를 낼 수있는 이유를 나열한 다음, 마치 관찰자 인 것처럼 목록을 읽고 감정을주고 받으십시오. 자신에게 친절.
- 다른 사람에 대한 공감력을 키우십시오. 다른 사람의 말이나 행동으로 인해 상처를 받았다면, 그 사람의 입장이되어보십시오. 감정을 상하게 한 사람과 공감하는 것은 어려울 수 있지만, 그의 관점과 그가 겪고있는 일을 고려하면 차분하고 합리적인 운동이 될 수 있습니다.
- 9 자녀에게 탄력성을 가르치십시오. 어린 아이들도 인생의 힘든시기에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 그들에게 문제 해결 기회를주십시오. 실수는 정상이며 배울 기회라고 가르치십시오.
- 자녀에게 공감을 가르치십시오. 다른 사람에 대한 공감이 증가하면 부정적인 자동 생각이 줄어들고 탄력성이 높아집니다.
방법 삼 3 : 신체적 습관의 재구성
- 하나 웃음. 웃음은 스트레스가 많은 상황을 완화하고, 엔돌핀을 분비하여 몸과 마음에 활력을 불어 넣고, 면역 체계를 향상시킵니다.
- 웃음은 정말 최고의 약입니다. 웃음 요법을 직접 시도하십시오. 'Patch Adams'또는 좋아하는 재미있는 영화를 보거나 친구들과 코미디 클럽에 가십시오.
- 들여다보다웃음 요가. 전 세계 사람들이 마음과 몸과 정신을 치유하기 위해 웃음 요가를 연습하도록 훈련을 받고 있습니다.
- 2 받아 적어. 연구에 따르면 감정을 말로 표현하는 것은 감정을 다루는 데 도움이되며 이러한 부정적인 감정을 멈 춥니 다. 당신의 생각을 종이에 적는 것은 정서적 해방을 제공하고 우리의 정서적 고통을 덜 강하게 만들 수 있습니다.
- 개인 일기를 쓰거나 결코 보내지 않는 편지를 쓰거나 힘든시기에 대해 블로그를 작성하십시오.
- 삼 연결 유지. 힘든시기에 함께 할 가족 및 친구들과 연락을 유지하십시오. 문제가 있다는 것을 인정하는 데 종종 용기가 필요하기 때문에, 회복력의 일부는 도움을 요청하고 받아 들일 수 있다는 것입니다.
- 연결을 유지하는 방법으로 사회 활동에 전념하십시오. 예를 들어 모임을 찾거나 친구와 정기적으로 크로 셰 뜨개질 채팅을 예약하십시오.
- 4 기분을 좋게하는 음식을 섭취하십시오. 과학에 따르면 특정 음식은 뇌와 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 초콜릿에서 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산에 이르기까지 식단은 건강에 영향을 미치므로 삶의 어려움에 대비하여 올바르게 먹어야합니다.
- 따라야 할 가장 널리 권장되는 식단 계획 중 하나는 DASH 식단입니다. 고혈압을 멈추기위한식이 요법의 이름을 따서 명명 된 DASH 다이어트는 고혈압 (또는 고혈압)이 '조용한 살인자'라고 불렸 기 때문에 특히 중요한 것은 소금을 조절하고 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것을 목표로합니다. 자연스럽게 통제하면 삶의 투쟁을 처리하기에 건강한 상태가 될 것입니다.
- 5 기분을 좋게하고 에너지를 높이며 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 활동적인 상태를 유지하면 불안, 스트레스 및 짜증나는 감정을 줄일 수 있습니다.
- 의사들은 하루에 최소 30 분의 심장 박동 운동을 권장하지만, 그 양을 10 분 단위로 나눌 수도 있습니다. 빠른 조깅을하고, 계단을 오르거나, 테니스 게임을하거나, 아이들과 함께 자전거를 타러 가십시오. 당신의 마음과 기분이 감사 할 것입니다.
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검색 새 질문 추가- 질문 온라인 우정을 어떻게 놓습니까? 우정을 끝내고 자한다면 로그 오프하지 말고 다시는 연락하지 마십시오. 친구가되는 것을 그만두고 로그 아웃하고 차단하고 싶다고 간단히 설명하십시오. 끝난 우정에서 벗어나고 싶다면이 세상에는 온라인에서 만날 수있는 수백만 명의 사람들이 있다는 것을 인식하십시오. 당신을 기다리고있는 친구들이 도처에 있기 때문에 당신과 관계를 맺고 싶지 않은 한 사람에게 전화를 끊는 것은 의미가 없습니다.
- 질문 감정이없는 배우자를 어떻게 대합니까? Tom de backer 상위 답변자 필요하면 감정적 피드백을 요청할 권리가 있습니다. 배우자가 감정을 거의 또는 전혀 나타내지 않는다면 괜찮습니다. 누군가가 자신을 바꾸도록 강요 할 수는 없습니다. 그러나 만약 당신이 변화에 대해 긍정적 인 감정을 고르고 자하는 기분이 아찔하고 배우자가 감정적 인 반응을 거의 보이지 않는다면, 이것을 지적 할 수 있습니다. '어서, 좋은 날이야. 변화를 위해 뭔가를 표현해 주시고, 기분이 어떤지 보여 주셨으면합니다.'
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