아킬레스 통증을 치료하는 방법

아킬레스 건은 뒤꿈치의 뼈와 종아리 근육을 연결하는 긴 힘줄입니다. 탄력 있고 다소 탄력있는 조직이며 발가락을 가리킬 수 있도록 발을 뻗을 수 있습니다. 아킬레스 건을 다친 경우 통증 완화 방법을 배우십시오.

방법 하나 3 : RICE 방법으로 아킬레스 건 완화

하나 RICE 방법을 사용하여 통증을 완화하십시오. 아킬레스 건 부상으로 통증이있는 경우에는 즉시 RICE 방법을 사용할 수 있습니다. RICE 방법은 염증과 통증을 줄이고 근본적인 손상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. RICE 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 쉬다
- 빙
- 압축
- 높이
2 다리를 쉬십시오. 아킬레스 건 부상이 있거나 그 부위에 통증이있는 경우 발, 발목 및 다리를 쉬십시오. 지속적인 움직임은 치유를 지연 시키므로 가능한 한 자주 발을 쉬십시오. 가능한 한 자주 다리를 사용해야하는 신체 활동에서 다리를 쉬어야합니다.
- 아킬레스 건을 다쳤다고 생각되면 가장 먼저해야 할 일은 어떤 활동을하든 중단하는 것입니다. 활동을 계속하면 힘줄에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 가능한 한 빨리 다리와 발목에서 무게를 빼십시오.
삼 힘줄에 얼음을 바르십시오. 아픈 힘줄에 얼음 주머니를 바를 수 있습니다. 부상 부위에 냉찜질을하면 혈류를 줄여 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부상 후 처음 24 시간 동안 매시간 한 번에 20 분 동안 얼음 팩을 바르십시오.
- 처음 24 시간 후에는 하루에 4 ~ 5 번 또는 2 ~ 3 시간마다 아킬레스 건에 얼음 주머니를 놓을 수 있습니다.
- 상업용 또는 수제 얼음 팩 또는 냉동 완두콩과 같은 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다. 완두콩은 발목 모양에 쉽게 맞출 수있을만큼 작습니다. 오래된 긴 양말에 쌀을 채우고 필요할 때를 위해 냉동실에 보관할 수도 있습니다.
- 얼음을 피부에 직접 두지 마십시오. 피부를 보호하기 위해 항상 수건이나 천과 같은 것으로 포장하십시오.
4 탄력있는 붕대로 감싸십시오. 신축성있는 압축 붕대로 다친 발목을 감쌀 수 있습니다. 탄력 붕대는 움직임을 줄여 힘줄이 치유 될 수 있도록합니다. 또한 부기를 제한하고 해당 부위를 지원하는 데 도움이됩니다.
- 붕대는 중간 압력을 가할 수있을만큼 단단히 감겨 야하지만 붕대 주변에 부풀어 오르거나 혈류가 멈출 정도로 팽팽하지 않아야합니다. 탄력 붕대로 인해 통증이 심해지면 너무 조여서 풀어 주어야합니다.
- 부상 위 발목을 높게 감싸기 시작합니다.
- 부기가 가라 앉으면 더 이상 감싸지 않아도됩니다.
5 발목을 올리십시오. 부기를 가라 앉히기 위해 발목을 심장 위로 들어 올려 올리십시오. 다리를 올릴 때 편안해야하므로 발목을 베개에 올려보세요. 당신은 그것을 높이기 위해 내려 놓을 때 추가적인 고통을 일으키고 싶지 않습니다.
- 다리를 아주 높이 올릴 수 없다면지면과 평행하게 유지하십시오.
- 처음 며칠 후에는 매시간 조금씩 움직이기 시작하십시오. 과용하지 않도록 천천히 천천히 진행하세요. 아킬레스 건을 다시 다 치면 더 악화 될 수 있습니다.
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방법 2 3 : 아킬레스 건 통증 치료

하나 처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 대부분의 아킬레스 건 통증의 경우 일반 의약품 진통제로 치료할 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 단기 (급성) 통증에 사용됩니다. 여기에는 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve)이 포함됩니다. NSAID는 손상되었거나 아픈 힘줄의 통증과 부종을 모두 줄이는 데 도움이됩니다.
- 의사의 지시를주의 깊게 따르십시오. 또한 제조업체의 권장 복용량을 따르십시오.
- NSAID를 장기간 사용하면 출혈과 궤양이 발생할 수 있습니다.
2 특수 신발을 착용하십시오. 아킬레스 건이 통증을 유발하는 경우 의사는 특수 신발을 착용 할 것을 제안 할 수 있습니다. 걸을 때 통증을 줄이기 위해 뒤꿈치가 부드러운 신발을 신어 볼 수 있습니다. 뒤꿈치 리프트를 신발에 넣는 것도 좋습니다.
- 통증이 심하면 의사는 잠시 동안 워킹 부츠를 신도록 권할 수 있습니다. 이것은 아킬레스 건의 스트레스를 덜어주고 치유를 시작할 수 있도록 도와줍니다.
삼 수술 받기. 심각한 부상의 경우 수술이 최선의 선택 일 수 있습니다. 수술의 성공률은 약 80 ~ 90 %로 매우 높습니다. 일반적으로 수술은 약 6 개월 후에도 치유되지 않는 아킬레스 건 손상이있는 사람에게만 권장됩니다.
- 아킬레스 건 수술 중 외과의는 종아리 근육을 늘리거나, 힘줄의 손상된 부분을 제거하고, 뼈 박차를 제거하거나, 힘줄을 뼈에 고정하거나, 힘줄 이동을 수행 할 수 있습니다.
4 천천히 회복하십시오. 가장 심각한 아킬레스 건 손상의 경우 회복하는 데 3 ~ 6 개월이 걸릴 수 있습니다. 쉽지 않을 수 있지만 통증이 없을 때까지 격렬한 신체 활동으로 다시 돌진하지 마십시오. 이는 더 심각하고 영구적 인 부상을 초래할 수 있습니다. 경미한 아킬레스 건 손상의 경우 통증이 없을 때까지 기다렸다가 다시 신체 활동을 시작할 때 편하게 가십시오.
- 회복하는 동안 수영과 같이 아킬레스 건을 손상시키지 않는 다른 운동을 시도 할 수 있습니다.
- 달리기, 빨리 돌리기 또는 점프가 필요한 활동을하기 전에 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭해야합니다.
- 신발이 자신에게 잘 맞고 현재하고있는 신체 활동에 적합한 지 확인하십시오.
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방법 삼 3 : 아킬레스 건 손상 이해

하나 부상의 일반적인 원인을 파악하십시오. 대부분의 운동 선수이지만 누구나 아킬레스 건을 다칠 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아킬레스 건 부상으로 이어질 수있는보다 일반적인 활동 중 일부는 달리기, 체조, 춤, 축구 및 야구입니다. 가장 흔한 부상은 다음과 같습니다.
- 과다 사용
- 너무 빨리 또는 스트레칭이나 워밍업없이 신체 활동을 늘립니다.
- 하이힐을 신고
- 타락한 아치라고도 알려진 편평한 발과 같은 발 문제 또는 발목이 안쪽으로 굴러가는 과내 전, 종종 편평한 발과 관련이 있음
- 너무 꽉 조인 다리의 근육이나 힘줄
- 발 뒤꿈치 뼈 박차
2 아킬레스 건의 주요 부상에 대해 알아보십시오. 아킬레스 건에 발생할 수있는 여러 가지 고난이 있습니다. 이러한 부상은 심각도가 다양합니다. 아킬레스 건과 관련된 주요 부상은 다음과 같습니다.
- 건염으로 알려진 염증.
- 힘줄 파열은 어디에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 힘줄 중간이나 발 뒤꿈치에서 발생할 수 있습니다. 중간 점 파열이 더 흔합니다.
- 아킬레스 건증은 건 섬유에 상처가 나고 손상되는 건의 퇴행성 질환입니다.
삼 아킬레스 건 손상의 증상 이해하기. 아킬레스 건 손상은 다른 증상으로 나타날 수 있습니다. 아킬레스 건 손상의 주요 증상은 힘줄의 통증, 부기 및 조임입니다. 이러한 증상은 갑자기 나타나거나 시간이 지남에 따라 점차 악화 될 수 있습니다.
- 또한 통증이 있거나 계단을 오르거나 달리기가 어려울 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치와 힘줄에 통증이있을 수 있습니다.
- 힘줄의 중앙이나 뒤꿈치에 닿기 쉬운 돌기가있을 수 있습니다. # * 때로는 하이힐을 신고있을 때만 통증이 발생합니다.
4 아킬레스 건 부상을 진단하십시오. 아킬레스 건이 다쳤다고 생각되면 병원에 가야합니다. 진단은 부상의 이력과 의사의 신체 검사에 따라 달라집니다. X- 레이, MRI 또는 초음파와 같은 일부 영상 검사가 필요할 수 있습니다.
- 종아리 압착 검사는 아킬레스 건 파열을 선별하는 비교적 간단한 검사입니다. 아킬레스 건 손상에 대한 간단한 테스트는 아킬레스 건 핀치 테스트입니다. 통증 정도는 부상 정도와 대략적으로 관련이 있습니다.
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