허리 긴장을 치료하는 방법

허리 염좌와 긴장은 사람의 매우 흔한 근골격계 손상입니다. 주로 사람의 척추는 스포츠를하고, 직장에서 반복적 인 행동을하고, 장시간 앉아있는 것과 같은 많은 현대 활동과 행동을 수용하도록 설계되지 않았기 때문입니다. 염좌는 인대와 관절의 부상 인 반면, 긴장은 근육이나 힘줄 (근육과 뼈를 연결하는 섬유 조직)의 부상입니다. 척추의 가장 일반적으로 긴장되는 부분은 모든 무게와 힘으로 인해 요추 (하부) 영역입니다. 대부분의 등 긴장은자가 치유이며, 아래의 가정에서 조언을 따르면 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 전문적인 치료가 필요합니다.

단계

부품 하나 2 : 집에서 허리 긴장 치료하기

1. 하나 휴식을 취하고 시간을주세요. 대부분의 등 긴장 (근육 당김이라고도 함)은 너무 많은 무게를 들거나, 너무 자주 움직이거나, 어색하게 움직이거나, 사고 (예 : 낙상, 자동차 사고 또는 운동 부상)를 경험할 때 발생합니다. 긴장된 근육의 통증을 느끼면 그 원인이 된 활동을 중단하고 휴식을 취하십시오. 보통 2 ~ 3 일이면 대부분의 경증에서 중등도 등의 긴장이 치유되거나 상당히 호전되기에 충분한 시간입니다.
   • 약 80 ~ 90 %의 급성 허리 긴장은 처방 된 치료에 관계없이 첫 12 주 이내에 해결됩니다.
   • 근육 긴장으로 인한 통증은 일반적으로 둔하고 아프거나 욱신 거리는 것으로 묘사되며 때로는 움직임에 따라 날카 롭습니다.
   • 근육은 격렬하거나 반복적 인 활동에서 휴식을 취하면 더 빨리 회복되지만, 완전한 비 활동 (예 : 침상 휴식)은 등 근육을 더욱 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 천천히 걷거나 집안일을하는 것과 같은 일부 움직임은 혈액 순환을 증가시키고 등 근육이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
   • 일어나서 매시간 몇 분 동안 천천히 걸어 다닌다.
   • 허리의 긴장이 진정되는 데 몇 주 이상이 걸린다면 이는 전문적인 치료가 필요한 더 심각한 허리 부상의 징후입니다.
2. 2 새로운 부상에 얼음을 바르십시오. 허리 긴장이 새로운 (급성, 부상 후 48 ~ 72 시간 이내) 지속적으로 반복되지 않는 경우 염증이 관련되어 통증에 기여할 수 있습니다. 급성 근골격 손상에 냉찜질 요법 (얼음 또는 얼린 것)을 적용하는 것은 부상 주변의 작은 혈관을 수축시키고 염증이 축적되는 것을 방지하기 때문에 매우 유익합니다. 염증을 예방하면 부기가 줄어들어 통증과 뻣뻣함이 줄어 듭니다. 통증과 염증이 현저히 감소 될 때까지 매시간 한 번에 약 15 분 동안 (또는 마비 될 때까지) 냉찜질 요법을 적용하십시오. 급성 손상이 중등도에서 중증 인 경우 며칠의 감기 요법이 필요할 수 있습니다.
   • 효과적인 냉찜질 요법에는 얼음 조각, 얼음 조각, 냉동 야채 및 냉동 젤 팩이 있습니다.
   • 어떤 형태의 감기 요법을 사용하든 동상이나 자극의 위험이 있으므로 피부에 직접 바르지 마십시오. 대신, 적용하기 전에 차가운 품목을 얇은 천으로 감싸십시오.
   • 중등도에서 중증의 근육 긴장은 일반적으로 매우 고통스럽고 근육 섬유가 찢어지고 혈관이 손상되어 피부 표면 아래에 멍이 들게됩니다. 냉찜질 요법을 적용하면 일반적으로 타박상이 제한되고 빠르게 사라집니다.
3. 삼 오래되거나 반복되는 부상에 습열을가하십시오. 부상이 만성적이거나 (몇 달 동안 지속됨) 지속적으로 반복되는 경우 습열을 적용하는 것이 감기 요법을 사용하는 것보다 더 적절하고 효과적 일 수 있습니다. 만성 근육 긴장은 일반적으로 너무 염증이 생기지 않습니다. 오히려 손상된 근육은 약해지고 너무 단단하며 혈류를 통해 더 많은 영양분 (예 : 산소)이 필요한 경향이 있습니다. 따라서 습열을 가하면 국소 혈관이 확장되고 혈류가 증가하며 근육 긴장이나 경련을 줄일 수 있습니다. 습열은 근육 조직이나 피부와 같은 다른 조직을 탈수시키지 않기 때문에 건열 (예 : 전기 가열 패드)보다 훨씬 나은 선택입니다.
   • 허리에 습열을 사용하는 효과적이고 편리한 방법은 허브와 에센셜 오일이 섞인 곡물 (밀, 쌀, 옥수수)이 들어있는 전자 레인지 용 가방을 구입하는 것입니다.
   • 약초 봉지를 전자 레인지에 1-2 분 동안 담근 다음 통증과 긴장이 사라질 때까지 매일 3-5 회 15-20 분 동안 아픈 근육에 바릅니다.
   • 또는 따뜻한 목욕을하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 많이 포함 된 Epsom 소금을 추가합니다. 밤에 20-30 분 동안 짠 목욕에 몸을 담그면 안도감을 얻고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
4. 4 항염증제 복용 고려하기. 일반 의약품 비 스테로이드 성 소염제 (NSAID)는 부기와 통증을 감소시키기 때문에 급성 및 만성 허리 긴장에 특히 도움이됩니다. 진통제는 염증에 영향을 미치지 않기 때문에 일반 진통제 (예 : 아세트 아미노펜)보다 종종 더 나은 선택입니다. 널리 사용되는 NSAID에는 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린이 포함됩니다. NSAID는 항상 배가 가득 찬 상태에서 복용하고 위와 신장을 자극하기 때문에 2 주 미만으로 사용을 제한하십시오. NSAID는 증상 완화만을위한 것입니다.
   • 이부프로펜과 아스피린은 일반적으로 어린 아이들에게 적합하지 않으므로 자녀에게 약물을 투여하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
   • 일부 약용 로션과 크림에는 NSAID가 포함되어있어 피부를 통해 흡수되어 위 자극을 일으키지 않고 긴장된 근육으로 흡수됩니다.
   • 허리 긴장이 만성적 (장기적) 인 경우 근육 이완제 (예 : 시클로 벤자 프린)를 복용하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 이 약물은 염증을 줄이거 나 통증에 큰 영향을 미치지는 않지만 근육 긴장과 경련을 줄입니다.
   전문가 팁

   스콧 앤더슨, MA, ATC, SFMA, DNSP

   스포츠 의학 및 부상 예방 전문가 Scott Anderson은 Stanford University에서 설립 된 수상 경력에 빛나는 스타트 업 SyncThink의 최고 임상 책임자입니다. Scott은 이전에 2007 년부터 2017 년까지 10 년 이상 Stanford University의 스포츠 의학 / 운동 교육 책임자로 재직했습니다. Scott은 18 년 이상의 임상 및 관리 경험을 보유하고 있으며 발달을 포함한 임상 전문화 주제에 대해 인정받는 국제 연사입니다. 운동 요법, 신경 과학 / 뇌진탕 및 운동 기능 장애. 그는 공인 된 DNSP (Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner), 스포츠 안전 전문가이며 SFMA (Selective Functional Movement Assessments) 및 FMS (Functional Movement Screenings)를 수행 할 수있는 인증을 받았습니다. 그는 2000 년 Washington State University에서 체육 교육 학사를, 2002 년 Saint Mary 's College에서 체육 행정 석사를 취득했습니다. 스콧 앤더슨, MA, ATC, SFMA, DNSP
   스포츠 의학 및 부상 예방 전문가

   전문가의 동의 : 등이 긴장 될 때마다 먼저 증상을 제어하고 얼음과 일반 의약품 소염제와 같은 방법으로 통증을 관리하는 데 집중해야합니다. 이렇게하면 장기적인 문제로 이어질 수있는 부상으로 인해 정상적인 움직임 패턴을 변경할 가능성이 줄어 듭니다.

5. 5 가벼운 스트레칭을 시도하십시오. 휴식을 취하고 며칠 동안 염증 / 통증을 다룬 후 통증이 심하지 않은 한 약간의 가벼운 스트레칭을하는 것이 허리의 긴장에 도움이 될 수 있습니다. 근육 스트레칭은 근육 섬유를 늘리고 (경련 예방) 혈류를 개선하기 때문에 긴장에서 회복하는 데 도움이됩니다. 허리 스트레칭은 일반적으로 서 있거나 앉아있을 때 발가락을 만지는 것을 포함합니다. 앉은 상태에서 '허들러의 자세'를 시도하고 한쪽 다리를 옆으로 떼십시오. 실제로 발가락을 만지는 것은 중요하지 않습니다. 발가락에 닿는 동안 허리 근육을 잘 당기거나 스트레칭하는 것이 중요합니다.
   • 매일 3 번 등 스트레칭으로 시작하여 심호흡을하면서 매번 20-30 초 동안 유지합니다. 스트레칭은 매일 더 쉬워 져야합니다. 스트레칭을 '바운스'하지 마십시오.
   • 근육통이 현저하게 증가하거나 통증 유형이 갑자기 변하면 (예 : 통증에서 전기 통으로 또는 무감각이하지로 확장되는 경우) 즉시 스트레칭을 중단하십시오.
   • 스트레칭하기 전에 등 근육이 따뜻해 졌는지 확인하십시오. 차가운 근육은 단단 해지고 부상을 입기 쉽습니다.
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부품 2 2 : 등 긴장에 대한 전문적인 도움 받기

1. 하나 가정의와 약속을 잡으십시오. 휴식을 취하고 위의 가정 요법을 적용해도 몇 주 이내에 허리의 긴장이 크게 줄어들지 않으면 의사에게 전화하여 약속을 잡으십시오. 의사는 귀하의 부상이 주로 긴장이 아니라고 생각하는 경우 등을 검사하고 X- 레이를 촬영할 수 있습니다. 허리 통증의 다른 비교적 일반적인 원인으로는 관절염, 관절 염좌, 압박 골절, 신경 자극 및 디스크 탈출이 있습니다. 통증이 심하면 의사가 더 강력한 약을 처방 할 수 있습니다.
   • X- 레이는 주로 척추 및 골반과 같은 뼈의 상태를 보여줍니다. MRI, CT 스캔 및 진단 초음파는 근육, 힘줄, 인대 및 신경과 같은 연조직의 상태를 보여줄 수 있습니다.
   • 류마티스 관절염이나 척추 감염 (골수염 또는 수막염)이 허리 통증의 원인이라고 생각하는 경우 의사가 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다.
   • 귀하의 가정의는 등 전문의는 아니지만 허리 통증의 심각한 원인을 배제하기 위해 먼저 만나는 좋은 의료 전문가입니다.
2. 2 척추 지압사를 만나십시오. 척추 지압사는 등 (척추) 전문의이며 수동 (신체) 기술을 사용하여 등 관절과 근육의 정상적인 기능을 회복합니다. 척추 지압사는 척추를 철저히 검사하고, X- 레이를 다시 찍고, 서 있고, 앉고, 걷는 동안 자세를 분석 할 수 있습니다. 카이로 프랙틱 의사는 전자 근육 자극, 치료 초음파 및 적외선 (열) 요법과 같은 근육 긴장 치료에 맞춘 다양한 요법을 사용합니다. 척추 관절도 부상과 관련이있는 경우 척추 교정 사는 척추 조정을 사용하여 관절의 정상적인 위치, 동작 및 기능을 설정할 수 있습니다.
   • 반전 테이블을 사용하여 척추와 등 근육을 견인하는 것도 등의 긴장에 도움이 될 수 있습니다. 많은 카이로 프랙 터에는 거꾸로 (안전하게) 자세를 취하고 중력이 척추를 압축 해제하고 등 근육을 늘릴 수있는 반전 테이블이 있습니다.
   • 카이로 프랙 터와 한 번의 약속으로 때때로 허리의 긴장을 완전히 완화시킬 수 있지만, 중요한 결과를 확인하려면 일반적으로 3 ~ 5 회의 치료가 필요합니다. 귀하의 건강 보험 제공자가 카이로 프랙틱 치료를 보장하지 않을 수 있음을 명심하십시오.
3. 삼 등 마사지 해보기. 대부분의 등 긴장은 근육 경련을 줄이고 염증을 없애고 통증을 완화하며 이완을 촉진하기 때문에 심부 조직 마사지에 잘 반응합니다. 등록 된 마사지 치료사와 약속을 잡고 아픈 등 근육에 초점을 맞춘 30 분 세션으로 시작하십시오. 치료사가 움츠러 들지 않고 가능한 한 깊이 들어가도록하십시오. 중요한 결과를 확인하려면 더 많은 세션과 더 긴 세션이 필요할 수 있으므로 인내심을 갖고 치료사의 권장 사항을 따르십시오.
   • 또는 친구, 파트너 또는 배우자에게 등 근육 마사지를 요청하십시오. 전문 교육을 대신 할 수는 없지만 마사지 요법의 기초를 가르치는 비디오 교육이 인터넷에 많이 있습니다.
   • 누군가가 아픈 등을 마사지하도록 설득 할 수 없다면 테니스 공이나 폼 롤러를 대신 사용해보십시오. 허리의 긴장이 어디에 있는지에 따라 통증이 사라질 때까지 체중을 사용하여 테니스 공 및 / 또는 폼 롤러를 굴립니다.
   • 항상 허리에 직접 폼 롤러를 굴리지 마십시오. 허리의 과신전을 방지하기 위해 구르면서 몸을 약간 기울이십시오.
   • 염증성 부산물과 젖산을 몸에서 제거하기 위해 마사지 후 물을 많이 마시십시오.
4. 4 물리 치료사에게 의뢰 받기. 허리 긴장이 몇 달 이상 지속되면 의사에게 물리 치료사에게 등 재활을 의뢰 해달라고 요청하십시오. 물리 치료사는 만성 등의 긴장을 회복하는 데 도움이되는 특정 스트레칭과 강화 운동을 보여줄 수 있습니다. 치료사는 등 근육을 강화하기 위해 프리 웨이트, 도르래가있는 기계, 고무 밴드 및 운동 공을 조합하여 사용할 수 있습니다. 등 확장 (윗몸 일으키기 또는 크런치의 반대)은 가장 일반적인 등 강화 운동입니다.
   • 만성 허리 긴장에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 물리 치료는 보통 4-8 주 동안 주당 2-3 회 필요합니다.
   • 기타 일반적인 등 근육 운동으로는 조정, 수영, 웨이트 스쿼트 등이 있습니다.
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등 긴장을 치료하기위한 일정 및 스트레칭

커뮤니티 Q & A

• Question 좌골 신경통은 얼마나 오래 지속됩니까? 내 경험에 비추어 볼 때,왔다 갔다합니다. 때로는 몇 주 동안 아프고 다른 때는 며칠 동안 만 아플 수 있습니다. 에스
• Question 1 년 전에 허리가 뻣뻣 해져서 왼쪽 엉덩이와 다리에 통증이 생기기 시작했습니다. 4 개월 동안 치료를 받았지만 1 %도 나아지지 않았습니다. 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 면허를 가진 마사지 치료사로서 좌골 신경통과 매우 흡사합니다. 좌골 신경통은 엉덩이와 다리 부위에 귀찮을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 다리 옆이나 다리 뒤쪽, 심지어 발까지도 무감각하거나 따끔 거립니다. 나는 당신의 둔근 (엉덩이)과 엉덩이 주위에 일할 면허가있는 마사지 치료사를 찾고 있습니다. 특히 요추 (허리) 부위에 디스크 탈출증이있는 경우 매우 흔한 일입니다.
• Question 허리에 '건열'만 사용할 수 있다면 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 마른 쌀로 가득 찬 오래된 양말로 자신을 가열 패드로 만드십시오. 전자 레인지를 반복해서 가열하고 등에 바를 수 있습니다.
• 질문 며칠 전, 어깨 약간 밑에있는 등 위쪽 근육이 아파서 일어났습니다. 통증이 내 왼팔로 내려갑니다. 어떡해? 면허가있는 마사지 치료사가 일반적으로이 부위에서 일함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 나는 이와 똑같은 고통을 겪었고 마사지로 눈에 띄는 완화를 얻었으며 카이로 프랙틱 조정으로 완전히 완화되었습니다.
• Question 1 년 동안 4 ~ 5 배 등이 긴장되었습니다. 나는 몇 주 동안 그것을 치유하고 매달 척추 지압사와 마사지 치료사에게 간다. 운동 할 때 긴장하는 것 같지만 초보자는 아닙니다. 등을 과도하게 사용하지 마십시오. 긴장에서 방금 회복 중이라면 더 이상 부상을 방지하기 위해 매우 느리고 쉽게 수행하십시오. 긴장이 풀렸을 때 어떤 운동이 안전한지 의사에게 물어 보거나 물리 치료사에게 의뢰를 요청하십시오.

• 나는 2 주 전에 스트레칭을하면서 등을 긴장시켰다. 3 일 동안 정말 아팠지만 지금은 회복 중입니다. 돌아 올까 봐 두렵습니다. 더 빨리 복구하려면 어떻게해야합니까? 대답
• 허리의 긴장이 치유되는 데 얼마나 걸립니까? 대답
• 내 허리 통증은 왼쪽 아래에 있습니다. 나는 지난 2 주 동안 많은 삽질과 얼음 긁기 작업을 해왔고 때때로 근육 경련이 발생합니다. 나는 등받이를 착용하고 열을 사용하고 있습니다. 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 대답

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팁

• 허리에 부담을주지 않으려면 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하고 다리를 사용하여 무거운 물건을 들어 올리십시오.
• 하루 종일 책상에 앉아서 그것이 허리의 긴장과 관련이 있다고 생각한다면, 상사에게 책상을위한 새로운 인체 공학적 의자를 요청하십시오.
• 허리의 긴장을 예방하려면 격렬한 신체 운동을하기 전에 워밍업 루틴을 설정하십시오.
• 허리 피로의 위험을 줄이려면 금연하십시오. 흡연은 혈류를 손상시키고 근육에 산소와 영양소를 부족하게합니다.
• 과체중이라면 체중 감량하기. 여분의 체중은 등 근육을 약화시키고 등의 긴장에 더 취약하게 만들 수 있습니다.