Crepitus는 관절에서 나는 딱딱 거리거나 터지는 소리의 일반적인 용어입니다. 이것은 일반적으로 힘줄이나 뼈 사이에 쌓인 공기 주머니에 의해 유발 될 수도 있지만, 운동 중에 관절에 연골이나 연조직이 마찰되어 발생합니다. Crepitus는 질병이나 상태가 아니라 신체에서 일어나는 일이며 다른 증상이 없다면 걱정할 것이 없습니다. 그러나 만성 크레 피 투스는 여러 가지 상태와 질병의 증상 인 경우가 많으므로 관절이 항상 딸깍 거리는 경우 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 크레 피투 스와 관련된 다른 증상이있는 경우에도 의사의 진료를 예약해야합니다.
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단계
방법 하나 3 : 관절에서 발생하는 소음 줄이기
- 하나 낮에는 일어나서 더 자주 움직이십시오. 종종 크레 피 투스는 관절 사이에 가스 나 공기가 축적되어 발생합니다. 가스 나 공기가 축적되는 것을 방지하려면 하루 종일 더 자주 이동하십시오. 책상에서 일한다면 5 분에서 10 분 정도 휴식을 취하고 매시간 걷습니다. 소파에서 쉬는 날을 즐기고 있다면, 일어나서 블록 주위를 산책하고 최소한 조금씩 움직 이세요.
- 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 및 발목을 사용하여 부드러운 범위의 동작 운동을하십시오.
- 이는 65 세 이상이고 골관절염이 발생할 위험이있는 경우 특히 중요합니다. 집 주변의 작은 산책도 몸에 좋습니다!
- 크레 피투 스와 관련된 다른 증상이 없다면 의사의 진찰을받을 필요가 없을 것입니다.
- 2 소음을내는 관절 주변의 근육을 강화하십시오. 운동을하지 않고 신체적으로 할 수있는 능력이 있다면 지금이 시작하기에 좋은시기입니다! 규칙적으로 터지는 관절 주변의 근육을 강화하면 소리의 빈도와 강도가 극적으로 감소합니다. 주변 근육을 강화할 수 있다면 관절에 많은 압력이 가해지지 않을 것이며, 이는 종종이 터지는 소리의 원인입니다.
- 손목이나 손가락에서 많은 소음이 발생하면 손 그립 강화제를 사용하여 TV를 시청하는 동안 꽉 쥐십시오. 5–10 lb (2.3–4.5 kg) 무게로 손목 확장을 할 수도 있습니다.
- 무릎에서 터지는 소리가 나면 스쿼트는 다리의 힘을 향상시키는 좋은 방법입니다. 다리 근육을 강화하기 위해 무릎을 확장하거나 플랭크를 뒤집을 수도 있습니다.
- 종아리 올리기와 발목 롤링은 발목 주위의 작은 근육을 단련하는 좋은 방법입니다.
- 팔을 규칙적으로 펴는 것은 팔꿈치와 어깨가 터지는 것을 방지하는 좋은 방법입니다. 플랭크와 팔 굽혀 펴기는 시간이 지남에 따라 천천히 근력을 향상시키는 좋은 방법입니다.
- 삼 수영이나 자전거 타기로 관절 건강을 개선하십시오. 체중 기반 또는 집중 운동이 힘들다면 수영이나 사이클링을 시도해보십시오! 이 두 가지 활동은 관절에 좋으며 근육에 많은 압력이나 스트레스를주지 않습니다. 하루에 5 ~ 10 분만 운동해도 관절 강화에 도움이됩니다.
경고: 달리기는 몸에 좋지만 시간이 지남에 따라 무릎 관절이 마모 될 수 있습니다. 이미 관절 질환이나 상태가 발생할 위험이 있고 무릎에 크레 피 투스가 많이있는 경우 달리기는 이상적인 선택이 아닙니다.
- 4 체중을 줄이고 압력을 줄이기 위해 운동을하고 식단을 변경하십시오. 정크 푸드를 잘라 내고, 채소와 과일을 더 많이 먹고, 칠면조, 생선 또는 닭고기와 같은 살코기를 붉은 고기로 바꾸십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 유산소 운동을하십시오. 약간의 체중을 줄일 수 있다면 관절에 가해지는 압력을 극적으로 줄일 수 있습니다. 이렇게하면 클릭 및 터지는 소음이 방지됩니다.
- 추가 혜택으로, 건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 좋습니다! 좋은 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하면 아프거나 다칠 가능성이 적습니다.
- 5 자신에게 자가 마사지 . 손으로 목, 턱 근육 및 기타 관절을 부드럽게 마사지하십시오. 그런 다음 발, 발가락, 손목 및 손가락을 문지릅니다. 근육을 예열하기 위해 긴 스트로크를 한 다음, 신경이 쓰이는 부분을 대상으로 작은 스트로크를합니다.
- 손에 바디 오일이나 로션을 바르면 피부를 더 쉽게 마사지 할 수 있습니다.
- 6 의사가 괜찮다면 비타민 D와 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 비타민 D는 근육 내 건강을 돕고 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 신체가 비타민 D를 흡수하는 데 도움이되므로 함께 섭취하여 보충제를 최대한 활용하십시오.
- 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
- 7 방금 수술을 받았거나 다른 상태로 치료를 받았다면 휴식을 취하십시오. Crepitus는 종종 수술 후 발적합니다. 관절에서 터지는 소리가 많이 들린다면 걱정하지 마세요. 소리를내는 관절을 쉬고 회복하는 동안 편하게 쉬십시오. 의사의 사후 관리 지침에 따라 신체가 스스로 회복되는 동안 건강하고 안전하게 지내십시오.
- 크레 피 투스가 있고 수술 후 관절에 통증이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 관절 근처에 축적 된 이물질과 액체를 제거하기 위해 파편 제거가 필요한 일반적인 합병증을 경험할 수 있습니다.
방법 2 3 : 의사 만나기
- 하나 크레 피 투스에 추가 증상이 있으면 의사에게 문의하십시오. 관절에서 가끔 소리가 나지만 다른 증상이 없다면 정말 걱정할 것이 없습니다. 그러나 관절 소음과 관련된 눈에 띄는 증상이있는 경우 의사의 진료를 예약해야합니다. 크레 피 투스는 여러 질병, 상태 및 외상 유형의 일반적인 증상이므로 근본 원인을 조사하는 것이 가장 좋습니다.
- 자주 터지는 가장 흔한 원인은 골관절염입니다. 그러나 다른 증상은 관절 손상, 활액낭염, 건 막염, 폐렴, 골절, 통풍 또는 관절염을 가리킬 수 있습니다.
의사의 방문을 보장하는 증상 :
터지는 소리가 아닌 뭉툭한 소리 나 갈리는 소리와 같은 소리의 질감 변화.
관절 위 또는 주변에서 부어 오르는 소리가납니다.
목, 폐 또는 가슴과 같은 이상한 위치의 크레 피 투스.
관절 위 또는 주변의 급성 또는 만성 통증입니다.
관절 대신 뼈나 근육의 크레 피 투스.
이동 후 눈에 띄는 개선없이 자주 또는 지속적으로 터지는 소리.
열 또는 오한.
- 2 신체 검사를 받고 의사가 운동 범위를 테스트하도록하십시오. 의사의 진료에 참석하여 증상을 철저히 설명하십시오. 의사가 관절을 검사하고 문제가있는 관절이나 부위에 대한 기본적인 동작 범위 검사를 수행하게하십시오. 이것은 일반적으로 마모 된 연골이 더 이상 관절을 보호 할 수없는 일반적인 형태의 관절염 인 골관절염을 배제하거나 확인하는 첫 번째 단계입니다.
- 딱딱 거리는 소리가 폐에 있으면 흉부 CT 스캔을 위해 보내질 가능성이 높습니다. 갈비뼈 연골의 염증 인 costochondritis가있을 수 있습니다.
- 열이 있으면 폐렴에 입원 할 수 있습니다.
- 삼 의사가 자세히보고 싶다면 X- 레이를 찍으십시오. 의사가 검사실에서 진단을 확인하지 않으면 X- 레이를 찍기 위해 방사선과로 보낼 것입니다. 의뢰받은 부서에 나타나서 X- 레이를 완성하십시오. 보호 조끼 또는 담요를 착용하고 실험실 기술자가 이미지를 촬영하는 동안 가만히 있으십시오.
- 이것은 꽤 표준입니다. 의사는 관절 내부에서 일어나는 일에만 관심이 있습니다. 인쇄 된 후 결과를 검토합니다.
- 4 치료 경로와 관련된 다음 단계에 대해 의사와 상담하십시오. 크레 피 투스는 다양한 상태, 질병 또는 외상의 증상이므로 진단 및 치료 옵션은 개인 상황에 따라 달라집니다. 크레 피 투스의 원인에 대해 의사와 상담하고 옵션을 통해 최선의 치료 계획을 결정하십시오.
- 대부분의 경우 만성 크레 피 투스는 골관절염의 징후입니다. 이것은 영구적 인 상태이지만 매우 관리 및 치료가 가능하므로 너무 걱정하지 마십시오.
방법 삼 3 : 기본 상태 치료
- 하나 의사의 지시에 따라 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하십시오. 크레 피투 스와 관련된 통증이있는 경우 의사는 진통제를 처방하거나 OTC 진통제를 복용하여 증상을 관리하도록 제안 할 수 있습니다. 이것은 매우 간단한 통증 관리 솔루션입니다. 의사의 제안에 따라 이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 나프록센의 권장 복용량을 복용하십시오.
- 염증이나 통풍을 다루는 경우 의사는 붓기를 줄이기 위해 이부프로펜을 권장 할 것입니다.
- 아세트 아미노펜은 일반적인 관절염 통증에 이상적입니다. 공복 상태에서 메스꺼움이나 복통을 유발할 수 있으므로 복용하기 전에 반드시 음식을 섭취하십시오.
- Naproxen은 또 다른 항염증제이지만 관절통이 어떤 식 으로든 근육과 관련이있는 경우 좋은 선택입니다. 활액낭염, 관절염 또는 건염이있는 경우 의사가 제안 할 수 있습니다.
- 2 온찜질 또는 냉찜질 요법을 사용하여 염증을 줄이거 나 통증을 완화하십시오. 염증이나 부기가 발생하면 냉찜질을한다. 근육통이 있거나 뻣뻣한 느낌이 들면 가열 패드를 선택하십시오. 원하는 경우 추위와 더위를 번갈아 사용할 수도 있습니다. 증상이 심해지면 냉찜질이나 온열 패드를 관절에 바르십시오. 15-20 분 동안 그대로 둔 다음 10-15 분 휴식을 취하십시오. 증상을 완화하기 위해 필요에 따라 반복하십시오.
- 감기가 너무 심해지지 않도록 냉찜질을 천으로 감싼다.
경고: 감각 상실로 고통받는 경우 온찜질이나 냉찜질 요법을 사용하지 마십시오. 피부가 타거나 얼어 붙고 있는지 느낄 수 없으면 알 수 없습니다.
- 삼 통증을 유발하는 관절, 근육 또는 힘줄을지지하는 보조기를 착용하십시오. 무릎, 손목, 팔꿈치 또는 발목 버팀대는 크레 피 투스가있는 관절을 지원합니다. 운동 용품 가게에 들러 관절을위한 천이나 플라스틱 버팀대를 집으십시오. 필요한 경우 의사에게 맞춤형 보조기를 구하여 관절을 최대한 지원하십시오.
- 표준 동작 범위를 넘어서 확장 할 때 통증이 타오르는 경우 맞춤형 보조기가 필요할 수 있습니다. 이 보조기는 관절을지지하고 치유 할 시간을주기 위해 동작 범위를 제한합니다.
- 4 크레 피 투스가 외상에 의해 유발 된 경우 물리 치료를 받으십시오. 대부분의 경우 의사는 근육이나 관절을 재활시키기 위해 물리 치료를 의뢰 할 수 있습니다. 골관절염이나 다른 만성 질환이있는 경우 물리 치료는 관절과 근육을 강화시켜 시간이 지남에 따라 통증을 줄여줍니다.
- 물리 치료의 주요 이점 중 하나는 집에서 통증을 완화하기 위해 수행 할 수있는 운동과 운동 루틴을 배울 수 있다는 것입니다.
- 5 관절이 손상되어 통증을 유발하는 경우 수술 옵션을 고려하십시오. 부상이나 상태의 성격에 따라 체액 축적을 제거하거나 연골을 복구하거나 관절을 교체하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 중재는 최후의 수단이지만 관절 상태는 일반적으로 퇴행성이며 증상은 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다. 외과 적 개입의 위험과 보상에 대해 의사와 상담하십시오.
- 손상된 연골을 부드럽게하고 관절 주위에 쌓인 노폐물을 제거하려면 부스러기가 필요할 수 있습니다.
- 힘줄의 위치를 변경해야하거나 운동 범위를 제한하는 조직이있는 경우 관절 경 검사가 필요할 수 있습니다.
- 좋은 소식은 이러한 수술의 대부분이 위험도가 매우 낮고 대부분 비 침습적이라는 것입니다. 수술은 항상 위험을 수반하지만 이러한 개입은 상당히 안전합니다.
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- 65 세 미만이고 다른 증상이 없다면 관절의 딸깍 거리는 소리는 걱정할 필요가 없습니다.
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