사타구니 부상을 치료하는 방법

사타구니 부상으로 인한 허벅지 안쪽 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 통증은 허벅지 안쪽을 따라 이어지는 5 개의 근육 중 하나가 찢어 지거나 파열되어 위쪽 끝의 골반 뼈에, 다른 쪽 끝의 무릎 부위 바로 위에 붙어 있습니다. 치료에는 인내심, 휴식, 처방전없이 살 수있는 약이 필요하며 점진적인 활동 복귀가 필요합니다. 중상 및 치유 속도가 느린 경우 의료 조치가 필요합니다.

단계

부품 하나 3 : 즉각적인 구제 받기

1. 하나 지역을 얼음으로 덮으십시오. 부기를 제한하고 피부 아래의 출혈을 멈추고 멍이 들지 않도록 최대한 빨리 부상 부위에 얼음을 바르십시오.
   • 부상 후 처음 24 ~ 72 시간 동안 매 2 ~ 3 시간마다 15 분 동안 얼음을 바릅니다.
   • 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼음 주머니, 으깬 얼음을 통에 넣거나 완두콩과 같은 냉동 채소를 천이나 수건에 싸서 사용하십시오.
   • 부상 후 며칠 동안 얼음을 계속 바르고, 활동으로 돌아 오면 매일 3-4 회 또는 가벼운 활동 직후에 얼음을 바르십시오.
2. 2 쉬다. 사타구니 부상의 정도에 따라 신체 활동을 자제해야하는 기간이 결정됩니다.
   • 경증에서 중등도의 사타구니 균주는 최소 2-4 주 휴식이 필요합니다. 더 심각한 부상은 적절한 회복을 위해 최소 6 ~ 8 주 또는 그 이상이 필요합니다.
   • 부상이 치유 될 수 있도록 신체 활동을 최소한 5 ~ 7 일 쉬십시오. 그 시점의 통증을 평가하여 점진적인 스포츠 복귀를 결정하십시오.
3. 삼 부상당한 사타구니 근육을 압박하십시오. 압박은 부기를 더 줄이고 부상당한 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다.
   • 사타구니 부위를 위해 설계된 특수 보조기를 사용하는 것이 특히 도움이됩니다. 너무 꽉 끼지 않고 사타구니 부위에 꼭 맞도록 만들어져 혈액 순환을 차단할 수 있습니다. 교정기는 대부분의 약국에서 구할 수 있습니다.
   • 신축성있는 랩이나 사타구니 끈을 사용할 수도 있지만 너무 세게 감싸지 않도록주의하십시오.
4. 4 지역을 높이십시오. 이것은 부기를 예방하고 적절한 혈류를 촉진하는 데 도움이됩니다.
   • 말린 수건, 담요 또는 베개를 사용하여 부상당한 다리를 최대한 자주 들어 올리십시오. 엉덩이 높이보다 높은 부분을 올리십시오.
5. 5 열을 가하여 얼음을 교체하십시오. 초기 부상 이후 며칠이 지났고 시간이 허락한다면 얼음 적용 사이에 열을가하십시오.
   • 열은 부상과 관련된 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 6 처방전없이 살 수있는 항염증제 복용하기. 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 약물에는 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린이 있습니다.
   • 처방전없이 구입할 수있는 아세트 아미노펜 제품은 통증 관리에 도움이 될 수 있지만 염증을 해결하지는 못합니다.
   • 제품 라벨의 지침 또는 의사가 제공 한 지침을 따르십시오.
7. 7 사타구니 손상의 증상을 다른 원인과 구별하십시오. 사타구니 긴장 또는 부상은 스포츠 탈장과 같은 다른 상태와 유사한 증상을 가질 수 있습니다. 당신이 경험하고있는 것이 실제로 사타구니의 변형이지 다른 것이 아닌지 확인하십시오.
   • 사타구니 긴장 또는 부상과 함께 일반적으로 나타나는 증상으로는 긴장감이나 경련, 갑작 스럽거나 날카로운 통증, 근육이 수축되거나 늘어날 때의 통증이 있습니다.
   • 심각한 부상에는 걷기 만해도 극심한 통증이 포함될 수 있습니다.
   • 스포츠 탈장은 하복부와 사타구니의 통증, 기침이나 재채기를 할 때의 통증, 활동적 일 때 타오르는 지속적인 사타구니 통증으로 표시됩니다.
   • 대퇴골 또는 치골의 스트레스 골절은 사타구니에 통증을 유발하고 엉덩이로 퍼질 수 있습니다. 저녁에 통증, 압통 및 부기를 느낄 수 있으며 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승을 적용해도 증상이 개선되지 않습니다.
   • 고환 통증, 무감각, 저림, 부기 증가, 소변 증상 및 열이 있으면 다른 잠재적 원인을 조사하기 위해 의사를 만나야합니다.
8. 8 사타구니 부상을 확인하기 위해 내전 운동을 수행하십시오. 증상이 경미하고 어떤 유형의 부상을 입 었는지 확실하지 않은 경우 운동을 통해 사타구니 부상 여부를 판단 할 수 있습니다.
   • 사타구니 부상을 식별하는 데 도움이되는 내전 운동은 약용 공과 같은 가벼운 물체를 다리 사이에 두는 것입니다. 다리를 부드럽게 짜서 압축하십시오. 이로 인해 통증이 발생하면 사타구니 변형이있을 가능성이 큽니다.
9. 9 둔한 통증이 있으면 치료를 받으십시오. 움직임이나 운동으로 악화되는 둔하고 고통스러운 통증은 사타구니 손상보다는 탈장을 나타낼 수 있습니다.
   • 탈장의 또 다른 징후로는 하복부 부위 또는 사타구니 부위의 돌출이 있습니다. 탈장은 복벽을 따라 근육 조직의 약화 된 부분이 장의 일부를 밀어 낼 때 발생합니다.
   • 탈장은 치료가 필요합니다.
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부품 2 3 : 의학적 치료 구하기

1. 하나 부상 정도를 확인하려면 의사를 만나십시오. 내전이라고하는 다리의 움직임을 지원하는 5 개의 근육이 있습니다.
   • Adduction은 몸의 중심을 향해 안쪽으로 움직이는 것을 의미합니다. 내전근과 관련된 부상을 흔히 경험하는 사람들은 축구 공을 차는 것과 같이 크로스 오버 동작을 수행 할 때 달리기, 차기, 달리기, 빠르게 위치 변경 또는 큰 힘을 발휘하는 운동 선수입니다.
   • 5 개의 내전근은 pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis 및 adductor magnus라고합니다.
2. 2 의사에게 부상의 등급을 설명하도록 요청하십시오. 사타구니 부상은 부상의 정도에 따라 등급이 매겨집니다.
   • 1 등급 부상은 더 경미하며 5 개의 근육 중 하나 이상을 과도하게 펴서 부상 내에서 근육 섬유가 미세하게 찢어짐으로 인해 발생합니다.
   • 2 등급 부상은 가장 흔한 유형이며 근육 조직의 부분적인 찢어짐을 수반합니다.
   • 3 등급 부상은 가장 심하고 더 심한 통증을 유발하며 5 개 근육 중 하나 이상이 완전히 찢어 지거나 파열되어 발생합니다.
3. 삼 긴 회복 기간을 예상하십시오. 회복하는 데 필요한 시간은 부상 등급에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 근육 조직이 제대로 치유 되려면 최대 6 ~ 8 주 또는 그 이상이 필요합니다.
   • 재 부상을 방지하기 위해 의사가 권장하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
4. 4 개선이 없으면 의사에게 돌아가십시오. 증상이 더 나쁘다고 느끼거나 합리적인 시간 내에 현저한 개선이 보이지 않으면 통증의 다른 원인이있을 수 있습니다.
   • 지시에 따라 의사를 만나 지속적인 불편 함을 평가하고 다른 가능한 원인을 검사하십시오.
   • 고통을 모니터링하십시오. 개선이 거의 없거나 전혀 없거나 부상 후 처음 며칠 후 통증이 악화되면 의료 조치를 취하십시오.
5. 5 덩어리가 보이면 치료를 받으십시오. 고환 안이나 근처의 매듭 부위, 덩어리 또는 부은 덩어리는 의학적 치료가 필요합니다.
   • 하복부와 옆구리를 따라 발생하는 통증이나 사타구니로 퍼지는 통증도 의사의 진찰을 받아야합니다.
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부품 삼 3 : 추가 부상 방지

1. 하나 증상 고려하기. 증상의 심각성을 지침으로 삼아 활동으로 돌아갑니다. 여전히 통증이있는 ​​상태에서 스포츠로 돌아 가면 부상을 입을 수 있습니다.
   • 통증이 있으면 활동을 피하십시오. 통증이 있으면 빨리 걷거나 조깅하거나 달리지 마십시오.
   • 통증이 없으면 추가 부상을 방지하기 위해 활동을 매우 점진적으로 재개하십시오.
2. 2 통증을 느끼면 활동을 줄이십시오. 활동을 재개하기 시작할 때 신체 신호에주의를 기울이고 신체의 한계를 존중하십시오. 운동의 정상적인 '화상'을 넘어서는 고통을 알아 차리고 당신이하고있는 것을 멈추는 신호로 받아들이십시오. 운동하는 동안 자신에게 도전하고 싶지만, 다시 부상을 입을 정도로 자신을 밀어 붙이고 싶지는 않습니다.
   • 활동 중에 통증을 느낀다면 강도 나 지속 시간을 줄이고 점차 그 수준으로 돌아가십시오. 실망 스러울 수 있지만, 부상을 입은 후 자리에 앉아야하는 것은 더욱 답답할 것입니다.
   • 지속적인 통증은 해당 부위를 다시 손상시킬 가능성이 더 크다는 것을 나타내거나 다른 근본적인 부상이 관련 될 수 있다는 경고 신호일 수 있습니다. 통증이 호전 될 때까지 운동의 강도 나 지속 시간을 되돌립니다. 통증이 지속되면 의사를 만나십시오.
3. 삼 스포츠의 움직임을 복사하십시오. 스포츠에 적극적으로 참여하기 위해 수행해야 할 동작을 천천히 진행하십시오.
   • 체중이나 마찰을 피하면서 천천히 그러나 의도적으로 움직여 적극적으로 참여하기 전에 통증이 없는지 확인하십시오.
4. 4 트레이너와 함께 일하십시오. 스포츠에 정통한 트레이너는 최대 100 %의 능력을 회복하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 향후 부상을 방지하는 데 도움이되는 적절한 워밍업 및 스트레칭 활동을 가르 칠 수 있습니다.
5. 5 워밍업과 스트레칭. 사타구니 부상의 주요 원인은 신체 활동 전에 적절한 워밍업 및 스트레칭 운동이 부족하기 때문입니다.
   • 스트레칭은 내전근을 느슨하게하고 활동을 준비하는 반면, 운동 전에 충분한 워밍업 기간은 혈액이 근육으로 흐르고 스트레스를 받으면 제대로 작동하도록 준비합니다.
   • 이 부위를 마사지하면 혈액이 흐르고 관절이 따뜻해집니다.
   • 운동을하거나 스포츠에 참여하기 전과 후에 사타구니 부위를 대상으로 간단한 스트레칭을하십시오. 등을 벽에 부드럽게 대고 바닥에 앉습니다. 발바닥을 모으고 발을 사타구니쪽으로 당깁니다. 천천히 천천히 무릎을 바닥쪽으로 움직입니다. 이 스트레칭을 20 초 동안 유지하고 한 번 반복하십시오.
6. 6 계속해서 얼음과 열을가하십시오. 활동을 재개 한 후 몇 주 동안 운동 후 압박 및 휴식 시간과 함께 해당 부위에 얼음을 계속 바르십시오.
   • 잔류 통증을 줄이기 위해 운동 후 계속 열을가하십시오.
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사타구니 부상 식별, 예방 및 치료

커뮤니티 Q & A

• 질문 그것을 감싸거나 압축 반바지를 입으면 운동을 재개 한 후 부상을 피하는 데 도움이됩니까?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MSTennessee Knoxville 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 압축 반바지는이 지역의 안정성에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사타구니 부상을 예방하려면 적절한 신체 역학에 대해 교육하고 매우 무거운 무게를 들지 않는 것이 더 중요합니다.
• 질문 사타구니 당김을 치료하기 위해 어떤 가정 요법을 사용할 수 있습니까?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 휴식을 취하고 활동을 제한해야하며 사타구니에 경증에서 중등도의 통증이있는 ​​경우 4 ~ 6 시간마다 400mg의 이부프로펜을 복용 할 수 있습니다. 이부프로펜은 당긴 근육, 염좌 및 긴장에 일반적으로 사용되는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)입니다.
• Question 돈을 쓰지 않고 사타구니 부상을 어떻게 치료할 수 있습니까? 집에 이미 가지고있을 수있는 난방 및 착빙 팩을 사용하십시오. 다리가 아프지 않으면 베개를 사용하여 들어 올리십시오. 많이 쉬고 (가능한 한 많이 끊으십시오) 격렬한 활동을 피하십시오. 약물없이 치유되는 데 더 오래 걸리지 만 결국 치유 될 것입니다.
• Question 사타구니 부상으로 어떤 전문가를 만나게 되나요? 정형 외과에서 누군가를 만나야 할 것입니다. 담당 의사가 귀하에게 의뢰를 제공 할 수 있어야합니다.
• Question 풋볼을하면서 사타구니를 당겼는데 지금은 다리를 올릴 수 없으면 어떻게하나요? 기사에 명시된 모든 것을하고 통증이 너무 심해서 다리를 들어 올릴 수없는 경우 즉시 의사를 만나십시오.
• 상담자 사타구니 부상의 통증은 어떻게 극복합니까? 우선 의사에게 가서 진찰을 받으십시오. 통증이있는 ​​이유를 알게되면 치료할 수 있습니다.
• 질문 당긴 근육은 어떻게 치료하나요? 근육을 쉬고 얼음과 온열 팩을 번갈아 가며 압축 한 다음 들어 올립니다 (RICE 방법).
• 상담자 다치게하지 않았는데 사타구니가 아파요. 왜 이런 일이 발생합니까? 눈치 채지 못한 채 근육을 당겼을 수도 있습니다. 며칠 동안 격렬한 활동을 피하고 많은 스트레칭을하십시오. 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오.
• 상담자 엉덩이가 좋지 않으면 사타구니 통증이 생기나요? 혹시. 비정상적으로 걸을 수 있으며, 이로 인해 사타구니 근육에 격렬한 활동이 생기고 결국 긴장 될 수 있습니다.
• Question 사타구니를 당긴 상태에서 자전거를 탈 수 있습니까? 아니요, 사타구니가 당겨진 자전거는 부상을 악화 시키거나 치유 시간을 연장 할 수 있으므로 자전거를 타지 않을 것입니다.

• 사타구니 통증은 과도한 근육의 결과 일 수 있습니까? 대답
• 사타구니 부상이 따끔 거린다면 그것이 치유된다는 의미입니까? 대답
• 걸려 넘어져서 3 일 후에 다친 경우 어떻게해야합니까? 대답
• 사타구니를 당겼을 때 무릎 통증을 느끼는 것이 정상입니까? 대답
• 나는 계속해서 사타구니 부상을 입는다. 두 번 모두 물리 치료 중에 사타구니 부위에서 터지는 느낌을 받았습니다. 최근에 360도 수술을 받았는데, 이런 종류의 부상은 올해 세 번째입니다. 왜 이런 일이 계속 발생합니까? 대답

팁

• 알려진 위험을 피하십시오. 해변과 같이 고르지 않은 땅에서 달리는 것은 사타구니 부상의 주요 원인입니다.
• 나이에 상관없이 운동 선수가 아니더라도 사타구니 부상을 입을 수 있습니다. 고관절 부위에 관절염이 발생하는 노인들도 이러한 유형의 통증과 부상에 취약합니다. 허벅지 위쪽 근육에 통증이 있으면 나이에 관계없이 의사와 상담하십시오.
• 통증이 허용된다면 회복 시간 동안 수영을 고려하십시오. 체중은 물에 의해 지탱되므로 다리를 부드럽게 움직여 근육 활동을 회복 할 수 있습니다.