무릎 염좌 치료 방법

무릎 염좌는 무릎에있는 인대에 대한 부상으로, 뼈를 서로 연결하고 관절을 제자리에 고정시키는 무릎의 견고하고 탄력있는 밴드입니다. 염좌는 일반적으로 통증, 부기 및 멍을 유발하는 조직의 섬유를 찢어 무릎의 많은 인대에 영향을 미칠 수 있습니다. 무릎 염좌 진단을 받았다면 몇 가지 간단한 단계를 따라 가능한 한 빨리 회복 할 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : P.R.I.C.E. 방법

1. 하나 무릎을 보호하십시오. 무릎을 다치 자마자 더 이상의 위험으로부터 무릎을 보호해야합니다. 염좌가 발생하면 무릎을 계속 움직이거나 부상을 입었을 때 참여했던 활동을 수행하지 마십시오. 이것은 염좌를 악화시킬뿐입니다. 가능하면 즉시 앉아서 무릎에서 압력을가하십시오.
   • 공공 장소에있는 경우 의사에게 가도록 누군가에게 도움을 요청하십시오. 염좌가 얼마나 심한 지 평가할 때까지 무릎을 너무 많이 걸을 필요는 없습니다.
   • 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 염좌를 치료하는 가장 인기있는 방법이기 때문에 의사는 나머지 P.R.I.C.E. 방문 후 방법. 그러나 심한 염좌라면 그녀의 지시를 완전히 따르십시오.
2. 2 무릎을 쉬십시오. 처음 48 시간 동안 무릎을 위해해야 ​​할 가장 중요한 일은 쉬는 것입니다. 이것은 인대가 스스로 치유하고 회복 할 시간을 줄 것입니다. 의사는 부상 후 며칠 동안 가능한 한 피하라고 말할 것입니다. 이를 위해 그녀는 사용할 목발을 줄 수 있습니다.
   • 운동 한 모든 근육과 마찬가지로 무릎을 쉬고 싶을 것입니다. 가슴이 낮고 가슴이 아파서 몸이 치유 될 시간을 주어야합니다.
   • 몸이 회복 될 수 있도록 3 일 정도의 시간을 투자해야합니다.
   • 나이가 들어감에 따라 치유 능력이 빠르게 감소합니다. 3 일이 지난 후에도 몸이 아파도 규칙적인 활동으로 돌아 가지 마십시오.
   • 부상 후 처음 며칠 동안 무릎을 가만히 유지하는 데 문제가있는 경우 의사는 부목이나 보조기를 추천 할 수도 있습니다.
3. 삼 무릎을 얼리십시오. 처음 며칠 동안은 염증과 통증을 완화하기 위해 무릎을 얼음 찜질해야합니다. 각 얼음 또는 으깬 얼음을 밀봉 된 비닐 봉지에 넣거나 냉동실에서 냉동 야채 봉지를 꺼냅니다. 가방을 수건이나 천으로 감싸십시오. 한 번에 20 분 동안 무릎에 얼음 주머니를 올려 놓습니다. 하루에 4-8 번 반복 할 수 있습니다.
   • 한 번에 20 분 이상 다리를 얼음 찜질하지 마십시오. 그렇게하면 감기 나 동상을 입을 수 있습니다.
   • 얼음 대신 냉찜질을 사용할 수도 있습니다.
   • 48 시간 동안 또는 붓기가 가라 앉을 때까지 무릎을 얼음으로 계속 치료해야합니다.
4. 4 무릎을 압박하십시오. 부기를 줄이려면 부상 후 며칠 동안 무릎을 압박해야합니다. 탄력있는 붕대 나 밴드로 무릎을 감싸 야합니다. 무릎을 지탱하고 움직이지 않도록 붕대를 단단히 감습니다. 그러나 혈액 순환을 차단할 정도로 너무 꽉 감싸지 않도록하십시오.
   • 자는 동안 붕대를 벗으십시오. 이렇게하면 무릎의 혈액이 자유롭게 순환 할 시간이 생기고자는 동안 무릎이 많이 움직이지 않을 것입니다.
   • 48 시간 후에 압축을 풀 수 있습니다. 그러나 무릎이 여전히 부어 있다면 의사는 계속 압박하도록 조언 할 수 있습니다.
5. 5 아픈 무릎을 올리십시오. 부상 후 며칠 동안 가능한 한 다리를 들어 올려야합니다. 무릎을 심장보다 높게 유지하여 혈류를 줄이고 무릎으로 부어 오릅니다. 편하게 앉거나 등을 대고 눕습니다. 삔 무릎 아래에 두세 개의 베개를 놓아 심장 위로 들어 올립니다.
   • 무릎을 올리는 데 필요한 양은 환경에 따라 다릅니다. 앉을 때 누울 때보 다 더 많은 베개가 필요할 수 있습니다.
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부품 2 3 : 추가 치료 방법 적용

1. 하나 72 시간 후에 열을가합니다. P.R.I.C.E.로 다리를 관리 한 후 48 – 72 시간 동안 방법을 사용하면 무릎 통증과 부기가 개선되는 데 도움이되는 몇 가지 추가 치료법을 통합 할 수 있습니다. 뻣뻣함과 통증을 완화하기 위해 무릎에 온열 패드 또는 뜨거운 압축을 사용하십시오. 하루에 4 번 또는 20 분 동안 열을가합니다. 이렇게하면 가열하기 전 3 일 동안 쉬고 있던 무릎 근육이 느슨해집니다.
   • 사우나, 월풀, 온수 욕조 또는 온수 욕조에서 무릎에 열을 가할 수도 있습니다.
   • 72 시간이 지나기 전에 가열하지 마십시오. 너무 빨리 가열하면 실제로 유익보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 처음 치유되는 동안 무릎의 혈류량이 증가하면 출혈이 발생하거나 더 많이 부을 수 있습니다.
2. 2 경구 용 진통제 복용하기. 치료하는 동안 일반 의약품 진통제는 관련된 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물없이 처리하기에는 너무 많은 것을 경험한다면 통증을 위해 이부프로펜이나 아세트 아미노펜을 복용 할 수 있습니다.
   • Advil 및 Motrin과 같은 일반 브랜드의 이부프로펜과 Tylenol과 같은 아세트 아미노펜 브랜드를 사용해보십시오.
   • 나프록센과 같은 항염증제를 복용 할 수도 있습니다. Aleve와 같은 브랜드에서 카운터를 통해 구입할 수 있습니다.
   • 무릎의 통증과 부기가 일주일 이상 지속되면 의사에게 항염증제 처방을 요청하십시오.
3. 삼 국소 소염 크림 사용해보기. 구강 진통제를 복용하고 싶지 않다면 통증에 도움이 될 수있는 국소 크림이 있습니다. 약국에서 이부프로펜과 함께 크림을 구입할 수 있습니다. 이 방법은 이부프로펜의 국소 버전이 시스템에 약물을 많이 흡수하지 않아 심한 통증에 효과가 없을 수 있으므로 통증이 적을 때 가장 잘 사용됩니다.
   • 처방전으로 만 구할 수있는 다른 크림이 있습니다. 시도하고 싶은 옵션이라고 생각하는지 의사에게 문의하십시오.
4. 4 알코올을 피하십시오. 회복 중에는 알코올 음료를 마시면 안됩니다. 부상을 입은 후 처음 며칠 동안은 특히 그렇습니다. 알코올은 신체의 치유 능력을 저하시킬 수 있습니다. 또한 염증과 부기를 촉진 할 수 있습니다.
   • 다시 술을 마시기 전에 의사에게 문의하십시오. 회복을 방해하지 않을만큼 무릎이 충분히 치유되었는지 확인해야합니다.
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부품 삼 3 : 무릎 재활

1. 하나 운동을한다. 무릎을 다시 움직이기 시작할만큼 충분히 치유되면 의사는 무릎을 다시 움직일 수 있도록 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 뻣뻣함을 예방하고, 힘을 높이고, 운동 범위를 개선하고, 무릎 관절의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 균형과 힘에 초점을 맞춘 운동을받을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 개선하려면 하루에 여러 번해야합니다.
   • 운동의 유형과 운동을해야하는 시간은 부상 정도에 따라 다릅니다. 무릎이 심하게 삐 었으면 더 많이 필요할 수 있습니다. 운동을 얼마나 오래해야하는지 의사에게 물어보십시오.
2. 2 필요한 경우 물리 치료를 받으십시오. 부상이 정말 심했다면 부상 후 잠시 동안 물리 치료사와 협력하거나 집에서 물리 치료를 받아야 할 수 있습니다. 이것은 대부분의 경우 흔하지 않지만 완전히 필요한 경우가 있습니다. 무릎 인대를 치료 무릎을 이전 상태로 되돌립니다.
   • 당신이하는 운동은 부상에 따라 다르지만, 뻣뻣함을 돕고, 느린 부기를 줄이며, 무릎을 통증없이 전체 범위로 되 돌리는 것입니다.
3. 삼 활동을 천천히 늘리십시오. 부상 후 몇 주 후에 의사는 랩, 목발 또는 보조기의 도움없이 일상 생활로 돌아가도록 제안 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 처음에는 부상 후 강도, 유연성 및 동작 범위를 쉽게 테스트 할 수 있다고 제안 할 것입니다.
   • 통증이 없으면 스포츠 및 기타 신체 활동을 포함한 정상적인 활동 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
4. 4 필요한 경우 수술을 받으십시오. 드물지만 의사가 수술이 필요하다고 결정할 수 있습니다. 수술의 주된 이유 중 하나는 무릎 안쪽의 인대 인 전방 십자 인대 (ACL)를 복구하는 것입니다. 이처럼 일체형 인대이기 때문에이 근육이 파열되거나 찢어 지거나 부상을 입으면 가능한 최선의 방법으로 고정되어야합니다. 운동 선수가 이전의 동작 범위와 근력으로 돌아 가기 위해 ACL 수술이 필요한 경우가 훨씬 더 흔합니다.
   • 무릎 인대를 한 개 이상 다친 경우에도 수술이 필요할 수 있습니다. 인대가 스스로 복구하는 것은 너무 어려울 수 있습니다.
   • 수술은 일반적으로 최후의 수단입니다. 대부분의 경우 수술이 옵션으로 고려되기 전에 다른 모든 방법이 먼저 시도됩니다.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 무릎 염좌를 치료하는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?조나단 프랭크, MD
  스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 Jonathan Frank 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를 둔 정형 외과 의사로 스포츠 의학 및 관절 보존을 전문으로합니다. Frank 박사의 진료는 무릎, 어깨, 엉덩이 및 팔꿈치의 최소 침습적 관절 경 수술에 중점을 둡니다. Frank 박사는 University of California, Los Angeles School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. 그는 시카고의 Rush University Medical Center에서 정형 외과 레지던트를 마쳤으며 콜로라도 베일에있는 Steadman Clinic에서 정형 외과 스포츠 의학 및 고관절 보존 분야의 펠로우 십을 마쳤습니다. 그는 미국 스키 및 스노 보드 팀의 직원 팀 의사입니다. Frank 박사는 현재 최고 동료 평가 과학 저널의 과학 검토 자이며 그의 연구는 지역, 국가 및 국제 정형 외과 컨퍼런스에서 발표되었으며 권위있는 Mark Coventry 및 William A Grana 상을 비롯한 여러 상을 수상했습니다.조나단 프랭크, MD스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 전문가 답변 무릎 염좌에 대한 가장 일반적인 치료법은 휴식, 얼음 찜질, 부기 압박, 소염제 복용입니다. 불행히도 나이가 들어감에 따라 몸은 더 천천히 치유됩니다. 정상으로 돌아가는 데 최소 3 일이 소요될 수 있지만 염좌의 정도에 따라 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
• 질문 축구를하다가 다쳤습니다. 1 주일 후에 걸을 수 있었지만 3 주 후에는 무릎이 거의 나아지지 않았습니다. 구부리거나 달리면 아파요. 어떻게해야합니까? 압축 양말이 도움이 될까요?Chris M. Matsko, MD
  가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의학 연구 경험을 가진 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 받았습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 고각)는 압박을 포함한 모든 염좌 치료의 일부입니다. 압축 양말은 염증을 지원하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 질문 무릎에 물을 주려면 어떻게해야합니까?Chris M. Matsko, MD
  가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의학 연구 경험을 가진 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 받았습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 무릎에 물이 있으면 염증의 징후입니다. 무릎의 액체로 채워진 주머니 인 부러진 윤활 낭 때문일 수 있습니다. 시간 만이 유체를 재 흡수하고 감소시킬 수 있습니다.
• 질문 무릎 염좌가 치유되는 데 얼마나 걸리나요? 부상의 정도에 따라 다릅니다. 경증의 경우 1 ~ 2 주가 소요되는 반면 더 심한 경우 1 ~ 2 개월이 소요될 수 있습니다.
• Question 무릎 통증이나 정맥 통증을 줄이기 위해 어떤 약을 복용 할 수 있습니까? 처방전없이 살 수있는 진통제 (아세토 미나 펜 또는 소염제)를 사용해보십시오. 약사와상의하십시오.
• 질문 무릎을 비 틀었습니다. 내부는 만졌을 때 아파도 부어 오르지 않습니다. 나는 무게를 견딜 수 없지만 발가락을 들어 올리고 밀 수 있습니다. 보험이 없어서 병원에 갈 수 없습니다. 내가 무엇을 할 수 있는지에 대한 제안이 있습니까? 48-72 시간 동안 매시간 20 분 동안 무릎을 빙빙 돌립니다. 가능한 한 무릎을 떼십시오. 쉬는 동안 다리를 들어 올리십시오. 휴식이 핵심입니다.
• 상담자 의사가 보조기를주지 않으면 어떻게됩니까? 정말로 원한다면 약국에서 살 수 있지만, 필요하지 않다는 의미 일 가능성이 큽니다.
• Question 부상 후에도 춤출 수 있나요? 아니요. 부상이 완전히 나을 때까지 기다리십시오. 의사가 권장하는 약을 계속 복용하십시오. 결국 통증이 가라 앉을 것입니다.
• Question 무릎 부상으로 아랫 다리 전체가 부어 오는데 의사의 진찰을 받아야하나요? 예, 붓기는 심각한 것일 수 있음을 나타냅니다. 적어도 의사는 당신의 마음을 편안하게 할 수 있습니다.
• Question 산책 중에 갑자기 무릎이 비 틀리고 심한 통증으로 넘어졌습니다. 어떻게해야합니까? 응급실로 가거나 의사가 즉시 진료를받을 수있는 경우 담당 의사를 방문하십시오. 누군가 왜 이런 일이 발생했는지 평가해야합니다.