슬개 대퇴 통증을 치료하는 방법

슬개 대퇴 통증은 슬개골 주변 또는 뒤에있을 수있는 통증입니다 (슬개골). 이 통증은 운동 선수에게 흔히 발생하는 '러너의 무릎'이라고도합니다. 슬개 대퇴 통증은 달리거나 걷거나 장시간 앉아 있거나 쪼그리고 앉을 때 악화 될 수 있습니다. 슬개 대퇴 통증은 휴식, 얼음 찜질, 일반 의약품으로 집에서 치료할 수 있습니다. 통증이 저절로 해결되지 않으면 의사와 상담하십시오. 슬개 대퇴 통증에 물리 치료 및 드물게 수술이 필요할 수 있습니다.

부품 하나 3 : 집에서 통증 치료

하나 통증이 사라질 때까지 무릎을 떼십시오. 무릎에 통증이 있으면 휴식을 취하십시오. 과도한 운동은 통증을 악화시키고 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 며칠 동안은 통증이있는 무릎에 너무 많은 무게를 가하지 마십시오. 무릎 통증을 증가시키는 특정 활동을 자제 할 수도 있습니다.
- 필요한 경우 일상을 변경하십시오. 예를 들어 일반적으로 대중 교통을 이용하여 출근하는 경우 며칠 동안 운전하십시오. 이것은 걷는 시간을 줄일 수 있습니다.
- 달리기 나 조깅과 같은 활동 대신 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동으로 전환하십시오.
2 R.I.C.E 방법을 사용해보십시오. R.I.C.E 방법은 무릎 및 관절 통증을 치료하는 고전적인 방법입니다. R.I.C.E는 휴식, 얼음, 압박 및 고도를 의미합니다. R.I.C.E 방법을 적용하면 슬개 대퇴 통증을 줄일 수 있습니다.
- 통증을 느끼기 시작한 후 며칠 동안 무릎을 쉬십시오. 통증이 지속되는 동안 과도한 걷기 나 운동을 피하십시오.
- 무릎을 얼리십시오. 종이 봉지에 담긴 얼음을 사용하거나 상점에서 구입할 수있는 얼음 팩을 사용할 수 있습니다. 그러나 얼음 주머니를 무릎에 직접 바르지 마십시오. 먼저 수건으로 팩을 싸십시오. 무릎을 20 분 동안 얼음 찜질하십시오.
- 압박이란 탄성 밴드로 무릎을 가볍게 감싸는 것을 의미합니다. 이것은 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고도는 무릎을 심장 위로 올리는 것을 의미합니다. 하루 종일 가능한 한 자주 심장 위로 무릎을 올리십시오.
삼 비 처방약 복용하기. 일반 의약품은 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 항염 작용을하는 이부프로펜과 같은 진통제는 슬개 대퇴 통증을 치료할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 처방전없이 살 수있는 약을 사용할 때 안전한 사용을 위해 지침을 반드시 읽으십시오. 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
- 기존 처방약을 복용중인 경우 일반 의약품을 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오. 처방전없이 살 수있는 진통제가 기존 약물에 부작용이 없는지 확인하고 싶습니다.
4 교정기와 무릎 테이핑을주의해서 사용하십시오. 부기와 염증을 줄이기 위해 무릎 보조기와 무릎 테이핑이 권장되는 경우가 많지만, 무릎을 테이핑하거나 처방전없이 구입할 수있는 보조기를 사용할 때는주의해야합니다.
- 처방전없이 살 수있는 무릎 보조기는 슬개 대퇴 통증을 치료하는 데 효과적인 것으로 입증되지 않았지만 일부 사람들은 통증을 줄이는 데 도움이된다고 생각합니다. 무릎 보조기를 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
- 무릎을 테이핑하는 것은 마찰을 줄이고 슬개 대퇴 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적인 효과에 대한 연구 결과는 여러 가지가 있습니다. 그러나 테이핑은 단기간의 통증 완화를 제공합니다. 슬개 대퇴 통증이 하루 종일 귀찮다면 무릎을 테이핑하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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부품 2 3 : 의료 도움 구하기

하나 통증이 저절로 사라지지 않으면 의사를 만나십시오. 일반적으로 슬개 대퇴 통증은 휴식과 함께 저절로 전달됩니다. 그러나 가정 치료에도 불구하고 통증이 지속되면 의사와 예약하여 무릎 검사를 받으십시오.
- 의사는 무릎 통증을 유발할 수있는 원인을 파악하기 위해 기본적인 신체 활동을 수행합니다. 신체 검사 결과에 따라 혈액 검사와 엑스레이를 주문할 수 있습니다.
- 무릎 관절의 세부 사항을 보여주는 스캔 인 MRI 스캔도 통증을 진단하는 데 사용될 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 관절 경 검사를 사용할 수 있습니다. 연골을 더 잘보기 위해 작은 카메라를 무릎에 삽입하는 경우입니다.
2 물리 치료를 시작하십시오. 일반적으로 지속적인 슬개 대퇴 통증에는 물리 치료가 권장됩니다. 어떤 무릎 근육이 통증을 유발하는지에 따라 무릎 통증 완화에 도움이되는 다양한 운동을 할 수 있습니다. 의사는 무릎 통증을 해결하기 위해 물리 치료가 필요하다고 생각하는 경우 물리 치료사에게 의뢰해야합니다.
- 물리 치료사가 세션 중에 운동에 참여하도록 도와 줄 것입니다. 물리 치료사는 일반적으로 가정 치료를 권장합니다. 하루 약 20 분 동안 특정 스트레칭과 운동을하도록 지시받습니다. 치료 과정에서 물리 치료사와 자주 만날 필요가 없을 수도 있습니다.
- 치료가 효과적이려면 물리 치료사의 조언을 따르십시오. 밤새 성공하는 경우는 드물며 통증을 줄이는 데 도움이되는 치료에 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 치료 계획을 엄격하게 따르고 질문이나 우려 사항이 있으면 물리 치료사에게 정기적으로 연락하십시오.
삼 의료용 신발 삽입물에 대해 문의하십시오. 부적절한 아치지지가 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 의료용 신발 삽입물은 슬개 대퇴 통증 치료에 자주 사용됩니다. 보조기 또는 신발 삽입물은 외출하기 전에 신발에 넣는 발을 모델링 한 삽입물입니다. 맞춤 제작 된 깔창이 최상의 결과를 제공하지만, 더 저렴한 가격으로 약국에서 깔창이나 수퍼 피트를 구입할 수 있습니다. 신발 삽입물을 착용해야하는 장소와시기, 그리고 이것이 슬개 대퇴 통증에 좋은 옵션인지 의사와상의하십시오.
4 필요한 경우 수술을 받으십시오. 통증이 비수술 적 치료에 반응하지 않는 경우 슬개 대퇴 통증의 근본 원인을 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 매우 드물며 통증이 수술을 필요로 할 가능성은 낮다는 점을 기억하십시오. 수술이 필요한 경우 의사는 슬개 대퇴 통증을 가장 잘 완화하는 수술 유형을 결정할 것입니다.
- 의사는 통증 완화를 위해 연골을 제거 할 수 있습니다. 그들은 또한 무릎의 오정렬을 교정하고 과도한 조직을 제거하기 위해 수술을 원할 수 있습니다. 필요한 수술 유형은 통증의 원인에 따라 다릅니다.
- 수술 회복 시간은 다양하며 연령 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 다릅니다. 회복에 대해 의사와 상담하고 사후 관리에 대한 지시를 따르십시오.
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부품 삼 3 : 생활 방식 변경

하나 근력 운동으로 근육을 키우십시오. 강한 엉덩이와 대퇴사 두근은 무릎을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 슬개 대퇴 통증을 앓고 있다면 근력 운동 프로그램에 참여하여 몸을 튼튼하게 유지하십시오.
- 저항 튜빙, 자신의 체중, 프리 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용하여 강도 훈련을 할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사에게 어떤 브랜드의 웨이트 트레이닝이 통증을 가장 잘 해결할 수 있는지 물어볼 수 있습니다.
- 웨이트 트레이닝으로 천천히 시작하고 싶습니다. 12 ~ 15 회 반복과 같이 주어진 동작을 합리적으로 반복합니다. 편안하게 12 ~ 15 분을 할 수있을 때까지 반복 횟수를 늘리지 마십시오. 일주일에 두 번 20 ~ 30 분의 웨이트 트레이닝을 목표로하고 2 일 연속 트레이닝을 피하십시오.
2 과체중 감량 . 과체중이거나 비만인 경우 슬개 대퇴 통증이 발생하기 쉽습니다. 과도한 체중 감량에 도움이되는 체중 감량 프로그램 시작에 대해 의사와 상담하십시오.
- 칼로리 제한과 규칙적인 운동의 조합을 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 칼로리를 비합리적인 수준으로 제한하지 마십시오. 의사에게 매일 안전하게 먹을 수있는 다양한 칼로리를 제공하도록 요청하십시오.
- 정기적으로 운동하십시오. 좋아하는 운동 형태를 선택하면 운동 요법을 고수 할 가능성이 높아집니다. 예를 들어 달리기가 싫다면 일주일에 세 번 직장에 갈 가능성이 적습니다. 그러나 자전거 타기를 좋아한다면 정기적으로 자전거를 타게 될 것입니다.
삼 운동하기 전에 워밍업하십시오. 운동 전 워밍업을하면 슬개 대퇴 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 워밍업은 격렬한 운동 루틴에 뛰어 들기 전에하는 가벼운 운동입니다. 워밍업 중에 약간 땀을 흘릴 수 있지만 피로감을 느끼지 않아야합니다. 운동 전 워밍업하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 5 ~ 10 분 정도 빠르게 걷는다.
- 격렬하게 달리기 전에 5 ~ 10 분 동안 작고 가벼운 조깅을하십시오.
- 수영을하는 경우, 몸을 밀기 시작하기 전에 약 5 ~ 10 분 동안 가볍고 무리한 수영을하십시오.
4 규칙적으로 스트레칭하십시오. 스트레칭은 슬개 대퇴 통증을 예방하는 데 필수적입니다. 운동 전후에 관절통을 예방하기 위해 가벼운 스트레칭에 투자하십시오. 통증과 피로를 줄이기 위해 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 다른 유형의 운동과 마찬가지로 스트레칭을 시작하기 전에 몇 분 동안 부드럽게 걸으십시오. 스트레칭을 할 때 등, 종아리, 허벅지와 같은 주요 근육 그룹을 타겟팅하십시오.
- 각 스트레칭을 약 30 초 동안 유지합니다. 통증을 느끼는 정도까지 스트레칭하면 너무 많이 스트레칭하는 것이며 관절통을 유발할 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 반드시 긴장을 풀어야합니다. 스트레칭 중에 숨을 참지 마십시오.
5 고품질 신발에 투자하십시오. 자신에게 잘 맞는 신발을 선택하십시오. 신발을 신기 위해 긴장한다면 더 큰 사이즈에 투자하는 것을 고려하십시오. 신발에는 견고한 아치 지지대가 있어야합니다. 특히 긴 산책을 할 때는 힐이나 플랫을 과용해서는 안됩니다.
- 발이 평평하다면 신발 삽입물을받는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
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