알몸으로 운동하면 다양한 이점이 있습니다. 옷에 돈을 절약하고 셔츠와 반바지로 인해 몸이 덜 수축됩니다. 많은 사람들은 누드 운동이 자신의 몸을 받아들이는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 누드 운동을하고 싶다면 일반적으로 집의 사생활에서해야합니다. 자신에게 맞는 가정 운동 루틴을 찾아서 고수하십시오. 알몸으로 운동 할 때 이웃이 엿보는 것을 원하지 않을 가능성이 있으므로 블라인드를 닫아 두십시오. 격렬한 활동을 위해서는 최소한 속옷, 운동 끈 또는 스포츠 브래지어를 착용해야 할 수 있습니다. 또한 누드 운동은 어떤면에서 운동 요법과 다르지 않습니다. 몸을 따뜻하게하고, 식히고, 부담을주지 않아야합니다.
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단계
부품 하나 4 : 집에서하는 운동 루틴 찾기
- 하나 기본적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. 기본적인 팔 굽혀 펴기는 집에서 간단하게 할 수 있으며 누드로도 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 자신의 신체 이외의 장비가 필요하지 않은 고전적인 운동입니다.
- 시작하려면 손을 바닥에 평평하게 놓고 손가락 끝이 앞을 향한 상태에서 몸을 땅에서 들어 올립니다. 손을 엉덩이 근처에두고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 다리와 발을 판자 위치에 놓습니다.
- 팔꿈치를 구부려 몸을 천천히 아래로 내립니다. 가슴이나 턱이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.
- 시작 위치로 돌아올 때까지 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 그런 다음 운동을 반복하십시오. 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를 할 때까지 계속하십시오.
- 2 하향 개를 시도하십시오. 하향 개는 힘을 키우는 데 도움이 될 수있는 간단한 요가 자세입니다. 누드로 쉽게 할 수 있습니다. 시작하려면 네 발로 서십시오. 팔꿈치 아래 손과 손가락 끝이 앞을 향하도록합니다.
- 플랭크 자세가 될 때까지 다리와 발을 뒤로 미십시오. 발끝으로 서서 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 그런 다음 체중을 뒤로 이동하고 몸이 v 자세를 형성 할 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오. 몸을 위로 움직이면서 숨을 내쉬십시오.
- 그런 다음 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 당신에게 편한만큼 반복한다.
- 삼 옆으로 널빤지로 운동하십시오. 시작하려면 오른쪽으로 눕습니다. 무릎을 구부리고 다리를 겹쳐 쌓으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른팔로 체중을 지탱하여 몸을 들어 올리십시오. 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오.
- 숨을 내쉴 때 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 머리와 척추를 정렬하십시오.
- 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 자신에게 편한 횟수만큼 반복 한 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 4 스쿼트 점프를 시도하십시오. 이 활동은 약간의 움직임이 필요하므로 심박수를 약간 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하려면 발 엉덩이 길이를 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨 뼈를 약간 아래로 당긴 상태에서 팔을 옆으로 유지하십시오.
- 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 아래로 웅 크리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 계속 낮추십시오.
- 그런 다음 빠르게 공중으로 발사하십시오. 점프 할 때 발이 서로 수평이되도록 노력하십시오.
- 발은 수평을 유지하면서 부드럽게 착지하십시오. 충격을 흡수하기 위해 엉덩이를 약간 뒤로 미십시오. 그런 다음 반복하십시오.
- 5 런지하기. 시작하려면 발을 모으고 어깨를 뒤로 당긴 상태로 서십시오. 한 발을 들어 올리고 한쪽 다리로 잠시 균형을 잡습니다. 그런 다음 앞으로 나아간 발에 착지하십시오.
- 불편 함을 느낄 때까지 몸을 낮추십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 만드십시오.
- 들어 올린 다리로 땅을 밀어냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.
부품 2 4 : 집을 비공개로 유지
- 하나 블라인드 나 커튼을 닫습니다. 이웃이 누드 운동을하는 모습을 들여다 보는 것을 원하지 않을 가능성이 있으므로 집의 블라인드 나 커튼을 닫아 두십시오. 이것은 창문을 피하기 어려운 집에 사는 경우 특히 중요합니다.
- 커튼은 일반적으로 블라인드보다 더 많이 차단됩니다. 가능하면 집에서 커튼 근처에서 운동하십시오.
- 집에 지하실과 같이 창문에서 완전히 떨어진 곳에 자리가 있다면 그곳에서 운동을하세요.
- 2 나무 나 관목 근처의 창가에서 운동하십시오. 약간 어설픈 블라인드가있는 경우 눈을 들여다 보면서 추가 커버리지가 필요할 수 있습니다. 식물의 생명은 외부 시야를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나무, 관목 또는 기타 잎사귀 근처에 창문이있는 경우 여기에서 운동을 선택하십시오.
- 식물이 더 크고 무성할수록 더 많은 프라이버시를 얻을 수 있습니다.
- 삼 안뜰을 가리키는 창 근처의 공간을 선택하십시오. 집에 안뜰이나 뒷마당이있는 경우이 공간을 바라 보는 창문 옆에서 운동하는 것이 좋습니다. 거리보다 안뜰이나 뒷마당을 무작위로 걷는 사람들이있을 가능성이 적습니다.
- 그러나 아파트 단지에 거주하는 경우 이웃이 안뜰을 자주 걸어 갈 수 있습니다. 이 경우 다른 곳에서 운동하는 것이 더 나을 수 있습니다.
- 4 벽과 울타리를 활용하십시오. 집이 울타리 나 벽으로 둘러싸여있는 경우 이러한 장애물이 내려다 보이는 창문 근처에서 운동하도록 선택하십시오. 이것은 지나가는 사람들이 당신의 집을 보지 못하도록 제한합니다. 광고
부품 삼 4 : 다른 알몸 운동 옵션 시도
- 하나 누드 요가 수업을 찾으십시오. 요가는 매우 낮은 강도의 활동이므로 많은 지역에서 누드 요가 수업을 제공합니다. 많은 사람들이 다른 사람 앞에서 알몸이되는 것에 익숙해 져 신체 수용을 돕고 강사가 일상을 안내하는 수업을 즐깁니다.
- 해당 지역의 누드 수업을 온라인으로 찾을 수 있습니다. 옷을 입을 수있는 체육관이나 스파가 있다면 여기에서 누드 요가 수업을 찾을 수 있습니다.
- 누드 수업을 찾을 수 없다면 항상 집에서 벗은 상태로 요가 루틴을 할 수 있습니다.
- 2 누드 스파를 찾으십시오. 귀하의 지역에 선택적인 옷인 스파가있을 수 있습니다. 많은 스파에는 요가와 같은 운동 수업이 있으며 체육관과 체육관 장비도 있습니다. 알몸으로 운동하기 위해 어딘가에 가고 싶다면 누드 스파에서 일일 패스를 살펴보십시오.
- 스파에는 알몸 상태에서 장비를 사용하는 방법에 대한 규칙이있을 수 있으므로 모든 규칙을 따르십시오. 예를 들어 알몸 상태에서 특정 운동 장비를 사용하는 것이 허용되지 않을 수 있습니다.
- 삼 의류 옵션 해변을 찾으십시오. 수중 에어로빅 같은 것을하고 싶다면 근처에 누드 해변이있을 수 있습니다. 미국과 다른 나라에는 많은 누드 해변이 있습니다. 이것은 누드 운동을하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다.
- 미국에는 많은 주에 누드 해변이 있습니다. 예를 들어 텍사스, 오레곤, 캘리포니아 및 하와이는 모두 누드 해변이있는 곳입니다.
부품 4 4 : 알몸으로 운동하는 문제 피하기
- 하나 예열하고 식히십시오. 알몸으로 작업하려면 다른 운동 루틴과 동일한 기본 운동 안전이 필요합니다. 운동하기 전에 워밍업하십시오. 다 끝나면 식히십시오.
- 워밍업은 일반적으로 운동 전 가벼운 활동입니다. 집에서 약 10 분 동안 페이스를 유지하거나 가벼운 스트레칭을 10 분 동안 할 수 있습니다.
- 식히려면 동일한 과정을 반복하십시오. 약 10 분 동안 가벼운 활동을하십시오.
- 2 통증을 느끼기 시작하면 스포츠 브래지어를 선택하십시오. 스포츠 브래지어는 운동 중 가슴을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 체중을 지탱하여 운동 중에 더 나은 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다. 임신이나 모유 수유로 인해 유방이 민감한 경우 스포츠 브래지어가 필요할 수 있습니다.
- 누드 운동이 중요하다면 스포츠 브래지어를 착용 할 필요가 없습니다. 요가 또는 필라테스와 같은 저 강도 활동의 경우 스포츠 브래지어가 필요하지 않을 수 있습니다.
- 그러나 더 격렬한 유산소 운동을하고 있다면 스포츠 브라의 지원으로 신체에 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 가슴이 아프기 시작하면 일상 생활을 위해 적어도 스포츠 브래지어를 착용하는 것이 좋습니다.
- 삼 고강도 스포츠 중에는 운동 용 속옷이나 운동복을 선택하십시오. Jockstrap과 운동 용 속옷은 신체의 민감한 부분을 지원하여 스포츠 브래지어와 유사한 기능을합니다. 누드로 격렬한 활동에 참여하는 경우 운동 용 속옷이나 운동복의 지원이 필요할 수 있습니다. 아프기 시작하면 속옷이나 운동복을 사십시오.
- 4 새로운 루틴을 시작할 때 몸에 귀를 기울이십시오. 누드로 운동 할 때는 몸과 조화를 이루어야합니다. 과로하면 부상을 입을 수 있습니다. 새로운 운동 루틴으로 몸이 휴식과 회복에 필요한 신호에주의를 기울이십시오.
- 운동 후 기절하면 다음 날 줄이십시오.
- 운동으로 인해 통증과 통증이 며칠 동안 지속되는 경우 강도를 약간 줄여야합니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 알몸으로 운동하면 페니스가 펄럭 거리는 것을 어떻게 막을 수 있나요? 조크 스트랩이나 운동 용 속옷을 입을 수 있습니다. 기술적으로는 알몸이 아니지만 설명하는 문제를 피할 수있는 다른 방법은 없습니다.
- 질문 알몸으로 운동하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 당신이 정말로 할 수있는 것은 그들과 이야기하고 그들이 왜 그만둬야 하는지를 말해주는 것뿐입니다. 그들이 공동 공간에서하고 있다면, 더 사적인 곳에서 해달라고 부탁하세요.
- 질문 이것은 어떤 도움이됩니까? 그리고 그것이 더 많은 차이를 만들까요? 어떤 사람들에게는 누드로 운동하는 것이 치료법이 될 수 있습니다. 분명히 이것은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 큰 차이는 없습니다.
- Question 알몸으로 운동 할 때 가슴이 흔들리는 것을 어떻게 막을 수 있나요? 완전히 알몸으로 운동하고 싶다면 아마 그럴 수 없습니다. 스포츠 브라 나 바인더를 착용해야합니다.
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