전직 선수이자 오랜 코치의 조언을 받아 게임의 각 레벨에서 더 나은 플레이를 해보세요.
테니스 경기에는 제어할 수 있는 요소의 수가 한정되어 있으며, 이것이 바로 테니스 선수들이 루틴을 기반으로 하는 이유입니다. 플레이 포인트가 아닌 모든 순간은 게임의 정신적 3분의 1을 위해 극대화되어야 합니다.
플레이어는 지점 사이에 20초 동안 중앙을 잡고 다음 지점을 준비해야 합니다. 선수들은 수건으로 걸어가서 줄을 가지고 놀 뿐만 아니라, 경기 중에 지나가는 사람이 아닌 그들의 마음이 적극적으로 경기를 위해 노력하고 있습니다.
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라파엘 나달(Rafael Nadal)의 20초 루틴은 이 스포츠에서 가장 주목할만한 루틴 중 하나입니다.
언더핸드 서브 테니스
© 게티 이미지
이 20초 루틴을 구축하는 한 가지 방법은 '세 가지 R'을 기억하는 것입니다.
- 풀어 주다
- 다시 덮다
- 초점을 다시 맞추세요
첫 번째 부분이 가장 중요하지만 실행하기가 가장 어렵습니다.
아마도 처음 몇 게임 동안에는 이전 점수를 버리는 것이 쉬울 것입니다. 그러나 경기가 진행되고 위험이 높아짐에 따라 점수를 잊어버리는 것이 더욱 어려워지고 더욱 중요해집니다. 일부 플레이어에게는 주먹 펌프 및 라켓 스매싱이 릴리스의 일부가 될 수 있습니다.
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과거를 청산한 후에야 현재로 회복할 수 있다. 이는 몸이 이완되고 마음이 맑아질 수 있도록 깊고 고르게 호흡하는 것을 의미합니다. 명확한 마음이 있어야만 세 번째 부분이 다음 지점으로 이동하는 전략을 지원할 수 있습니다.
재집중이란 미리 생각하는 것입니다. 초보자의 경우 이는 리턴 또는 서브 배치를 결정하는 것을 의미합니다. 중급 선수의 경우 서브와 리턴 유형을 추가하고 이후의 첫 번째 샷이 무엇인지 생각할 수도 있습니다.
고급 플레이어의 경우 이는 위의 모든 것을 의미하며 플레이어 패턴, 강점 및 전략을 기반으로 어떤 종류의 서브 또는 리턴이 올지 생각하고 이러한 가능성을 시각화하고 사전에 2~3개의 샷을 실행할 준비를 하는 것을 의미합니다.
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이전 요점을 풀어놓지 않으면 몸과 마음의 긴장이 풀리지 않게 되며, 세 번째 부분의 준비는 단지 다음이 어떻게 되는지에 따라 올 수 있는 것과 쓰지 말아야 할 것에 대한 인식의 상태일 뿐이라는 점을 명심하십시오. 포인트가 실제로 작동합니다.
결국, 경기에서 강력한 입지를 유지하려면 20초 루틴을 개발하는 것이 필요합니다. 이것이 현악기를 가지고 노는 것을 의미하든지, 수건 위로 걸어가는 것을 의미하든, 반바지를 조정하는 것을 의미하든(라파, 당신을 뵙겠습니다), 루틴을 가진 선수는 나머지 선수들보다 한 단계 더 높습니다.
서브용 테니스 그립
